С помощью данного метода можно вполне реально уменьшать объем живота на 5-7 сантиметров в месяц. Думаю, что Наталья не является автором данного метода и он взят из открытых источников в интернет. И так…  

Упражнение 1:

Глубоко вдохните животом, максимально выпячивая брюшную стенку. Раз, два, три, четыре, пять. Расслабились, выдохнули весь воздух через рот. Втянули живот в себя, подтягивая его вверх к желудку. Как будто вы хотите спрятать его под рёбра. Задержали дыхание. Раз, два, три. Снова вдохнули, повторяя упражнение столько раз, сколько вам лет. Если вы не можете выполнить сразу такое количество повторов, то в течение дня продолжите его делать. Ведь это упражнение можно выполнять и стоя, и сидя незаметно для окружающих. Поверьте, это упражнение замечательно справляется с жировыми отложениями на животе и массирует органы брюшной полости.

Упражнение 2

«Злая кошка». Встаньте на колени, обопритесь на ладони. Максимально вдохните носом, втягивая живот под рёбра, выгните вверх спину. Опустите голову вниз к груди. У вас должна получиться поза «h» – поза злой кошки, когда она внезапно встретилась с собакой. Задержали дыхание, на счёт восемь выдохнули, расслабились. Вернулись в исходное положение. Повторяем три раза.

Упражнение 3:

Следующее упражнение, скорее всего, вы знаете с детства, ещё с уроков физкультуры. Но это никак не умаляет его эффективность. Оно также помогает убрать живот, подтянуть чуть обвисшие бока, уменьшить жировые отложения на талии. Итак, лежим на ровной поверхности, руки за головой. Ноги чуть согните и стопы поставьте на пол. Раз, приподняли торс и тянемся левым локтем к правому колену. Два, вернулись в исходное положение. Три, тянемся правым локтём к левому колену. Четыре, вернулись в исходное положение. Повторяем столько раз, сколько хватит сил. Только не переусердствуйте в первый раз. Иначе, в следующий раз вам не захочется делать это замечательное упражнение, или не сможете из-за боли в мышцах. Лучше постепенно увеличивать нагрузку на мышцы, чем остановиться на полдороги. И ещё пара слов об этом упражнении. Оно стимулирует работу косых мышц живота, которые в свою очередь сжигают жир в районе талии и подтягивают кожу на боках.

Упражнение 4:

Это упражнение самое интересное. Упражнение так и называется приятным словом «Отдых». Лежим на спине. Разведите колени широко в стороны, и под колени подложите стопы. Правую стопу под левое колено, а левую стопу – под правое колено. Это упражнение ещё и делает эластичными мышцы с наружной стороны бедра. Будьте аккуратны, не растягивайте сильно колени в первый раз, чтобы не повредить связки. С каждым днём у вас будет получаться всё лучше и уверенней. Положите ладони на пол или постель возле туловища. Полностью расслабьтесь, закройте глаза, думайте о хорошем. Только не усните вновь. Полежали минутку-две, помечтали. Теперь можно вставать с постели. Примите контрастный душ. Он даст вашему организму дополнительный толчок к сжиганию жира, ускоряя обмен веществ.

Вот и всё. Всего 10 минут в день самой простой и самой приятной утренней зарядки помогут вам убрать живот, стать стройнее и жизнерадостнее.

Так  просто  скажете  вы?  Да  так  просто  отвечу  вам!

Эти  упражнения  вы  найдете  в  курсе  Бодифлекса,  а  если  покопаться  глубже,  то  это  Йога  для  начинающих!  И  пусть  вас  не  пугает  такая  формулировка,  Йога  это  тот  же  комплекс  упражнений  для  здорового  тела  только  придумали  его  в  Индии  и  назвали  своим - родным  названием,  с  таким  же  успехом  ее  могли  открыть  и  в  Америке  и  назвать - Inhale-exhale  сама  же  Грир  Чайлдерс  в  своей  книге  и  не  скрывает  того  факта,  что  обучалась  на  острове   йоге  из которой  собрала  не  сложный  комплекс  упражнений  и  назвала  его  Бодифлекс!

Кого  пугает  само  название  Бодифлекс  или  Йога назовите  его  своим  названием  например  зарядка  для  живота,  или  Вдох  выдох!

Очень  важно  научиться  правильно  дышать,  от  интенсивной  подачи  кислорода  в  организм  задействуются  и  ускоряются  обменные  процессы,  и  не теряйте  своего  настроя -  это  очень  эффективно  при  условии  если  вы  будете  это  делать  каждый  день, при  чем  не  меняя

образ питания!

скачать  полный видеокурс  1 - http://depositfiles.com/files/e3nj7rh9i

                                           2 - http://depositfiles.com/files/v62ch367y

                                           3 - http://depositfiles.com/files/8x9p4dugj

                                           4 - http://depositfiles.com/files/6a9ka30pl

http://silaya.ucoz.ru/publ/krasota/khudeem_ehffekt...t_za_korotkoe_vremja/57-1-0-36

 Берем гальку (ред.: просто гладкий камень, вижу размер у него приличный примерно 5см*2см), опускаем в какую-то емкость, заливаем кипящей водой и оставляем минут на 10-15, чтобы этот камень нагрелся. Далее, берем оливковое масло, пол литра, и разогреваем его на слабом огне, чтобы масло было тёплое. После того, как масло нагревается, добавляем в масло 2 ст.л. молотой куркумы, 2 ст.л. молотого корня имбиря и 2 ст.л. семян кориандра. Перемешиваем. Немного пусть это все погреется. Достаем наш камень, он уже впитал в себя тепло, заворачиваем его в льняную ткань – т.е. делаем мешочек с камнем внутри. Опускаем этот мешочек с камнем в уже готовую пряную смесь (в то масло). Мешочек с камнем должен пропитаться. И после того как наш мешочек с камнем внутри немного остынет, мы ложимся, берём его и прикладываем его к животу и водим круговыми движениями по часовой стрелке минут десять-пятнадцать, чтобы масло и тепло проникло в кожу живота. Женщина , у которой 10 детей и из них пара близнецов, убрала живот за 7 месяцев, делала каждое утро.

Упражнение для живота 

Втяните живот изо всей силы и удерживайте его мышцами 10 секунд в напряженном состоянии. Повторяйте это упражнение как можно чаще. При этом нужно равномерно дышать. 

При упражнении для живота не забывайте о дыхании. При напряжении мышц живота делайте выдох, а при расслаблении - вдох.

ШПИНАТ.
Ускоряет снижение брюшного жира на 81% . Для лучшего эффекта ешьте шпинат сырым или слегка подержав на пару.
Ни в коем случае не варите !


 

2 фотографий

вязание на вилке

Пряжа ярнарт каризма,спица№4, 20*29=10см,№3 23*32=10см,овал ажурный 41см в высоту и 28см в ширину, длина платья 99см СПИНКА. Полотно юбки вяжем 39см(113рядов) до бедер ,переходим на спицу №3и начинаем равномерно убирать 8 петель с каждой стороны до линии талии (19см это 60рядов),довязываем до 163 ряда и начинаем убавления с 164р на овал для ажурной вставки,находим середину и закрываем 10 петель начинаем вязать каждую половинку отдельно,убавление 166р-3,168-2,170-2,172-1,(переходим на спицу№4),(от талии до шеи 41см)174-2,176-1,178-2,180-1,182-1,184-1,186-1,188-1,190-1,194-1,198-1,202-1,204-1и вяжем 34 ряда прямо,с 238прибавка+1,242+1,246+1,250+1 и в каждом четном ряду прибавляем по 1 петле до262р,264+2,266+2,268+2,270+2,272+2,274+8( с одной половинке и другой по 8 петель, и объединяем 2 половинки)и вяжем до 280р и начинаем горловину в середине закрываем 18 петель,вяжем каждую половинку отдельно закрываем внутри 282-3,284-2,286-2,288-2,290 все петли закрыть(это все внутри полотна, описана одна половина спинки вторую вяжем аналогична). Прибавления на расширения с боков с 172+1,176+1,180+1,186+1,190+1,192+1,194+1,196+1,198+1,200+1,202+1,204+2,206+1,208+2,210+2, 212+2,214+2,216+3,218+2,220+3,222+2,224+12п,226+64п вяжем 38 рядов прямо с 264р начинаем убавления на скос рукава -56петель,266-3,268-4,270-3,272-3,274-4,276-3,278-3,280-4,282-3,284-3,286-4,288-3,290 все петли закрыть. ПЕРЕД. Полотно юбки вяжем 39см(113рядов) до бедер ,переходим на спицу №3и начинаем равномерно убирать 8 петель с каждой стороны до линии талии (19см это 60рядов), ,(переходим на спицу№4) и начинаем прибавления по бокам на расширения 174+1,180+1,186+1,192+1,194+1,196+1,198+1,200+1,202+1,204+1,206+1,208+1,210+1,212+1,214+1,216+1,218+2,220+2,222+2,224+2,226+2,228+2,230+8,232+8,234+8,236+54 вяжем прямым полотном до 273 ряда с 274 ряда начинаем убавления на скос рукава -30петель,276-7, в каждом четном ряду убавляем по 7 петель до 302 ряда,304 ряд все петли закрыть. Горловина с 236 р в середине полотна закрыть 4 петли и каждую полочку вяжем отдельно,238-2, 242-2,244-2,248-2,250-2,254-2,256-2,260-2,262-2,вяжем прямо до 304ряда все петли закрыть. Схема ажура,крючок№2,пряжа ярнарт гоулд

1. схема