Кардиган СОТЫ))) МК от Эльвиры Вафиной

 

БОРЕМСЯ С ОБВИСШИМ ЖИВОТОМ И БОКАМИ

5 действенных упражнений для плоского живота - этот комплекс упражнений справится с обвисшим животом и боками на раз.
Включите его в свою базовую тренировку, и через 3 недели вы будете любоваться первыми результатами. Начнем!

Подъем ноги лежа

Лягте на спину, прижмите поясницу к полу. Слегка приподнимите плечи и потянитесь согнутым коленом к противоположному локтю. Зафиксируйте корпус в таком положении. Свободную ногу поднимайте и опускайте. Пресс в это время держите напряженным. Сделайте 10 раз для каждой стороны.



Скручивания в упоре

Станьте в планку на предплечьях. Таз подтянут, пресс напряжен. Поверните бедра вправо, затем влево так, чтобы корпус оставался на месте. Повторите 20 раз.



Велосипед

Лягте на спину, сомкните руки за головой. Оторвите лопатки от пола. Потянитесь правым локтем к левому колену. При этом правую ногу держите прямой и не опускайте на пол. После выполните аналогичное движение в другую сторону. Повторите 20 раз.



Ножницы

Лягте на спину, прижмите поясницу к полу. Затем сомкните руки за головой и поднимите плечи. Замрите в этом положении и поднимите прямые ноги. Разведите ноги в стороны, затем сведите их. Повторите это движение 10 раз.



Боковые скручивания

Сядьте, перенесите вес тела на правый бок. Корпус отведите назад, ноги оторвите от пола. Затем согните их в коленях и одновременно потянитесь к ним всем корпусом. Выполните 10 повторений для каждой стороны.



Чтобы живот был плоским, обязательно нужно работать над спиной. Чередуйте тренировку для пресса с тренирокой для спины, и получите восхитительный результат!

Источник

Туника

КРОЙ ТРАПЕЦИЯ . видео

Альтернатива пластике лица.

Как «построить» себе лицо, и то, что это возможно - знают далеко немногие. Если вы хотите, чтобы мышцы лица были упругими и подтянутыми, их надо упражнять! Возьмите заботы о своей красоте в собственные руки. 

Читать далее...

Как подтянуть верхнее веко. Упражнение для подтяжки верхнего века.





5 упражнений реально быстро подтягивают все мышцы лица! Мощное омоложение без уколов и операций!




Сильнейшее средство от Носогубных складок, убирает их реально. Рецепт




КАК УБРАТЬ НОСОГУБНЫЕ СКЛАДКИ!

7 СПОСОБОВ БОРЬБЫ СО ВТОРЫМ ПОДБОРОДКОМ

Двойной подбородок часто связан с увеличением веса, но генетика, и образ жизни также играют свою роль.
Однако можно утверждать, что вес является самым большим определяющим фактором в том, образуется ли у нас субментальный жир. Мы дадим вам пару советов, которые помогут Вам с борьбе с двойным подбородком.



Пять упражнений:

Челюсть

Посмотрите на потолок, наклоняя голову назад под углом 45 градусов.
Поверните голову вправо.
Сдвиньте нижнюю челюсть вперед (как будто у вас плохой прикус).
Удерживайте эту позицию в течение 10 секунд, затем отпустите.
Повторите описанные выше шаги, повернув голову влево.

Давление шарика

Поместите шарик на стол.
Используя область между подбородком и шеей, держите мяч на месте.
Нажмите мяч вниз подбородком.
Повторите процесс от 20 до 30 раз.

Растяжка шеи

Посмотрите на потолок, наклоняя голову назад под углом 45 градусов.
Поднимите язык вверх и прижмите его к небу.
Удерживайте это положение в течение 10-15 секунд, а затем отпустите.

Растяжка челюсти

Посмотрите на потолок, наклоняя голову назад под углом 45 градусов.
Двигайте челюстью вперед, пока не почувствуете растяжку.
Удерживайте это положение в течение 10-15 секунд.
Повторите вышеуказанные шаги еще раз, а затем расслабьте челюсть. Откройте рот широко, если вы все еще чувствуете напряжение, повторяя при необходимости.

Растяжка языка

Держите голову прямо, высуньте язык как можно дальше.
Поднимите язык вверх, как если бы вы пытались лизнуть кончик носа.
Удерживайте это положение в течение 10-15 секунд и отпустите.

Теперь питание

Изменения в диете

Как уже упоминалось, вес (за которым следует генетический состав), вероятно, является наиболее влиятельным фактором накопления жира вокруг лица, шеи и подбородка. Просто включив некоторые продукты в свой рацион, вы можете быть на вашем пути к избавлению от двойного подбородка.

Семена чиа
Семена чиа – вегетарианская альтернатива жирной рыбе.

Клюква
Клюква содержит витамины и минералы, но именно урсоловая кислота делает клюкву мощным средством борьбы с жирами.

Источник

Долой морщины! Молодое лицо со свежим цветом за 5 минут

Вы думаете, что морщины, заломы и тусклый, даже порой серый цвет лица – это нормально? Ведь вам уже не 18, да и накопилось столько житейских проблем: дети, работа, бытовуха, ругань, материальные и духовные трудности сторожат за каждым углом. Ан нет – выглядеть свежо и молодо можно в любом возрасте и в любой жизненной ситуации. Нужно только приложить немного усилий. Полюбите себя, обратите внимание на свое самочувствие и потратьте 5 минут на то, чтобы вернуть былую красоту и возрадоваться отражению в зеркале!

На видео вы увидите простое упражнение, которое гармонизирует работу желез, освежает дыхание, добавляет энергии и реально избавляет от морщин и тусклости кожи.

Кроме того, упражнение повышает настроение. Не верите – попробуйте прямо сейчас! Сомнений не останется.



http://mamatov.com

[Вязание] Платье-трапеция «Ананасы» спицами от Нелли Виткаловой

Источник: prjaga.ru


Авторские работы Нелли Виткаловой снова и снова удивляют своей оригинальностью. Нелля всегда охотно делится своими схемами на страницах ОК, а теперь и завела свой личный ютуб канал.

СМОТРЕТЬ ДАЛЕЕ

Наимощнейшее средство от морщин "ГУСИНЫХ ЛАПОК", ОТЁКОВ И СИНЯКОВ под глазами! Рецепт

https://youtu.be/vdCQL0S5MwM

КРАСИВЫЙ УЗОР СПИЦАМИ “БАБОЧКАМИ” (УЗОРЫ СПИЦАМИ)

 

МК по вязанию узора бабочками на спицах со схемой по рядам. Узор прекрасно подходит для свитеров, кардиганов, кофточек и топов, а также для аксессуаров. Узор прост в исполнении и новички в вязании могут смело его использовать в своем творчестве.

 

 

Большая подборка узоров для вязания летних топов (Вязание крючком)

Читать далее...

Лёгкий, быстрый и чудесный! Узор № 61 из книги Хитоми Шида "260 узоров спицами

Схема узора Прекрасно подойдет начинающим любителям вязания. Спасибо Натали Малиновской за идею мастер класса ))  Самые красивые узоры для вязания на нашем канале! https://vk.com/al_feed.php

 

*ДВУХЦВЕТНЫЕ УЗОРЫ КРЮЧКОМ*

Читать далее...

Как связать чалму, тюрбан своими руками: идеи, схемы с описанием и видео.

Вязание кофточки крючком с круглой кокеткой. Часть 2.

Видео от Паукште И.М. Многофункциональное платье конструктор без выкройки своими руками 12 частей в одном видео

Платье без выкройки за 5 минут. Как сшить платье с цельнокроеным рукавом своими руками

Удивительно красивый узор № 48 из 260

КРАСИВЫЙ УЗОР СПИЦАМИ “БАБОЧКАМИ”