10 способов замотивировать себя на здоровый образ жизни: практика

10 способов замотивировать себя на здоровый образ жизни: практика

С психологическими приемами мотивации мы уже разобрались, и можно перейти к практике. На этот раз преимущественно женской, потому что мужчинам больше подойдут советы от Олега Тактарова.

1. Шоковая терапия. Разденьтесь догола, включите яркий верхний свет как в самых ужасных примерочных, встаньте перед зеркалом в полный рост и внимательно рассматривайте себя, свое лицо и тело в течение десяти минут. Если вы читаете материалы Takzdorovo.ru, то легко установите связь между вашими изъянами и образом жизни: от мимических морщин до осанки. И за эти десять минут вы все поймете — как вы хотите выглядеть, как вы здесь оказались, и чего хотите достичь за год.
NB: правда, некоторые так расстраиваются, что идут покупать не абонемент в спортзал, а тройной шоколадный торт в шоколадной глазури.

2. Оставьте для спорта самое лучшее. Мне было лень каждый раз собирать вещи для зала, а затем разбирать сумку в ванной, и я купила новый набор косметики — но только лучше, чем дома. Волосы и кожа не любят хлорку, поэтому банки для бассейна — из специальных, «профессиональных» линий. Дезодорант — дороже, в виде крема, без запаха. Крем для тела — из линии моего любимого парфюма.
В душевой спортклуба обычно свободнее, чем в ванной комнате, и поэтому визит туда для меня сопоставим с походом в SPA. Именно там вы можете воспользоваться скрабом, не прилипая мокрой попой к занавеске для душа и не задевая локтями стену. Сделать маску для волос, пока сидите в сауне. И даже выбрить ноги без спешки, потому что под дверью не толпятся еще двое желающих принять душ. Разумеется, деликатные процедуры лучше проводить, если в вашем клубе душевые кабинки закрываются или общие душевые пустынны.

3. Мода — самая здоровая мотивация для потери веса. Кажется, это говорил Карл Лагерфельд. Кейт Мосс говорит, что «нет ничего вкуснее, чем чувствовать себя худой». Ну, к ней прислушиваться не стоит — индекс ее массы тела давно вышел за нижние границы нормы.
А вот меня послушайте (с моим ИМТ все в порядке): если вы недовольны своим внешним видом и хотите потратить всю следующую зарплату на то, чтобы стать красавицей, инвестируйте в свое здоровье и внешность, а не в одежду и аксессуары. На здоровых гибких телах даже вещи из недорогих магазинов выглядят гораздо лучше, чем роскошные кашемировые и шелковые наряды на расплывающихся женах председателей правления. По долгу службы я работала и с теми, и с другими.
Только не увлекайтесь разглядыванием глянцевых журналов с моделями — научитесь интересоваться модой отдельно от истощенных тел.

4. Создайте себе репутацию. Ваш здоровый образ жизни — это и безупречная строчка в резюме, и ярлык. Однажды я работала в компании, выплачивавшей единовременную премию в 200 долларов всем сотрудникам, которым удалось бросить курить. И вычитала эти деньги из зарплаты каждый раз, когда их видели в окрестностях с сигаретой. Жалкое зрелище — менеджеры, прячущие окурок в рукав, столкнувшись с начальником и его женой в молле на выходных.
Я вот на днях попробовала заказать чизбургер в американской закусочной, а мои друзья достали свои коммуникаторы и пообещали снять все на видео и выложить в открытый доступ с заголовком «Колумнист Takzdorovo.ru и его 1500 килокалорий». Пришлось есть салатик. Но мне понравилось.

5. Пообещайте себе, что вы Просто Доедете До Зала. Ваша лень состоит из двух элементов: лень собственно заниматься (доля этого нежелания — процентов двадцать, мышечная радость запоминается лучше, чем нытье) и лень добираться до зала (по моей личной статистике, в дождливые выходные утра ее доля составляет до трехсот процентов).
Так что иногда я обещаю себе, что просто зайду. Беру с собой ноутбук — в кафе при зале есть Wi-Fi — или книжку, приезжаю, заказываю чай, ставлю рядом сумку с формой, проверяю почту… потом мимо меня проходит раскрасневшаяся девушка в форме для танцев, и я решаю ну просто заглянуть, проверить, кто там сегодня ведет урок. Или расслабиться в сауне. А потом занимаюсь три часа подряд и заставляю себя вылезти из бассейна. И каждый раз не могу поверить, что это снова сработало.

6. Только 10 минут. Вы слышали это уже миллион раз, но, скажите, у вас есть вообще список дел, которые вы можете сделать для себя и своего здоровья за десять минут? У меня есть, я уже писала, например, здесь. Возьмите себе 10 минут на то, чтобы придумать, чем заняться в течение 10 минут. У вас наверняка есть таймер в телефоне.

7. Определите место для своего хобби. Стандартная проблема многих девушек (у мужчин с этим проще): зацикленность в спирали «дом, работа, дом, ужин» — ни интересов, ни хобби, ни отдельной собственной жизни за пределами отношений и карьеры. Если вас также мутит от традиционных женских занятий — вязание, вышивка, варка мыла — как меня, или если они вам уже приелись, вкладывайтесь в здоровье.
Здесь всегда есть чем заняться — в зависимости от того, что вам нужно от увлечения. Общение? Групповые тренировки. «Разгрузка мозгов»? Силовой тренинг. Одиночество? Плавание. Созидание? Здоровое питание и выращивание розмарина. Мелкая моторика и концентрация? Йога.

8. Не прячьтесь от людей. Постоянно назначайте себе специальные мероприятия — фотосессию со знакомым (чем более провокационную, тем лучше); ведение конференций на работе; участие в круглых столах (если ваша профессия предполагает хоть какую-либо публичность, их будет несложно организовать). Главное, чтобы мероприятия не были разовыми — иначе велик соблазн сесть на строгую и вредную диету, похудеть на 5 кг к мероприятию, а потом набрать их снова, плюс еще парочку.

9. Ритуализируйте процесс. У вас есть приятные вам ритуалы? Утренний кофе, журнал, определенный столик у окна в кафе? Подумайте, почему они вам так нравятся. Хороший вид? Приятный запах? Тепло и можно подумать? Введите эти элементы в ваш спортивный ритуал.
И — я никогда не устану убеждать вас в том, что это полезно и важно — заведите дневники тренировок и питания. У нас теперь есть и «аналоговый» для тех, кому нравится писать от руки, листать страницы и рисовать пометки на полях. Если не хотите распечатывать, купите готовый — их можно найти в крупных книжных магазинах.
Смотрите «мотивационное» видео и слушайте музыку. У меня есть коллекция роликов, посмотрев которые, я тут же срываюсь в зал за мокрой майкой и крепкими бедрами. Спортивные бренды делают такую рекламу, что можно разреветься от восторга и зависти. А клипы Бейонсе и Шакиры?

10. Спортивные журналы и музыкальные лейблы регулярно составляют плейлисты лучшей музыки для спорта. В моем плеере есть диджейский сет из песен, отобранных по биту, который оптимально подходит для пробежки на скорости 11 км/час. Есть альбомы для танца живота, йоги, ударной силовой тренировки. Для быстрой ходьбы на беговой дорожке идеально подходит музыка с мировых Недель моды.
И у вас должна быть песня, открывающая второе дыхание. Музыка, которую нужно включать, как красную кнопку, когда вы уже буквально валитесь с беговой дорожки. Которая может заставить вас восстать из мертвых. У каждого есть такая.

Анна Заболотная - 29 марта 2010 года, 10:56
Источник: http://www.takzdorovo.ru/profilaktika/10-sposobov-...dorovyj-obraz-zhizni-praktika/

Делаем люстру своими руками.

Делаем люстру (вышивка лентами).

ИСТОЧНИК: http://www.liveinternet.ru/users/zapolara/post144526337/
Как же меня восхищает и завораживает вышивка лентами. Смотрела я на эту красоту, смотрела и решила тоже попробовать.  Вот только взялась я не за картину, а за актуальную для нас сейчас тему - люстру для спальни.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Понаделала целую кучу розочек. Цветовую гамму продиктовали обои спальни.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Мешочек для стирки белья это не только сеточка, а и дешовый вариант основы. Каркас старой дачной люстры облегчил мне работу, его не пришлось крутить из проволоки.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

А дальше кропотливая работа по пришиванию розочек к основе.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

С листьями с первого раза не угадала. В исполнении атласной ленты мне больше понравилось, но выглядело очень агрессивно, поэтому решила смягчить тона и переделала, заменив прозрачной зеленью.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Первая примерка и первый косяк. Изнанка не просто видна, а бросается в глаза. А кроме того вид снизу вообще никакой. Потому по нижней кромке дошила еще ряд цветов.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Украшение низа не только украсило люстру, а и отвлекло внимание от моей изнанки. Теперь можно красить каркас и собирать изделие.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Наконец-то у меня все готово. Последних штрих мужа - подвеска и подключение.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Вот такая у меня получилась люстра. Теперь понятно как она смотрится и можно заниматься оформлением окна.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Трудно снимать со включенным светом, на фото как-то не так получается как в жизни.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Уж не знаю как она воспринимается со стороны, но мне определенно захотелось сделать еще что-нибудь грандиозное вышивкой лентами.

ОКНА - СЕЗОНЫ... вышивка...


Читать далее...

ОТКРЫТКИ С ВЫШИВКОЙ

 

Те, кто хоть раз думал о подобной открытке наверняка сталкивался с самой главной проблемой – это заготовка для открытки. С вышивкой, ее темой и исполнением, думаю проблем нет. Изучив ассортимент рукодельных магазинов своего города и Интернет-магазины, пришла к выводу, что готовые заготовки – это хорошо, но они не всегда подходят по размеру для выбранной мной вышивки. Я их тоже использую, но предпочитаю делать сама. В итоге использую картон для творчества, их сейчас великое множество, и бумагу для пастели или акварели (что-то типа тонкого картона) Итак, материалы: - картон дизайнерский или бумага для акварели, - двухсторонний скотч, - нож для бумаги, - острый карандаш, - линейку (лучше металлическую), - подложку или специальный коврик или плотный нерыхлый картон, - клей Супер Момент, - элемент вышивки. Время на изготовление открытки около 30 минут. Сложность – 3, т.к.работа предстоит очень аккуратная с первого раза можно не добиться нужной нам идеальности.     Добавлю, что вышивку обязательно нужно отгладить, тогда она будет лежать ровно, а не лежать волнами. На картоне отмеряем необходимую ширину и высоту открытки. Это зависит от размера вышивки и желаемых бортов по бокам. Аккуратно отрезаем ножом необходимый размер. Секрет – часть картона, которая не идет на открытку при нарезании должна быть с права от ножа, т.к. нож иногда заводит в сторону. Складываем пополам нашу заготовку. Если мы постарались с замерами, то краешки совпадут идеально. Если нет аккуратно исправляем неровности. Я уже наловчилась с этим проблем нет. Вырезаем окошко. Это самое главное в открытке, от его качества зависит все впечатление от открытки (на мой взгляд). Я (имея высшее математическое образование) как правило отмечаю середину двумя перпендикулярными линиями и на них в обе стороны отмеряю нужный размер окна. Вырезаем его ножом (незабываем про наш секрет). Прикрепляем по всему периметру кусочки двухстороннего скотча как можно ближе к краю. Использую маленькие, так удобнее. Теперь не менее ответственный этап закрепление вышивки. Существует масса способов, так же мною опробованных. Это и булавочками, и методом тыка наконец. Но чисто случайно пришла в голову мысль сделать подобную же разметку как и для окна. И потом соединить их по нашим перпендикулярным прямым. (на фото это маленькие штрихи по бокам вышивки). Это дает практически идеальное совпадение. Главное чтобы у вышивки по всем сторонам был одинаковый размер. Скотч отлепляем, вышивку прикрепляем. Всю рабочую поверхность закрываем листом картона соответствующего размера, используя клей Момент или также двухсторонний скотч. Открытка готова. Прошу любить и жаловать. Что бы ни говорили, но я люблю именно такие строгие открытки. Ведь главный элемент здесь все таки вышивка. Но вы можете продолжить оформление в своем понравившемся стиле. Вот несколько вариантов и моих тоже. Надеюсь, что мой Мастер-класс поможет Вам сделать неповторимой творение, которое порадует Ваших близких.

http://hobbir.at.ua/news/otkrytki_s_vyshivkoj/2011-03-22-109 

 

Оформление готовой вышивки

Как оформить готовую вышивку: советы професcионала

СБОРКА.

+Такую работу при необходимости легко разобрать и вытащить вышивку.

+Возможно, оформление в такой мастерской будет дешевле, чем в другой.

-Так как канва была обрезана, Вы не сможете оформить работу по-другому.

-Канва имеет ярко выраженное направление нитей, незакреплённая в раме канва будет криво лежать относительно краёв рамы или паспарту. Это будет бросаться в глаза и портить общее впечатление от работы.

 

+Работа более плотно прилегает к паспарту или раме (хотя возможность зазоров остаётся)
 

-Так как канва была обрезана, Вы не сможете оформить работу по-другому.
-Не всегда возможно идеально выровнять канву (чтоб клеточки шли параллельно краю рамы или паспарту)
-Если Вы решите разобрать работу, то на канве может остаться клейкий слой от скотча, от которого довольно проблематично избавится.

Есть мастерские, где Вашу вышивку могут натянуть на деревянный подрамник и закрепить на нём степлером, но такой способ можно использовать только с крупными вышивками и работа будет довольно тяжёлая. Использовать подрамник целесообразней при оформлении рисованных картин, тканых гобеленов и батиков, но никак не вышивок (если это не ковровая вышивка).

Ещё один способ закрепления вышивки в раме. На мой взгляд, это самый идеальный способ для оформления вышивок, позволяющий добиться практически идеального оформления с технической точки зрения.

Любая вышивка натягивается нитками на плотный картон. При натяжке канва обязательно выравнивается так, чтобы клеточки канвы шли строго параллельно краю картонки, на которую она натягивается .

 

Если работа оформляется без паспарту, то картонка с вышивкой по размеру соответствует внутреннему размеру рамки, если с паспарту, то картонка с натянутой вышивкой должна быть на 5-7 мм больше «окна» паспарту с каждой стороны, чтобы без проблем прикрепить её к паспарту. Картонка с вышивкой к паспарту крепится обычным широким скотчем с обратной стороны,

но перед закреплением вышивка выравнивается в паспарту по лицевой стороне

На схемах 1 и 2

Схема 1

Схема 2

показана в разрезе сборка вышивок с паспарту и без. В таком варианте небольшую работу можно собрать и дома, только нужно заказать в багетке всё необходимое (раму, стекло, паспарту, две картонки – одна для натяжки вышивки, другая для задника) в комплекте. При самостоятельной «закупорке» вышивки дома в готовую раму задник тоже будет вкладываться внутрь,

 

Схема 3

+ Канва при оформлении не обрезается.

+ Вышивка ровно закреплена в раме.

+ Работа легко разбирается и собирается в домашних условиях.

+ Можно оформлять без стекла (легко снять для стирки)

+ В случае необходимости работу можно оформить в другой багет и паспарту (а так же убрать/добавить паспарту)

- Трудоёмкая работа и требует большего времени

- Более дорогой способ (хотя всё будет зависеть от ценовой политики фирмы)

МАТЕРИАЛЫ.

Багет пластик

Багет дерево

Срез бальза

Статью подготовила Irisha

ВЫШИВКА – КОД СУДЬБЫ

ВЫШИВКА – КОД СУДЬБЫ
Статья из газеты «Доктор Нострадамус» за 2003г.
Рубрика «Под знаком тайны».
Автор: А.Иринина.

Иголка верой и правдой служит человечеству не одну тысячу лет. Она нас, можно сказать, одевает, украшает и даже лечит. Впрочем, у иглы есть и масса других замечательных свойств. Она обладает способностью притягивать и пропускать через себя энергию пространства, а, значит, служить своеобразным инструментом, с помощью которого мы можем избавляться от болезней, программировать будущее и даже изменять Судьбу.

Читаем

Вышивка "Новогодняя Белочка"

Как-то исследуя просторы вышивального Интернета на Новогоднюю тему, я впечатлилась такой вот Новогодней белочкой. Ну очень она мне понравилась! Схемы, увы, не было....

Хотела было уже отшивать по картинке, как вдруго (О, счастье!), как раз сегодня нашла и схему. Кстати, искала, что-то совершенно другое))). Как обычно бывает.

Выкладываю схему.  Новый Год скоро, но схемка маленькая, успеете!

Кстати, белочка на отшитой картинке была вышита шерстяными нитками (остатками от наборов Риолис) и для полноты картины добавлена золотая нить. Мне кажется, что просто отличный результат!

Дерзайте! Удачи!

розы на черном

от риолис

Читать далее...

Пчёл

Ангелочки

Вышивка крестом.

Натюрмотр из голубого китайского фарфора.

Collin Bogle.Часть 2.

Snow Leopard  Dimensions_схема..

Дизайн вышивки сделан с картин  Collin Bogle

The Guardian  Dimensions_схема

In Harmony  Dimensions

 

Далее животный мир Collin Bogle....

Молодожёны


Читать далее...

36

Размещено с помощью приложения Я - фотограф

Солнечный ангелочек (вышивка крестиком)

Читать далее...

Бамбук (Восточная вышивка)

Читать далее...

Восточный натюрморт крестиком

Читать далее...

Оберег-бискорню.

Вышила для хорошего человека оберег.Одолень-трава и Встреча звездной половинки... 10.10.10 в 10-10 сделала последний стежок. Очень хочу,чтоб все исполнилось наилучшим образом и в наилучшее время.

Флейта.Целительные звуки.

 

Платон, Аристотель и Пифагор считали музыкальную терапию лекарством, исцеляющим не только тело, но и душу.

Ещё на заре человечества  музыка и звуки использовались для исцеления.

Учеными подтверждено ,что состояние мозга изменяется (меняется нейрологическая активность мозга) под воздействием человеческого голоса ,флейты,барабанов и других ударных инструментов,применяемых шаманами и целителями аборигенных народов. Некоторые ритмы барабанов усиливают тета-активность мозга, состояние сознания близкое к медитативному, повышается вдохновение и уровень творческой активности. Позитронная томография показала, что чистые звуки и музыка без слов стимулируют повышение клеточной активности в правом или “недоминантном” полушарии, которое обрабатывает пространственную информацию,необычную  и  не связанную с речью, через него проявляется гениальность.

Если стимулировать недоминантное полушарие чистым звуком (музыкой) меняется сознание, включается  пространственный и интуитивный аспекты нашего сознания. Чувства  обостряются, восприятие становится более живым и утонченным, эмоциональные и ментальные состояния становятся более глубокими. Такие состояния есть предшественники нашего внутреннего гения.Это значит ,что звуки и музыка пробуждают те 90% наших возможностей,не используемых в повседневной жизни человеком.

Давайте сегодня послушаем флейту. Альбом “Pantraeume.2010″ в исполнении Petruta Kuepper.

 

Ученые выяснили,что флейта уравновешивает работу печени, но это на уровне тела, а что отзывается в душе?

Нравятся ли вам звуки флейты?

Что вы испытываете, услышав флейту?

У меня все мелодии из этого альбома  ассоциируются с детством, часто у родителей я слышала эти записи, но в общем,эти звуки так старательно выводят из души тоску , она как-будто проживается,уходит,  и остается приятная чистота внутри. Возникают  образы полета орла в небе, высоко-высоко,ты смотришь,задрав голову, и тоже уносишься туда, летаешь и не знаешь ,есть ли предел ,конец этому состоянию. Оно длится бесконечно…пока звучит флейта…Голубое небо,яркое – яркое  солнце, и полет в бескрайних просторах…. Ах,дух захватило.Тепло , спокойно и радостно.
 

 

 

 

Скачать альбом можно здесь  http://newagestyle.net/1574-petruta-kuepper-pantraeume-2010.html

От сердца к сердцу, Золотая Ната. Запись находится здесь  http://homointeger.ru/istselenie-zvukom/fleyta-tselitelnaya-muzyika

Напишите в комментариях ,нравится ли вам, как звучит флейта?

Серия сообщений "Исцеляющая музыка":
Часть 1 - Масару Эмото - Исцеление кристаллами воды (+ 2 CD)
Часть 2 - Милорад Павич. Внутренняя сторона ветра.
Часть 3 - Новый альбом Medwyn Goodall "Tears of the Dragon(2011)"
Часть 4 - Robert Haig Coxon . Музыка,которая нас исцеляет .
Часть 5 - Флейта.Целительные звуки.

Метод парковки

Вот самое простое и наглядное объяснение этого метода. Нашла ее в интернете. Мне понравился этот метод. Делюсь с вами. Он применим в основном к картинам, где очень много цветов или очень частая их смена.

Читать далее...