liveinternet.ru/users/marel...414302640/

Упражнение тибетского ламы для шейного отдела

 Исходное положение: сидя или стоя; рука опущены вдоль туловища.

Методика: согнуть голову, привести подбородок максимально (по возможности) к груди а затем медленно отвести ее назад, чтобы ваш взгляд был устремлен вверх. Повторить медленно, неторопясь, 5-10 раз. Сделать перерыв, отдохнуть - по самочувствию. Упражнение делается очень плавно. Всего - 40-50 сгибаний.

 

 

 

ЛФК при шейно-грудном остеохондрозе

Упражнение 1: упражнение "Тибетского ламы"

Упражнение 2: "Лбом до упора". Исходное положение: стоя или сидя. Методика: лоб "укладываем" на ладонь правой руки. Ладонью давим на лоб, лбом давим на ладонь примерно в течение 10 сек. Затем - отдых столько же. Повторить так 10 раз. Лбом можно упираться не только в ладонь, но и в любую жесткую поверхность.

Назначение: укрепить ослабевшие мышцы шеи.

 

Упражнение 3: "Щекой до упора". Исходное положение: сидя или стоя.

Методика: приложить ладонь к щеке (опора на скуловую кость). Ладонью давим на голову, головой давим на ладонь в течение 10 сек. Повторить 8 - 10 раз а каждой стороны.

 

Назначение: укрепит боковые мышцы шеи.

 

 

 

Упражнение 4: "Торцом - между лопаток". Исходное положение: в положении стоя, голова и руки опущены.

Методика: упираемся межлопаточным пространством по всей длине позвоночника в торец двери. Медленно разгибаем голову и одновременно отводим плечи назад, до момента, пока макушка не коснется горца двери, а плечи не будут максимально отведены. Это на вдохе. На выдохе - возвращаемся в исходное положение с опущенной головой. Выполняем упражнение 5-10 раз. Отдых между упражнениями, 10-15 сек. Отсутствие торца двери - не повод для невыполнения упражнения. Можно и без торца.

Назначение: укрепить мышцы спины улучшить кровообращение и подвижность в суставах грудного отдела позвоночника плечевых суставах.

 

Упражнение 5: "Ванька встанька". Исходное положение: в положении сидя, руки опущены, скрещены в замок.

Методика: вдох - наклоняем голову и туловище в сторону, выдох - возвращаемся в исходное среднее положение. Повторяем упражнение в другую сторону.

Назначение: укрепить боковые мышцы шеи, спины, улучшить кровообращение и подвижность ребер и суставов.