Пять волшебных упражнений

для стройных ножек

Чтобы сделать ноги стройными, надо заставить работать отводящие и приводящие мышцы. Лучше всего это сделать посредством ходьбы, бега и секса. Также главным является питание и упражнения для тех, кто хочет добиться того, чтобы ноги стали стройными и умеренно мускулистыми.

Жир, как правило, прежде всего откладывается на бедрах. Поэтому постарайтесь заменить жирную пищу на рыбу и постную курицу, ешьте поменьше жаренных блюд и не увлекайтесь высококалорийным сыром.

Самые простые упражнения:

1. ПОДЪЕМЫ НОГИ ИЗ УПОРА НА КОЛЕНЯХ
Встань на колени, обопрись на руки, поднимай ногу вверх, напрягая ягодицы.
Старайся сильно не прогибаться в пояснице.
Удержав ногу в максимальной точке напряжения, опусти ее и повтори движение.


2. СГИБАНИЯ НОГИ ИЗ УПОРА НА КОЛЕНЯХ
Встань на колени, обопрись на руки, поднимай ногу вверх, напрягая ягодицы.
Старайся сильно не прогибаться в пояснице.
Удержав ногу в максимальной точке напряжения, сгибай ее до прямого угла и медленно разгибай, возвращаясь в исходное положение.



3. ПОДЪЕМЫ НОГИ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ НА СПИНЕ
Ляг на пол.
Обопрись руками о пол, ноги держи вместе.
Поднимай ногу на максимально возможную высоту.
Медленно вернись в исходное положение.
При выполнении упражнения можно менять положение ступни (от себя, на себя).

4. СГИБАНИЯ НОГ ЛЕЖА
Ляг на живот, между ступнями помести гантель или надень утяжелители, вытяни ноги и немного оторви их от пола.
Сгибай обе ноги до прямого угла, а затем медленно разгибай, возвращаясь в исходное положение.

5. "БАБОЧКА"
Сядь на пол, ноги разведи максимально широко.
Своди и разводи их, напрягая внутреннюю поверхность бедра.
Для усложнения задачи отрывай ноги от пола, выполняя это упражнение на весу.

http://www.dietologam.ru/ioga/news_view.php?news=38