10 Dicas Para Treinar Mais Pesado

Quer saber como queimar gordura veloz? A ideia de ter bem mais pique, permanecer bem-disposta e ainda emagrecer atrai você? Muitas atitudes têm o poder quase mágico de acelerar o metabolismo. Isso faz o corpo estocar menos gordura. Próximo com os quilinhos a mais, irão embora o cansaço e a preguiça! Essa maravilhosa fórmula está no livro “A Onda de Energia de 7 Dias” de Jim Karas, considerado um guru da legal forma nos Estados unidos. As dicas do autor, associadas a uma alimentação balanceada, ajudam você a perder até 4 quilos numa semana!

Veja quais são essas atitudes. Faça refeições pequenas a cada três horas - isto faz o organismo gastar mais calorias. Desse modo, a digestão fica lenta, e isto ajuda a emagrecer. No momento em que a pessoa faz só duas ou 3 grandes refeições ao dia, o organismo estoca gordura! Quem come de pouquinho em pouquinho tem um metabolismo mais rápido”, explica o endocrinologista João César Castro Soares.

E mais: longos períodos sem ingerir provocam uma queda brusca do nível de açúcar no sangue. Segundo o endocrinologista e nutrólogo Wilmar Accursio, comer mais proteínas é uma forma de utilizar o metabolismo a favor da perda de peso. Quando comemos cem calorias de proteínas, gastamos cerca de 25 delas no respectivo trabalho de digestão. Por outro lado, ao comer cem calorias de carboidratos, queimamos somente oito delas; no caso das gorduras, só quatro!

Deste jeito, cem calorias de peixe (proteína) engordam menos do que cem calorias de pão (carboidrato), que engordam menos do que 100 calorias de bacon (gordura)”, diz Accursio. Algumas referências de proteína são carne bovina, frango, ovos, leite e derivados. Se você está desidratada, a fadiga toma conta do teu organismo.

Nessas horas, o metabolismo despenca”, alerta Jim Karas. O conselho dele: beba água gelada e chá - sem açúcar, é claro - em extenso quantidade. Ele se baseia em pesquisas que comprovaram o poder benéfico dessas bebidas. Quando alguém toma todos os dias de oito a dez copos de água gelada, ela consegue queimar por volta de duzentos calorias a mais. Isto já que o corpo necessita de energia pra elevar a temperatura do líquido de cinco para 37 oC - a temperatura ideal do nosso corpo”, alega o médico João Soares.

Os chás mate e preto contêm cafeína, uma substância que também acelera o metabolismo. Eles conseguem ser bebidos gelados e são muito deliciosos. Nada de sono picado e noites maldormidas. Se você deseja perder gordura, tem que dormir muito bem por, ao menos, oito horas sem interrupção. No momento em que isso não acontece por qualquer pretexto, seus hormônios se desequilibram e a irritação toma conta de você. Como resultância, a fome aumenta. Pra dormir tranquilamente, procure deixar o quarto bem escurinho, separe travesseiros e cobertas confortáveis, e tome um banho morno antes de ir se deitar. Respirar fundo é relaxante - e emagrece!

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Encher os pulmões de ar corta seus níveis de cortisol, um hormônio “ruim” conectado ao estresse e à queda do metabolismo. Não é à toa que suspiramos no momento em que estamos irritadas - no final das contas, esse ato de fato tem efeitos calmantes. Mais oxigênio pro organismo significa mais aplicação e facilidade pra perder calorias. Aprenda, no quadro acima, um exercício simples e capaz de respiração. Respirar bem bem como emagrece!

Faça este exercício sempre que tiver um tempinho livre. Sentada ou em pé, continue a coluna reta e o queixo ligeiramente abaixado. Posicione uma mão acima e outra abaixo do umbigo. Solte o ar na boca com potência durante o tempo que contrai os músculos da barriga. Inspire profundamente, utilizando a barriga para empurrar de suave as mãos o máximo possível. Rapidamente e com potência, expire e inspire diversas vezes, empurrando e soltando a barriga com as mãos. Crie um ritmo de respiração e o mantenha por alguns minutos.

Algumas vezes, as pessoas estão tão focadas no que querem ingerir que não se dão conta de que não estão com fome, realmente, mas que simplesmente querem consumir. Este é o superior sinal de que você come compulsivamente: ingerir sem estar com fome. Isso normalmente está ligado a perguntas emocionais. Deste jeito, para parar de comer compulsivamente é fundamental estar consciente do pretexto pelo qual você está comendo a quando come. Limitar alimentos só vai fazer com que você necessite comê-los ainda mais, e no caso de alguma desejo que você tenta inibir, o efeito é o mesmo. Permita-se, em moderação, a sair da risca, porém faça isso conscientemente.

Isso vai te ceder superior motivação a prosseguir, ao mesmo tempo em que pode encurtar sinais de estresse e preocupação. Pessoas que sofrem de algum distúrbio alimentar costumam se pesar frequentemente. Isso pode talvez te desmotivar ainda mais se você está tentando parar de consumir compulsivamente e acompanhar hábitos alimentares mais saudáveis.