Como Perder Barriga Sem Ir Fome

Construir músculos é muito mais fácil quando você tem em tuas mãos os dados certas. Se você entende o que fazer o ganho de massa muscular pode vir até cinco vezes rapidamente. Todos os dias recebemos centenas de e-mails relatando a frustração de algumas pessoas em atingir a ganho de massa muscular muscular, ou emagrecer.

Pensando nisso nossa equipe se reuniu e por muito debateu o assunto: “Qual a melhor dica para receber massa muscular no ginásio? O que de fato alguém tem que fazer na academia para desenvolver-se? Como podemos simplificar tudo em só uma dica? Um dos pioneiros do Bodybuilding, o Sr. Arthur Jones (inventor da Nautilus), ajudou a introduzir o conceito de intensidade máxima. E você precisa captar bem o que é, em razão de deste conceito podes estar a diferença entre realmente desenvolver músculos e abandonar o ginásio.

Depois de Perder 20kg, Luciano Camargo Diz: “Primeira Vez Que Emagreci Sem Remédio”

• 1 colher de sopa seca frutas vermelhas


• um punhado de folhas de hortelã frescas


• Oitavo dia: Dois copos, um fruta, um bife e queijo branco à desejo


• quatro colheres de sopa de farinha de trigo integral

Muito se fala de alta intensidade hoje, contudo muitas coisas foram adaptadas e modificadas fazendo com que a essência do conceito de Arthur fosse perdida. Arthur Jones recomendou que você execute o exercício até não conseguir concluir mais uma repetição, e depois disso continue a fazer força (empurrando o peso) por mais mais um menos vinte segundos. Vamos usar o Sulpino como exemplo: a maioria das pessoas realiza o sulpino até o momento em que encontram que não aguentam mais, e depois colocam a barra no apoio.

Conheça Os Prós E Contras Deste Método Pra Perder calorias

Esse feito elimina os ganhos em até 30%, já que você não recrutou todas as fibras musculares que poderia parando o exercício antes do teu limite. Desta forma, em vez de parar, continue a fazer o movimento até travar, e no momento em que isto suceder continue forçando pra cima (mesmo que a barra fique imóvel) por mais quantos segundos você aturar. Não preciso falar que você vai depender de um parceiro de treino, certo? Treinar então é comparecer além do seu limite! Isto é dar 110%! Você precisa fazer uma série, exercício, ou treino como se este fosse o último da sua existência, como se a sua vida dependesse daqueles movimentos.

Faça isto com pelo menos 2 exercícios da tua rotina de treino (para cada massa muscular) e você vai observar a transformação após só alguns treinos! Eventualmente você prontamente viu isto aqui no MuscleMass. Nós a todo o momento falamos que o Agachamento Livre é o exercício mais considerável de qualquer rotina de aumento de massa muscular. Ele é sem sombra de dúvida o Rei de todos os exercícios. Portanto, se você quer receber músculo rápido, coloque o Agachamento Livre no topo da pirâmide do teu treino.

Deixe um tanto de lado os treinos mirabolantes que aparecem por ai, ou os suplementos da moda. Tente trabalhar duro no Agachamento, nós temos certeza que é a coisa mais sério que você podes fazer no ginásio. Porém por que o Agachamento Livre é o Rei? Fácil, o Agachamento é o exercício que recruta a superior quantidade de músculos durante tua execução, logo o o que mais estimula a elaboração de Testosterona (o hormônio mais anabólico do organismo).

Desta forma sugerimos a você: “adicione Agachamento Livre a sua rotina”. E mais, como o primeiro exercício do treino de pernas! Você vai ver de perto como todos os músculos do seu corpo humano irão crescer mais rápido. A chave do ganho de músculos com o Agachamento está pela carga que você coloca e na exaustão muscular (claro fazendo o movimento completo e com a técnica correta - meio exercício não conta). Faça um bom aquecimento e carregue a barra com o peso que você geralmente faz dez repetições. Prontamente faça 20 reps. Como sendo assim vinte repetições? O agachamento é um exercício normalmente restrito pela nossa mente e não pela nossa potência, desse modo o peso que você utiliza para fazer 10 reps, possivelmente você consegue fazer vinte reps.

Depois desta primeira série é hora de elevar a carga. Você vai fazer mais 3 ou quatro séries de cinco repetições com a carga próxima do seu máximo. Por ser uma sequência pesada, chame teu parceiro de treino (isso socorro mentalmente também). Possivelmente, no começo, você não vai conquistar andar depois do agachamento, no entanto não se assuste, isso muda com o atravessar dos treinos.

Como o Agachamento neste momento vai conduzir você ao limite, nada de fazer mais 4 exercícios para o quadriceps. Mais dois são o suficiente, por fim você tem que se concentrar no Rei. Existem diversas ouras rotinas para o Agachamento Livre, use a que você julgue melhor para os seus objetivos! O significativo é que ele faça parcela do seu treino. Agachar vai fazer teu Biceps crescer! Essas duas dicas são um enorme facilitador pra aumento de massa muscular e explicação muscular. Colocando elas em sua rotina de treinos os resultados virão muito de forma acelerada! Quem tem menos de 1 ano de academia não deve comparecer tão ao extremo, que a musculatura, tendões e ligamentos ainda não estão bem fortalecidos o que poderá acarretar uma lesão.

Se você nunca fez Agachamento Livre comece devagar! Primeiro aprenda o movimento e a técnica e só depois comece a englobar peso. Tenha um parceiro de treino pra te auxiliar a atingir 110% de intensidade. Sem um parceiro ou personal é aproximadamente inadmissível (e nocivo) treinar dessa forma. Faça uma refeição pós-treino incrível! Seus músculos irão necessitar, e muito, dela para se recuperar.