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Muito se conversa sobre se alimentar em intervalos regulares para comprar bons resultados em um recurso de redução de calorias. Entretanto será que consumir de três em três horas emagrece mesmo? Vamos falar as verdades e os mitos relacionados a esse hábito tão controverso entres os especialistas e conhecer melhor bem como a respeito da dieta de 3 em 3 horas que popularizou o conceito. A dieta de 3 em 3 horas foi montada por um treinador fitness chamado Jorge Cruise.

A dieta promete que quem segui-la à risca vai se livrar da gordura abdominal sem deixar de consumir seus alimentos favoritos ou ter a obrigação de acompanhar um programa de exercícios completo. Esse plano promete inclusive até quando, dentro de duas semanas, os níveis do hormônio do estresse, o cortisol, são reduzidos.

Cruise acredita que o cortisol é o responsável por causar o ganho de gordura abdominal, e ao eliminar seus níveis, a gordura pela barriga bem como necessita desaparecer. Leia mais: Como o cortisol faz você engordar. Ainda de acordo com Cruise, você podes perder até 4,5 kg nas primeiras duas semanas e continuar perdendo peso adicional semanalmente.

A dieta de 3 em 3 horas tenta chegar não apenas uma regularidade de ingestão de alimentos, contudo bem como aspectos físicos e psicológicos da perda de calorias. O Jejum Intermitente é Saudável e Funciona Mesmo? A Dieta de 3 em três horas é um plano alimentar que envolve comer pequenas porções de alimentos a cada 3 horas no decorrer do dia. Ao consumir em horários específicos e frequentes no decorrer do dia, Cruise diz que o metabolismo mantém-se periodicamente em funcionamento, reduzindo a gordura corporal e mantendo um peso mais saudável.

Há ainda um estudo que diz que o consumo de proteína de três em 3 horas é mais adequado do que comer em cada outro horário do dia como antes ou depois do treino, a título de exemplo. É indicado que a proteína seja consumida durante todo o dia de acordo com suas necessidades referentes ao peso e grau de atividade.

A principal justificativa de Cruise ao construir essa dieta é baseada pela crença de que se o indivíduo fica mais de 3 horas sem agrupar nenhum tipo de alimento em seu organismo, ele entra em “modo de fome”. Ao entrar por este modo, o organismo começa a armazenar gordura e queimar tecido muscular, diminuindo o seu metabolismo como se estivesse se preparando para um estágio de fome. Dessa maneira, ao consumir com superior periodicidade o metabolismo é mantido em funcionamento, ajudando a secar ao longo do dia inteiro.

Diversos especialistas revelam que comer de 3 em três horas emagrece mesmo. Embora esse padrão de alimentação ajude várias pessoas, não é uma determinação absoluta para o gerenciamento do peso saudável. Claro que este tipo de dieta precisa ser feito com cautela, escolhendo alimentos saudáveis e porções adequadas. Para várias pessoas, consumir frequentemente pode proteger a gerenciar a fome entretanto é imprescindível que você faça boas alternativas e impeça incluir alimentos não saudáveis e ricos em calorias na sua dieta. No momento em que você fica longo tempo sem se alimentar, os níveis de açúcar presentes no sangue caem muito. Ao se alimentar mais uma vez, acontece um pico de glicose no sangue, que causam um excesso de insulina.

• 2 colheres de sopa de suco de limão espremido na hora. Um colher de chá de canela
• Não retirar excessivo o seu tronco do chão
• 1 torrada
• Perigos da gordura abdominal
• Ferver a xícara de água. Introduzir o gengibre e ferver por mais trinta segundos

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Quando há exagero de insulina no sangue, o organismo armazena gordura mais facilmente. Especialistas confirmam que comer de três em 3 horas emagrece pelo motivo de você terá mais fome se permanecer sem comida por mais de três horas. Isso pode talvez fazer você comer além da conta na próxima refeição, prejudicando a perda de gordura. Pequenas refeições parecem encurtar o tamanho do estômago no decorrer do tempo.

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Seu estômago ficará cheio por mais tempo. Além disso, você assim como estabilizará os níveis de glicose e insulina no sangue. Consumir três grandes refeições no dia poderá te deixar sonolento e letárgico. Imediatamente os privilégios de pequenas refeições incluem: mais energia e melhor tema. Saber que você terá uma alimentação com saúde dentro de 3 horas faz muita diferença. Psicologicamente, isto torna mais fácil manter tua dieta saudável, principalmente se você sofre de amargura.

Seu metabolismo vai estar a toda a hora esperto e você certamente não perderá massa magra. O sério é fazer as refeições pré e pós-treino normalmente para conservar a ganhar músculo. Além disso, estudos declaram que numa dieta rica em proteínas, o consumo destas proteínas em 6 refeições diárias tem efeitos positivos sobre a constituição corporal.