Como Impedir O Ganho De Peso Da Idade |
Aquele prato de macarrão de todo domingo, que antes não pesava na dieta , começa a fazer diferença na hora de abotoar o jeans. Porém, ficar mais gordo e envelhecer não andam necessariamente juntos. O peso extra não é resultado só do procedimento de envelhecimento, entretanto é principalmente fruto de modificações de hábitos como exercitar-se menos e comer a mesma quantidade ainda que o ritmo do metabolismo elimina.
Desse modo, os motivos, além de fisiológicos, são assim como comportamentais. Alex Leite, do Hospital São Luiz. O declínio das habilidades físicas começa no momento em que a mulher vira balzaquiana. Aos 30 anos, o metabolismo basal - valor de fonte do quanto o organismo gasta de calorias pra se preservar funcionando - começa a continuar mais demorado. O corpo passa a funcionar em outro ritmo, que vai diminuindo gradativamente até os sessenta ou setenta anos, quando tende a estabilizar.
Fica mais complicado não acumular gordura, não perder músculos e nem massa óssea. A diminuição do ritmo do metabolismo fica evidente e ganha potência com a chegada da menopausa, quando as alterações hormonais são capazes de fazer com que a gordura se acumule mais facilmente pela barriga do que nos quadris e nas coxas. Metabolismo a mil por hora! A genética, nesse caso, tem um papel fundamental. Se a família tiver tendência a acumular gordura nessa localidade, é bem apto que teu organismo passe a fazer o mesmo. Nosso corpo humano vai ficando mais desgastado com o uso e temos mais limitações.
Há uma perda nos hormônios, bem como no metabolismo”, diz o endocrinologista Alfredo Cury. Com a idade, a responsabilidade e as atribuições - como moradia, família, filhos, amigos e trabalho - passam a ser maiores e o tempo dedicado ao exercício elimina. A vitalidade assim como perde terreno e quem ganha espaço é o sedentarismo. Alfredo Cury destaca ainda a chegada dos filhos. A existência muda. A mulher engorda, tem menos tempo para ela, dorme menos.
É normal que passe a acumular o peso a partir dessa fase”, reitera. Driblar o ganho de peso, no entanto, é possível. Entre os especialistas, o exercício físico é uma unanimidade. Além de aprimorar a situação cardiorrespiratória e auxiliar para uma vida mais saudável, a ginástica poderá evitar a diminuição do metabolismo com a idade. O Departamento de Cinesiologia (o estudo dos movimentos) da University of Colorado, nos Estados unidos, pesquisou a taxa de metabolismo basal e o ganho de peso com o ir dos anos.
Os pesquisadores descobriram que o declínio no metabolismo basal não é observado em pessoas que se exercitam regularmente. Foram avaliadas 65 mulheres divididas em 4 grupos: pré-menopausa e pós-menopausa e sedentárias e ativas. Entre as ativas, o metabolismo manteve-se o mesmo antes ou depois da menopausa, o que, segundo os pesquisadores, levou ao pequeno peso notado no grupo. Os exercícios mais recomendados são a musculação, que impossibilita a perda de massa muscular decorrente do envelhecimento, aliado à caminhada.
Os músculos ajudam a preservar o metabolismo funcionando por um tempo duradouro, e também serem interessantes em áreas como equilíbrio, flexibilidade e firmeza. A caminhada, por sua vez, aumenta o gasto calórico. Pesquisadores da Escola da Carolina do Norte, nos EUA, descobriram que apenas trinta minutos andando por dia são capazes de evitar o acrescento de peso. Durante quinze anos, eles acompanharam a rotina de 5 mil pessoas entre 18 e 30 anos. O grupo que caminhava todos os dias deixou de receber 450 gramas por mês. No entanto não basta se movimentar. Bem como é necessário cuidar da alimentação. Pra nutricionista Flávia Ferazzo Figueirêdo, não é necessário apagar a quantidade de comida, apenas apostar em trocas inteligentes. A minha recomendação é fazer inversões no cardápio. Cortar a farinha e o açúcar e, em contrapartida, aumentar o aporte de proteína, que socorro na queima de gordura”, aconselha.
Frituras e doces assim como não entram! Nos outros dias, volta-se à alimentação normal, mas as porções de carboidratos devem ser moderadas. E todo cuidado é insuficiente para não perder o controle. Eis aí um ponto negativo desta dieta, observa a nutricionista Lara Natacci, da Dietnet Assessoria Nutricional. Por ser muito restritiva por uma etapa curto, a pessoa tende a exagerar nos dias livres”, explica. De acordo com a endocrinologista Claudia, só existem duas restrições nessa dieta: jovens com menos de dezessete anos não devem eliminar radicalmente os carboidratos, todavia incluir duas porções em cada dia. E quem faz academia necessita comer uma porção antes de malhar”, orienta. Preparos ideais: grelhados, cozidos, assados, refogados. Frituras e molhos com azeite necessitam ser evitados.
O verão está chegando e a estação é a todo o momento um estímulo a mais pra entrar em maneira ou buscar alimentação e hábitos mais saudáveis. Com isso, cada vez mais circulam por aí receitas milagrosas e fórmulas mágicas pra obter o organismo considerado perfeito. E bastante coisa que dizem é pura lenda. A nutróloga Lilian Oppermann, especialista pela ABRAN (Liga Brasileira de Nutrologia), listou e acabou com alguns desses mitos.
Comer pão ou carboidratos à noite engorda? Abacate é proibido na dieta. E se a pessoa quiser ingerir um ovo e eliminar a ingestão de novas referências de colesterol, quer dizer, não consumir carnes gordurosas, não comer manteiga, assim sendo, está autorizado a comê-o. O mais essencial não é um alimento ser o salvador ou vilão; o conjunto de todos alimentos ingeridos é que interfere no repercussão. Quanto mais variada e equilibrada for a dieta, mais saudável ela será. Mais um MITO .
| Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |
