Dieta Cutting [Preservar Peso E Secar Gordura]

Os carboidratos são considerados a principal fonte de energia dos alimentos. Mas se engana quem pensa que todos eles são semelhantes: mesmo sendo idênticos, cada alimento é absorvido de uma outra forma pelo organismo. Para captar melhor esta diferença, é necessário compreender o índice glicêmico. Você domina o que é esse fator?

Popular dos diabéticos, este índice pode tornar-se um forte aliado da rotina de quem busca conservar o peso ou perder as gordurinhas em exagero. O índice glicêmico é um fator relacionado à velocidade com que o corpo absorve os carboidratos (alimentos que dão energia, como pães, massas e açúcares).

De acordo com a nutricionista Denise Real, essa velocidade poderá diversificar segundo a própria composição do alimento, como o tipo de carboidrato, se há ou não presença de proteínas, gorduras, fibras, além de outros mais fatores. Quanto superior é o índice glicêmico de estabelecido alimento, rapidamente ele será absorvido pelo corpo. Quando os carboidratos caem na corrente sanguínea, o pâncreas libera a insulina, um hormônio responsável por recolher as moléculas de açúcar do sangue e jogá-las pra dentro das células, onde serão transformadas em energia. Isso significa que quanto mais rápida é a absorção de estabelecido alimento, superior é o grau de açúcar no sangue e a quantidade de insulina produzida.

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O problema é que, se a insulina estiver em excedente, o corpo tende a “estocar” a energia que não foi utilizada, e isso acontece em maneira de gordura. É então que o excedente de açúcar poderá se transformar em triglicerídeos, por exemplo, uma gordura tão perigoso quanto o colesterol.

Como o índice glicêmico ajuda a emagrecer? Em resumo, a ingestão em exagero de alimentos com alto índice glicêmico podes resultar em estoque de gordura. Além de ganhar calorias, o indivíduo bem como sobrecarrega o pâncreas (órgão que, ao longo da vida, pode perder sua prática de gerar a insulina, levando ao diabetes). O consumo de refeições com grande índice glicêmico tem ainda outro fator negativo: como são muito rapidamente absorvidas pelo organismo, elas promovem uma falsa intuição de saciedade, e em pouco tempo você vai estar com fome mais uma vez. E isto não é o que você pesquisa, certo?

Dessa maneira, que tal acrescentar ao seu cardápio alimentos com miúdo índice glicêmico? Eles serão absorvidos lentamente pelo organismo e ajudam a prolongar a sensação de saciedade. Então, prestar atenção a este número poderá ser uma fantástica maneira de controlar o peso corporal. A nutricionista Denise Real ressalta que os alimentos com grande índice glicêmico não necessitam ser vistos como vilões e não precisam ser evitados por completo. O segredo está no equilíbrio! A amplo dica é aliar os alimentos de rápida absorção a outros ricos em fibras, proteínas e gordura saudável”, sinaliza a especialista. Isto já que a combinação dos alimentos também pode influenciar pela absorção dos mesmos. Vale ressaltar que não é sempre que os alimentos com nanico índice glicêmico têm poucas calorias. Para saber qual é a dieta adequada aos seus objetivos e esclarecer tuas dúvidas sobre isso os alimentos, é imprescindível ganhar a indicação de um nutricionista.

Mix proteíco (estilo Pro Whey Micellar). Evite Whey Isolado Puro. Nessa ocorrência combine com alguma proteína de longa absorção como Caseína ou até Albumina. Tome a cada três ou 4 horas. Creme Crunch - com Gordura, Proteína e pouco Carboidrato. Coma no intervalo dos shakes proteicos, ou se preicsar substitua um deles.

Leve alguns saches de carboidratos, ingira no decorrer das atividades aeróbias intensas e logo após as mesmas atividades acompanhado de um shake proteíco. Não deixe de continuar com uma garrafinha pela mão. Hipertermia ocorre por desidratação e se você está recheado de músculos podes ter uma instabilidade com maior facilidade. Dito tudo isto, faça sua escolha da forma mais racional possível!

Curta o verão sem responsabilidade mesmo sem seguir essas dicas, por fim você deu duro o ano todo com o intuito de entrar até aqui. A existência é então, buscar a alegria é saber indicar a extensão e a utilidade real das privações que nos impomos de modo a termos resultados com mais conforto e menos recalques residuais. Outra: não seja duro além da medida contigo mesmo.

Metas são boas quando são reais e essas só são reais no momento em que estão baseadas em sua história de existência, rotina, promessas e desejo frente a um propósito (que aliás tem de ser seu, nunca de outra pessoa). A vida é curta demais para vivermos em função das expectativas dos outros e longa além da medida pra convivermos com os resultados que não nos agradem. Tente preservar o máximo possível de sua massa muscular!