A água Assistência Muito Pela Digestão

Perder peso mais rápido sem atravessar fome. A dieta Dukan permite uma perda rápida de peso - de 2,5 a 3 quilos em 6 dias - desde que, desse período, você coma proteínas magras (e nada mais!) até se constatar satisfeita. O intuito é surpreender o metabolismo, acelerando a queima de calorias e reparando o corpo humano para a próxima etapa, no momento em que o programa libera verduras e alguns legumes (encontre a acompanhar os cardápios elaborados na equipe do programa Dukan).

Você continua emagrecendo num ritmo mais lento, mesmo em vista disso a perda é significativa: de 2 a dois,5 quilos a menos em 9 dias. Atenção: exercício é obrigatório no programa Dukan. Caminhe 25 minutos por dia, seis vezes por semana. Nos dias pós-comemoração, aumente este tempo pra 40 minutos. Curta e intensa, esta fase da dieta vai fazer você enxugar até três quilos em seis dias. Por ter só proteína magra (a exceção é o farelo de aveia, uma vez por dia, pra reforçar a saciedade), ela prepara o corpo humano pra responder melhor à dieta.

Carne, ave e peixe conseguem ser consumidos à desejo. Mas, se quiser ter uma ideia de quantidade, siga o cardápio sugerido na equipe responsável por programa Dukan no Brasil. Opção um: Suflê de frango (bata um ovo e misture um/3 de copo/150 ml de leite desnatado, um peito de frango cozido e desfiado, salsa, cebolinha, sal e pimenta. Opção 2: 2 col. Opção 2: 1 copo (250 ml) de leite desnatado batido com um ½ col. Carne branca: aves (com exceção de pato) e coelho.

Carne magra: vitela e boi sem gordura, grelhadas, assadas ou cozidas. Peixe (todos): magros, gordurosos, brancos ou não, crus ou cozidos. Frutos do mar: camarão, lula e marisco. Frios: presunto magro, presunto de frango, peito de peru light e blanquet. Laticínios: queijo, ricota, requeijão, coalhada e iogurte 0% gordura e leite desnatado (duas porções por dia, no máximo).

Ovo: 2 por dia, no máximo. Água: é fundamental ingerir dois litros de água por dia. Ela facilita o funcionamento dos rins, responsável pelo eliminar as toxinas que resultam da queima da gordura. Você assim como pode consumir chá e café (sem açúcar). Temperos: use ervas, cebola e alho pra preparar a comida. Modere no sal e na gordura (use o mínimo de azeite pra grelhar as carnes). Nesta fase, você poderá acrescentar verduras e legumes (porém batata) no prato, no entanto em dias alternados.

1. Frutas cítricas


2. dez dicas pra perder peso com alimentação e exercícios


3. um xícara com salada de alface, tomate e cenoura ralada


4. Um mamão


5. Em um liquidificador, misture todos os ingredientes em alta velocidade por alguns segundos


6. um# Dieta Ovo Cozido Pra Perder gordura



7. Omelete feito exclusivamente com claras de ovo


8. De peito de frango grelhado com tempero salgado

Fica desse modo: um dia segue o cardápio da fase 2 e no outro o da fase 1, só com proteína magra. Repetindo esse esquema por nove dias, apresenta para perder peso de dois a 2,5 quilos. Mas você poderá prosseguir nessa fase se ainda quiser secar mais alguns quilinhos. Opção 2: 1 pote iogurte natural 0% de gordura (ou iogurte light de fruta) com 2 col. Se você emagreceu tudo o que queria está pronta para começar a fase 3. Ela é calculada em função do peso perdido: Dez dias pra cada quilo que se foi. Exemplo: se você perdeu 5 quilos, tem que acompanhar essa fase por 5 vezes dez dias, isto é, 50 dias.

Proteínas e vegetais continuam sendo prioridade, sem a indispensabilidade de alternância, da mesma forma frutas, pães e massas integrais em porções controladas. Outra sensacional notícia são as refeições de gala (uma por semana até a metade da Consolidação e, depois, duas por semana) em que você pode comer o que quiser, entretanto sem reforçar.

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Esses acréscimos são compensados com a Quinta PP (quinta-feira só de proteína pura), que necessita ser cumprida fielmente. O cardápio abaixo - que não é válido para as quintas PP - adiciona pão e massa integrais, leguminosas, e frutas, além de 2 um/2 colheres de sopa de farelo de aveia por dia (porção recomendada nessa fase). Proteína magra, verduras e legumes continuam à desejo.

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Pronto, a partir daqui nada mais é proibido - você pode possuir uma alimentação normal. Porém, uma vez pela semana, deve repetir um dia do cardápio da fase um, só com proteína (isto a existência toda). É o segredo pra não regressar a ficar mais gordo. Outra recomendação é apadrinhar o consumo diário de três colheres de sopa de farelo de trigo e de aveia. São alimentos que asseguram uma interessante dose de fibras solúveis - indispensáveis pra saciar e conservar o intestino saudável, o que bem como é estratégico para que você deixe de brigar com a balança de uma vez por todas.