3 Dicas Para quem Deseja Perder peso

Ausência um pouco mais de um mês para o Carnaval e muita gente está tentando perder o que engordou no decorrer das festas de término de ano pra mostrar um shape mais em forma no decorrer da folia. Se você quer secar, todavia não sabe por onde começar, calma que dá tempo.

Conversamos com três profissionais e extraímos deles suas top dicas pra perder peso. O primeiro e mais relevante mandamento dos especialistas é: não existem milagres pra perder calorias. O único segredo é queimar mais calorias do que você consome.Então, se você realizar atividade física e não mantiver uma alimentação saudável, não vai conseguir atingir o teu intuito. O tripé do emagrecimento é: exercício encontrado, aeróbio e dieta”, opina Iva Bittencourt, personal trainer. Pra emagrecer em insuficiente tempo, foque nos exercícios aeróbicos. De acordo com Iva e o bem como personal trainer André Trombini, treinos HIIT e aulas funcionais são ótimos porque trabalham o corpo e proporcionam queima calórica alta. Em conexão ao gasto calórico, ela é comparada a um treinamento de corrida, entretanto tem a vantagem de tonificar o corpo todo.

Apesar da corrida ser bacana para emagrecer, não trabalha nada de braço”, ressalta o professor da academia Bodytech. Como elaborar circuito funcional? Se a academia que você frequenta não dá aula de funcional, você podes fazer um treino individual. Por exemplo: se você quer focar seu treino nas pernas, comece fazendo um exercício de potência com bastante carga pra esta localidade, como agachamento, leg press ou avanço. No dia em que for treinar membros superiores, uma sensacional opção é começar na remada ou pelo supino.

Posteriormente, faça um exercício mais funcional que trabalhe o organismo como um todo, como flexão de braço, pular corda, bater corda naval, TRX ou arremesso de bola. O terceiro exercício tem que sempre ser voltado pro core, contudo não necessariamente um abdominal. Stiff, exercícios para lombar e rotação com elástico assim como podem ser feitos para trabalhar esta região do corpo.

Esses 3 exercícios formarão um grupo. Faça três repetições dele e passe para o próximo grupo, que tem que escoltar o mesmo princípio, no entanto trabalhando músculos diferentes. Isto irá totalizar um treino com duração de 30 a 40 minutos. Em uma única aula é possível perder de 300 a 500 calorias. Em um dia, priorize participantes superiores e no outro, participantes inferiores”, aponta o personal trainer. Se optar por fazer musculação, faça os exercícios em forma de circuito ou deste jeito combine 2 exercícios para que não haja descanso. O treinamento intervalado é o extenso potencializador de gasto calórico e, consequentemente, emagrecimento. Segundo Iva, aulas de grande intensidade como spinning e cross fit assim como são aliados de quem quer emagrecer sem radicalismos.

• Faça de quarenta e cinco à 60 minutos de Aeróbico pós-treino, ou de manhãzinha

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• 1 brócolis


• 2 abobrinhas pequenas



• Fazer refeições leves

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Para as pessoas que tem pouco tempo, Iva Bittencourt anuncia que natação podes ser uma legal escolha, já que trabalha a musculatura do organismo e bem como a porção cardiorrespiratória. Como o intuito é perder gordura rápido, você pode malhar todos os dias, todavia a todo o momento tomando o cuidado de não sobrecarregar nenhum grupo muscular.

Mais primordial do que praticar exercícios físicos é conservar uma alimentação saudável. Se o intuito é perder gordura, não tem jeito, precisa fazer dieta. A nutróloga Bruna Camarão afirma que, dependendo do metabolismo de cada pessoa, apresenta pra perder, em média, de 3 a 4 kg em um mês e meio, a tempo do Carnaval. Pra isso, Bruna comenta que é necessário afastar do cardápio açúcar e refrigerantes e encurtar o consumo de carboidratos refinados (farinha, arroz e pão brancos), batata e alimentos com muito sal e gordura, além de priorizar os alimentos integrais.

Assim como é relevante ingerir mais saladas cruas, folhas, peixes, frango e fibras, que ajudam muito na saciedade e a regular o intestino”, comenta. Outra dica da nutróloga é passar a consumir chás que são aliados da perda de calorias e ajudam a minimizar a retenção de líquido. Ela explica que a casca de laranja amarga, por exemplo, contém sinefrina, que auxílio na queima de gordura, oferece saciedade, acelera o metabolismo e ainda apresenta energia. O chá-verde tem privilégios similares e ainda reduz o traço de doenças cardiovasculares.

Não obstante, tem que ser ingerido com moderação, pelo motivo de, em excesso, ele pode ser nocivo para o fígado. Canela e hibisco assim como são outros dois ingredientes aliados da perda de calorias. O primeiro porque tem ação termogênica, é digestivo, anti-inflamatório e qualificado de suprimir os níveis de glicose no sangue. Neste momento o segundo acelera o metabolismo, é antioxidante e aumenta a geração de energia. Acrescente gengibre nos seus chás. Ele é anti-inflamatório, digestivo e melhora o sistema imunológico”, orienta. Ferva a canela e o gengibre por três minutos. Adicione o chá-verde e deixe em infusão por cinco minutos. Esquente a água e adicione as folhas de chá-verde, as flores de hibisco e as raspas de gengibre e limão. Logo após, coe o chá e sirva.

A nutricionista Sabrina lembra que não necessitam ser consumidas mais do que 3 colheres de sopa da farinha de maracujá por dia. Sabrina destaca que não existem contraindicações para o emprego da farinha de maracujá. Entretanto, carecemos tomar cuidado com as quantidades ingeridas, por causa de a alta ingestão de fibras podes causar diarreia e distensão abdominal”, diz.