Nutrição E Performance |
Nós triatletas, de modo geral, somos obcecados com nosso treinamento. E de fato, estes fatos são capazes de ser importantes, entretanto existe outro fator que é ainda mais sério, e que na extenso maior parte das vezes, não damos tanta atenção. Durante minha infância, adolescência e início de minha fase adulta nunca me preocupei muito com o que comia, e pela extenso maioria das vezes, fazia as piores escolhas, mais por falta de detalhes, entretanto bem como por comodidade. E acho que isto reflete a realidade de várias pessoas. Inclusive até quando iniciei no triathlon, não achava que isso seria uma charada a ser observada atentamente.
Até que, ao entrar pela Ironguides, pude ter contato com uma metodologia que me mostrou a credibilidade que uma sensacional nutrição tem dentro do programa de treinos, e como isso talvez pode substituir o consequência de todo nosso esforço. Basta olhar para os triatletas profissionais para notar um perfil com pequeno percentual de gordura, e logicamente que, ao buscarmos a prosperidade, tentamos nos aproximar do que julgamos ser o perfil sublime e normalmente objetivamos a perda de peso. O problema é que somos a todo o momento bombardeados com mensagens do tipo: “Perca peso rapidamente fazendo a dieta da sopa!
Esqueça as dietas da moda. Alimentação com saúde para aperfeiçoar teu funcionamento atlético não é feita dessa forma. O começo básico é mantê-la fácil, ingerir o máximo possível de alimentos naturais e tudo com moderação. Logicamente que há espaço para seus prazeres (eu adoro pizza, vinho e sorvetes cremosos!), entretanto você não podes deixar que isso passe de quinze por cento de tudo o que você come.
Vou tentar doar uma idéia como é minha rotina alimentar, e talvez você possa perceber que, com um tanto de obediência, não fica tão trabalhoso se alimentar bem. No entanto lembre-se, somente um nutricionista tem condições de prescrever um programa alimentar que realmente funcione pra você! Geralmente, acordo bem cedo e faço meu desjejum antes de treinar com várias frutas, um tanto de manteiga de amendoim, mel e café preto sem açúcar. Logo depois do treino eu utilizo um Recovery Drink.
No meio da manhã, neste instante no trabalho, me alimento com uma fatia de pão integral e pasta de grão de bico, mais um copo de leite de soja, ou mais uma vez frutas com iogurte e granola. Minha alternativa vai depender se eu vou treinar pela hora do almoço ou não (em caso afirmativo, escolho a primeira opção, não adoro de lactose antes de treinar, pois me causa problemas gástricos). Pela hora do almoço vario entre batata, arroz integral, quinua ou trigo com salada verde e legumes, além de uma porção de carne magra, geralmente peixe ou frango.
Carne vermelha uma ou duas vezes na semana. No meio da tarde, costumo consumir alguma barra de proteína com água de coco ou mais uma vez frutas e nuts. No jantar, adoro omeletes, cogumelos, salmão defumado, atum em lata (conservado em água e sal), queijo cottage, sempre com salada verde bem variada ou legumes assados (com casca!) e muito, muito azeite extra virgem!
Como falei, eu não me privo dos meus alimentos favoritos, e a todo o momento nos finais de semana, como minha pizza, uma ou duas cervejas e sorvete ou um prazeroso risoto, com vinho e chocolate meio amargo de sobremesa. Isto não faz mal, é só consumir com moderação! E lembre que é a todo o momento melhor comer este tipo de alimento na hora do almoço do que no jantar. Dizendo de Ironman, 2 dias antes da prova, fico concentrado a toda minha alimentação, e mantenho as coisas o mais simples possível, pra maximizar minhas reservas de energia e delimitar cada hipótese de problemas gastrointestinais.
No dia anterior, faço um excelente desjejum, mas evito fibras, como uma sensacional massa na hora do almoço e alguma coisa suave à noite como um creme de batata baroa. Pela manhã da prova, faço um shake com leite de soja ou de arroz, banana e um hipercalórico, uma ou duas torrada de pão branco com mel e logicamente uma grande caneca de café! A todo o momento levo uma garrafa de isotônico pra ficar bebendo até a hora da largada.
Pela corrida emprego um gel a cada trinta minutos (que é 1g de carboidratos por quilo de peso corporal por hora) com um pouco de água, e cápsulas de sal (duas por hora). Ironguides. No entanto da próxima vez que você estiver pensando em evoluir, anote não apenas as informações dos treinos, porém assim como que tipo de combustível está usando no teu motor!
Truque Descomplicado Para se livrar da Celulite Eternamente! Mulheres de São Paulo Estão Emagrecendo Mais rápido, Encontre COMO! Uma dose de 100 g de sementes de romã fornece doze por cento do valor diário (DV) para vitamina C , dezesseis por cento DV pra vitamina K e dez por cento DV para folato (tabela). As sementes de romã são uma rica fonte de fibra dietética (vinte por cento DV) que está totalmente contida nas sementes comestíveis.
As pessoas que resolvem por desprezar as sementes perdem os proveitos nutricionais transmitidos pela fibra de sementes e pelos micronutrientes . Proveitos da Semente de Romã Pra Hipertensão arterial: A Vitamina C presente na romã diminui a pressão arterial e diminui a expectativa de pressão alta, como este dificuldades de saúde graves que são capazes de acompanhar a pressão nas artérias elevada. Privilégios da Semente de Romã Para Restringir a Artrite: A artrite é uma inflamação de uma ou mais articulações, causando angústia e rigidez que podem piorar com a idade. Existem mais de três milhões de casos de artrite nos EUA a cada ano.
As romãs criam a lista de tratamentos de artrite natural, visto que são referência de antioxidantes chamados flavonóis, que atuam como agentes anti-inflamatórios no organismo. Proveitos da Semente de Romã Pro Câncer: O alto teor de antioxidantes em Sementes de Romã torna capaz no confronto contra os danos causados pelos radicais livres e pela prevenção de doenças como o Câncer. Os estudos de laboratório confirmaram que o Suco de Romã ajuda a abrandar o progresso e propagação das células cancerosas. Ele bem como pode ajudar a reduzir o fornecimento de sangue pras células cancerosas, dessa forma, morrendo de fome e destruí-as.
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