Crepioca Fit Para Emagrecer

Criar músculos é muito mais fácil quando você tem em suas mãos as informações certas. Se você domina o que fazer o hipertrofia poderá vir até cinco vezes mais rápido. Diariamente recebemos centenas de e-mails relatando a frustração de várias pessoas em atingir a hipertrofia muscular, ou secar.

Pensando nisso nossa equipe se reuniu e por muito debateu o tópico: “Qual a melhor dica pra receber massa magra no ginásio? O que de fato alguém tem que fazer na academia para crescer? Como podemos simplificar tudo em só uma dica? Um dos pioneiros do Bodybuilding, o Sr. Arthur Jones (inventor da Nautilus), ajudou a inserir o conceito de intensidade máxima. E você tem que assimilar bem o que é, porque desse conceito podes estar a diferença entre realmente construir músculos e abandonar o ginásio.

• Um colher de sopa seca frutas vermelhas


• um punhado de folhas de hortelã frescas


• Oitavo dia: 2 copos, um fruta, 1 bife e queijo branco à vontade

As dez Regras Do Modo Primal

• quatro colheres de sopa de farinha de trigo integral

Por Que Fazer, Como Aderir E O Que Consumir

Muito se fala de alta intensidade hoje, entretanto várias coisas foram adaptadas e modificadas fazendo com que a essência do conceito de Arthur fosse perdida. Arthur Jones aconselhou que você execute o exercício até não adquirir concluir mais uma repetição, e depois disso mantenha a fazer potência (empurrando o peso) por mais mais um menos vinte segundos. Vamos usar o Sulpino como exemplo: a maioria das pessoas realiza o sulpino até o presente momento em que localizam que não aguentam mais, e depois colocam a barra no suporte.

Esse ato reduz os ganhos em até 30 por cento, pois você não recrutou todas as fibras musculares que poderia parando o exercício antes do seu limite. Desse jeito, ao invés de parar, continue a realizar o movimento até travar, e no momento em que isto suceder continue forçando para cima (mesmo que a barra fique imóvel) por mais quantos segundos você aturar. Não preciso manifestar que você vai precisar de um parceiro de treino, direito? Treinar por isso é deslocar-se além do seu limite! Isso é doar 110%! Você precisa fazer uma série, exercício, ou treino como se esse fosse o último da tua vivência, como se a tua vida dependesse daqueles movimentos.

Faça isto com ao menos 2 exercícios da tua rotina de treino (para cada massa muscular) e você vai ver a transformação após somente alguns treinos! Por ventura você já viu isso nesse lugar no MuscleMass. Nós sempre falamos que o Agachamento Livre é o exercício mais significativo de qualquer rotina de hipertrofia. Ele é sem sombra de dúvida o Rei de todos os exercícios. Desta forma, se você quer receber massa magra rapidamente, coloque o Agachamento Livre no topo da pirâmide do seu treino.

Deixe um tanto de lado os treinos mirabolantes que aparecem por ai, ou os suplementos da moda. Tente trabalhar duro no Agachamento, nós temos certeza que é a coisa mais interessante que você podes fazer no ginásio. Mas por que o Agachamento Livre é o Rei? Claro, o Agachamento é o exercício que recruta a superior quantidade de músculos durante tua realização, logo o o que mais estimula a criação de Testosterona (o hormônio mais anabólico do corpo humano).

Deste jeito sugerimos a você: “adicione Agachamento Livre a tua rotina”. E mais, como o primeiro exercício do treino de pernas! Você vai olhar como todos os músculos do seu corpo humano vão amadurecer muito rapidamente. A chave do ganho de músculos com o Agachamento está pela carga que você coloca e pela exaustão muscular (claro fazendo o movimento completo e com a técnica correta - meio exercício não conta). Faça um agradável aquecimento e carregue a barra com o peso que você geralmente faz 10 repetições. Neste instante faça vinte reps. Como dessa maneira 20 repetições? O agachamento é um exercício normalmente limitado na nossa mente e não pela nossa potência, assim o peso que você utiliza pra fazer 10 reps, eventualmente você consegue fazer vinte reps.

Depois dessa primeira série é hora de elevar a carga. Você vai fazer mais três ou 4 séries de cinco repetições com a carga próxima do seu máximo. Por ser uma sequência pesada, chame teu parceiro de treino (isto socorro mentalmente bem como). Provavelmente, no início, você não vai atingir percorrer depois do agachamento, mas não se assuste, isso muda com o atravessar dos treinos.

Como o Agachamento já vai transportar você ao limite, nada de fazer mais 4 exercícios para o quadriceps. Mais 2 são o suficiente, no final das contas você tem que se concentrar no Rei. Existem muitas ouras rotinas pro Agachamento Livre, use a que você julgue melhor para os seus objetivos! O importante é que ele faça divisão do teu treino. Agachar vai fazer teu Biceps amadurecer! Estas duas dicas são um grande facilitador pra hipertrofia e explicação muscular. Colocando elas em sua rotina de treinos os resultados virão muito de forma acelerada! Quem tem menos de 1 ano de academia não precisa encaminhar-se tão ao extremo, em razão de a musculatura, tendões e ligamentos ainda não estão bem fortalecidos o que podes acarretar uma lesão.

Se você nunca fez Agachamento Livre comece devagar! Primeiro aprenda o movimento e a técnica e só depois comece a acrescentar peso. Tenha um parceiro de treino pra te proteger a atingir 110% de intensidade. Sem um parceiro ou personal é quase improvável (e perigoso) treinar dessa maneira. Faça uma refeição pós-treino fantástico! Seus músculos irão necessitar, e muito, dela pra se recuperar.