Como Potenciar As Caminhadas Pra Perder Peso

Nossas leitoras listaram vinte e cinco comidinhas (gostosas) com efeito antifome. Pra atestar este poder, consultamos três nutricionistas feríssimas no assunto - Cynthia Antonaccio, de São Paulo, Joselaine Stürmer, de Porto Alegre, e Lucyanna Kalluf, de Curitiba. Elas prometem: podes apostar nesta lista que vai ajudá-la a controlar a gula. Comer uma fatia de abacaxi no café da manhã me deixa sem fome até o almoço”, diz Carmem Lima, trinta e dois anos, de São Paulo. Por que tem êxito: rico em fibras, o abacaxi mantém o estômago ocupado pela digestão por mais tempo, o que segura a fome.

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Também tem diversas vitaminas e minerais significativas pro equilíbrio geral do corpo humano. E um corpo humano saudável corre menos risco de despencar pela arapuca da gula. Mingau de aveia faz a gente quase esquecer a comida no resto do dia”, conta Rosana Meirelles, quarenta e nove anos, do Rio de Janeiro. Por que tem êxito: as fibras da aveia se expandem no estômago. Depois, são transformadas em uma espécie de gel resistente à digestão, prolongando a saciedade. Se desejar, polvilhe o cereal nas frutas ou no iogurte. O pão integral estica muito mais o sentimento de saciedade que o pão branco”, garante Maria Toniolo, 35 anos, de São Paulo. Ingerir ovo de manhã é batata: a fome fica pequeno nas outras refeições! Eliane Duarte, 36 anos, do Rio de Janeiro. Por que tem êxito: o ovo é fonte de proteína - nutriente que tem uma estrutura molecular complexa, exigindo uma digestão lenta.

Grãos Para Emagrecer E Receber Mais Saúde

Desse jeito, deixa você sem fome por um bom tempo. Em meu café não ausência queijo branco. Senão chego esfomeada ao almoço”, diz Elisabeth Duarte, quarenta e oito anos, do Rio de Janeiro. Por que tem êxito: como o ovo, o queijo tem proteína e, desta forma, sacia bem a fome. Quando estou com muita fome, troco o arroz branco pelo integral. Preenche o estômago mais rápido”, conta Amanda Rodrigues, vinte e cinco anos, do Rio de Janeiro. Por que funciona: esse tipo de arroz, que vem com a casquinha, leva mais tempo pra ser digerido do que o branco. E no tempo em que o estômago está cheio, você não pensa em comida. Misturo farelo de trigo pela massa ou no arroz. Dá certo bem contra os exageros”, diz Graziela Belles, vinte e cinco anos, do Rio Amplo do Sul. Por que dá certo: excelente ideia!

Introduzir o farelo de trigo a outros alimentos se intensifica o volume - apresenta impressão de ter uma porção mais generosa no prato. Além do mais, o farelo elimina o índice glicêmico da massa e do arroz, e IG baixo é garantia de apetite sossegado. A abóbora é minha aliada contra a balança! Me ajudou a perder oito quilos”, diz Daniela Amaral, vinte e cinco anos, do Rio Enorme do Sul. Por que funciona: tem fibra de monte e poucas calorias (tem só 33 calorias por 100 gramas), em vista disso, você pode ingerir bastante sem temor de ganhar peso. Não é à toa que faz sucesso pela turma do regime.

• Fazer um plano de exercícios bem elaborado e segui-lo todos os dias
• 2 colheres (sopa) de lentilha
• Parivrtta Sukhasana - Torção sentada
• Integrar sementes como linhaça e gergelim em iogurtes e saladas
• um batata assada
• 2 - bisteca, chuchu refogado, abobrinha verde, repolho
• Peito de frango (100g) assado com alecrim
• Você vai ter que levantar o teu quadril, faça 3 séries que contenham vinte repetições cada uma

Pode ser assada ou cozida, adocicado ou salgada. E também folhas verdes, como bastante cenoura pela salada. Mastigar esse legume reduz minha gula”, diz Adriana Afonso, vinte e sete anos, de Brasília. Por que tem êxito: a textura firme da cenoura necessita de mesmo que você mastigue, mastigue, mastigue… Com isto, o cérebro sabe que uma boa fatia de alimento está sendo ingerida. Além disso, comendo devagar, você consome menos comida nos 20 minutos que teu corpo leva para “desligar” a fome. Pôr peito de peru no sanduíche mata minha fome mais rápido”, diz Ana Claudia Rizo, vinte e oito anos, de Uberlândia (MG).

Por que tem êxito: e também proteína, o peito de peru tem um tanto de gordura (mesmo o light), que, ao longo da digestão, estimula o corpo humano a gerar um hormônio, a colescistocinina, que diminui a gula. É isso mesmo: pra emagrecer a gente precisa de gordura, de boa qualidade, é claro, e não mais do que 10 por cento das calorias diárias. Adoro do tofu geladinho com cheiro-verde e shoyu. É leve e me socorro a comer menos no jantar”, conta Helena Cardoso, quarenta anos, de Goiânia.