-Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в mamamarika

 -Подписка по e-mail

 

 -Сообщества

Читатель сообществ (Всего в списке: 1) О_Самом_Интересном

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 01.04.2012
Записей: 4663
Комментариев: 91
Написано: 4837


Красивая осанка.

Понедельник, 14 Мая 2012 г. 11:25 + в цитатник
Красивая осанка — красивая фигура: упражнения для спины для женщин

Красивая фигура — это не только талия, бедра и грудь, это еще и правильная осанка. Платье с открытой спиной украшает лишь в том случае, если восторженным взорам открывается ровная и красивая спина, а сгорбленные плечи произведут диаметрально противоположный эффект и вызовут лишь снисходительную улыбку. Не будем ограничиваться эстетической стороной вопроса — здоровый позвоночник является залогом здоровья внутренних органов (например, патология поясничного отдела часто сопровождается проблемами в половой сфере), а болезни его чреваты не только болевым синдромом, но и неврологической симптоматикой.
Чтобы сохранить и приумножить красоту и здоровье следует регулярно выполнять комплекс простейших упражнений для мышц спины. С чего начать и нужно ли для этого ходить в спортзал? Можно ли заниматься дома и какие упражнения стоит выбрать в этом случае?
Ответы обнадежат тех, кто только приступает к тренировкам. Начинать лучше дома с выполнения простых упражнений. Учитывая темп жизни, засилье компьютеров и сидячей работы, даже 15 минут тренировок в день позволят значительно улучшить состояние позвоночного столба и мышц спины.
Упражнения для спины для женщин не подразумевают использования серьезных отягощений (штанга, тренажеры, гантели), а потому доступны и вне фитнес-клубов.
1. Встаньте у стены и прижмитесь к ней пятью точками — затылком, лопатками, пятками, задней поверхностью голени и «пятой» точкой. В этом положении ваш позвоночник максимально выпрямлен, а мышцы, поддерживающие его в таком состоянии, напряжены. Поднимите руки ладонями вверх и задержитесь в этой позе на пару минут. Легко? Тогда идем дальше!
2. Поднимаем одну руку вверх, другую — заводим за спину. Пытаемся за спиной сцепить руки в замок — при всей кажущейся простоте далеко не всем удастся выполнить упражнение с первого раза. Необходимым условием для его выполнения является хорошая гибкость позвоночника, и, собственно, именно этого мы и добиваемся.
3. Усложняем задачу. Становимся на колени, руки упираются в пол на уровне плеч. Одновременно поднимаем вперед левую руку и отводим назад выпрямленную правую ногу. Возвращаемся в исходное положение и проделываем то же самое правой рукой и левой ногой. Повторяем, пока не почувствуем утомление (10-12 раз).
4. Вновь становимся на колени, тело держим вертикально. Медленно опускаемся назад, пока не сядем на пятки. Руками (они вдоль туловища) стараемся коснуться пола, спина все время выпрямлена.
5. Меняем исходное положение: лежа на животе (ноги прямые, руки вытянуты вперед) отрываем головной конец туловища и приподнимаем его над полом. Повторяем десять раз в медленном темпе. После этого работаем ногами — руки и голова прижаты к полу, а ноги стараемся максимально отвести назад. Можно одновременно поднимать ноги и руки, но этот вариант с технической точки зрения сложнее.
6. Переворачиваемся на спину, ступни подтягиваем к ягодицам и упираемся ими в пол. Руки — раскинуты в стороны перпендикулярно туловищу. Отрываем от пола грудную клетку и приподнимаем ее, тазовый конец при этом прижат к полу.
7. Выполняя предыдущее упражнение мы проработали грудной отдел позвоночника, теперь увеличим амплитуду движений. Из того же исходного положения отрываем таз и поднимаем его вверх, пока бедра и туловище не окажутся на одной линии. Это позволит вам здорово размять поясничный отдел позвоночника.
8. Возвращаемся в положение стоя, становимся лицом к стулу, кладем руки на спинку. Медленно прогибаемся вперед за счет позвоночника, ноги прямые и тазовый отдел при этом слегка отводится назад. Выполняя это упражнение вы должны почувствовать, как выпрямляется ваш позвоночный столб.
9. Следующее упражнение снова выполняем стоя: берем в руки гантели (легкие — два, три килограмма), наклоняем туловище вперед (спина прямая) на 45-60 градусов, после чего выпрямленные руки разводим в стороны. Этим упражнением вы прекрасно проработаете мышцы спины.
centr-molodosti.ru/krasivaya-osanka-krasivaya-figura-..
eD4LUN7HVZk (604x400, 37Kb)
Рубрики:  ЗДОРОВЬЕ



 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку