-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Mama_tancora

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 02.03.2011
«аписей: 41
 омментариев: 14
Ќаписано: 64

≈сли трудно подсчитать...

ƒневник

¬торник, 22 ћарта 2011 г. 14:19 + в цитатник
¬ам трудно рассчитать, сколько и чего должно быть на вашей тарелке, воспользуйтесь вот таким правилом: половину порции должны занимать овощи, вареные, сырые, без разницы, одна четверть должна состо€ть из белков Ц рыба, м€со, втора€ четверть из углеводов Ц макароны, картофель, гарнир или кусочек хлеба.

—ери€ сообщений "ѕитание танцора":
„асть 1 - ќсобенности питани€ юных спортсменов.
„асть 2 - ќбщие рекомендации по питанию.
...
„асть 17 -  ак питатьс€ перед соревновани€ми.
„асть 18 - Ѕелки,  летчатка, ”глеводы, ∆иры.
„асть 19 - ≈сли трудно подсчитать...
„асть 20 - ѕитание танцоров перед зан€тием танцами.


ћетки:  

Ѕелки,  летчатка, ”глеводы, ∆иры.

ƒневник

—реда, 16 ћарта 2011 г. 01:43 + в цитатник
”ћ≈Ќ№Ў»“≈ ƒќЋё ѕЋќ’»’ ”√Ћ≈¬ќƒќ¬.

 артофель. ћакароны, хлеб, рис, морковь, свекла, мюсли, сахар, кукуруза, пирожные, тортики, чипсы, сладости.  ак часто ¬ы это используете? Ёти блюда легко купить и при€тно есть, и не удивительно, что они станов€тс€ основной частью нашего питани€.   сожалению, плохие углеводы - сахар и крахмал Ц €вл€ютс€ основной причиной избыточного веса. ¬ организме они быстро трансформируютс€ в сахар, и если они не нужны как источник энергии, их излишки откладываютс€ в жиры.

»сточниками хороших углеводов €вл€ютс€ свежие, €ркие овощи и фрукты, хлеб с отруб€ми, неочищенный рис, горох, овс€ные хлопь€, гречнева€ каша, ржаной хлеб с отруб€ми, свежий фруктовый сок без сахара, макароны из муки грубого помола, красна€ фасоль, молочные продукты, чечевица, турецкий горох, горький шоколад (с содержанием какао 60%), фруктоза, со€, зеленые овощи, грибы.

”¬≈Ћ»„№“≈ ƒќЋё  Ћ≈“„ј“ ».

”величение доли клетчатки в рационе даст несколько преимуществ:
1. Ѕогата€ клетчаткой пища содержит витамины и минералы;
2. Ќасыщенные клетчаткой продукты содержат много влаги, что важно дл€ предотвращени€ запоров;
3.  летчатка помогает оптимизировать пищеварительный процесс, стимулиру€ обмен веществ и обеспечива€ более быстрое выведение токсинов и шлаков из организма;
4. Ѕогата€ клетчаткой пища поставл€ет в пищеварительный канал полезные бактерии, что позвол€ет свести к минимуму количество вредных бактерий и соблюсти внутренний баланс.

ѕродукты богатые клетчаткой: спаржа, брокколи, брюссельска€ капуста, цветна€ капуста, сельдерей, кабачки, огурцы, чеснок, зеленые бобы, зеленый перец, салат-латук. Ћук-порей, грибы, горошек, шпинат, пророщенные семена, помидоры.

‘рукты Ц тоже прекрасный источник клетчатки, но они содержат много сахара (фруктозы), который ваш организм превратит в глюкозу и сохранит как жир, если она не потребуетс€ немедленно. ѕочти все овощи содержат мало сахара, поэтому мы рекомендуем увеличить долю овощей и ограничить фрукты до двух штук в день, пока ¬ы худеете. Ћучшие фрукты Ц это €блоки, абрикосы, вишн€, грейпфруты, виноград, киви, апельсины, персики, груши, ананасы, сливы, клубника и арбуз.

¬ день необходимо получать 25- 35 г . клетчатки.

ѕример дневного рациона, содержащий 35 г клетчатки: 4 сушеные фиги( 4,5 г ), 1 тарелка овс€ной каши (1,6 г ), один большой помидор( 1 г ), порци€ зеленого горошка( 7,4 г ), порци€ брокколи( 2,6 г ), порци€ макаронных изделий из муки грубого помола( 6,3 г ), 1 сырое манго( 3,9 г ), 1 груша( 4 г ),2 кусочка хлеба из грубой ржаной муки(3,.7 г), всего получаетс€ 35 г клетчатки.

”¬≈Ћ»„№“≈ ƒќЋё Ѕ≈Ћ ј.

Ѕелок Ц жизненно важный компонент. —оставными элементами белка €вл€ютс€ аминокислоты. ќтсутствие одной необходимой аминокислоты затрудн€ет процесс усвоени€ других. ѕоэтому насто€тельно рекомендуем употребл€ть в пищу как животного, так и растительного происхождени€. ѕримерна€ суточна€ доза белка 1,2 г на 1 кг веса (50%- животного, 50%- растительного).

ѕродукты, содержащие животные белки: гов€дина, тел€тина, баранина, свинина, птица, продукты из свинины, рыба, выдержанные сыры, €йца, молоко, м€гкие сыры.

ѕродукты, содержащие растительные белки: со€, пророщенные зерна пшеницы, морские водоросли, жареный арахис, чечевица, бела€ фасоль, миндаль, овс€ные хлопь€, хлеб с отруб€ми, шоколад (содержащий 70% какао), рожь, макаронные издели€ из муки грубого помола, коричневый рис, грецкие орехи.

≈сли ¬ы не получаете достаточно белка, организм возьмет его из ваших мышц и органов.

Ѕелок из продуктов питани€ усваиваетс€ далеко не полностью.  октейль ‘ормула 1 Ц заменитель пищи содержит высококачественный, полностью усваиваемый, чистый белок в удобной дл€ употреблени€ форме; коктейль поможет уравновесить потребность ¬ашего организма в белке и количество белка в ¬ашем рационе.

”ћ≈Ќ№Ў»“≈ ѕќ“–≈ЅЋ≈Ќ»≈ ¬–≈ƒЌџ’ ∆»–ќ¬.

ћы знаем, что лишний жир вредит здоровью, но жиры сами по себе очень важны. ∆иры поставл€ют в организм многофункциональные питательные вещества, помогают сохранить кровеносные сосуды эластичными, питают мозг и нервную систему, снабжают организм энергией, содержат витамины, растворимые в жирах(ј,ƒ,≈), участвуют в синтезе гормонов.

ѕлохие жиры: сливочное масло, сливки, гов€дина, свинина, баранина. ¬се животные жиры.

’орошие жиры : рыба, оливковое и подсолнечное масло, авокадо, орехи, ростки. Ёти жиры обеспечивают ваше тело необходимыми фруктовыми кислотами. ќднако, одна из жирных кислот Ц ќмега 3 _ может быть найдена только в жирной рыбе Ц такой как сардины, тунец, макрель, лосось.

 ј ќ√ќ –ј«ћ≈–ј ƒќЋ∆Ќј Ѕџ“№ ѕќ–÷»я ѕ»ў»:

порци€ фруктов или овощей должна быть размером с ваш кулак, а порци€ белковой пищи Ц размером с колоду карт.

ќбо всЄм этом вз€то отсюда.

—ери€ сообщений "ѕитание танцора":
„асть 1 - ќсобенности питани€ юных спортсменов.
„асть 2 - ќбщие рекомендации по питанию.
...
„асть 16 - ≈сть, чтобы побеждать!
„асть 17 -  ак питатьс€ перед соревновани€ми.
„асть 18 - Ѕелки,  летчатка, ”глеводы, ∆иры.
„асть 19 - ≈сли трудно подсчитать...
„асть 20 - ѕитание танцоров перед зан€тием танцами.


ћетки:  

 —траницы: [1]