3. Положить пальцы на брови и двигать бровями вверх-вниз (пальцы плотно прижаты и двигаются вместе с бровями).



4. Открыть рот и одновременно широко раскрыть глаза, затем закрыть рот и одновременно закрыть глаза.



5. Наклониться и быстро шлепать ладонями по лицу (отличный мини-массаж)!



6. Сомкните губы и и сдвигайте их из стороны в сторону. Сначала делайте это быстро. (У него в анимашке немного приоткрыт рот, потому, что он при этом еще и хвалит себя: Good! Good! ) А вообще рот надо держать закрытым.



Затем задержитесь на одной стороне, и медленно, с усилием ведите губы в противоположную сторону (должно чувствоваться напряжение в окологубных мышцах). Снова задержитесь и опять медленно сдвигайте и т.д.



7. Откинуть голову немного назад и напрягать и расслаблять мышцы шеи.



Затем положить на шею руку и делать те же движения, но уже с рукой (рука создает небольшое сопротивление движениям мышц)




8. Напрячь мышцы шеи и держа напряжение медленно поворачивать голову вправо – влево.




9. Для подбородка. Откинуть немного голову назад, широко открыть рот и делать повороты головой вправо – влево.



10. С силой открывать и закрывать рот.



11. Руки развести широко в стороны и согнуть в локтях. Поочередно сдвигать взгляд на правый палец, затем на левый ( кончики указательных пальцев лучше держать на уровне глаз или даже немного выше. Тогда хорошо подкачивается область и верхнего и нижнего века. Если держать ниже, как у него, то больше качаться будет нижнее веко, а на верхнее нагрузка будет несильной. А именно подкачка верхнего века дает возможность "приоткрыть" шире глаза и убрать нависание.)



12. Прижать подбородок к шее, открыть рот и поворачивать голову вправо-влево.



13. Для тех, кто много времени проводит за компьютером, наклонив голову, или склонившись к письменному столу. Чтобы в области 7-го шейного позвонка не нарастал жирок, а позвоночник красиво перетекал в шею. Короче, против загривка. Всем рекомендую!

Вытянуть руки четко в стороны и напрячь их. Ладонями "открыты" или вперед или вверх. Делать маленькие круги плечами с выпрямленными руками. Несколько вперед, несколько назад. (чем меньше круг, тем лучше. При более широком круге нагрузка больше идет на область предплечий. А при маленьком, если руки напряжены, нагрузка смещается в область 7-го шейного позвонка. И там сразу все распрямляется и растягивается. М-м-м! )



14. Пальцы с усилием оттягивают углы рта в стороны, а уголки рта за счет движения щечных мышц, наоборот, стремятся к центру. Обратите внимание на центры губ. Они практически не работают и не напряжены. Работают только мышцы щек и уголки рта.



15. Лежа на полу, выпрямиться и плотно прижать плечи к полу. Приподнять шею и делать повороты вправо – влево.



Усложненный вариант: то же самое, только открыть рот.
Подбородок скользит по шее.



16. Зажать между зубов книгу и опускать и поднимать голову ( делать ежедневно).



Если есть желание, можно лечь на стул, как здесь. Тогда эффект будет еще больше:



(Это не анимашка, а просто фото ).

17. Лежа, приподнять голову, чтобы подбородок прижался к груди, затем не опуская повернуть вправо, влево, и в исходное положение.



18. Положить пальцы на лоб, голову откидывать назад и опускать. Пальцы оказывают сопротивление движению головы.
Это упражнение также, как и все остальные можно выполнять и лежа, шею при этом нужно приподнять (плечи прижаты к полу).



19. Сесть на стул и, опустив голову, делать пальцами быстрые, короткие массирующие движения. Под пальцами должно чувствоваться движение скальпа.



20. "Боевой укус"

Принцип упражнения - кусаться так, чтобы между зубами оставалось небольшое пространство. Здесь в качестве амортизатора работает шнур.

Сделать из веревки кольцо (из любого материала, чтобы можно было класть между зубов) – он не указывает, из чего. Здесь надо действовать по собственнному разумению. Веревка или шнур должны быть такой толщины, чтобы при быстром смыкании челюстей не давать плотно смыкаться зубам.

Зажать между зубов и быстро сжимать и разжимать челюсти.



В качестве варианта:



21. Поочередно надувать и втягивать к зубам щеки.



22. Откинуть голову назад и быстро сжимать и разжимать челюсти ("клацать" зубами)


23. Очень хорошее упражнение для осанки в области шеи и верхней части спины.

           Уважаемые мужчины! Наберитесь терпения, и начинайте выполнять  комплексДжека Лаланна каждый день! Скоро Вы себя не узнаете!

ИСТОЧНИК - сайт  http://www.faceculture.ru/

Можно посмотреть упражнения на видео:

http://charming-face.ru/videos/390232421285