Знаете ли Вы, как снять напряжение в пояснице? Людям, кто ведёт сидячий образ жизни, нужно время от времени разминаться, иначе не избежать застойных явлений. Это касается, в первую очередь, и людей, подолгу сидящих за компьютером. Самый простой способ снять напряжение с поясницы – присесть на корточки, если это невозможно по каким-то причинам, то просто наклонитесь вниз.

 

 

Приседание на корточки может быть затруднено из-за заболеваний коленных суставов, или по другим причинам. Во всяком случае, посоветуйтесь с врачом, насчёт того, можно ли Вам приседать. 

• Присесть нужно глубоко, чтоб колени были развёрнуты на 15 градусов кнаружи. Посидите так секунд 10, потом медленно встаньте, держась за любую неподвижную опору. 

 

 

• Не глубокие приседания также полезны. Начинать приседать надо, не торопясь, пока не почувствуете небольшого напряжения в области паха. Потом так же медленно надо выпрямиться. При приседании не стоит опускать бёдра ниже коленей. 

 

 

• Чтобы увеличить эффективность приседания, дотроньтесь ладошками до пола, задержитесь в таком положении, бёдра разведены в стороны, таз опущен, потом, опираясь на ладони, медленно поднимитесь наверх.

 

 

Для того, чтобы провести простую профилактику болезней позвоночника, достаточно регулярно выполнять медленно, без рывков, следующие упражнения:

• повороты шеи вперёд-назад, в вправо-влево, 10 раз,

• вращение плесами вперёд-назад, 10 раз,

• потягивание, сцепив руки в замок, 10 раз,

• наклоны вниз, не сгибая коленей, 10 раз.

Если Вы долго сидите в одном и том же положении, то надо разминаться хотя бы по 5 минут, для этого можно просто встать и походить по комнате, или подняться на носочках, держась за спинку стула, или выполнить наклоны в сторону. Любое движение принесёт Вам пользу и улучшит состояние вашего позвоночника.

 

Здоровья Вам и вашим суставам!