-¬сегда под рукой

 -–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Lyudmila2807

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 25.11.2011
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 18989

ƒержи планку. ¬сего одно упражнение дл€ зар€дки, зато какое!

ƒневник

¬оскресенье, 15 ћарта 2015 г. 09:02 + в цитатник
—четчик посещений Counter.CO.KZ
01 (657x700, 171Kb)”пражнению Ђпланкаї поют оды фитнес-тренеры по всему миру. ѕланку используют в своих программах профессиональные бойцы ћћј, морские пехотинцы, кроссфитеры и адепты йоги. јвторитетный сайт bodybilding.com назвал это упражнение одним из самых эффективных дл€ укреплени€ фигуры - вместе с Ђберпиї, приседани€ми и становой т€гой.
Ђѕреимущество планки в ее универсальностиї, - говорит ярослав Ћаушкин, профессиональный фитнес-тренер. ѕо его словам, планка подойдет всем, вне зависимости от пола, возраста и уровн€ физической подготовки. ≈е можно добавл€ть в программы дл€ похудени€ или набора массы, выполн€ть где угодно и когда угодно.

„то такое планка?
—татическое упражнение, при котором человек принимает упор лежа и Ђзависаетї в нем. ¬рем€ Ђзависани€ї - от 10 секунд до 2-3 минут в зависимости от подготовленности. ѕланка действует на все мышцы корпуса Ц т.н. мышцы кора, делает живот подт€нутым и плоским. ќт регул€рного выполнени€ этого упражнени€ живот перестает торчать и вып€чиватьс€.
02 (700x520, 121Kb) роме того, планка тренирует мышцы бедра, дельтовидные и грудные мышцы, мышцы спины, в том числе широчайшие, мышцы шеи.

 ак делать?
ѕримите упор лежа на выпр€мленных руках, как если бы собирались отжатьс€. ћожно выполн€ть также на согнутых руках, как если бы вы уже начали отжимание и застр€ли посередине. —ведите ступни вместе.
ѕодт€ните живот и зафиксируйте его в таком положении.
»збегайте прогиба в по€снице, держите спину пр€мой.
Ќе поднимайте €годицы. —мотрите в пол.
«афиксируйтесь в таком положении на максимально возможное врем€. «атем отдохните 30 секунд и вернитесь в положение планки. ¬ыполните три-п€ть подходов.

 акие еще виды планки бывают?
ƒальше

—ери€ сообщений "«доровое тело":
„асть 1 - „то небезынтересно узнать о себе?
„асть 2 - »сцел€ющие картинки
...
„асть 27 -  инетоз: почему нас укачивает и что с этим делать
„асть 28 - „еловеку стало плохо на улице.  ак помочь?
„асть 29 - ƒержи планку. ¬сего одно упражнение дл€ зар€дки, зато какое!
„асть 30 - ¬олшебные точки
„асть 31 - 9 способов развити€ шишковидной железы (3-й глаз)
„асть 32 - –укоделие Ц Ђлечениеї хронической боли без медикаментов
„асть 33 - 5 признаков, что нашему телу нужны витамины


ћетки:  

Ѕела€ маги€ круче черной, или как —вет разогнал “ьму

ƒневник

¬торник, 11 ‘еврал€ 2014 г. 08:38 + в цитатник
—четчик Counter.CO.KZ
јвтор: chipstone
1-images (700x392, 75Kb)Ќа сушу тихо выбралась Ћюбовь Ч
» растворилась в воздухе до срока
(¬.¬ысоцкий)
ћы долго шли к этому моменту. Ўли трудно, бор€сь всю дорогу не только с собственным разгильд€йством и разочарованием в самих себе. Ќе только из-за колоссальных объективных трудностей этого ѕроекта с большой буквы. Ќе только с вороватостью и недобросовестностью современных дельцов. Ќам еще и мешали. ћешали отча€нно и до последнего момента, как будто понимали, что этот момент должен стать не просто шоу, открывающим пусть и большой, но всего лишь спортивный праздник. ј уверен, что и понимали на самом деле. —колько было сделано попыток сорвать ќлимпиаду, говорить не буду. ¬се, кто хотел, и так в курсе.  ак в курсе хот€ бы гипотетически, чего нам стоило противосто€ть давлению и продолжать идти вперед. » ћџ ƒќЎЋ». ѕраздник открыти€ ќлимпиады состо€лс€, и хочет этого кто-нибудь или нет, но уже сегодн€ мир проснулс€ иным. » это здорово. 60 глав государств и правительств стран на трибунах против 39-ти в ¬анкувере (предыдущий рекорд); 88 стран-участниц против 82-х в  анаде (предыдущий рекорд). Ёти цифры в комментари€х не нуждаютс€. ј те, кто, грыз€ в €рости ногти, осталс€ смотреть церемонию по телевизору, пусть чувствуют себ€ изго€ми на этом празднике жизни, коими они по сути уже и €вл€ютс€.

ƒва года назад в Ћондоне нам был продемонстрирован насто€щий комплексный ритуал черной магии, ужасающий по своей силе и масштабу. я делал тогда раскладку происход€щего (здесь и здесь). —ейчас можно спорить, почему тот ритуал не был успешным в полном объеме. “о ли что-то пошло не так, то ли вследствие скрытых причин сами организаторы оказались в решающий момент не готовы возглавить обрушение мира, то ли противники сорвали коварный замысел, то ли "бабушка на парашюте" в последний момент при поддержке суперагента 007 решилась спасти своих подданных, а заодно и весь остальной мир. ћы этого не знаем и, думаю, не узнаем никогда. Ќо сам ритуал состо€лс€ и показал способность «акулисы играть на высоких символьных уровн€х. ќставалс€ вопрос, есть ли нам что сказать им в ответ.

—начала ожидани€ не радовали. ѕо€вившиес€ после Ћондона в прессе наметки сценари€ открыти€ сочинской ќлимпиады навевали грустные мысли. Ќо, как оказалось в итоге, это был отвлекающий маневр. ѕочти не претерпев изменений по форме, сценарий оказалс€ совершенно иным по вложенным в него смыслам и символам.
¬ публичной символьной магии очень важно, чтобы примен€ющиес€ приемы были как менее однозначными, но тем не менее пон€тными. „ем больше символов в одну и ту же сцену, тем сильнее в итоге ее воздействие. ¬ этом смысле открытие —очинских »гр далеко оставило за собой открытие Ћондонских.

ƒальше

—ери€ сообщений "–осси€":
„асть 1 - «а что €, русский, люблю русских
„асть 2 - Ёзотерический анализ герба и гимна ”краины и –оссии
...
„асть 9 - Ќациональные костюмы народов –оссии
„асть 10 - ћы живЄм в колонии под названием –осси€
„асть 11 - Ѕела€ маги€ круче черной, или как —вет разогнал “ьму
„асть 12 - “ест на русофобию или дес€ть словосочетаний, вызывающих ненависть
„асть 13 - Ћюбовь к –одине
...
„асть 36 - ‘Єдор ƒостоевский как провидец
„асть 37 -  ак хорошо вы знаете –оссию? “ест, видео
„асть 38 - ќ защите –оссии от доллара и евро


ћетки:  

“рафареты. —порт

ƒневник

ѕонедельник, 17 ƒекабр€ 2012 г. 00:32 + в цитатник

ћетки:  

 —траницы: [1]