Цитата сообщения sakura1608 Фейсформинг - гимнастика против морщин

Сама эта книга находится здесь: http://la-dy.ru/content/view/74/4/
Основное я, на всякий случай, процитировала в дневник.

Ваше лицо в ваших руках

Очень мало кто чувствует себя несчастной из-за морщин, оставленных на лице прожитой жизнью. Беспокоит другое: отвисают щеки, а набрякшие веки застилают взор. Углы рта, так любящего смеяться, оттянуты боковыми складками, и лицо приобретает брюзгливое выражение. Слезные мешочки делают его неподвижным. И внезапно, и ежеминутно в чертах лица накапливаются усталость и стресс. Привычка морщить лоб или нос вызывает морщины, появление которых вовсе не обязательно. Все более сморщенной становится шея, все заметнее — второй подбородок.
Со всем этим можно бороться. Ибо виной всему — неправильная посадка головы и дряблые мышцы. Мышцы, о которых люди не знают и поэтому их не используют. Мышцы, использовать которые мы просто не умеем. Мышцы, о которых вы, вероятно, даже не догадываетесь, что они у вас есть.
Эти мышцы можно активизировать. Целенаправленно. Очень просто. Вам понадобится совсем немного времени и некоторая дисциплинированность. Если вы начнете сегодня, самое позднее через три недели вы услышите первые комплименты. Как только мускулатура головы привыкнет к активному участию в вашей жизни, она станет выполнять свои задачи без вашего вмешательства. Тогда, чтобы фейсформинг продолжался, хватит десяти минут общефизической тренировки в неделю и нескольких энергичных ежедневных приказов лицевым мышцам.
«Я могу сознательно предотвращать любую мигрень при первых признаках».
«Уже через неделю интенсивной тренировки изменения бросились в глаза моему мужу, сыновьям, коллегам по работе».
«Не представляю, как это получается: мою депрессию как рукой сняло».
«Я фактически за кратчайшее время выросла на два сантиметра. И это после пятидесятого дня рождения».
«Я не только лучше выгляжу, но и лучше вижу».
«Двойной подбородок через две недели пропал».
«Фейсформинг стал для меня важнейшей утренней медитацией. Теперь я гораздо лучше умею расслабляться в любой ситуации».
«Нет больше тяжелых век, нет вазомоторных болей во лбу и в глазах».
Это лишь несколько восторженных отзывов о фейсформинге из огромного их множества. Таким образом, я хочу «подсластить» единственный недостаток программы борьбы с морщинами: вам придется три недели подчиняться дисциплине, чтобы развить мышцы до полной силы и правильно разработать голову, шею, плечи. Дальше все пойдет само собой...
Знаю, знаю, теперь вы еле сдерживаете любопытство и хотите сейчас же пролистнуть книгу вперед, чтобы добраться до конкретных упражнений. Прошу вас, не делайте этого! В спешке у вас ничего не выйдет. Мне позвонила женщина - редактор из Гамбурга и крайне нервно заявила: «У меня открыта страница 110, "открывание глаз", и я решительно ничего не чувствую!» Как бывшей журналистке мне знакома нетерпеливость представителей этой профессии. Кому приходится так много читать, не любит связываться с предисловиями. И в ответ я сразу же спросила: «Откуда вы начали читать?» — «Как откуда, со страницы 110, с "открывания глаз". Меня интересует именно это». Без оптимальной разработки головы и спины фейсформинг не работает или работает слабо. Одно без другого не получится: сначала осанка, потом удаление морщин. Как с языком: сначала изучите алфавит и только тогда сможете писать прозу.


Формируйте свое лицо

Около семидесяти мышц придают вашему лицу своеобразие. В разных слоях они изощренно сшиты и сплетены с продольными и поперечными распорками, дающими переплетению мышц опору и поддержку. У детей мускулатура головы натянута, эластична, соединительная ткань и кожа упруги. С годами обновление клеток происходит хуже, коллагеновый слой истончается, кожа и ткань стареют. С этим, в принципе, ничего не поделаешь. Возможно, рано или поздно прогресс подаст нам на блюдечке одно или несколько средств вечной молодости — хорошо бы. Пока нам приходится обходиться тем, что мы можем сделать сами.
Мы можем, например, отказаться от убеждения, что обречены на сморщивание лица. Это убеждение прочно укоренилось в нашем мировосприятии. Причем даже в учебниках по анатомии. Вот что сказано в популярном «Карманном атласе по анатомии»: «Мимическая мускулатура крепится к коже лица или головы. Поэтому при сокращении данных мышц происходит смещение кожи. Эти смещения кожи, имеющие вид складок и морщин, являются основой мимики, смены выражений лица». Говорится, что мимика зависит от расовых особенностей, от духовного развития и от возраста человека. «При молодой, эластичной коже изменения при сокращении мышц обратимы, а в более старшем возрасте, когда эластичность кожи снижается, морщины могут сохраняться». Так написано в анатомическом атласе. Я утверждаю: просто мы обращаемся с лицевой мускулатурой небрежно и несознательно, а потому используем лишь половину мышц и вполсилы. Следуя привычке, мы всегда растягиваем мышцы лишь в одном направлении. Это старит нас. Это ведет к складкам и морщинам. Познакомьтесь с чудесным мышечным переплетением головы и шеи, причем не теоретически по атласу, а практически на себе самой, — и вы сможете поспорить с мнимой неумолимостью времени.
Главный герой мимики лица — рот. Он образован круговой мышцей. С помощью этого кольца вы можете выпячивать и кривить губы. Можно поднимать губы вверх, опускать вниз и растягивать в стороны. Растягивание рта в стороны, с точки зрения мимики, имеет особый смысл: углы его поднимаются вверх, выражение становится веселым и оповещает окружающих о ваших дружеских чувствах. Если же углы рта опущены вниз, окружающие видят на лице выражение недовольства, сомнения, разочарования. Кстати, настоящий смех всегда сопровождается морщинками у глаз.
От ужаса или сильного удивления рот может открыться. Поджав уголки рта, вы выразите чувство неловкости или высокомерие. Ухмылка, смех, оскаливание, «губки бантиком», сжатые губы — мимика рта богата. Его мышцы способны выражать также боль, печаль, отчаяние. Чтобы сделать эти чувства видимыми во всей полноте, круговой мышце нужны ассистенты, прежде всего на подбородке и щеках. Филигранные распорки связывают круговую мышцу рта с подбородком, нижней челюстью, скуловой костью, носом и лбом. Если между носом и подбородком на щеках залегают глубокие складки, так называемые носогубные борозды, если при закрытом рте на щеках и подбородке видны ямки и углубления — значит, вы «утратили» чувство этого естественного напряжения мышц головы. Научившись сознательно пользоваться мускулатурой лица и произвольно вызывать естественное напряжение мышц, растягивающее их от начала до места прикрепления, вы перестанете быть подвластны своей мимике. Вы сможете формировать выражение лица, а значит, и выглядеть так же, как чувствуете себя.
Второе место по степени влияния на мимику занимает лоб. Когда брови поднимаются, на нем образуются поперечные складки. Это говорит об удивлении, изумлении, недоверии, неуверенности — народная мудрость очень метко назвала их «вопросительным знаком на лбу». При этом глаза становятся больше.
Когда лоб нахмурен, у переносицы появляются вертикальные складки, глаза делаются узкими, маленькими. Почти автоматически сдвигаются и брови. Выражение — от очень сосредоточенного до угрюмого или сердитого. Лицо при этом всегда выглядит напряженным, напрягается и его мускулатура. Эти морщины на лбу, между бровей и над переносицей часто первыми накладывают на лицо следы старения.
Носовые мышцы могут ускорить этот процесс: кто часто хмурит лоб и морщит при этом нос, у того с годами на лице возникает узор морщин. В зависимости от типа лица они придают ему очень любезное или отчетливо раздраженное выражение.
Если говорить о носе, то у него есть несколько выразительных вариантов мимики. Если человек при опущенных уголках рта еще и задирает нос, то он смотрит на мир с очаровательным высокомерием. В того, кто при усмешке морщит нос, можно влюбиться. А вот раздутые ноздри и перекошенный рот говорят об отвращении.
Глаза считаются «зеркалом души». Они честнее всего отражают чувства. Это в большей степени относится к самим глазам, чем к игре мышц как таковой. У некоторых людей даже цвет радужной оболочки меняется в зависимости от испытываемых чувств. Белок глаза, влажность, блеск — в зависимости от их таинственной химии чувства становятся ясно видными, налицо, так сказать. Вся эмоциональная жизнь отражается в глазах — от счастья в любви до глубокой депрессии. Только для размера и формы глаз имеют значение относительно большие круговые мышцы. Когда вы сощуриваете от гнева глаза или широко раскрываете их от радости — это работают круговые мышцы. К сожалению, и тогда, когда вы из кокетства не носите очков и пытаетесь работой мышц компенсировать слабость хрусталика. В результате на верхнем и нижнем веках остаются морщинки.
Отвисание век и появление слезных мешочков связано с предрасположенностью лицевых мышц к деформации, особенностями питания и режимом дня. Эластичность нежной мускулатуры в первую очередь зависит от того, часто ли и хорошо ли ее используют. Работая одновременно над височными и щечными мышцами, вы очень скоро почувствуете, как «словарный запас» ваших глаз расширяется.
Но прежде чем показать, как тренировать тонкую мускулатуру лица, я вам сообщу секрет хорошей осанки.

Осанка превыше всего


Хорошая, анатомически правильная осанка придает красоту в первую очередь. Кроме того, она напрямую влияет и на самочувствие. Головные боли вазомоторного характера и мигрени, ригидность затылка и зажимы в плечах в большинстве случаев связаны с привычкой неправильно держать голову. Это же ведет и к избыточному образованию морщин.
Сила тяжести берет себе власть, какую мы ей даем. Когда мы неколебимо верим, что годы тянут нас вниз, земному притяжению не остается ничего иного, как выполнить то, чего мы от него ждем. Мы «усыхаем», неиспользуемые мышцы и сухожилия дрябнут, кожа и ткани собираются складками и рано или поздно начинают обвисать.
Уважаемые книги по анатомии внушают нам, что это необратимо. И поэтому естественная подтяжка кожи лица должна начинаться в голове. Представьте себе, что тяжесть — это упорядочивающая сила во времени и пространстве, и ее действие станет обратным: она даст вам опору и поддержку. Она выпрямит нас и будет поддерживать в вертикальном положении. От нас только и требуется, что найти направление, противоположное действию притяжения, чтобы растягиваться между этими полюсами.
Упражнение 1.
Довольно теории, пора приступать к первой подготовительной медитации. Сядьте в «позу портного» на пол или на подушку для медитации. Сидите точно на седалищных костях, чтобы копчик мог без напряжения «перетекать» в сиденье. При этом спина сама удлиняется книзу — вы чувствуете себя длиннее.
Растягивайте вверх позвоночник, как нитку жемчуга: от копчика через крестец, позвонки грудного отдела, верх спины, шею. Протяните эту линию через череп. Теперь сосредоточьтесь на этой венечной точке затылка. Представьте, что здесь вы прикреплены к небу нитью, как марионетка.
Свободно опустите плечи назад, вниз, наружу и активно расслабьтесь в длину. Преодолейте побуждение на слово «расслабиться» снова осесть вниз. Это недопустимая небрежность. Восстанавливающая расслабленность, которую вы можете вызвать в себе днем в офисе, в машине, на спортплощадке, в театре и в церкви в любой момент, подразумевает прямую, растянутую спину. Дайте себе время и пытайтесь только лишь испытать чувство «длины». Ощутите, что будет, если вы найдете общий язык с силой тяжести и войдете в нее, вместо того чтобы она вас сжимала и давила книзу. Чем лучше вам удастся вертикально держать затылок расслабленным и свободным, тем легче станет голова. Со своими добрыми шестью килограммами веса она будет парить, как мяч на струе фонтана. Невесомо и мягко.
В один прекрасный момент: может, уже в первый раз, может, во второй или только в десятый, — вы ощу- тите на голове две точки: «затылочную звезду» и «венечную звезду». Эти термины заимствованы у целителей, практикующих систему рэйки.
«Затылочной звездой» я называю группу мышц, которая над самым верхним позвонком (атлантом) звездообразно расходится полукружиями. В анатомическом атласе эти мышцы носят очень прозаические названия:
• Большая прямая задняя мышца головы (musculus rectus capitis posterior major) дает нам возможность запрокидывать голову назад и поднимать вверх. Она играет главную роль в естественной подтяжке кожи лица.
• Малая задняя прямая мышца головы (musculus rectus capitis posterior minor) является, так сказать, ассистентом главного мастера и работает совместно с ним, когда мы запрокидываем голову назад.
• Верхняя косая мышца головы (musculus obliquus capitis superior) — это «панорамная мышца»: она позволяет нам отводить затылок назад, одновременно поворачивая голову вбок.
• Нижняя косая мышца головы (musculus obliquus capitis inferior) опять-таки ассистирует при повороте атланта и головы.
• Полуостистая мышца шеи (musculus semispinales capitis) вытягивает шейный отдел позвоночника и поворачивает шею вбок. Это силовой пучок. Если он хорошо тренирован, он оберегает вас от растяжения позвоночника. Он вытягивает шею, держит голову высоко, оберегает от вазомоторных головных болей и болей в затылке.
Эти пять мышц показаны выше на рисунке. Они берут начало от шейного верхнего позвонка, который можно вращать и разворачивать, и держат череп подобно ладони.
Насколько эластичны и сильны у вас эти мышцы, если хорошо используются, вы можете легко проверить у себя на затылке: решительно ухватитесь за его середину под границей роста волос большим, указательным и средним пальцами и потяните. У вас в пальцах оказалась какая-то дряблая колбаска из кожи? Самое время уделить этой важной части тела немного внимания и интереса. Если вы страдаете головными болями вазомоторного характера и приступами мигрени, то в затылке находится как минимум основа их, если не причина.
Обратите внимание на свою осанку: часто ли вы «горбите» спину? Когда вы стоите или сидите, у вас округляется верхняя часть спины, а подбородок выдвинут вперед?
Собирается ли кожа на затылке в толстые складки, если вы принимаете расслабленную позу? Почти невозможно, чтобы время от времени, прежде всего, при стрессе, вы не страдали головными болями. Такая поза сдавливает важные нервы и сосуды.
Надо надеяться, вы тщеславны: ведь тщеславие дает хорошую мотивацию крайне быстро отказаться от набора своих привычек. Возьмите второе зеркало и посмотрите на свой затылок в сжатом состоянии! Или, может быть, кто-то сумеет сфотографировать вас сзади. Если вы увидите там три великолепные жирные складки, это подстегнет ваше стремление быстро и надолго сменить прежнюю позу на новую, рациональную и эстетичную.
Вам почти не ухватить упругую, тугую ткань? Вероятно, посадка головы у вас образцовая.
Если вы вообще не можете ухватить кожу пальцами и оттянуть, затылок у вас слишком напряжен. Нужно естественное промежуточное состояние между вялостью и напряжением. Не дергайте нежную мускулатуру шеи, не зажимайте затылок и кожу головы.
Эта новая ориентация затылка относится, так сказать, к базовой тренировке. Развивайте дружбу с силой тяжести, пока не испытаете в затылке и в «венечной звезде» ощущение того, что к макушке привязана золотая нить и невидимая рука ". ‘Нет ее вверх. В это же время расслабленно направлена вверх спина, ниспадающая в крестце и растянутая вниз. Пусть дыхание будет расслабленным и естественным. Вслушайтесь в себя. Что чувствуется в «затылочной звезде»? Что чувствуется в «венечной звезде»?
Это может быть ощущение прохладного дуновения ветра.
Может быть, чувство звездообразно расходящегося тепла.
Может быть зуд, щекотка.
У многих женщин ощущения в венечной точке напоминают появление маленькой короны, при этом ее край чешется.
Может быть чувство теплого колеса, знакомого вам по индийскому учению о чакрах.
Одна клиентка описывала «крохотный нимб», который пощипывает и светится.
Все замечательно. «Венечная звезда» пробудилась. Какие названия и имена вы найдете ей, все равно. Главное, чтобы вы что-то замечали, ощущали, чувствовали: ведь теперь на эти точки вы «вешаете» мускулатуру лица. Употребительных и точных названий для «венечной звезды» я, к сожалению, дать вам не могу: «официальной» анатомии она незнакома. Для учебников эта область состоит из костей черепа, обтянутых сухожильным шлемом и спайкой. Значит, нам придется взять увенчание головы в свои руки и украсить его собственным именем.

Цветок лотоса открывается Солнцу



Сядьте, как описано выше, в «позу портного». Если вы хотите одновременно как-то воздействовать и на опорную мускулатуру спины, можете положить ноги перед корпусом так, чтобы ступни, колени и бедра находились на одной прямой.
Копчик и седалищные кости «стекают» на сиденье. Этим вы закрепляете спину. Плечи опущены назад, вниз, наружу. Руки без напряжения скрещены на высоте плеч. Подбородок расслаблен, рот слегка приоткрыт. Дыхание свободное. Не используйте никакой дыхательной техники. Дыхание должно быть простым и естественным. Если вы поймаете себя на том, что «забыли» про дыхание, — расслабьтесь, пока воздух вновь не потечет сам, вдох, выдох, вдох, выдох... Теперь продолжайте упражнение.
Представьте себе, что от обеих высших точек ушных раковин у вас, как у марионетки, идут нити к венечной точке, где они «привязаны» к золотой нити, на которой «подвешена» голова. Теперь вообразите цепь крохотных восьмерок, которая, как гирлянда, поднимается в небо. Пусть ваша голова следует за этой тончайшей гирляндой. Вдохнуть, выдохнуть.
- Сознательно ощущайте, как при этом растягивается позвоночник.
- Сознательно ощущайте, как затылок становится легким и длинным.
- Сознательно ощущайте, как голова невесомо парит на шейных позвонках.
- Сознательно ощущайте, как атлант, то есть позвонок, несущий голову, делается свободным и подвижным.
- Сознательно ощущайте, как поднимается грудная клетка и плечи расслабленно опадают назад.
- Сознательно ощущайте, как все больше и больше расслабляются мышцы лица...
- Как расслабляется нижняя челюсть...
- Как слегка отвисает подбородок...
- Как освобождаются уголки рта...
- Как глаза словно уходят глубже во впадины...
- Как вдруг во лбу не остается никакого напряжения.
Вы сделали важнейший шаг к тому, чтобы сохранить энергию и молодость на всю жизнь. Вы ощущаете немногое, а то и совсем ничего? Терпение, терпение, терпение. У многих голова, затылок, плечевой пояс превратились в белые пятна, в заброшенные земли, которые шажок за шажком надо отвоевывать — и, главное, можно отвоевать.

Игра ушных мышц



Умеете ли вы шевелить ушами? Правда, это выглядит не совсем по-дамски. Но вокруг ушей расположены очень эффективные мышцы, исключительно важные для подтяжки. В анатомическом словаре Тиме о мышцах вокруг ушной раковины сказано: «Очень слабые мышцы, в мимических движениях практически не играют роли». Ну а в естественной подтяжке лица именно эти мышцы играют главную роль.
Ушных мышц, нужных, чтобы шевелить ушами, три. Приложите кончик среднего пальца под верхний край ушной раковины, прямо перед впадиной у хряща перед ушным отверстием. Тут мягкая точка, словно бы легкое углубление, и, возможно, вы ощутите под пальцем еле заметное биение пульса. Здесь расположена передняя ушная мышца . Она подтягивает мускулатуру нижней половины лица вверх к уху. Номер два находится за ухом. Мягко проведите кончиком среднего пальца вдоль внешнего края уха. Примерно через треть его контура вы снова почувствуете явное углубление, под которым ощущается пульс. Активировав и развив эту мышцу, вы получите четкий, ясный путь к «затылочной звезде ».
Номер три расположен над ухом. Два пульсирующих теплых углубления и здесь облегчат вам поиск: сместите кончики пальцев от высшей точки ушной раковины вверх на ширину пальца. Теперь средний палец легко скользит в направлении к глазу, указательный — к затылку. Внимание: кончики пальцев расходятся всего на сантиметр-два. Точки притягивают пальцы почти как магнит. Доверьтесь чувству, для вашего тела оно — авторитет.
Стимулируйте эти точки в течение дня как можно чаще. Мягко кладите кончик пальца на ямки и слабо-слабо посылайте импульс нажатия — пока мышцы не ответят. Сколько это будет длиться, дело очень индивидуальное. Бывают женщины, которые сразу ощущают ответ, словно мышцы только и ждали приглашения к сотрудничеству. Другим нужно терпение. Поначалу под кончиками пальцев чувствуется лишь небольшое робкое напряжение и тянущее чувство. Если вы продолжите действовать, это слабое ощущение будет становиться все отчетливее, и наконец маленькие пучки мышц сами заявят о себе.

Поищите красивый мысленный образ, зрительную картину этой работы. Я представляю, что бужу шесть маленьких, чудесных и ярких мотыльков. Я стимулирую точки, пока мне не покажется, что я чувствую мягкие взмахи их крыльев. В остальном к этим мышцам относится то же, что и ко всем прочим: чем чаще и регулярнее затрагивать, напрягать, расслаблять мышцы, тем быстрее их можно будет сознательно "оживить", тем быстрее они станут выполнять свои задачи «автоматически».

Полет мотыльков



В качестве следующего шага научитесь тянуть три ушных мышцы к затылочной. Эту затылочную мышцу вы ощутите на затылке. Прощупывайте шейные позвонки снизу вверх, пока кончик пальца буквально не «утонет» в углублении. Над ней вы нащупаете основание черепа, имеющее форму полумесяца. Поднимите кончик пальца вверх за основание черепа еще на две ширины пальца. Если теперь три «мотыльковые мышцы» вы потянете от ушей назад, в затылке почувствуется тугое растяжение с четкой границей.
Нет? Возможно, получится, если использовать очки. Наденьте очень неплотно сидящие очки, сползающие с носа, если только не удерживать дужку на месте ушами. Может быть, у вас под рукой есть солнечные или обычные очки, которые уже не сидят как надо, потому что винтики расшатались. Если таких нет, стоит ослабить винтики на шарнирах дужек в каких-нибудь уже негодных очках или приобрести ради этого дешевые очки. Нацепите очки низко, где-то на середину переносицы, и попытайтесь поднять дужки ушами. Получается? Если нет, примените прием с жиром. Смажьте нос очень жирным кремом, или вазелином, или каплей оливкового масла. Наденьте очки. Теперь с помощью ушей не давайте им соскальзывать. Ну, постарайтесь!
Если хотите обойтись без очков, мягко приложите кончики указательных пальцев перед верхней точкой основания ушной раковины, а средние пальцы — на виски, и вы почувствуете биение пульса. Безымянные пальцы накладываются под корни на пульсирующую ямку перед корнями волос. Очень мягко и бережно сдвигайте кожу назад вверх, легкими импульсными усилиями в течение двух минут. Повторяйте, пока не активируются мышцы.
Нежная, еще робкая игра мышц ощущается под вашими пальцами как тихое постукивание. Теперь положите пальцы на эти места просто, без нажатия, и потяните мышцы назад вверх.
Через некоторое время вы почувствуете, как в затылочной мышце происходят слабые сокращения, сходящиеся на затылке, в основании черепа. Самое позднее через несколько дней вы совершенно ясно ощутите, как височные мышцы сокращаются в направлении высшей точки черепа, венечной, уже знакомой вам по упражнению «цветок лотоса».
Делайте эти основные упражнения в первые три недели ежедневно , минимум по две минуты. Вы можете в любой момент и незаметно работать над естественной подтяжкой своего лица: при езде на машине, за рабочим пультом, при разговоре по телефону, при чтении, перед телевизором, в кино. Я не устаю подчеркивать: естественная подтяжка — не колдовство, а только результат тренировки.

Точки на лице

Теперь вы научились правильно держать голову и знаете, как работают мышцы вокруг уха. При этих предпосылках можно начать целенаправленную тренировку мускулатуры лица.
Принцип самый простой: первые три недели действуйте, следуя описаниям отдельных упражнений. После этого «базового образования» мышц составьте собственную программу для частей лица, которые вы хотите подтянуть. В следующих статьях дается подробное описание упражнений с точными иллюстрациями, показывающими, как найти точки нажима. Большая часть этих точек лежит на пересечениях и разветвлениях мышц. То есть в местах, где верхние слои мышц пересекаются с лежащими глубже, и в местах, где продольная мышца сходится с поперечной. Это места наибольшей мускульной силы, здесь тренировка с целью подтяжки достигает самого быстрого и стойкого эффекта. Не исключено, что уже после первого сеанса ваше лицо будет выглядеть более гладким, открытым, свежим и упругим.
Кладите кончики пальцев на соответствующие мышечные точки и посылайте нежные импульсы нажатия в такт биению сердца. В день около двух минут на упражнение, и так три недели . За это время даст о себе знать каждая здоровая мышца — даже после столетнего сна. Об исключениях я уже говорила: люди с травмами головы, с нервными заболеваниями или чувствительно-двигательными расстройствами могут испытывать затруднения при активизации тонкой мускулатуры лица. Терпение и дисциплина помогут и им добиться цели или по крайней мере замедлить колесо времени. Людям, перенесшим обширные косметические операции на лице либо регулярно принимающим очень много алкоголя и/или лекарств , бывает чуть-чуть труднее развить в себе сознание пропадающих втуне способностей лицевой и мимической мускулатуры.

Создание настроения

Негативный стресс на рабочем месте, езда в часу пик с уличными пробками, необходимость успеть до закрытия магазинов купить продукты на ужин, а перед готовкой наскоро провести тренировку лица — при таком режиме, вероятно, ничего не выйдет. Для начала выделите достаточно времени. Поставьте перед собой бумажный пакет или бумажную коробку и бросайте туда перед тренировкой все заботы и огорчения. Коробку у вас наверняка никто не украдет, и после встречи с самой собой вы можете снова вытащить из нее все проблемы — если уж морщины от забот вам так дороги!
Погрузитесь в подготовительные упражнения. «Цветок лотоса раскрывается» — великолепное упражнение для снятия стресса. Оно помогает очистить голову от всех неприятных мыслей. Помочь этому вы можете, поместив перед духовным взором красивый образ. Например, цветок лотоса: как его гладкий стебель движется сквозь ил и воду, как он прямо и целенаправленно стремится к водной поверхности. Как при восходе солнца его цветок открывается и тянется к небу.
Может быть, вам нравится образ пальмы, веерные листья которой устремляются к небу. Может, вы представите себя подвешенной на золотой нити, которую тянет вверх ангел. Или вы — свернутый спиралью бутон нежного подснежника, который без труда торит пути сквозь мерзлую твердокаменную почву; он запросто взламывает многотонные пласты и прорастает маленькой хрупкой спиралью прямо сквозь препятствие.
Неважно, какую картину вы себе нарисуете: делайте ее живой, слушайте шорох пальмовых листьев на ветру, ощущайте тепло солнца. Чем живей это представление, тем глубже оно укоренится в вашей памяти. Каждый раз, как вы сядете заниматься упражнениями для тренировки мышц лица, эта картина будет возникать перед вашим духовным взором и облегчать вам отключение и расслабление.
Может помочь музыка, ароматическая свеча, свежий воздух, входящий сквозь открытое окно. Но советую не устраивать слишком большой помпы с торжественным ритуалом. Ведь задача в том, чтобы стимулировать и активизировать группы мышц всегда и всюду. Если оформление станет слишком важным, вы, во-первых, создадите себе зависимость от обстановки. Во-вторых, вам придется преодолевать порог торможения такого типа:
«Господи, я должна еще и медитировать!» В-третьих, вам понадобится больше дисциплины. Гораздо проще, если каждую возможность, какая выдастся в течение дня, вы решите использовать для короткого расслабления и диалога со своим лицом. Так вы еще и обнаружите, какие ситуации способствуют появлению у вас морщин.

Ход тренировки

На три недели объявлена интенсивная тренировка. За это короткое время вы можете отвести биологические часы назад на годы. Если вы будете дисциплинированны, результаты появятся обязательно.
Всего 13 упражнений , на каждое из которых понадобится приблизительно по две минуты , — итого, рассчитывайте на полчаса тренировки лица в день.
Выполняйте программу подтяжки лица минимум пять дней в неделю . Поставите ли вы оба "выходных" друг за другом в конце недели или разделите их, роли не играет. Если вы сядете перед большим зеркалом, эффект отдельных упражнений будет виден сразу. Чудесная мотивация, чтобы выдержать три недели интенсивных занятий!
Ступень 1. Активация
Вначале вам придется активировать точки пересечения мышц кончиками пальцев, посылая нежный импульс нажатия. Пожалуйста, не дергайте, не толкайте, не рвите и не давите сильно. Просто нажимайте подушечкой пальца (Посмотрите еще раз схему мышц лица).
Если ваши мышцы сами по себе хорошо реагируют, только какое-то конкретное сочетание точек не желает отзываться на активацию — попробуйте использовать лед. Возьмите из морозилки кубик льда, наложите на лицо слой увлажняющей эмульсии и проведите кубиком по линии мышц, которые вы хотите активировать. Точки пересечения мышц сократятся от холодового шока, и вы узнаете, во-первых, куда накладывать пальцы, и, во-вторых, безупречно ли действуют мышцы. Теперь ставьте пальцы так, как это подходит для вас.
Ступень 2. Стимуляция
Если мышца проявляет активность сама, нажмите на нее кончиком пальца. Этим вы усилите действие: активированной мышце придется преодолевать слабое сопротивление, легкое нажатие пальцем играет роль гантели.
Ступень 3. Силовая тренировка
По мере тренированности вы можете создавать и постепенно увеличивать сопротивление, оказывая на мышцу слабое встречное усилие. Если точка пересечения мышц на щеке тянется вверх, вы можете кончиком пальца тянуть ее вниз. Внимание: речь идет об одном-двух миллиметрах, а не о перетягивании кожи, что было бы контрпродуктивно. Возможно, вы когда-то уже пробовали «аэробику для лица» и корчили дикие гримасы. Вероятно, после этого в зеркале ваше лицо выглядело еще более помятым, чем прежде, — потому что вы просто перетягивали мышцы и разве что добавляли новых морщин. Естественная подтяжка — прямая противоположность этим варварским методам: чем бережнее будем мы обращаться с тонкой мускулатурой шеи и лица, тем лучше!
Ступень 4. Автоматизм
Вы приобрели мастерство. Вы пробудили мышцы жизни, вы сознательно завоевали свое лицо. Вы делаете себе лицо. Теперь активированные, стимулированные и тренированные мышцы сами берут эту работу на себя. Сохраните внимание к ним, когда будете использовать мышцы, как обычно. Пусть упражнения станут необременительной привычкой, которая так же естественно входит в распорядок дня, как еда, одевание, чистка зубов. Этим вы застрахуете себя от того, чтобы при стрессе, перемене обстановки в отпуске или при болезни вновь не «потерять из виду» лицевую мускулатуру. Мышцы, которые не используют, не задействуют, не применяют, быстро снова деградируют. Если это все-таки произойдет, просто начните сначала. Мышцы будут счастливы, что простой окончен и их вновь приглашают заняться своей работой.
Немного о пальцах. Может быть, три недели интенсивных занятий потребуют от вас жертвы: длинные, изогнутые ногти могут мешать и даже причинять боль. Могут, но не обязательно должны. Вы быстро поймете, придется ли вам платить такую дань ради гладкого лица.
Как известно, руки, как и лица, отражают личность и совершенно неповторимы. Если у вас мясистые или круглые кончики пальцев либо, как у меня, с так называемыми «слезами», вы можете нажимать на точки, не опасаясь, что ногти будут врезаться в кожу.
Если кончики пальцев у вас уплощенные, заостряющиеся, то ногти порой мешают. Попытайтесь по-другому наложить кончик пальца на точку нажима; в большинстве случаев достаточно этот кончик, «ягоду», как говорят в Швейцарии, сместить на долю миллиметра, чтобы ногти перестали быть помехой.
Женщины с очень длинными или искусственными ногтями просто используют любую удобную часть пальцев. Попробуйте, как вашей руке удобнее всего производить активацию, и действуйте таким образом. Как только мышцы активированы и стимулированы, установка пальцев перестает быть точной работой. Я быстро и легко надавливаю на точки, и мышцы уже отзываются. А если вы достигли мастерства и проводите «тренировку с отягощениями», вы оказываете кончиками пальцев или всеми пальцами легкое встречное усилие на мышцу, в чем ногти вам уже не помешают.