Для того чтобы накачать отличный пресс, мало делать упражнения регулярно. Только разнообразные тренировки помогут воплотить в жизнь мечту о плоском животе. А потому встречайте этот 10-минутный комплекс упражнений на пресс стоя.
Эти упражнения на пресс стоя прорабатывают больше мышц, улучшают равновесие и осанку, а для их выполнения вам не понадобится дополнительный инвентарь: можно обойтись даже без коврика. В качестве утяжелителя подойдёт любой предмет: хоть бутылка с водой, хоть небольшая дыня.
Итак, комплекс состоит из 10 упражнений по 45 секунд. Он отлично подойдёт тем, у кого классические скручивания из положения лежа вызывают дискомфорт в шейном отделе позвоночника.
Для достижения лучшего результата:
выполняйте эти упражнения через день,
не пренебрегайте разминкой,
сконцентрируйтесь на дыхании: усилие — на выдохе, расслабление — на вдохе,
отдыхайте между подходами по 10 секунд.
Важный момент: во время всех упражнений держите спину и плечи прямыми, сосредоточив усилие в районе живота.
Для вашего удобства мы добавили понятные видео инструкции к каждому упражнению.
1–2. Скручивания с подъёмом ноги
Это вертикальный вариант обычных скручиваний, который, помимо укрепления мышц пресса, улучшает координацию.
Исходное положение:ноги вместе, руки вытянуты вверх.
На выдохе поднимите прямую левую ногу и одновременно попытайтесь дотянуться руками до пальцев ног. Не сутультесь, следите, чтобы плечи и спина были прямыми. Старайтесь поднять ногу как можно выше за счёт напряжения мышц пресса, а руками тянитесь вперёд. На вдохе вернитесь в исходное положение.
Не спешите. При подъёме ног и сжимании брюшной полости делайте выдох, при опускании ног — глубокий вдох.
Дорогие любительницы пошива детских игрушек) Предлагаю вам сохранить в свои копилочки замечательный журнал с выкройками. Здесь есть мышки, собачки, пингвины, кошечки, белочки, цыплята с курочкой, зайцы, кролики, мишки, лягушки, обезьянки, дед мороз с оленем и другое
Каждая салфетка смотрится как цветок и готова уже после выполнения 10ти рядов.
для одной 50 гр нити № 10 (265м/50гр)(можно использовать остатки пряжи), крючок № 1,25-1,5.
Милые мастерицы, наверняка Вы собрали уже много схем для вязания крючком салфеточек, которыми можно декорировать предметы декора, одежду, обувь и сумки, а также использовать их для оформления стен и абажуров. Но их никогда не бывает достаточно, тем более, что на таких маленьких площадях замечательно шлифуется мастерство и приобретаются новые навыки в рукоделии своими руками, которым удобно одаривать не только себя, но и своих близких :) Приятного Вам просмотра и выбора подходящей схемы для вязания крючком !
Схема для вязания крючком этой салфеточки в филейной технике.
а теперь посмотрите схему, как вязать крючком эту ажурную салфеточку.
(Pin) Представляю еще одну работу, но не последнюю, для моей подруги.
(размер 52-56) Вначале был зеленый джемпер прилегающего силуэта. И хотя я вязала по меркам, которые мне прислала Лена, были опасения, как попасть в размер. Поэтому выбор пал на модель в стиле оверсайз.
Джемпер выполнен в филейной технике. Можно сказать в этно стиле, рустикальном стиле. Самослово Rustikal- переводится как: в деревенском, в народном стиле, тип ручной работы (добротный, простой, прочный, удобный)
Сам деревенский стиль предполагает натуральные оттенки, пастельные цвета, частo цвета неокрашенного, неотбеленного льна. Эта гамма очень спокойная. Подходит и как для брюнеток, так и для шатенки (знаю только о своей подруге). Подходит для других?-не знаю.
/
Кусочек от звездочки
