ВЯЖЕМ КРЮЧКОМ КАЙМУ |
|
|
Patchwork 2631 |
|
СУМКА-ВЫКРОЙКА-МК |
|
Realisations au Patchwork N°6 - Avril/Mai/Juin 2012 |
|
shiom padushki |
|
шьем сумки |
|
ЧЕХОЛ ДЛЯ ГЛАДИЛЬНОЙ ДОСКИ. |
Этот чехол для гладильной доски одновременно вам будет служить органайзером для всяких приспособлений для глажки. Пульверизаторы, проутюжильники, контейнеры для воды постоянно падают, теряются, путаются под ногами. Поэтому и пришла мне мысль упорядочить все это безобразие.
Итак, нам понадобятся остатки желательно натуральной однотонной ткани светлого тона для самой доски (ситец, сатин, бязь, лен и т. д.) и прочные куски ткани (плащевка, например) для оформления.
|
Как сшить постельное белье своими руками. Мастер-класс |
Мы продолжаем начатую в статьях тему "Шить постельное белье выгодно", где приводились доводы в пользу пошива комплектов постельного белья своими руками. О выборе ткани и раскрое мы поговорили в статье "Выбираем ткань для постельного белья". Какие применяются швы при изготовлении домашнего текстиля рассказано и показано в статье "Бельевые швы — двойной, запошивочный, подрубочный. Видео мастер-класс". Осталось сшить комплект постельного белья, сопровождая фотографиями и пояснениями.
Приступим!
Начнем с простыни. Здесь все предельно просто. Подрубаем срезы простыни швом вподгибку с закрытым срезом. Ширина шва произвольная от 0,7см до 3см. Это дело вкуса. Я, например, люблю делать широкую подгибку. На мой взгляд она не скручивается после стирки и ее легко утюжить. Поскольку мы кроили простынь поперек полотна шириной 220 см, швы у нас получатся длинные. Ели вы будете делать широкую подгибку, то вам понадобится разметка ширины шва. Это делается либо специальным карандашом, либо мелом или мылом с лицевой стороны изделия.
Продолжение статьи, ссылки на остальные мастер-классы по теме здесь:
http://babairisha.ru/kak-sshit-postelnoe-bele-svoimi-rukami/
Метки: постельное белье |
Фартушки |
|
Шьем кармашки для ванной комнаты. Выкройка |
Цитата сообщения Марриэтта
Шьем кармашки для ванной комнаты. Выкройка
Источник http://www.mimibazar.cz/navod.php?id=1558&order=1
|
Хотите, чтобы волосы выглядели идеально? Легко! |
|
Вяжем воротнички (Подборка) |
|
10 полезных упражнений для суставов, не вставая с постели |
Они помогут не только при остеохондрозе и артрозе, но и от других проблем, уверяет д.м.н., врач-кинезитерапевт Сергей Бубновский
Серия сообщений "ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗКУЛЬТУРА":
Часть 1 - ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗКУЛЬТУРА. БАССЕЙН
Часть 2 - ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗКУЛЬТУРА. ГИМНАСТИКА
...
Часть 11 - Упражнения от сутулости
Часть 12 - ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА - МОЛОДЕЕМ НЕ ПО ДНЯМ, А ПО ЧАСАМ
Часть 13 - 10 полезных упражнений для суставов, не вставая с постели
|
Тесты на функциональную слабость мышц. |
 Тело нетренированного (а часто и тренированного) человека очень разбалансированно — одни мышцы расслаблены, другие наоборот перенапряжены. Чуть ниже проверяем свои мышцы. |
|
Как правильно варить крупы. Схемка -инструкция |
|
комплекс упражнений при отложении солей и болях в позвоночнике |
Несколько лет тому назад у меня отнялась правая рука. Точнее - в 2005 году. Боли были просто чудовищные. Обследование показало смещение диска между 5 и 6 позвонками и зверский остеохондроз. Лечили меня лечили... Боли удалось снять только курсом стероидов, а первопричину, само собой, они не устранили. Физиотерапия мне тоже помогала как мертвому припарки. И тогда, разозлившись на все и всех, а особенно на саму себя, я сама себе придумала комплекс упражнений. За основу взяла упражнения Норбекова, кое-что добавила своего, вспомнив каратэ, которым занималась в детстве, балет, лечебную физкультуру...
Когда начала делать эти упражнения, буквально плакала от боли и собственной беспомощности. Но буквально за пару месяцев я умудрилась САМА воткнуть диск на место, рука заработала. Когда я пришла в очередной раз в физиотерапию и продемонстрировала им свои достижения, они рты пораскрывали:"КАК???" Тогда я для них на иврите записала и вкривь-вкось нарисовала схемы этих упражнений. Увидев их, они ужаснулись: "Но это же опасно!" Я возразила, что пусть опасно, но это ПОМОГЛО. Когда через год я пришла к ним на повторный профилактический курс физиотерапии, они назначили мне среди всего прочего... курс моих же упражнений!))))
Сегодня я вспомнила про них, когда разговор зашел о проблемах в спине у одной из моих ПЧ. Переслала ей свой еще более кривой и косой перевод на русском языке. И она надоумила меня опубликовать эти листочки отдельным постом.
Могу сказать, что этим комплексом (к нему еще есть дополнительные упражнения, это как бы базисный вариант, большинство именно этих упражнений от Норбекова) я уже поставила на ноги несколько своих знакомых. При проблемах с каждым из отделов позвоночника есть еще дополнительные упражнения, которые у меня не нарисованы.
И еще: этот комплекс хорош тем, что он для лентяев, каковым я и являюсь. То есть более половины упражнений делаются не поднимая зада с дивана. Его можно делать во время рекламной паузы при просмотре ТВ, в любом месте.
Второе: нет никакой нужды заниматься этим ежедневно на протяжение длительного времени. Есть проблемы - делайте. нет - ну и черт с ним!)))
Просьба громко не смеяться над моими каляками-маляками. Я их делала для внутреннего пользования. А поскольку я лентяйка, то переделывать для блога не буду.
|
Полезная гимнастика |
Авторы этой методики упражнений утверждают,что выполняя подобный комплекс упражнений три раза в неделю в течении трех месяцев ,можно привести себя в приличную физическую форму,подкачать мышцы,похудеть
Особенно актуально для дам к периоду весенне-летнего сезона
А чтобы удобнее было заниматься и появилась дополнительная мотивация к этому,не помешает приобрести хорошие спортивные костюмы и обувь
Спортивных успехов и достижений!)
|
Простые упражнения при артрозе и остеохондрозе позвоночника |
Чтобы сохранить свое здоровье и избежать неприятных симптомов остеохондроза, не нужны специальные тренажеры, простые упражнения при артрозе принесут не меньше пользы. Они не потребуют много времени, главное четко следовать рекомендациям и наградой за труд станет здоровая спина.
Как показывает практика травматологов и ортопедов, ЛФК при артрозе занимает едва ли не главенствующую позицию в терапии. При отсутствии острой боли, воспаления и выраженной контрактуры, сопровождающей запущенный артроз, комплекс специальных упражнений способен значительно улучшить кровообращение в области поражения, наладить питание тканей, обеспечить доставку веществ необходимых для репаративных процессов, стимулировать восстановление хрящевой ткани, увеличить подвижность суставов, укрепить их мышечный каркас, обеспечивающий стабильность и защиту позвоночника.
Результат лечения движением зависит от самого пациента, его упорства, терпения, настойчивости и желания быть здоровым. При артрозе тренажеры не нужны, вполне достаточно веса собственного тела, работа с ним обеспечивает необходимую нагрузку и щадящее, эффективное воздействие на спину. Наиболее оправдано лечение остеохондроза позвоночника в специализированных центрах, однако выполнять рекомендованные при артрозе упражнения можно и дома.
ЛФК при артрозе шейного отдела позвоночника показан тем, кто периодически испытывает скованность движений шеи, легкое головокружение при поворотах головы в стороны. Использование тренажеров при артрозе шеи противопоказано, этот отдел позвоночника очень ранимый и не выносит перегрузок.
ЛФК при артрозе грудного отдела позвоночника позволит сохранить его подвижность и избавиться от болей между лопаток, проблем в работе внутренних органов.
Поясничный остеартроз — комплекс весьма неприятных симптомов, избежать его появления помогут эти упражнения.
Стоя на коленях, упираясь руками в пол, наклонитесь вперед, будто пытаясь коснуться подбородком коленей, повторите 15 раз.Лечебная физкультура при артрозе поясничного отдела позвоночника стоит на первом месте среди всех терапевтических процедур. Чтобы дополнительно укрепить мышцы спины, создать надежную защиту позвоночнику можно использовать и тренажеры, при артрозе поясничного отдела они не противопоказаны, и даже, напротив, могут оказать заметную помощь.
Занимайтесь на здоровье и забудьте о болях в спине!
Источник
http://www.medkrug.ru/
|
«Око возрождения» за 5 минут в день подарит вам здоровье |
Тибетский подход к оздоровлению давно не считается пугающей и непонятной диковиной. Сегодня каждый уважающий себя тренер знает комплекс упражнений, которому обучают фитнес-гуру Востока.
Восточное искусство неумолимо шагает по планете. Десятками открываются центры тибетской, где не только лечат болезни, учат растягивать тело и напрягать мышцы, но и очищать душу от мусора. Восточная философия приходит в нашу жизнь в виде комплексов упражнений, направленных на повышение энергетики тела и ее очищение. Что такое чистка энергетики, доступно пониманию лишь самих тибетских гуру и их самых продвинутых учеников. Но, как говорится, лекарства действуют, даже если в них не веришь. Ничто не мешает нам заняться повышением энергетики организма, выполняя серию упражнений. Разве может навредить цикл асан на растяжку мышц и увеличение подвижности суставов? И чем плохо удержать молодость, укрепить здоровье и глотнуть сил? Даже если для этого нужно назвать комплекс тибетских упражнений чисткой энергетики. Предлагаем вам эффективный набор упражнений под общим названием «Око возрождения». Выполнять его могут даже новички.
 |
Упражнение 1Исходное положение: станьте прямо, выпрямив спину и вытянув руки в стороны параллельно полу. Выполнение: начинайте вращение по часовой стрелке вокруг своей оси. Сделайте три оборота и остановитесь. Подсказка: если у вас кружится голова, когда вы остановились, остановите взгляд на неподвижном объекте и зафиксируйте глаза. Сосредоточьтесь на том, что чувствует ваше тело, пока не пройдет головокружение. |
 |
Упражнение 2Исходное положение: лягте на спину на ровную, но не очень жесткую поверхность. Идеален толстый туристический коврик или спортивный мат, но и ковра будет достаточно. Руки вытянуты вдоль тела, пальцы соединены, ладони прижаты к полу. Выполнение: выдохните. Приподнимите голову и прижмитесь подбородком к груди. Держа таз прижатым к полу, поднимайте прямые ноги вверх, медленно вдыхая, глубоко и плавно. Когда ноги достигнут угла в 90 градусов к телу, завершите вдох и начните медленно выдыхать, одновременно возвращая ноги и голову в исходное положение. Подсказка: чем глубже вы сможете вдыхать, тем эффективнее будет упражнение. |
 |
Упражнение 3Исходное положение: станьте на колени, расставьте их на ширину таза так, чтобы бедра были строго перпендикулярны полу. Ладони расположите под ягодицами, на задней поверхности бедренных мышц. Наклоните голову вперед, плотно прижав подбородок к груди. Выполнение: сделайте глубокий выдох. На вдохе запрокидывайте голову, стремясь грудью вперед и вверх и прогибаясь назад, чуть опираясь руками на бедра. Закончив вдох, на выдохе возвращайтесь в исходное положение. Подсказки: сосредоточьтесь на дыхании, глаза можно закрыть. |
 |
Упражнение 4Исходное положение: сядьте на пол с вытянутыми ногами. Стопы разведены примерно на ширину плеч. Спина прямая, пальцы рук сомкнуты, ладони лежат на полу возле ягодиц, руки прямые, ладони смотрят вперед. Опустите голову вниз, прижав подбородок к груди. Полностью выдохните. Выполнение: на вдохе начинайте запрокидывать голову, одновременно поднимая тело вверх. Упор — на ладони и стопы. Конечная точка, где нужно завершить вдох, — когда тело оказывается параллельно полу. Бедра и торс — на одной линии, руки и ноги — под прямыми углами к телу и полу. На пять секунд сильно напрягите все тело, задержав дыхание, затем расслабьтесь и на вдохе вернитесь в исходное положение. Подсказки: глаза можно держать закрытыми, а мысли направить на отслеживание ощущений в теле. |
 |
Упражнение 5Исходное положение: упор лежа с прогибом в спине. Тело опирается на пальцы ног и ладони и не касается пола ни бедрами, ни коленями. Ладони смотрят строго вперед, расстояние между ними чуть больше ширины плеч, такое же — между стопами. Запрокиньте голову. Выполнение: полностью выдохните. На медленном глубоком вдохе, не отрывая пальцев ног и ладоней от пола, начинайте движение корпусом назад и вверх, как если бы вам нужно было изобразить горку для катания на санках. Одновременно с началом движения прижмите подбородок к груди. Руки и ноги должны оставаться прямыми. Тело словно складывается пополам, и сгиб — ягодицы. Достигнув высшей точки, останьтесь в ней на пять секунд, одновременно задержав дыхание. На выдохе возвращайтесь в исходное положение. Задержите дыхание на пять секунд, затем переходите к повтору. Подсказки: сосредоточьтесь на дыхании. |
Источник http://www.medkrug.ru/
|
Эта тренировка на 9 минут заменит полноценное занятие в спортзале |
Эта тренировка на 9 минут заменит полноценное занятие в спортзале
|
Серия сообщений "Полезности":
Часть 1 - Кулинарная книга
Часть 2 - Анимированый текст онлайн
...
Часть 26 - Как установить настройки Фотошоп для его быстрой работы
Часть 27 - ОЧЕНЬ ПОЛЕЗНАЯ В БЫТУ ФЛЭШКА
Часть 28 - Всем, всем, всем!!!
|
