


Âå÷íûé ïðàâîñëàâíûé êàëåíäàðü íà êàæäûé äåíü Âàì â äíåâíèê. Âå÷íûé ïðàâîñëàâíûé êàëåíäàðü.ÏÐÀÂÎÑË...
latvian braids all day hat - (0)latvian braids all day hat . https://psv4.vkuserphoto.ru/s/v1/d2/zYQtq3IDsGL5Y8Xevcc6hK...
ÏÎËÅÇÍÎÑÒÈ - (0)ÏÎËÅÇÍÎÑÒÈ Ñïîñîá îôîðìëåíèÿ ãîðëîâèíû ñïèöàìè Èñòî÷íèê Àâòîð : lina_vell...
Èäåàëüíûé êðàé èçäåëèÿ øíóðîì àéêîðä - (0)Èäåàëüíûé êðàé èçäåëèÿ øíóðîì àéêîðä Èäåàëüíûé êðàé èçäåëèÿ øíóðîì àéêîðä Ýòîò ãåíèàëüí...
Óäëèí¸ííûé êàðäèãàí ñ ðîìáàìè è ðåëüåôíûìè ñîòàìè. - (1)Óäëèí¸ííûé êàðäèãàí ñ ðîìáàìè è ðåëüåôíûìè ñîòàìè. Ðåëüåôíûå ýëåìåíòû ðàç...
Ëå÷åáíàÿ ãèìíàñòèêà äîìà. Ñáîðíèê |
Ãèìíàñòèêà äëÿ ãëàçÕîðîøî èçâåñòíî, ÷òî ãèìíàñòèêà äëÿ ãëàç áûëà ðàçðàáîòàíà éîãàìè ìíîãî ëåò íàçàä, çàäîëãî äî íàøåé ýðû.  ïîïûòêàõ ñîõðàíåíèÿ çäîðîâüÿ è ñîçäàíèÿ ñèëüíîãî òåëà, éîãè ïîçàáîòèëèñü îáî âñåõ îðãàíàõ è ñèñòåìàõ è, êîíå÷íî, íå óïóñòèëè è ãëàçà. Ãëàçàì íóæíà ðåãóëÿðíàÿ òðåíèðîâêà è ðåãóëÿðíûé îòäûõ. Ýòî òî, î ÷¸ì íåïðåìåííî íóæíî ïîìíèòü ñîâðåìåííîìó ÷åëîâåêó. ![]() Áîëüøàÿ ÷àñòü íàðóøåíèé çðåíèÿ ìîæåò áûòü ñâÿçàíà ñ íàøèìè íåïðàâèëüíûìè ïðèâû÷êàìè. Íàïðèìåð, ïðåíåáðåæåíèå ïðîñòûìè ïðàâèëàìè ãèãèåíû è äëèòåëüíàÿ ôîêóñèðîâêà çðåíèÿ íà áëèçêèõ îáúåêòàõ, òàêèõ êàê ìîíèòîð êîìïüþòåðà èëè êíèãà ìîæåò ïðèâåñòè ê ïðîáëåìàì.  äîëãîñðî÷íîé ïåðñïåêòèâå ýòî ìîæåò ñòàòü ïðè÷èíîé ïîòåðè ãèáêîñòè ìûøö ãëàçà. ![]() Ðåãóëÿðíîå âûïîëíåíèå "ãëàçíîãî" êîìïëåêñà ïîìîæåò ïðèòîðìîçèòü ïðîãðåññèðóþùóþ áëèçîðóêîñòü è áûñòðî ñíÿòü óñòàëîñòü. Ãèìíàñòèêó äëÿ ãëàç íåîáõîäèìî äåëàòü äâàæäû â äåíü, æåëàòåëüíî íå ìåíåå 3-5 ìèíóò. Ãëàçíîé ïðîôèëàêòè÷åñêèé êîìïëåêñ 1. Ðàññëàáëåíèå. Ïëîòíî çàêðîéòå ãëàçà è ïîñòàðàéòåñü ðàññëàáèòüñÿ. Äëÿ âûïîëíåíèÿ ýòîãî óïðàæíåíèÿ ñòîèò âñïîìíèòü êàêèå-ëèáî ïðèÿòíûå ìîìåíòû æèçíè: ëþáîâíîå ñâèäàíèå èëè ïåðâóþ óëûáêó ñûíà, ïëåñê ëàñêîâîãî ìîðÿ èëè ëåñíóþ ïðîãóëêó. Ó êàæäîãî ÷åëîâåêà åñòü ñâîè ðàäîñòíûå âîñïîìèíàíèÿ. 2. Êðóãîâûå äâèæåíèÿ. Ñäåëàéòå êðóãîâûå äâèæåíèÿ îòêðûòûìè ãëàçàìè: ñíà÷àëà ïî ÷àñîâîé ñòðåëêå, çàòåì - ïðîòèâ. 3. Äâèæåíèÿ ïî ïðÿìûì ëèíèÿì. Èíòåíñèâíî ïîäâèãàéòå ãëàçàìè ïî ãîðèçîíòàëè: íàïðàâî-íàëåâî, è âåðòèêàëè: ââåðõ-âíèç. 4. Ìîðãàíèå. Èíòåíñèâíî ñæèìàéòå è ðàçæèìàéòå ãëàçà. 5. Äèàãîíàëè. Íàïðàâüòå âçãëÿä â ëåâûé íèæíèé óãîë, òî åñòü ïîñìîòðèòå êàê áû íà ëåâîå ïëå÷î è ñîñðåäîòî÷üòå âçãëÿä íà ýòîé òî÷êå. Ïîñëå òðåõ ìîðãàíèé ïîâòîðèòå â ïðàâóþ ñòîðîíó. 6. Çåðêàëüíàÿ äèàãîíàëü. Àíàëîãè÷íî ïðåäûäóùåìó óïðàæíåíèþ ñêîñèòå ãëàçà â ëåâûé âåðõíèé óãîë, çàòåì â ïðàâûé. 7. "Òåìíîå ðàññëàáëåíèå". Ïîëîæèòå íà çàêðûòûå ãëàçà òåïëûå ëàäîíè, ïàëüöû ñêðåùåíû íà ëáó. Ðàññëàáüòåñü è ïîñòàðàéòåñü äîáèòüñÿ ãëóáîêîãî ÷åðíîãî öâåòà. 8. Áûñòðûå ìîðãàíèÿ. Íå ìåíåå ñòà ðàç ëåãêî è áûñòðî ïîìîðãàéòå ãëàçàìè. 9. "Êîñûå ãëàçà". Ñâåäèòå ãëàçà ê íîñó. Äëÿ âûïîëíåíèÿ ýòîãî óïðàæíåíèÿ ê ïåðåíîñèöå ïîñòàâüòå êîí÷èê óêàçàòåëüíîãî ïàëüöà è ïîñìîòðèòå íà íåãî - òîãäà ãëàçà ëåãêî "ñîåäèíÿòñÿ". 10. "Áëèçêî-äàëåêî, èëè ðàáîòà ãëàç íà ðàññòîÿíèè". ×òîáû ïîìî÷ü âíóòðåííèì ìûøöàì ãëàçà, îòâå÷àþùèì çà ôîêóñèðîâêó, ïîñìîòðèòå íà îáúåêò âáëèçè, à çàòåì íà ðàññòîÿíèè. Íàïðèìåð, ïîñìîòðèòå íà ñâîé ïàëåö íà âûòÿíóòîé ðóêå, à çàòåì ïîñìîòðèòå íà îáúåêò íà ãîðèçîíòå. Ïîâòîðèòå óïðàæíåíèå 15 ðàç, íå íàïðÿãàÿñü. Ïðàâèëà âûïîëíåíèÿ · Âñå óïðàæíåíèÿ, êðîìå ïîñëåäíåãî, âûïîëíÿþòñÿ ñèäÿ, â óäîáíîì ïîëîæåíèè. Ñïèíà - ïðÿìàÿ, øåÿ è ïëå÷è ìàêñèìàëüíî ðàññëàáëåíû.·  óïðàæíåíèÿõ, êîãäà ãëàçà äâèãàþòñÿ ïî îïðåäåëåííûì íàïðàâëåíèÿì, ôèêñèðóéòå ôèíàëüíóþ òî÷êó êàæäîãî äâèæåíèÿ íà íåñêîëüêî ñåêóíä. Êàæäîå òàêîå óïðàæíåíèå ñëåäóåò ïîâòîðÿòü íå ìåíåå 7-10 ðàç â êàæäîì íàïðàâëåíèè. · Óïðàæíåíèÿ ìîæíî âûïîëíÿòü â ðàçíîé ïîñëåäîâàòåëüíîñòè è íåîãðàíè÷åííîå êîëè÷åñòâî ðàç. · Ñòîèò âûáðàòü íåñêîëüêî óïðàæíåíèé è ïîâòîðÿòü èõ â òå÷åíèå ðàáî÷åãî äíÿ. Òàêàÿ ìûøå÷íàÿ ìèíè-çàðÿäêà îñîáåííî íåîáõîäèìà âñåì, ðàáîòàþùèì çà êîìïüþòåðîì.  "ïðîèçâîäñòâåííûé êîìïëåêñ" ñòîèò ââåñòè ãèìíàñòèêó øåéíîãî îòäåëà - íàêëîíû ãîëîâû âïåðåä è âïðàâî-âëåâî Ïîìèìî çàðÿäêè âåñíîé è ëåòîì íå çàáûâàéòå î ñåçîííûõ ôðóêòàõ è îâîùàõ. Îòëè÷íî ïèòàþò îñëàáëåííûå ãëàçà: - ÷åðíûå ÿãîäû: ñìîðîäèíà è ÷åðíèêà; - ðûæèå ôðóêòû: àáðèêîñû è óðþê; - çåëåíü: ïåòðóøêà, óêðîï è çåëåíûé ëóê. Èç íàïèòêîâ èñêëþ÷èòåëüíî ïîëåçíû çåëåíûé ÷àé, çàâàðåííûå ëèñòüÿ è ïëîäû áîÿðûøíèêà. È, êîíå÷íî æå, ãðûçèòå ìîëîäóþ ìîðêîâêó, çàåäàÿ åå ÷àéíîé ëîæêîé ñìåòàíû èëè ðàñòèòåëüíîãî ìàñëà. |
Ïðè ãîëîâíîé áîëè õîðîøî ïîìîãàåò äûõàòåëüíàÿ ãèìíàñòèêà. Îíà óëó÷øàåò êðîâîîáðàùåíèå â ñîñóäàõ ãîëîâû, è áîëü áëàãîäàðÿ ýòîìó îòñòóïàåò. Ïîýòîìó â íåêîòîðûõ ñëó÷àÿõ òàêàÿ ãèìíàñòèêà ìîæåò ñòàòü ðåàëüíîé àëüòåðíàòèâîé òàáëåòêàì-àíàëüãåòèêàì.
Ïîïðîáóéòå òàêèå óïðàæíåíèÿ:
1. Ñÿäüòå íà ñòóë, îáîïðèòåñü íà ñïèíêó. Ãëàçà ìîæíî çàêðûòü, ñîñðåäîòî÷üòåñü íà äûõàíèè. Íà âäîõå ïëàâíî îïóñòèòå ïîäáîðîäîê íà ãðóäü. Âäûõàéòå ïðè ýòîì ÷åðåç íîñ, êàê ìîæíî ãëóáæå, äëÿ ýòîãî ñ óñèëèåì ðàñøèðüòå ðåáðà è æèâîò. Ñ÷èòàéòå íà âäîõå äî 5-6. Çàòåì ìåäëåííî íà âûäîõå îòâåäèòå ãîëîâó è îòêèíüòå åå íàçàä. Âûäûõàéòå íà 9-12 ñ÷åòîâ, òîæå ÷åðåç íîñ, ìàêñèìàëüíî âòÿãèâàÿ æèâîò è ðåáðà. Ïîâòîðèòå óïðàæíåíèå 5-8 ðàç. 2. Ñÿäüòå ðîâíî. Ãëóáîêî âäîõíèòå ðòîì íà 4-5 ñ÷åòîâ. Âäîõ íà÷èíàåòñÿ ñ íèçà æèâîòà: âûïÿòèòå åãî, íàïîëíÿÿ âîçäóõîì, çàòåì îùóòèòå, êàê ïîäíèìàþòñÿ ðåáðà è ðàñøèðÿåòñÿ ãðóäíàÿ êëåòêà. Çàæìèòå îäíó íîçäðþ ïàëüöåì, çàêðîéòå ðîò è âûäîõíèòå âåñü âîçäóõ ÷åðåç âòîðóþ íîçäðþ. Âûäûõàéòå íà 9-10 ñ÷åòîâ, îïóñêàÿ ãðóäíóþ êëåòêó è ïëå÷è, ñîêðàùàÿ æèâîò. Ïîâòîðèòå, çàæèìàÿ äðóãóþ íîçäðþ. Ñäåëàéòå 8 ðàç (ïî 4 íà êàæäóþ ñòîðîíó íîñà). 3. Ñèäÿ ñ ðîâíîé ñïèíîé, çàêðîéòå ãëàçà. Ïîëîæèòå ïîäóøå÷êè áåçûìÿííûõ ïàëüöåâ íà âíóòðåííèå óãîëêè ãëàç, ïîäóøå÷êè ñðåäíåãî è óêàçàòåëüíîãî ìÿãêî ðàñïðåäåëèòå ïî âåðõíåìó âåêó íàä ãëàçîì. Ëîêòÿìè îáÿçàòåëüíî îáîïðèòåñü î ñòîë, èíà÷å áóäóò íàïðÿãàòüñÿ ïëå÷è. Ñäåëàéòå ãëóáîêèé âäîõ, êàê îïèñàíî âûøå, - ïîìîãàÿ ñåáå æèâîòîì. Âäûõàéòå íà 4 ñ÷åòà è â ýòî âðåìÿ íàæèìàéòå áåçûìÿííûìè ïàëüöàìè íà âíóòðåííèå óãëû âåê. Íàæèì äîëæåí áûòü íå áîëåçíåííûì, íî îùóòèìûì. Âûäûõàéòå òàê æå ãëóáîêî íà 5-6 ñ÷åòîâ è â ýòî âðåìÿ ïîñòåïåííî îñëàáëÿéòå íàæàòèå íà óãëû ãëàç, à äðóãèìè ïàëüöàìè ëåãêèìè ïóëüñèðóþùèìè äâèæåíèÿìè íàæèìàéòå íà âåêè íàä ãëàçîì. Ñäåëàéòå 4-8 ðàç. |
|
Ñóùåñòâóåò ìàññà ïðè÷èí, êîòîðûå ñïîñîáñòâóþò âîçíèêíîâåíèþ îñòåîõîíäðîçà, íàèáîëüøåå êîëè÷åñòâî êîòîðûõ ïðîÿâëÿþòñÿ â ëåòíåå âðåìÿ, êîãäà îäíè ïåðåáèðàþòñÿ çà ãîðîä, ïîáëèæå ê ñâîèì äà÷íûì ó÷àñòêàì, äðóãèå æå ïðåíåáðåæèòåëüíî îòíîñÿòñÿ ê ñêâîçíÿêàì. Åñëè âû îùóùàåòå íåïðèÿòíûå ïåðåìåíû â ñâîåì ñàìî÷óâñòâèè, íåáîëüøèå áîëè â îáëàñòè íîã è ñïèíû, íà÷íèòå ñ òîãî, ÷òî ñìåíèòå ñâîé ìÿãêèé ìàòðàñ íà îðòîïåäè÷åñêèé, èëè â êðàéíåì ñëó÷àå íà ìàòðàñ ñðåäíåé æåñòêîñòè. Íå ëîæèòåñü íà ñòàðûå ïðîäàâëåííûå äèâàíû è øàòêèå ðàñêëàäóøêè, çàìåíèòå áîëüøóþ ìÿãêóþ ïîäóøêó íà íåáîëüøóþ è ïëîñêóþ. Íå ïóñêàéòå âñå íà ñàìîòåê è íå äóìàéòå, ÷òî âñå ñàìî ïî ñåáå ïðîéäåò, îáÿçàòåëüíî îáðàòèòåñü ê âðà÷ó, òîëüêî ñïåöèàëèñò ñìîæåò îïðåäåëèòü, íàñêîëüêî çàïóùåí îñòåîõîíäðîç â êàæäîì êîíêðåòíîì ñëó÷àå è ïîäîáðàòü îïòèìàëüíîå ëå÷åíèå, âêëþ÷àþùåå â ñåáÿ ñïåöèàëüíóþ ãèìíàñòèêó è ìàññàæ. Ïðîáëåìà îñòåîõîíäðîçà íå íîâà è äàâíî èçó÷àåòñÿ, îäíèì èç ðåçóëüòàòîâ ïîäîáíûõ èññëåäîâàíèé ÿâëÿåòñÿ ñïåöèàëüíî ðàçðàáîòàííûé êîìïëåêñ óïðàæíåíèé, êîòîðûé ðåêîìåíäóåòñÿ êàæäîìó, êòî ñòîëêíóëñÿ ñ äàííûì íåäóãîì. Ê óïðàæíåíèÿì ñëåäóåò ïîäõîäèòü îñòîðîæíî, íå íàäî ïåðåñèëèâàÿ íåñòåðïèìóþ áîëü ìó÷èòü ñåáÿ. Íà÷èíàòü âûïîëíÿòü èõ ñëåäóåò îñòîðîæíî è ïîñòåïåííî, äëÿ áîëüøåãî óäîáñòâà ìîæíî ïîäëîæèòü ìÿãêèé âàëèê èëè ïîäóøêó ïîä êîëåíè. Åñëè âàñ áåñïîêîÿò áîëåâûå îùóùåíèÿ â îáëàñòè ïîçâîíî÷íèêà, ðåêîìåíäóåòñÿ âûïîëíÿòü ñëåäóþùèå óïðàæíåíèÿ îò 2 äî 3 ðàç çà äåíü â òå÷åíèå 15 ìèíóò. • Ëÿãòå íà ñïèíó, âûòÿíóâ ïðè ýòîì ðóêè âäîëü òåëà, íà ñ÷åò «îäèí» - ïîäíèìàåòå ðóêè òàê, ÷òîáû îíè îêàçàëèñü ïîä óãëîì 90° ê òóëîâèùó, îäíîâðåìåííî ñ ýòèì ïîòÿíèòå íîñêè íà ñåáÿ. Íà ñ÷åò «äâà» - ðàññëàáüòåñü è îïóñòèòå ðóêè. Óïðàæíåíèå ðåêîìåíäóåòñÿ âûïîëíèòü 1 èëè 2 ðàçà. • Ëåæà íà ñïèíå, ïîäíèìàåòå ðóêè ââåðõ (ïîä óãëîì 90° ê òóëîâèùó), íà ñ÷åò «îäèí» îáõâàòèòå ïðàâîé ðóêîé ëåâóþ â îáëàñòè çàïÿñòüÿ è áóäòî òÿíèòå åå âûøå îäíîâðåìåííî íàêëîíÿéòå òóëîâèùå â ïðàâóþ ñòîðîíó. • Íà ñ÷åò «äâà» âîçâðàùàåòåñü â ïåðâîíà÷àëüíîå ïîëîæåíèå, íà ñ÷åò «òðè» - ïîâòîðÿåòå óïðàæíåíèå, íî íàêëîíÿÿñü óæå â îáðàòíóþ (ëåâóþ) ñòîðîíó. Óïðàæíåíèå òàêæå ðåêîìåíäóåòñÿ âûïîëíèòü 1 èëè 2 ðàçà. • Ñëåäóþùåå óïðàæíåíèå âûïîëíÿåòñÿ òàêæå ëåæà íà ñïèíå, íî ñ âûòÿíóòûìè âäîëü ãîëîâû ðóêàìè. Óïðàæíåíèå çàêëþ÷àåòñÿ â ïîïåðåìåííîì ñãèáàíèè íîã â êîëåíÿõ, äåëàòü ýòî ñëåäóåò, ñêîëüçÿ ñòîïàìè ïî ïîâåðõíîñòè êðîâàòè èëè ìàòà. Óïðàæíåíèå ïîâòîðÿåì äëÿ êàæäîé íîãè, îò 6 äî 8 ðàç. • Ëåæà íà ñïèíå, äåëàåì ñëåäóþùåå: íà ñ÷åò «îäèí» - ïîäòÿãèâàåì ïðàâîå êîëåíî ê æèâîòó, îáõâàòèâ åãî ðóêàìè è ñòàðàåìñÿ äîòÿíóòüñÿ äî íåãî ëáîì, íà ñ÷åò «äâà» âîçâðàùàåìñÿ ê èñõîäíîìó ïîëîæåíèþ. Íà ñ÷åò «òðè» ïðîäåëûâàåì òî æå óïðàæíåíèå, íî ñ ëåâûì êîëåíîì, çàâåðøàÿ åãî ïðèíÿòèåì èñõîäíîãî ïîëîæåíèÿ íà ñ÷åò «÷åòûðå». Íà ñ÷åò «ïÿòü» ïîâòîðÿåì òî æå óïðàæíåíèå, íî óæå îäíîâðåìåííî ñ îáîèìè êîëåíÿìè, è íà ñ÷åò «øåñòü» âîçâðàùàåìñÿ â ïåðâîíà÷àëüíîå ïîëîæåíèå. Ýòî óïðàæíåíèå ðåêîìåíäóåòñÿ âûïîëíèòü 1 èëè 2 ðàçà. • Ïîñëå òîãî, êàê äàííûé êîìïëåêñ ïðèíåñåò îáëåã÷åíèå â âèäå îòñòóïèâøèõ áîëåé, åãî íóæíî ïðîäîëæèòü, ïðèáàâèâ åù¸ ðÿä óïðàæíåíèé. • Ëåæà íà ñïèíå, ñãèáàåì íîãè â êîëåíÿõ, ðóêè ïðè ýòîì âûòÿãèâàåì âäîëü ãîëîâû. Íà ñ÷åò «îäèí», îáõâàòèâ ïðàâóþ ðóêó ëåâîé â îáëàñòè çàïÿñòüÿ, òÿíåì â ëåâóþ ñòîðîíó, îäíîâðåìåííî îïóñêàÿ êîëåíè â ïðîòèâîïîëîæíóþ. Íà ñ÷åò «äâà» âîçâðàùàåìñÿ â èñõîäíîå ïîëîæåíèå, íà ñ÷åò «òðè» ïîâòîðÿåì âñå òî æå ñàìîå, íî â îáðàòíóþ ñòîðîíó, çàòåì âîçâðàùàåìñÿ â èñõîäíîå ïîëîæåíèå íà ñ÷åò «÷åòûðå». Óïðàæíåíèå íåîáõîäèìî ïîâòîðèòü îò 6 äî 8 ðàç. • Ëÿãòå íà ñïèíó, ðóêè íàâåðõó, ïîä óãëîì 90° ê òóëîâèùó. Íà ñ÷åò «îäèí» - ñãèáàåì íîãè, îáõâàòûâàÿ êîëåíè ðóêàìè, íà ñ÷åò «äâà» - îïóñêàåì èõ, âîçâðàùàÿñü â èçíà÷àëüíóþ ïîçèöèþ. Óïðàæíåíèå ïðîäåëûâàåì ìèíèìóì 6 ðàç. • Ëåæà íà ñïèíå, âûòÿãèâàåì ðóêè íàâåðõ, âäîëü ãîëîâû è ðàññòàâëÿåì íîãè â ðàçíûå ñòîðîíû. Íà ñ÷åò «îäèí» - íàïðÿãàåì ìûøöû íîã ñ ìàêñèìàëüíûì óñèëèåì íà ïðîòÿæåíèè 5 ñåêóíä, íà ñ÷åò «äâà» - ìåäëåííî ðàññëàáëÿåìñÿ. Óïðàæíåíèå ïðîäåëûâàåì îò 5 äî 7 ðàç. • Ëîæèìñÿ íà ñïèíó, âûòÿíóâ ðóêè âäîëü òåëà. Íà ñ÷åò «îäèí» - ïîäíèìàåì òàç, ñîãíóâ íîãè â êîëåíÿõ, óïèðàÿñü ñòóïíÿìè è ñæèìàåì ÿãîäèöû ïðèìåðíî â òå÷åíèè 5 ñåêóíä, íà ñ÷åò «äâà» - ðàññëàáëÿåìñÿ è âîçâðàùàåìñÿ â èñõîäíîå ïîëîæåíèå. Óïðàæíåíèå äåëàåì îò 8 äî 10 ðàç. • Ëîæèìñÿ íà æèâîò, ðóêè êëàäåì ïîä ïîäáîðîäîê. Íà ñ÷åò «îäèí» - ïðèïîäíèìàåì ëåâóþ íîãó, íå ñãèáàÿ å¸, íà ñ÷åò «äâà» - ïðàâóþ íîãó, òàêæå ñòàðàåìñÿ, ÷òîáû îíà îñòàâàëàñü ïðÿìîé. Íà ñ÷åò «òðè» ñîåäèíÿåì íîãè è óäåðæèâàåì èõ â òàêîì ïîëîæåíèè 5 ñåêóíä. Óïðàæíåíèå äåëàåì îò 6 äî 8 ðàç. Ñàìîå ãëàâíîå, åñëè âû íà ñàìîì äåëå çàèíòåðåñîâàíû â äîñòèæåíèè ðåçóëüòàòà, äåëàéòå äàííûå óïðàæíåíèÿ ïðè îñòåîõîíäðîçå ðåãóëÿðíî. |
Ìåòêè: çäîðîâüå
Ñåðèÿ ñîîáùåíèé "Í Î Ð Á Å Ê Î Â":
×àñòü 1 - Ñóñòàâíàÿ ãèìíàñòèêà íîðáåêîâà Ì.Ñ. ÷àñòü 1
×àñòü 2 - Ñóñòàâíàÿ ãèìíàñòèêà Íîðáåêîâà ÷àñòü 2, 3,4,5
...
×àñòü 7 - ÍÍîðáåêîâ -ãèíåêîëîãè÷åñêèé è óðîëîãè÷åñêèé ìàññàæ
×àñòü 8 - Æèâàÿ Êíèãà. Ì.Ñ. Íîðáåêîâ. Ñèëà Óëûáêè.
×àñòü 9 - Ëå÷åáíàÿ ãèìíàñòèêà äîìà. Ñáîðíèê
| Ðóáðèêè: | ÇÄÎÐÎÂÜÅ |
| Êîììåíòèðîâàòü | « Ïðåä. çàïèñü — Ê äíåâíèêó — Ñëåä. çàïèñü » | Ñòðàíèöû: [1] [Íîâûå] |