Помоги себе сам! Гимнастика на стуле

Понедельник, 25 Мая 2009 г. 00:59 + в цитатник

Цитата сообщения Бегущая_к_Свету

Прочитать целиком В свой цитатник или сообщество!

Гимнастика на стуле.

Все мы, друзья, много времени проводим за компьютером. От многочасовой работы за столом у нас может болеть спина, отекать ноги, появиться чувство усталости. Предлагаемые гимнастические упражнения вернут нам бодрость. Их можно проделывать прямо на рабочем месте, не вставая со стула.

ГИМНАСТИКА НА СТУЛЕ

От напряжения в спине

Сядьте прямо, выпрямите спину. Сделайте несколько круговых движений плечами назад, затем вперед в течение минуты.

Если затекла шея

Сядьте прямо. Наклоните голову к правому плечу, затем к левому. Плечи не поднимать. Повторить 10 раз. Старайтесь максимально растянуть мышцы шеи. Затем сделайте несколько медленных круговых движений головой с закрытыми глазами в каждую сторону 2-3 раза.

Для расслабления мышц спины

Сидя на стуле, сцепите руки в «замок» перед собой, прогните спину, вытяните руки вперед до отказа. Повторите 5-6 раз.

Для ног

Сидя на стуле, выпрямите ноги под столом и с силой потяните носки на себя, разминая икроножные мышцы. Затем примите исходное положение. Повторите 6-8 раз.

Для расслабления кистей, пальцев и мышц рук

Приподнимите руки над столом перед собой, несколько раз сожмите пальцы в кулак и резко их разожмите. Потрясите сначала кистями рук, затем всеми руками, начиная от плеч.

Растяжка

Поднимитесь со стула, встаньте прямо, упритесь руками в спину и прогните позвоночник назад, сделав при этом глубокий вдох, вернитесь в исходное положение – выдох. Повторите упражнение 10 раз, стараясь задержаться в прогнутом состоянии 10-15 секунд.

«Кошечка»

Встаньте на ноги, слегка согнув их в коленях. Руками крест-накрест обхватите свой таз Не разгибая колен, потянитесь вверх, как это делают кошки, сделав волнообразное движение спиной. Повторите упражнение 6-8 раз.

Эти упражнения позволят сохранить бодрость и работоспособность в течение всего рабочего дня и помогут потратить несколько ккал. Для более интенсивной нагрузки рекомендуется регулярно заниматься каким-либо видом фитнеса.

Рубрики:

Интересное в сети

<a href="https://www.liveinternet.ru/users/lora67/post103256652/">РџРѕРјРѕРіРё СЃРµР±Рµ СЃР°Рј! Р“РёРјРЅР°СЃС‚РёРєР° РЅР° СЃС‚СѓР»Рµ</a><br/>Р“РёРјРЅР°СЃС‚РёРєР° РЅР° СЃС‚СѓР»Рµ.

Р’СЃРµ РјС‹, РґСЂСѓР·СЊСЏ, РјРЅРѕРіРѕ РІСЂРµРјРµРЅРё РїСЂРѕРІРѕРґРёРј Р·Р° РєРѕРјРїСЊСЋС‚РµСЂРѕРј. РћС‚ РјРЅРѕРіРѕС‡Р°СЃРѕРІРѕР№  СЂР°Р±РѕС‚С‹ Р·Р° СЃС‚РѕР»РѕРј Сѓ РЅР°СЃ РјРѕР¶РµС‚ Р±РѕР»РµС‚СЊ СЃРїРёРЅР°, РѕС‚РµРєР°С‚СЊ РЅРѕРіРё, РїРѕСЏРІРёС‚СЊСЃСЏ С‡СѓРІСЃС‚РІРѕ СѓСЃС‚Р°Р»РѕСЃС‚Рё. РџСЂРµРґР»Р°РіР°РµРјС‹Рµ РіРёРјРЅР°СЃС‚РёС‡РµСЃРєРёРµ СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёСЏ РІРµСЂРЅСѓС‚ РЅР°Рј Р±РѕРґСЂРѕСЃС‚СЊ. РС… РјРѕР¶РЅРѕ РїСЂРѕРґРµР»С‹РІР°С‚СЊ РїСЂСЏРјРѕ РЅР° СЂР°Р±РѕС‡РµРј РјРµСЃС‚Рµ, РЅРµ РІСЃС‚Р°РІР°СЏ СЃРѕ СЃС‚СѓР»Р°.

Р“РРњРќРђРЎРўРРљРђ РќРђ РЎРўРЈР›Р•

РћС‚ РЅР°РїСЂСЏР¶РµРЅРёСЏ РІ СЃРїРёРЅРµ

РЎСЏРґСЊС‚Рµ РїСЂСЏРјРѕ, РІС‹РїСЂСЏРјРёС‚Рµ СЃРїРёРЅСѓ. РЎРґРµР»Р°Р№С‚Рµ РЅРµСЃРєРѕР»СЊРєРѕ РєСЂСѓРіРѕРІС‹С… РґРІРёР¶РµРЅРёР№ РїР»РµС‡Р°РјРё РЅР°Р·Р°Рґ, Р·Р°С‚РµРј РІРїРµСЂРµРґ РІ С‚РµС‡РµРЅРёРµ РјРёРЅСѓС‚С‹.

Р•СЃР»Рё Р·Р°С‚РµРєР»Р° С€РµСЏ

РЎСЏРґСЊС‚Рµ РїСЂСЏРјРѕ. РќР°РєР»РѕРЅРёС‚Рµ РіРѕР»РѕРІСѓ Рє РїСЂР°РІРѕРјСѓ РїР»РµС‡Сѓ, Р·Р°С‚РµРј Рє Р»РµРІРѕРјСѓ. РџР»РµС‡Рё РЅРµ РїРѕРґРЅРёРјР°С‚СЊ. РџРѕРІС‚РѕСЂРёС‚СЊ 10 СЂР°... <a href="https://www.liveinternet.ru/users/lora67/post103256652/">Р§РёС‚Р°С‚СЊ РґР°Р»РµРµ...</a>

Нефертити167 обратиться по имени Понедельник, 25 Мая 2009 г. 01:07 (ссылка)

ОЧЕНЬ ИНТЕРЕСНО!Спасибо!

Ответить С цитатой В цитатник

Комментировать

« Пред. запись — К дневнику — След. запись »

Страницы: [1] [Новые]

LiveInternetLiveInternet

-Рубрики

-Музыка

-Метки

-

-Интересы

Помоги себе сам! Гимнастика на стуле