Разве можно за какие-то семь минут повлиять на собственноенастроение? Психотерапевты считают, что это вполне реально, еслиовладеть элементарными приемами саморегуляции. Отбросьте на времямрачные мысли о бренности бытия. Постарайтесь осознать, что в каждом изнас спрятан [портативный улучшитель настроенияk, который можнонастроить на эффективный режим работы. Нужно только знать как.
Невзирая на нерадостные внешние события, мы можем находить микрокрупицы радости, преумножать их и накапливать в видезаряда хорошего настроения и оптимизма. Чтобы постичь это мастерство,воспользуемся рекомендациями психологов. Итак, время пошло...

Минута первая - улыбнитесь! Научнодоказано, что стимуляция вилочковой железы повышает общий тонусорганизма и приносит ощущения удовольствия и счастья. Каждый раз, когдавы улыбаетесь, этот маленький эндокринный орган вырабатывает [гормонысчастьяk, и они помогают чувствовать себя лучше.

Техника: Улыбнувшись во весь рот(кривая усмешка ничем не поможет), сделайте массаж вилочковой железы.Положите два пальца на ложбинку над грудиной и осторожно надавите раздвадцать (не забывайте улыбаться).

И еще одно непременное условие - приэтом ваш язык должен спокойно лежать на небе за верхними зубами.Оказывается его [центральноеk положение уравновешивает взаимодействиеполушарий мозга, и мы сразу же думаем ясней и чувствуем себя лучше. Этоутверждение было научно доказано западными учеными несколько лет назад(в таких восточных практиках, как йога, цигун и др. этот приемиспользуется уже тысячи лет).

Читайте по теме: Тест: смехотерапия вместо таблеток?

Вторая и третья минута - займитесь дыхательной гимнастикой! Глубокоедыхание влияет на наше физическое здоровье и настроение. Обратитевнимание - когда на вас снисходит спокойствие, умиротворенность иощущение блаженства, ваше дыхание меняется (вдохи становятся глубокимии размеренными). Это верно и в обратном порядке - начните так дышать, ипочувствуете, как стрелочка барометра вашего настроения поднимается всевыше.

Техника:Дышите животом, а не грудью. Для этого сядьте поудобней, расслабьтесь иглубоко вдохните, опуская диафрагму и наполняя воздухом самую нижнюючасть легких (для этого потихоньку выпячивайте живот). Задержитедыхание на несколько секунд и спокойно выдохните через нос.

Главное, не переусердствовать (вы же неставите себе целью надуться воздухом до предела, как воздушный шарик).Продолжайте в том же духе, закрыв глаза и улыбаясь, несколько минут. Нукак настроение, уже лучше? А ведь прошло только три минуты!

Четвертая минута - выпейте стакан фруктового сока! Всезнают, что настроение зависит от того, что мы едим. И если мы питаемсянеправильно, организм страдает от дефицита витаминов и энергии.

Техника: Выпейте стакан натуральногофруктового сока, и ваш жизненный тонус улучшится. Пусть ненадолго - ноза это время вы уже оставите плохое настроение позади и успеетеперестроиться на позитивный лад.

Минуты пятая и шестая - перепрограммируйте сознание! Нескольколет назад группа американских ученых провела такой эксперимент. Изстудентов сформировали три группы. Задача была простая - как можноточнее забрасывать баскетбольный мяч в кольцо. Первая группатренировалась 20 дней, вторая же не делала ничего. А студентов третьейгруппы попросили просто представлять себе, как брошенный мяч попадает вкорзину снова и снова.

Результат поразил всех. Достиженияпервой группы выросли на 24 процента, второй осталось на прежнем уровне(ничего удивительного). А вот способности третьей группы... тожевыросли (причем так же, как и у первой). Но ведь они ни разу за этовремя не брали в руки мяч!

Ученыеобосновали феномен тем, что наше подсознание не отличает фантазии отреальности. Пока студенты, лежа на диване, изо всех сил представлялисебя, их сознание было уверено, что так оно и есть, а потом началоуправлять и телом.

Минута седьмая - измените поведение! Есливы ведете себя как счастливый человек, вы им становитесь. Если высчитаете себя больным и ложитесь в постель, то превращаетесь вразвалину.

Техника: Ведите себя так, будто вы вэкстазе. Улыбайтесь, глубоко дышите, прыгайте, танцуйте, двигайтесьтак, как в моменты наивысшего восторга. Побудьте в этом состоянии всегоодну минуту. Ваше тело подаст сигналы в мозг, а подсознание начнет и всамом деле приводить вас в такое состояние.

Что же, семь минут прошло. Если выточно следовали всем инструкциям, у вас сейчас просто не может бытьплохого настроения. Ну а если оно когда-нибудь снова вас одолеет,помните - до позитива всего семь минут!

Илона Милова             http://www.medpulse.ru/health/prophylaxis/psychotherapy/6232.html