Não Confunda Dieta Da Proteína Com Dieta Low Carb |
É muito comum, por má desejo ou falta de discernimento, as pessoas fazerem fonte a dieta low carb com “dieta da proteína”. Eu prontamente tenho uma resposta na ponta da língua, explico bem polidamente que a minha dieta é carente em carbos e rica em gordura natural dos alimentos e não em proteína. Aproveito e cito exemplos de gordura saudável, já que a frase “gordura” também assusta a maioria das pessoas. Não, não perdi trinta quilos vivendo só de carne!
Para proteger a desmistificar essa que supostamente é uma desarrumação comum, achei pertinente digitar um postagem com exemplos de cardápios da minha alimentação antes e após a dieta, para esclarecer bem no detalhe como as coisas de fato funcionam. Com a ajuda do Fat Secret, simulei dois dias de alimentação, uma típica de antes da dieta (dois anos atrás) e outra típica de na atualidade. Cadastre-se para ganhar GRÁTIS um ebook com Dicas e Receitas para um Café da Manhã Low Carb que emagrece e alimenta!
Agradecida por se cadastrar! Sanduíche com duas fatias de pão integral, 1 fatia grossa de queijo branco, duas fatias de peito de peru, requeijão, cenoura ralada, tomate e alface. Nada. Por causa dieta rica em gorduras que dão muita saciedade, não há indispensabilidade de lanches entre as refeições principais. Mesmo que o caso atual tenha mais calorias (1891 no cardápio dos dias de hoje contra 1704 no de antigamente), o cardápio atual me faz perder calorias e o velho me fazia engordar lentamente. Neste caso é furada a hipótese de quem diz que dietas low carb só funcionam em razão de a restrição dos carboidratos acarreta redução calórica, tornando pela perda de calorias. Sem revelar que os lanchinhos viraram coisa do passado.
A ingestão de proteína é aproximadamente a mesma! Notem que no passado o meu jantar característico era um sandubão integral. Mesmo que o de hoje seja duas sobrecoxas médias assadas (instante salivação), ainda sim mantenho a mesma ingestão de proteína. É essencial dialogar que alimentos que eu deixei de comer, como o pão, o arroz, o feijão e o leite também possui proteína pela composição. Mesmo que o vivente seja um gaudério doido por carne, sairá perdendo se aumentar demasiado a ingestão de carne pela dieta.
Isto por causa de proteína em exagero é convertida em glicose no sangue. Esse é um erro comum para quem está iniciando a dieta, e poderá ser o pretexto pelo qual você não está perdendo em tal grau peso quanto gostaria. Proteína ajuda a elaborar músculos. Se você treina com alta intensidade e com regularidade (meu caso), será capaz de se ajudar de um aumento no consumo de proteína. Eu mantenho a mesma ingestão de antes por causa de não dou conta de mastigar mais carne do que prontamente como, e para mim shakes e barras de proteína estão totalmente fora de dúvida.
A dificuldade é que diversas pessoas não podem compreender que aeróbicos em jejum são efetivos só no momento em que feitos em baixa intensidade (ex: caminhada). Não passa muito tempo e estas pessoas começam ampliar ainda mais a intensidade do exercício feito em jejum para “acelerar” a queima de gordura e o repercussão acaba sendo o oposto ao esperado. Fazer aeróbicos de alta intensidade estando em jejum só vai descomplicar a queima de músculo para gerar energia rápida (e não gordura).
Se você não gosta ou não consegue fazer aeróbicos em baixa intensidade, experimente fazer HIIT (sem estar em jejum). Exercícios aeróbicos são ótimos pra saúde e trarão privilégios até mesmo se o seu único intuito for receber músculo. Duas ou três sessões de aeróbicos por semana com duração de 30 a 40 minutos imediatamente serão suficientes para maximizar os seus resultados. Tenha em mente que independente do seu objetivo dentro da musculação, se a sua tristeza for aprimorar a composição corporal, a musculação sempre tem que ser o teu foco principal, aeróbicos são somente o “suplemento” e deverão a toda a hora vir em segundo local. E se o texto ajudou você de alguma forma, considere assinar nossa lista de emails, por isso você será o primeiro a ser avisado quando um novo texto como este for lançado. Basta clicar por aqui e colocar o seu email principal. Caso preferir, você assim como poderá curtir nossa página no Facebook.
Ao meu acompanhar seria uma abordagem interessante se não trabalhasse com um período fixo de 30 dias e não fosse tão restritiva. Essa dieta foi construída nos anos 1970 pelo nutrólogo Pierre Dukan e é rica em proteínas e baixa em carboidratos e gorduras. Como tal os carboidratos como as gorduras são restritas nesta abordagem, é mais restrito o cardápio e árduo de preservar a alimentação Dukan por um enorme tempo. Há quatro fases desta abordagem: duas de perda de calorias e duas de manutenção.
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