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Depois de todos os sucessos de bilheteria (e fracassos), de todo a fama e riqueza, é descomplicado esquecer que Arnold Schwarzenegger é, antes de tudo, um rato de academia. O cinco vezes Mr. Mundo e 7 vezes Mr. Olympia passou inmensuráveis horas labutando em academias de todo o mundo, empurrando, puxando e erguendo toneladas e toneladas de ferro.

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O propósito de seus esforços era bem fácil, tornar-se o melhor fisiculturista do planeta. Arnold continuamente aprimorou suas habilidades, aplicando uma disciplina rígida pros treinos no ginásio (que mais tarde utilizaria em seus video e carreiras políticas). Porém talvez, as maiores características de Arnold Schwarzenegger eram: ser destemido e não ter medo do novo.

Enquanto diversos de seus amigos de musculação seguiam cegamente métodos arcaicos, estabelecidas décadas antes, Arnold a todo o momento procurou maneiras outras de aumentar a intensidade de seus treinos (sem a inquietação doentia com o overtraining, tão comuns na atualidade). Durante meados dos anos 1960, no começo de sua carreira competitiva, Arnold Schwarzenegger seguia um programa bem fácil, que havia sido criado pra ele pelos fisiculturistas mais velhos de tua academia na Áustria (primeiro ginásio em que treinou).

A rotina era correta, mas básica. E não era do tipo que iria transformar um jovem de uma pequena cidade austríaca em um sucesso mundial. Como seu respectivo desenvolvimento superou o de seus mentores, Arnold Schwarzenegger percebeu que, se não encontrasse formas de acrescentar a intensidade de seus treinos ele provavelmente encerrar tua carreira sendo conhecida apenas por ter vencido o Mr.

A Dieta Da Sopa

• Dois- Coma menos soja e derivados


• Digestão correta


• 2 Maços de Cebolo picados (cebolinha)


• Chá de Abacaxi


• um maça verde

Europa. Nessa procura incessante na perfeição Arnold Schwarzenegger chegou aos “Princípios de Weider“, conceitos e técnicas avançadas concebidas pelo mestre Joe Weider para aumentar a intensidade dos treinos com peso. E foi sendo assim até o término dos anos sessenta! No total, Arnold Schwarzenegger treinava por por volta de 1 hora conjugando peito e costas, sem descanso ao longo das superséries e com só sessenta a 90 segundos de intervalo entre as séries.

Após o treino o mestre ainda trabalhava por alguns minutos frente ao espelho contraindo seu dorsal e peitoral para que os resultados se amplificassem. Do começo ao final do treino Arnold Schwarzenegger trabalhava pela exaustão. No fim da briga o mestre saia encharcado de suor e com falta de ar (segundo ele). Diz a lenda que Joe Gold (fundador e proprietário da mitológica Gold’s Gym) mantinha um tanque de oxigênio à insistência de Arnold e seus parceiros de treinamento, para auxílio-los a se recompor do vigor brutal pós-treino.

Certamente, os treinos não foram em irão! A circunferência torácica de Arnold Schwarzenegger esticava uma fita métrica a improváveis cinquenta e sete polegadas (145 centímetros). Marca que ainda figura entre as maiores do bodybuilding mundial. Arnold era um mestre pela técnica de treinamento com pesos! E em um exercício em especial sua maestria se tornava ainda mais evidente, na realização do Crucifixo Reto.

Se você ver a maioria dos mortais treinando Flyes, vai notar que 90% trazem os halteres mais, ou menos, na linha do peitoral e pela sequência empurram com toda força pra cima até os dois pesos se encontrarem no alto. Arnold Schwarzenegger fazia quase o oposto! Ele baixava os cotovelos o máximo possível, pra transportar os halteres pela linha do banco. Posteriormente ele elevava os pesos de volta pra cima, formando um arco ideal, até a tensão pela musculatura do peitoral terminar (o que ocorre antes dos halteres se encontrarem em cima) e descia outra vez. Ou seja, ele descia mais os pesos e nunca deixava os halteres se encontrarem no topo!

Pra realizar a Remada Curvada, Arnold utilizava uma caixa para adquirir uma maior amplitude do movimento, mantinha o tronco praticamente paralelo ao solo e executava as puxadas com exatidão cirúrgica. Geralmente, ele realizava séries de quinze/12/10/10/10 repetições para cada um dos exercícios desta supersérie. Existe até hoje uma grande conversa sobre qual o melhor exercício para abrir a caixa torácica.