Ingerir De três Em três Horas

Apesar de a galera fitness se preocupar com o intervalo das refeições e permanecer de olho no relógio para preservar o metabolismo trabalhando de modo acelerado, alguns especialistas de imediato estão deixando de lado a recomendação de consumir de 3 em 3 horas. Estudos do The Institute for Functional Medicine (IFM), tais como, agora dizem que novas rotinas alimentares são assim como efetivas para preservar este metabolismo nas alturas. Dessa forma não existe uma especificação pra alimentação de todos? Não existe dieta padrão.

Cada ser humano é único e carecemos avaliar a bio-individualidade de cada um. Há pessoas que sentem mais fome, novas menos, e dessa forma é interessante avaliar o metabolismo antes de criar um plano alimentar”, explica Fabiana Sabatini, nutricionista e Health Coach. A principal maneira de localizar o que tem êxito melhor pro seu organismo é escutá-lo. Necessitamos ter consciência da nossa alimentação pra saber o que estamos colocando pra dentro das nossas células. Costumo relatar que nosso organismo é uma máquina que precisa de nutrientes para estar em maravilhoso estado.

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Quando estamos nutrindo as células, o nosso corpo tem êxito acertadamente e conseguimos ter consciência do que faz bem e do que faz mal”, continua a nutricionista. Para essa finalidade, você necessita saber o teu metabolismo basal, que é a quantidade energética necessária pra manutenção das funções orgânicas normais, como respirar, imaginar, dormir, apresentar e ingerir, e da homeostase de um indivíduo em repouso, num local termoestável.

Desta maneira, não oferece pra aderir a uma estratégia nutricional de comer de três em 3 horas sem saber se seu corpo funciona melhor dessa forma. O metabolismo de cada um é desigual, afinal, peculiaridades metabólicas, como o ritmo circadiano e a criação hormonal individuais, levam a um consumo e indispensabilidade de energia distintos. O ritmo circadiano é fundamental pra uma legal elaboração hormonal. Hormônios relevantes como leptina (saciedade) e grelina (fome) são regulados com boas noites de sono, do mesmo jeito a reparação de nossas células e as faxinas de toxinas”, explica Fabiana.

Homens e mulheres também funcionam desigual. Os homens têm mais hormônios que ajudam no acrescento de massa muscular, como a testosterona. Neste momento as mulheres são reguladas por hormônios como estrogênio e progesterona, que preparam o organismo da mulher pra gravidez, retardando o acréscimo do tecido muscular e aumentando a gordura corporal. Deficiências de vitaminas e minerais também são capazes de atrasar o metabolismo basal tanto de homens como de mulheres, bem como sedentarismo, estresse, tabaco e álcool.

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É incorreto correr em jejum? Muitas clínicas especializadas exercem a avaliação de bioimpedância, em que é possível saber qual a tua taxa metabólica basal, todavia você podes utilizar a fórmula de Harris Benedict para ter ideia de de que jeito tá a sua. Essa fórmula baseia-se em 5 parâmetros diferentes (sexo, altura, peso, idade e grau de atividade física) pra calcular o número de calorias recomendado por dia.

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Este é o número de calorias que seu organismo precisa por dia em repouso. No modelo acima, o TMB é de 1396 calorias. O seu grau de atividade é moderadamente ativo. Refeição saudável rica em nutrientes como vitaminas, minerais e, principalmente, fitonutrientes das plantas (fitonutrientes são os compostos bioativos localizados nos alimentos de origem vegetal, que promovem efeitos benéficos ao organismo). Eles ajudam muito a limpar o organismo e são de fundamental importância para o prazeroso funcionamento da mitocôndria (nossa máquina de criação de energia que é essencial para o metabolismo basal). Prática de atividade física regular e permanente pra aperfeiçoar a característica e a quantidade de mitocôndrias e, dessa forma, aumentar a geração de energia do nosso organismo.

Além de comer de 3 em 3 horas, muitos adeptos de atividades físicas também exercem o tal jejum intermitente, dieta que é centro de avaliações e de elogios. São longos períodos em jejum em que o corpo humano começa a utilizar gordura corporal em vez de glicose (açúcar) como energia, entrando em um estado denominado como cetose”, continua a nutricionista. A cetose é quando o fígado converte gorduras em ácidos graxos e corpos cetônicos, que são capazes de ser usados pelo corpo humano como energia. Alguns estudos sugerem melhora no equilíbrio de hormônios da fome e da saciedade, como grelina e leptina, e assim como de hormônios relacionados ao acúmulo e queima de gordura corporal, como a insulina e o GH. Parece assim como ter efeitos na diminuição de umas doenças crônicas, como diabetes e pressão alta, por combater processos inflamatórios do corpo humano.

O que vai definir isso pela maioria dos casos é a dieta, o treino deve se preservar o mesmo. Alguns dos treinos do texto são capazes de ser diferentes do que você está acostumado a enxergar pela academias, mas não se engane, as rotinas listadas no texto estão vivas há décadas e são muito difundidas lá fora. E o melhor: todas elas permitem extenso descanso e tem superior potencial de gerar resultados em pessoas que não fazem uso hormônios.

Os treinos de musculação mais comuns que conhecemos surgiram a partir dos fisiculturistas e foram amplamente difundidos pelas revistas de musculação de um a outro lado das décadas. Hoje sabemos que fisiculturistas de elite não são pontos de fonte pra naturais, já que esteroides anabolizantes facilitam a hipertrofia a partir de qualquer estresse mecânico. Em outras palavras, fisiculturistas utilizando esteroides irão desenvolver-se virtualmente utilizando qualquer tipo de treino. Nós, no outro lado extremo da moeda, não iremos. Claro, você podes ter resultados com as divisões comuns, mesmo sendo natural, e isto é excelente. Entretanto, caso você tenha notado que não há progresso visível há qualquer tempo, dê uma oportunidade sincera a algum dos treinos listados no texto, você não vai se arrepender.

E caso você não tenha experiência de treino ainda, lembre-se de consultar um professor antes de começar cada rotina nova. E se o texto ajudou você de alguma forma, considere assinar nossa tabela de emails, desta maneira você será o primeiro a ser avisado no momento em que um novo texto tal como for lançado. Basta clicar neste local e botar o teu email principal. Caso preferir, você também poderá curtir nossa página no Facebook.