Como queimar calorias: Acabe Com cinco Hábitos Que Fazem Você Ingerir Demais |
Você entende o quanto você come por refeição? É daqueles que seguem porções regradinhas dos alimentos ou apenas come até se perceber satisfeito? Em razão de alguns hábitos bem descomplicado do dia-a-dia são capazes de não só atrapalhar a tarefa de conservar uma dieta saudável , no entanto bem como prejudicar quem está tentando perder gordura. Se você faz parte do segundo grupo, daqueles que querem perder gordura , imediatamente precisa sonhar que exagerar na comida não é o melhor caminho. Mas, por outro lado, vamos ser sinceros: ir diariamente contando calorias para impedir delizes na dieta não é nada agradável.
Um jeito mais acessível de saber o que está ingerindo é eliminando aqueles tais hábitos prejudiciais e, com isto, neste momento prestar mais atenção no que é posto no prato. O jornal britânico "Daily Mail" fez uma lista com 5 práticas que estão fazendo você comer demais sem nem ao menos perceber e ainda apresenta dicas de que forma mudar cada uma delas. A publicação cita um estudo feito nos EUA que mostra que saber o quanto está comendo é importante pra não exagerar.
Na procura em charada, os voluntários foram divididos em dois grupos. Eles iriam consumir sopa, a mesma receita havia sido preparada pra todos. No entanto, os pratos do primeiro grupo eram preenchidos por um tubo instalado debaixo da mesa conforme o alimento era consumido. Os além da medida voluntários se serviam da quantidade que julgavam a perfeito. O resultado mostra que o primeiro grupo comeu bem mais que o segundo, 73%. Este é um risco de ingerir alimentos até localizar que está cheio, sem nenhum controle.
Provavelmente vocâ passou por uma situação parecida em um rodízio de pizza e, no final da refeição, nem se lembrava mais quantos pedaços havia consumido. Elaborar teu prato e permanecer de olho nas porções é a trajetória pra impedir exageros. Este é ponto ilógico apontado pelo jornal britânico. O periódico lembra que, no momento em que consumimos a todo o momento os mesmos alimentos, nós nos acostumamos com o gosto dele.
Com isto, com o tempo eles ficam menos "intrigante" pro paladar e paramos de ingerir. É uma forma de organismo indicar que neste momento está contente. Aí entra a charada da variedade. Sim, é sério criar pratos coloridos, seja para quem deseja emagrecer ou quem busca uma alimentação mais balanceada. Isso geralmente sinaliza que você está levando ao organismo nutrientes variados.
O defeito é o excesso. De acordo com o jornal, sempre botar uma coisinha diferente no prato faz com que o paladar não se acostume com os gostos e há uma tendência ao excesso. Sendo assim os restaurante ao estilo self-service, que você poderá tocar um pouquinho de cada alimento, são um perigo. No desfecho, teu prato até podes continuar colorido, entretanto também pode conter muito mais do que devia.
A dica é combinar fontes diferentes de nutrientes - uma porção de carboidrato, outra de proteína, mais uma de fibra e por aí vai. Porém não vale apanhar diversos tipos de alimento da mesma "ordem". Como por exemplo, combinar arroz, batata e macarrão, que são 3 fontes de carboidrato. Ou apanhar no buffet um pedaço de carne, depois um pedaço de frango e um peixe pra completar o prato.
É muito comum consumir enquanto está fazendo outra coisa. Poderá ser ver de perto televisão, misturar no smartphone ou aproveitar a hora do almoço do trabalho ainda diante do pc pra definir alguma pergunta pessoal. A dificuldade é que todas essas distrações conseguem interferir no instrumento natural do corpo humano que indica que você está animado e é hora de parar de ingerir.
Olha o excesso aí outra vez. Pra agravar a ocorrência, estudos neste momento apontaram que consumir com alguma distração poderá afetar não só aquele momento, porém toda a percepção de fome ao longo do dia. A tv, o smartphone ou qualquer outra distração podes atrapalhar que teu corpo registre uma "memória alimentar", fazendo com que tenha desejo de consumir mais no decorrer do dia, mesmo depois de neste momento ter feito as refeições.
A solução é um ditado dos tempos dos nossos avós: A hora da refeição é uma hora sagrada. Prestar atenção ao que está comendo, como citado nos itens anteriores, e ter este instante de sossego são coisas simples que ajudam a perder gordura e se alimentar muito melhor. Bebidas alcóolicas não fazem bem, de imediato sabemos disso. Além do mais, podem bem como levar ao exagero nas refeições.
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