Простые способы укрепления здоровья
Источник:
http://www.shape.ru/15-prostyih-sposobov-ukrepit-immunitet.html
Барьер 1
Иммунойога
Кашель, насморк, боль в горле — безо всей этой «красоты» мы охотно прожили бы. Как справиться с подобной напастью, прекрасно знают индийские йоги. «Йога построена на расслаблении, дыхании, медитации и физических упражнениях. Все это крайне благотворно действует на нашу имунную систему и способствует ее активизации, — говорит ПЕТЕР ШЛЕЙХЕР, иммунолог из Мюнхена. — Как показали эксперименты, регулярное выполнение упражнений йоги увеличивает защитную активность клеток примерно на 15–20%…» И это не пустые слова — они подтверждаются многочисленными исследованиями. Предлагаем вам освоить асаны йоги, которые воздействуют на определенные органы и тем самым помогут вам укрепить иммунитет. Потребуются только коврик для йоги и удобная одежда.
1. СЕЛЕЗЕНКА
Функция: Селезенка играет важную роль: она производит иммунные клетки и заботится о том, чтобы белые кровяные тельца смогли справиться с возбудителями болезней.
Упражнение: Глубоко вдохните и выдохните. Лягте на спину, руки вдоль туловища, ноги выпрямлены. Напрягите пресс и по очереди медленно поднимите ноги вверх, образовав прямой угол между ними и туловищем. Вытяните ноги в направлении потолка и скрестите голеностопные суставы. Глубоко дышите и двигайте пальцами ног в течение 3 минут.
2. ЛЕГКИЕ
Функция: Средний объем легких колеблется от 3 до 4 л. С возрастом он может сократиться до 2 (!) литров. Чем лучше функционирует газовый обмен, тем эффективнее защитная функция организма.
Упражнение: Сядьте в позу полулотоса. Руки свободно обхватывают колени, дыхание равномерное и глубокое. Медленно вдохните, максимально наполните легкие кислородом. Задержите дыхание, прижмите кончик языка к небу. Удерживая воздух в легких, совершайте движения корпусом вперед и назад. Учимся задерживать дыхание как можно дольше.
3. КРОВЬ
Функция: Белые кровяные тельца отражают бактерии и вирусы. А красные кровяные тельца снабжают органы кислородом.
Упражнение: Сядьте, скрестив ноги. Поднимите правую руку, вытянув вверх указательный и средний пальцы, одновременно прижмите большой палец к безымянному и мизинцу, чтобы образовалось кольцо. Поднимите левую руку к груди, пальцы сложите так же. Закройте глаза и сконцентрируйтесь на кончике носа. Следите за дыханием.
4. ПЕЧЕНЬ
Функция: Регулирует уровень выработки гормонов и перестраивает ядовитые для тела субстанции таким образом, что они выделяются через почки и кишечник.
Упражнение: Сядьте прямо, скрестив ноги. Положите правую руку за спину, напротив солнечного сплетения. Поднимите левую руку с вытянутыми пальцами под углом вверх. Из этой позиции начинайте вращаться вдоль своего позвоночника, попеременно по- и против часовой стрелки.Вдыхайте при повороте влево и выдыхайте при повороте вправо.
5. КИШЕЧНИК
Функция: Примерно 70% защитных клеток обитают в кишечнике. Кроме того, здесь вырабатывается иммуноглобулин, который уберегает организм от инфекций.
Упражнение: Сядьте на пол, скрестив ноги. Позвоночник выпрямлен. Руки лежат на коленях. Начинайте вращать верхнюю часть туловища по часовой стрелке по большому кругу. Движение от грудины. Ягодицы и ноги прижаты к полу. Вдыхайте, когда вы наклонены вперед, и выдыхайте, когда отклонены назад. 3 минуты спустя смените направление.
6. ПАРАЩИТОВИДНАЯ ЖЕЛЕЗА
Функция: Регулирует уровень кальция, что позволяет нервной и двигательной системам нормально функционировать.
Упражнение: Поставьте правую ногу вперед на полную ступню. Левая нога вытянута назад и лежит на полу, но колено не касается пола. Сложите руки перед грудью ладонями друг к другу. Закройте глаза, дышите глубоко в живот. При вдохе говорите «Рaa» (солнце), при выдохе — «Maa» (луна).
Барьер 2
Продукты для иммунитета
Иммунная система очень чувствительна к дисбалансу микроэлементов. Уменьшение их содержания в организме, вызванное теми или иными факторами, существенно ухудшает общее его состояние, приводит к нарушению обмена веществ и снижает устойчивость к инфекциям. «Необходимо использовать определенные натуральные продукты в качестве источника важных органических соединений, минералов и микроэлементов. Это поможет вам не только укрепить свой иммунитет, но и обеспечит профилактику заболеваний», — рекомендует БЕРНАРД ЙЕНСЕН,иммунолог, крупнейший американский специалист по лечебному питанию.
ВИТАМИН С
Где: шиповник, апельсин, лимон, грейпфрут, киви, папайя, капуста (всех видов), сладкий перец.
Принцип действия: Продукты с витамином С по праву возглавляют этот топ-парад. Активируя природные защитные механизмы человека, они поддерживают все клетки иммунной системы, помогая организму вырабатывать антитела и интерферон — вещество, которое борется с инфекциями. Желательно употреблять эти продукты в сыром виде и регулярно.
ВИТАМИН Е
Где: шпинат, отруби, миндаль, пророщенные зерна, семечки, оливковое масло, брокколи.
Принцип действия: Витамин Е увеличивает производство антител, способных бороться с вирусами, а также усиливает активность лимфоцитов. Особенно полезен для курильщиков и людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями.
КАРОТИНОИДЫ
Где: морковь, помидоры, тыква, арбуз, болгарский перец, абрикосы.
Принцип действия: Каротиноиды необходимы не только для хорошей кожи и острого зрения, но и для иммунитета. Они активируют функции Т-лимфоцитов, обеспечивающих организму противоопухолевую и противовирусную защиту.
ВИТАМИНЫ ГРУППЫ В
Где: В1: спаржа, семечки подсолнуха, тунец; В2: печень, пророщенные злаки, салат латук.
Принцип действия: Без витаминов группы В нарушаются обменные процессы в клетках, поэтому их нехватка негативно отражается на работе иммунной системы. Падает быстрота иммунного ответа, и уменьшается скорость выработки антител для борьбы с инфекциями, а также их количество.
ЦИНК
Где: устрицы, имбирь, баранина, орехи, сухой лущеный горох.
Принцип действия: Цинк — один из самых сильных стимуляторов иммунной системы, поэтому даже небольшая его нехватка приводит к подавлению ее функций. Стимулирует выработку белых кровяных телец, делая их более агрессивными. Цинк активно сражается с бактериями, отравляя их или катализируя иммунный ответ.
ВОДА
Где: природная минеральная вода, фрукты, овощи.
Принцип действия: Иммунолог Жак Бенвениста доказал, что недостаточное потребление воды является одной из самых распространенных причин простудных заболеваний. При «недопое» затрудняется функционирование почек, поэтому часть их обязанностей берет на себя печень. А это ослабляет участие ее клеток в иммунном ответе.
ПРИРОДНЫЙ АНТИБИОТИК
Где: чеснок.
Принцип действия: В чесноке содержатся антибактериальные веще-ства — аллицин и тиосульфаты — соединения, которые оказывают отличный профилактический и антисептический эффекты. Установлено, что чеснок стимулирует секреторную и моторную функции желудочно-кишечного тракта
