Начинаем готовится к Новогоднему застолью:))) |
Клетчатка (пищевые волокна) — это группа сложных углеводов, структурные компоненты растительной пищи. Она не переваривается пищеварительными ферментами организма человека, но перерабатывается полезной микрофлорой кишечника.
Существует два вида клетчатки: растворимая и нерастворимая. Растворимая способна впитывать воду и образовывать в кишечнике гель, нерастворимая способствует перемещению содержимого кишечника и увеличивает объём стула, впитывая воду.
Некоторые функции клетчатки в организме:
Нормализация работы кишечника, предотвращение запоров и формирование регулярного стула.
Создание питательной среды для полезной кишечной микрофлоры, производящей короткоцепочечные жирные кислоты, важные для здоровья клеток кишечника и иммунитета.
Поддержание здорового уровня глюкозы в крови за счёт замедления усвоения сахаров.
Контроль уровня холестерина путём связывания и выведения излишков желчных кислот и пищевого холестерина.
Увеличение объёма пищи без повышения калорийности, что способствует чувству сытости и помогает управлять аппетитом и массой тела.
Клетчатка содержится исключительно в продуктах растительного происхождения, животная пища (мясо, рыба, молоко, яйца) её не содержит.
Согласно рекомендациям ВОЗ
Взрослому человеку рекомендовано 25-30 гр в сутки
. Для детей норма рассчитывается исходя из возраста.
Важно подходить к увеличению нормы потребления клетчатки постепенно, так как резкий переход может вызвать временный дискомфорт, такой как вздутие живота, газообразование или спазмы.
Людям с хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта, такими как синдром раздражённого кишечника, гастрит, колит или язвенная болезнь, перед значительным изменением диеты или приёмом концентрированных добавок с клетчаткой необходимо проконсультироваться с врачом.
|
Метки: здоровье |
Чудо Ксении Петербургской сотворившей в Чечне ... |
|
Метки: религия |
Житейская история - 358 |
|
Житейская история - 358
Из интернета |
|
Метки: юмор |
Когда печаль беда и грусть, то помолитесь Богородице: Она утешит Вас и спасет! |
В нашей жизни бывают такие ситуации, когда приходит скорбь и печаль. У кого то они длятся весьма долго. У других проходят быстрее.. Но не все знают кто экстренно сможет помочь нам в этих ситуациях. Но знающие люди читают молитву Богородице...
Пресвятая Богородица помоги нам и спаси нас!
|
Метки: религия |
Правила русского языка, которые запомнить легче, чем казалось |
|
|
Метки: образование |
Мы обязательно должны давать жизни понять, что держимся за неё, что хотим жить несмотря ни на что. |
Много лет назад я ходила в больницу к одному мальчику. Он лежал там долгие месяцы после того, как на него опрокинулось ведро с кипятком.
Маленький и обожжённый, он храбро сносил всё выпавшее ему, почти не плакал и не жаловался, удивительно тонко отвечая на вопросы, которые я задавала. А это были взрослые вопросы о жизни, о горевании, о переживании необратимого и о стремлении к свету даже там, где надежды на него отчаянно мало...
Однажды, уходя, я предложила ему искать в каждом дне хоть какую-то крошечную деталь, которая окупит неизбежную боль и даст выдержать мучительные процедуры.
- Знаешь, Митя, - сказала я тогда, - мы обязательно должны давать жизни понять, что держимся за неё, что хотим жить несмотря ни на что...она слышит, я верю. Почти всегда слышит.
Дай ей знак, что ты её любишь.
Два дня спустя, когда я зашла в палату, Митя посмотрел на меня немного смущённым взглядом и тихо проговорил:
- Я вчера держался за творожники...они были очень
вкусные, я так и сказал жизни.
И мне потом на перевязке было почти не больно.
Она меня услышала?
Едва сдерживая и слёзы, и смех, я осторожно поцеловала маленькую ладошку, в полной мере осознав, что и за творожники можно держаться, когда благодарность жизни намного сильнее обиды за её частую несправедливость.
P.S. Недавно мне написал молодой интересный мужчина. Дмитрий. Поздравил с праздником и спросил в конце: "Лиля, а Вы помните, как я держался за творожники?" А потом добавил: "И ещё за Вашу нежность ко мне"...
Нежность и вправду не имеет цены. Как и благодарность. И порой даже творожники.
Лиля Град
|
Метки: литература |
Принципы жизни в новую эпоху: Утро Сварога |
Мы стоим на пороге перемен. Кто-то чувствует их как тревогу, кто-то — как надежду, кто-то — как смутное беспокойство, которое не может объяснить словами.
Старые опоры рушатся. Вчерашние истины перестают работать. Мир меняется — и нам предстоит меняться вместе с ним или остаться на обочине времени.
В ведической традиции наших предков этот переход называется Утром Сварога.
Сварог — не бог в привычном понимании: не царь на небесах, не судья, не карающий владыка.
|
Метки: психология религия |
Как не навредить себе, принимая несколько лекарств |
Вы когда-нибудь стояли у кухонного стола с горстью пилюль и думали: а всё ли я делаю правильно?
Одна от давления, другая от желудка, третья для сердца, плюс витамины, которые посоветовала подруга.
Знакомо?
Мы живём в эпоху, когда аптечка стала таким же обязательным атрибутом дома, как чайник или холодильник. И это нормально.
|
Метки: здоровье |
6 простых правил китайской медицины для сохранения здоровья |
|
Метки: здоровье |
Лавандовый домик |
|
Метки: схемы |
Растёт холка на шее - страдают шея и мозг: 3 эффективных упражнения, чтобы убрать холку быстро |
Иногда хватает одного взгляда в профиль, чтобы понять: что-то не так.
Голова ушла вперёд, плечи округлились, а у основания шеи появился валик.
Это не лишний вес и не возраст. Это адаптация тела к твоему образу жизни. И если её не остановить, она станет нормой.
Давай разберёмся, почему образуется холка (вдовий горб) и как с помощью упражнений вернуть всё обратно.
|
Метки: здоровье |
Маленький и миленький медвежонок. |
|
Метки: рукоделие |
Самый милосердный русский художник |
Чем больше отдаем — тем больше приходит. Это как раз об Архипе Куинджи. Можно сказать, что «деньги его любили». Но Архип Иванович не любил богатство, не гнался за ним. Он любил творить и помогать ближнему.
Архип Иванович Куинджи
Год рождения знаменитого художника до сих пор четко не выяснен — 1841, 1842 или 1843. Он появился на свет в бедной, даже нищей семье грека-сапожника. Отец с матерью умерли, так и не дождавшись богатства. Архипа воспитывали тетя и дядя. Он с юных лет работал по найму — пас гусей, помогал на стройке, работал в хлебной лавке. И рисовал каждую свободную минутку.
|
Метки: искусство |
Как хорошо в пространстве этом высшем! Мои фото |
Живём, мечтая об иных мирах,
И видим их своим воображеньем.
И Рерих, следом Кент нам на холстах
Приносят их, как чудные виденья.
Дождитесь загрузки плеера
|
А здесь горят такие небеса, Что сам Господь их нам на небе вышил. И шепчут восхищённые уста: «Как хорошо в пространстве этом высшем!» |
Но не спеши. Ещё придёт пора, И наглядишься ты картин небесных. Пока ж земные срочные дела Закончим здесь, в пространстве этом грешном. |
© Copyright: Владимир Тяптин,
|
Метки: природа |
Неординарные способы снятия стресса от психолога |
|
|
Метки: психология |
ВРЕМЯ ИМПЕРАТОРА (найдено в сети) |
|
Метки: история |
Молитва в защиту от болезней и скорбей |
Когда мы молимся, то просим мы Господа защитить нас, благодарим Его за всякое благодеяние, восхваляем Его, как источника жизни Творца Нашего. Ведь без воли Бога не происходило и произойдет абсолютно ничего в нашей жизни! Несомненно по образу и подобию Божьему мы сотворены Им: так свободная воля есть и у каждого из нас. И как мы ее употребим: во благо или зло зависит и воля Божия тоже. Если мы верные христиане Бог оградит нас от всякого зла и наваждения бесовского!
Не попусти на меня, Владыко, Господи, искушение, или скорби, или болезнь свыше силы моей, но избавь от них или даруй мне крепость перенести их с благодарностью.
Эта сильная молитва святого Симеона. В чем главное условие молитвы к Богу, чтобы она была действенной и эффективной? Это тот фактор как она нами читается: с верой, всем сердцем, или лишь механически устами! Молитва - это не заговор. Два этих текста - диаметрально противоположные вещи! И эта молитва будет действовать лишь при нашем чистом сердце и уповании на Милосердного Бога! Да поможет Он нам и защитит от всякого зла, болезни и скорби жизненной!
|
Метки: религия |
16 исторических фактов об Украине |
Факт №1: государство под названием Украина создано на русских исторических землях.
Факт №2: название Украина произошло от польского слова Ukraina, что означает окраина.
Факт №3: все князья Древней Руси были русскими князьями.
Факт №4: русский и руський – это одно и то же.
Факт №5: запорожские казаки были русскими.
Факт №6: казачество это не национальность, а сословие.
|
Метки: история |
Как обругать по-старорусски |
Когда-то наши предки могли ругаться или выразить собеседнику своё к нему отношение совершенно не используя лексическую привязку к половым органам, процессу деторождения или происхождения человека.
Многие из этих ругательств мы используем и сейчас. Так уж вышло, что смысл некоторых уже извратился или изменился на противоположный. Список, приведённый ниже, можно сохранить тем, кто считает, что без крепких слов ее речь будет не достаточно полновесна, экспрессивна и аргументирована.
|
Метки: литература это интересно |
Разноцветные полезности ... |
|
Метки: здоровье |
Отчаявшийся мужчина просил Бога дать ему знак ... |
Отчаявшийся мужчина просил Бога дать ему знак
...но то ,каким оказался этот знак , он не ожидал.
Мир Семена Петровича съежился до размеров серого, пыльного комка. Еще полгода назад у него был крепкий, налаженный мир:
Должность главного инженера на заводе, уважение коллег, уютная трехкомнатная квартира, жена, с которой они хоть и без прежней искры, но привычно и мирно плыли по течению жизни, взрослая дочь, живущая отдельно. А потом мир начал расползаться по швам.
Сначала, как в плохом домино, посыпались костяшки на работе. Новое руководство, оптимизация, сокращение. Его, Семена Петровича, сорока восьми лет, с безупречным послужным списком, вежливо, но твердо «попросили», намекнув, что нужны «молодые и энергичные».
Унизительные поиски новой работы в предпенсионном возрасте приносили лишь отказы. Денежная подушка, которая казалась пуховой периной, истончилась до состояния марли.
Следом треснул семейный фундамент. Жена, не привыкшая к безденежью и вечно кислому лицу мужа, начала пилить его с утра до вечера. Их разговоры превратились в обмен упреками.
Дочь, у которой у самой были кредиты и маленький ребенок, помочь ничем не могла и звонила все реже.
А потом взбунтовалось тело. Старая язва напомнила о себе острой, грызущей болью. Давление начало скакать, как необъезженная лошадь. Мир сузился до маршрута «поликлиника-аптека-биржа труда» и обратно, в гулкую, пахнущую валокордином и несбывшимися надеждами квартиру.
Семен Петрович не был ропотником. В глубине души, где-то под слоями усталости и обиды, у него жила тихая, детская вера, унаследованная от бабушки. Но сейчас эта вера молчала. Силы были на исходе.
В один из таких особенно серых, беспросветных ноябрьских вечеров он возвращался домой с очередного собеседования, где ему, инженеру с тридцатилетним стажем, предложили место охранника в супермаркете. Он отказался.
Унижение было слишком велико. Он шел по пустынному парку, под ногами хрустел первый, злой ледок. И вдруг отчаяние, которое он так долго держал внутри, прорвалось наружу.
Он остановился, запрокинул голову к низкому, свинцовому небу и, не крича, а скорее, выдыхая всю свою боль, произнес в пустоту:
— Да есть там кто-нибудь?! Хоть какой-то знак… ну хоть что-нибудь подайте! Что я не один! Что вы меня слышите!..
|
Метки: психология религия |
Волшебная сила слов: "Ну и ладно"... |
|
|
|
\
|
Метки: психология религия |
Нужно к себе прислушиваться .. |
Нужно к себе прислушиваться. Иногда стоит бросить дела, погулять, не ждать, пока мозг скажет: «Привет, меня зовут Альцгеймер!».
Доиграться бы не хотелось, но это не в нашей власти.
В нашей власти затормозить скорость изменений — люди должны работать головой, это спасает мозг.
Чем больше он включен, тем дольше сохранен. Наталья Бехтерева написала незадолго до ухода в лучший мир научную работу
«Умные живут долго».
И когда я смотрю на полки с книгами, даже злость берет: они здесь будут стоять,
а я к праотцам отправлюсь, так их все и не прочитав, потому что нет на это времени.
Я совершенно искренне не понимаю людей, которые говорят, что им скучно жить. Это как? Вокруг столько фильмов, книг, музыки — а природа какая невероятная!
Если тебе скучно жить — ты совсем дурак.
Татьяна Черниговская
|
Метки: психология |
📘Р.Я. Плятт "Без эпилога" |
|
|
Метки: литература |
Коды цвета для текстов |
| Ваш текст | ||
| Ваш текст | ||
| Ваш текст | ||
| Ваш текст | ||
| Ваш текст | ||
| Ваш текст | ||
| Ваш текст | ||
| Ваш текст | ||
| Ваш текст | ||
| Ваш текст | ||
| Ваш текст | ||
| Ваш текст | ||
| Ваш текст | ||
| Ваш текст | ||
| Ваш текст | ||
| Ваш текст | ||
| Ваш текст | ||
| Ваш текст | ||
| Ваш текст | ||
| Ваш текст | ||
| Ваш текст | ||
| Ваш текст | ||
| Ваш текст | ||
| Ваш текст | ||
| Ваш текст |
 | |
|
Метки: уроки |
Загружаем изображение на ли ру без хостинга. |
|
|
Метки: уроки |
Генераторы цвета,оттенка и градиента. |
|
Метки: уроки |
Место, любимое Богом |
|
Метки: религия |
Специалист рекомендует:
Ростислав Янович Плятт.