Очень эффективные упражнения.
◎ В первое время очень осторожное отношение к груди !
◎ Во всех упражнениях тянуть с усилием локоть к локтю!
1 упражнение
Вытяните соединенные руки вперед, Локти максимально прижмите друг к другу и опустите, соединенные таким образом руки, вниз, расположив их под углом к телу. Угол можете менять по своему усмотрению. Растяните с усилием руки и оставайтесь
в таком положении 20 секунд.
(рис. 1)
рис. 1
2 упражнение
Соедините руки перед грудью. Локти прижмите друг к другу, Кулаки сожмите . Сильно напрягите согнутые руки и грудные мышцы.
Напряжение держите 20 секунд (рис. 2)
рис.2
3 упражнение
Вытяните соединенные руки вперед, расположите под углом к телу. Локти максимально прижмите друг к другу и поднимите соединенные таким образом руки вверх ,расположив их под углом к телу. Угол можете менять по своему усмотрению. Растяните с усилием руки и оставайтесь в
таком положении 20 секунд ( рис.3)
