Йога при артрите |
Безопасное и бесплатное средство для облегчения боли
Часто люди, имеющие проблемы с суставами, задаются вопросом: «А можно ли выполнять асаны йоги при артрите?»
Как мы уже выяснили в предыдущем посте, специально подобранные физические упражнения очень полезны для людей с артритом, а хатха-йога является наилучшим вариантом физической активности для людей с ревматоидным артритом и остеоартритом.
Как Вам уже известно, лекарств, способных вылечить эти заболевания, нет, но у больных артритом есть мощный и дешевый способ управления болью – это упражнения.
С чего начать, если Вы новичок?
Конечно же, с асан йоги.
Понятно, что когда больно, трудно заставить себя встать с дивана и приступить к упражнениям, но, поверьте, это лучший способ справиться с болью, сохранить гибкость с уставов и улучшить качество жизни.
Каким же образом йога может помочь облегчить состояние при ревматоидном артрите?
Регулярные физические упражнения имеют решающее значение для сохранения здоровья суставов, ослабления их тугоподвижности и повышения гибкости у людей с артритом.
Более того, физические упражнения важны для защиты от снижения мышечной силы. Это - проблема, с которой люди с артритом сталкиваются довольно часто.
Пока ученые ломают голову над тем, каким образом воздействуют асаны йоги на артрит, люди, практикующие йогу (и я в том числе), на собственном практическом опыте убедились в ее эффективности для уменьшения болей в суставах.
Научное обоснование использование йоги при артрите
Познакомьтесь с некоторыми ключевыми выводами исследований йоги при артрите:
1 . Артрит коленного сустава
В 2006-2007г.г. проводились исследования, связанные с остеоартритом коленного сустава, с участием 15 пациентов, которые показали, что те, кто на протяжении шести недель регулярно выполнял асаны хатха-йоги, показали улучшение функций суставов и качества жизни.
Похожие исследования проводились и в 2005 году в Пенсильвании.
Там участники программы занималась 1 раз в неделю по 90 минут йогой на протяжении полутора месяцев.
Эти занятия привели к значительному уменьшению боли и инвалидности среди пациентов с остеоартритом коленного сустава.
2 . Артрит рук
Йога помогает облегчить симптомы, связанные также и с остеоартритом рук.
Пациенты, которые практиковали йогу в течение восьми недель, почувствовали снижение боли и увеличение диапазона движения.
С помощью йоги
Ученые собрали уже много доказательств положительного воздействия йоги на артрит и, если Вы хотите без ущерба для своего здоровья, без неприятных последствий для организма (как в случае с лекарствами), помочь себе справиться с болью и не допустить обездвижения, то включайте йогу в распорядок дня.
Регулярная практика йоги приносит пользу тем, что:
• Улучшает гибкость мышц и суставов
• Укрепляет мышцы и кости
• Улучшается осанка
• Улучшает пищеварение, кровообращение и иммунитет
• Улучшает функцию неврологических и эндокринных органов
• Предотвращает развитие хронических заболеваний, таких, как тревоги и панические расстройства, депрессии, нарушения сна, синдром хронической усталости, высокое кровяное давление.
Вы чувствуете себя более здоровыми и энергичными.
Найдите инструктора по йоге, который подскажет, как правильно выполнять асаны, и какие упражнения йоги показаны при артрите.
Полезные советы для начинающих практиковать йогу
Одевайте свободную и удобную одежду для занятий
На время занятий снимайте ювелирные украшения и ремни
Старайтесь выбрать время для занятий утром, на голодный желудок
Избегайте поз и упражнений, выполнение которых причиняет боль
Не выполняйте упражнений больше, чем рекомендовано, и не старайтесь выполнить норму, если чувствуете, что Вам это трудно.
Следите за дыханием
Когда асаны йоги согласуются с дыханием, их выполнение становится легким и приятным занятием.
Когда мы практикуем асаны йоги, из организма вымываются токсины, поэтому убедитесь, что Вы пьете достаточно жидкости (до 3 л в день), так как, вода помогает очищению.
Какие упражнения рекомендуется делать при артрите?
Следующие упражнения помогут справиться болью, улучшить гибкость суставов и снизить тугоподвижность:
поза воина (Virabhadrasana), поза лотоса(Падмасану), поза треуголника (Триконасана), мост (SetuBandhasana), поза трупа (Шавасана).
лучше сразу принять мысль о том, что асаны йоги – это мостик к здоровью, и выполнять их надо всю оставшуюся жизнь, если хотим вернуть здоровье суставам.
Попробуйте практиковать йогу при артрите, и Вы заметите, насколько улучшится Ваше состояние здоровья.
Источник: Артрит1 Жизнь без боли!
Серия сообщений "Народная медицина":Рецепты народной медицины, здоровый образ жизни, здоровое питание.Часть 1 - 5 способов лечения ревматоидного артрита натуральными средствами
Часть 2 - Йога при артрите
Часть 3 - ОСТРЫЙ И ХРОНИЧЕСКИЙ СИНУСИТ: ЛЕЧЕНИЕ И ДОМАШНИЕ СРЕДСТВА
Часть 4 - Лечение катаракты народными средствами
...
Часть 48 - ЭФФЕКТИВНОЕ ЛЕЧЕНИЕ ПОВАРЕННОЙ СОЛЬЮ
Часть 49 - Горчичный крем от боли в суставах
Часть 50 - Применение корня лопуха в народной медицине
Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |