Гимнастика для живота

 

Рассмотрим некоторые альтернативные домашние упражнения для пресса. Эти эффективные упражнения помогут сделать Ваш живот плоским, а пресс сексуальным. Наша гимнастика для живота не требует специальных приспособлений и тренажеров, потому хорошо подойдет для выполнения в домашних условиях и поможет решить вопрос "Как убрать живот?"

 

Упражнения для мышц живота

 

Первое упражнение для плоского живота называется V-UP. Действительно похоже на букву V. Попробуйте - это довольно весело:

 

1. Исходное положение: Лечь на пол или скамью, ноги согнуты в коленях и руки подняты вверх, перпендикулярно к телу. Чтобы усложнить упражнение, руки можно положить вверх на пол или скамью. Голова и шея расслаблены.

2. Поднимаем подбородок и грудь вверх, напрягая мышцы пресса, отрываем плечи от пола или скамьи. Также поднимаем вверх ноги и пытаемся прикоснуться к ним руками.

3.Вернитесь в исходное положение.

 

 

 

Второе упражнение для мышц живота называется "Достань палец ноги". Выглядит красиво.

 

1.Исходное положение: Лечь на пол или скамью, ноги подняты вверх. Голова и шея расслаблены.

2.Поднимаем подбородок и грудь вверх, напрягая мышцы пресса, отрываем плечи от пола или скамьи. Вытягиваем одну руку и дотягиваемся до противоположной ноги. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение другой рукой.

3.Не забудьте держать голову и спину в расслабленном нейтральном состоянии. Резкое напряжение, расслабление или сгибание может привести к травме. Для увеличения сопротивления, можно в руках удерживать гимнастический мяч. Для уменьшения сопротивления, держите руки ближе к телу

 

 

 

Третье упражнение для пресса живота называется "Доска". Классика.

 

1.Начнем с размещения предплечья на полу и вытянем тело в одну линию - предплечья и ноги.

2.Задержитесь в этом положении, держа тело приподнятым в течение некоторого времени.

 

[Упражнения для пресса живота]

 

Четвертое эффективное упражнение для пресса - сложные прыжки. Прыгайте вверх, вверх и вверх.

 

1. Из положения стоя, прыгнуть как можно выше и приземлиться, касаясь пола руками.

2. Упираясь на руки, отпрыгнуть ногами назад. На мгновение вытянитесь в полный рост и вернитесь в исходное положение, как можно быстрее.

3. Повторите эти действия несколько раз. Сколько осилите.

 

 

 

Пятое домашнее упражнение для пресса - "Живот-отбойник". Привычное упражнение для тех из вас, кто, как правило, сверху ....

 

1. Исходное положение: Локти и предплечья на полу, тело приподнято, ступни упираются на пальцы ног.

2. Убедитесь, что пупок втягивается к позвоночнику, и поднимите бедра вверх, удерживайте их в течение 1 секунды.

3. Вернитесь в исходное положение. Повторите несколько раз.

 

 

 

Шестое упражнение для пресса называется "Ленивое поднимание ног". Освоив его, вы с легкостью сможете положить ноги на его плечи.

 

1.Начните, лежа на спине и небольшим изгибом в коленях.

2. Поднимите ноги перпендикулярно полу. Это ваше исходное положение.

3. Медленно опустите ноги, пока вы уже будете не в состоянии их держать. Пресс напряженный, поясница прижата к полу.

4. Поднимите ноги назад в исходное положение и повторите.

5. Только опускайте ноги, насколько хватит сил вашему прессу.