В среднем человек забывает 30% из того, что он слышал — через
20 минут, и 50% того, что он слышал в течение получаса!

Как улучшить
память, вопрос, который возникает даже у молодого поколения. Это очень
актуальная тема. Перед вами статья о простых и доступных методах, которая
покажет вам простые правила для улучшения памяти.

Правила для улучшения памяти:

Первое правило для
развития памяти: Тренировка

Кроссворды, счет в уме, решение
логических задач, заучивание стихов наизусть, изучение иностранных языков – вот
то, что является отличным способом задавать мозгу работу. Это самые простые и
действенные приемы для улучшения памяти!

Второе правило для развития
памяти: Виноградный сок

Если включить в наш рацион этот сок, то
память улучшится на 20%.
Виноградный сок должен быть фиолетового цвета. В нем
содержится много антиоксидантов, которые омолаживают мозг.

Третье
правило: Физическая активность

Ходьба, бег трусцой, танцы — все то,
что тренирует тело, улучшает память. Такая активность способствует поступлению
кислорода в мозг, способствует запоминанию (образуются новые
клетки).

Четвертое правило для улучшения памяти:
Проговаривание

Когда мы вслух проговариваем, например, номер
телефона, адрес или имя, то наш мозг фиксирует эту информацию быстрее, нежели мы
просто запишем.

Пятое правило для развития памяти:
Сон

Хороший сон – залог здоровья. Люди, которые высыпаются и живут
дольше. Во сне наш организм расслаблен. Во сне резко усиливается выработка
омолаживающих гормонов. Выспавшийся организм запоминает информации в 2 раза
больше, чем тот, кто страдает бессонницей.

Шестое правило:
Релаксация

Медитация, йога, массаж и т.п. помогут в концентрации
внимания.

Правило седьмое: Гимнастика для глаз

Если каждое
утро перемещать глаза из стороны в сторону в течение 30 секунд, то память
улучшится на 10%. Это признанный факт. Это достигается тем, что оба полушария
мозга будут работать в гармонии друг с другом.

Восьмое правила для
улучшения памяти: Ассоциации

Самым плодотворным запоминанием является
ассоциативный ряд. Это должны быть яркие, запоминающиеся образы,
запахи.

Девятое правило для развития памяти:
Питание

Здоровое и правильное питание способствует отличному
запоминанию. Конечно, это продукты – антиоксиданты. Черника, брокколи, шпинат,
орехи, цитрусовые, свекла, чернослив, изюм.
Не забываем, естественно, про
омега — 3 жирные кислоты!

Десятое правило: Витамины

Лидер
здесь — витамин В. Недостаток витамина В12 может привести к потере памяти (рыба,
мясо, яйца, птица и др.). Это верный помощник в работе нашего мозга. А также
витамины С и Е.

Давайте мозгу постоянную нагрузку и ваша память улучшится!