Receita De Suco Verde Para Perder calorias E Perder Barriga (ESSA Dá certo) |
O jejum intermitente na dieta low carb poderá ser um extenso aliado do emagrecimento, no entanto será que ele serve pra toda humanidade? Muita gente me pergunta a respeito e, sendo assim, resolvi absorver as principais dúvidas por aqui pra responder elas de uma só vez. Primeiro, aviso de utilidade pública: jejuar significa não ingerir. Não consumir é uma restrição enérgica que podes ser muito perigosa para pessoas com predisposição a transtornos alimentares. Algumas pessoas começam no caminho do transtorno alimentar quando optam não ingerir pra perder gordura.
É muito primordial ressaltar que o lado emocional está fortemente relativo a maneira como as pessoas comem e o jejum podes contribuir para iniciar episódios de compulsão. Nos últimos tempos o volume de questões sobre o jejum intermitente na dieta low carb aumentou muito, o que significa que o tema está em alta.
Isso me preocupa bastante! Demorei a expor sobre o jejum porque não desejo que as pessoas que leem achem que é necessário fazer jejum para perder peso com a alimentação low carb. É muito contraditório: a toda a hora falo da autonomia que é o hábitos de vida low carb, podendo consumir a toda a hora que se tem fome, sem mencionar calorias, sem ligar pra horário, até encerrar a fome. Como eu posso de repente apresentar para não consumir durante um dia inteiro? Cadastre-se pra ganhar GRÁTIS um ebook com Dicas e Receitas pra um Café da Manhã Low Carb que emagrece e alimenta!
Grata por se cadastrar! Low carb é sobre o assunto comida de verdade: no momento em que ela é priorizada acontece uma diminuição natural na ingestão de carboidratos e, em consequência disso, uma regulação natural da fome e diminuição da gula. No momento em que você deixa de consumir durante determinado período, deixa de ingerir nutrientes interessantes. Consumir bem como é social: Faz parcela da meio ambiente humana se juntar para celebrar a existência comendo e nem todas essas reuniões envolvem refeições de nanico carboidrato. Por vezes desejamos perder de participar desses eventos por conta do jejum. Dado esse significativo alerta, nesta hora desejamos comentar do jejum.
Ainda não tem uma alimentação saudável e quer fazer jejum intermitente? Muita calma nesta hora: primeiro mude o cardápio aos poucos, pra depois investir nessa estratégia de perda de calorias. Você deve se notar forte e bem o suficiente pra pular refeições sem o receio de ir mal. Possuir uma alimentação rica em carboidratos, quando não se está fazendo o jejum, só vai te conceder mais desejo de ingerir - e a tua adaptação ao JI vai ser comprometida.
Não domina como dá certo o consumo de carboidratos em nosso organismo? A adaptação à menos refeições é um dos pontos sérias para fazer o jejum intermitente, todavia outro deles é a inevitabilidade do autoconhecimento e questionamento: será que o que estou sentindo é fome ou só uma vontade? Algumas vezes (várias mesmo!) o que sentimos se trata de desejo e não fome.
Ainda que agora estamos adaptados a uma dieta low carb e começamos a utilizar a estratégia do jejum intermitente isso pode talvez ocorrer. Se você notar que, ao fazer o jejum, está sentindo fome e não vontade, poderá retornar a consumir geralmente e se prepare melhor pro JI. Não é normal ter fome quando de imediato estamos adaptados a continuar sem comer por uma etapa maior de tempo, ok? Jejum Intermitente na dieta Low Carb | O que é e como funciona o jejum intermitente? O Jejum Intermitente é uma estratégia que intercala períodos de jejum com períodos de alimentação e, contrário do que vários acreditam e falam por aí, NÃO É UMA DIETA. Prontamente expliquei o conceito de dieta por aqui, mas vale lembrar o que nos traz o dicionário: “cota usual de alimentos sólidos e líquidos que alguém ingere”.
O motivo da frase dieta deixa claro: se alimentar é estar numa dieta, seja ela qual for. Se jejum é ficar sem comer nada além de líquidos não-calóricos, não estamos dizendo de uma dieta, né? Como neste momento comentei, ao se fazer o JI não devemos ficar com fome, dessa forma é interessante estar lipo-adaptado pra destinar-se em frente, ou melhor, moldar o corpo humano a utilizar a gordura como combustível pra funcionar. Suas células se renovam a partir da autofagia, quer dizer, elas comem a si mesmas eliminando as células velhas e disfuncionais do corpo humano.
As funções dos genes mudam, gerando mais longevidade e uma proteção superior contra doenças como o câncer. Jejum Intermitente pela dieta Low Carb | Por quanto tempo posso fazer o jejum intermitente? Neste momento jejuns como o de 24 horas ou mais, é preciso uma janela superior de alimentação. Deste jeito, nesses casos, é aconselhado fazer o jejum uma ou duas vezes na semana. Nada de ficar trocentas horas de jejum, viu?
Jejum Intermitente na dieta Low Carb | Quais os protocolos mais comuns do jejum intermitente? Francamente, não sou adepta de protocolos que não sejam o que tenho por “não programado” ou “natural”. Se irei viajar por horas a fio e imagino que não terei nenhum alimento apetitoso com menos carbos para ingerir, faço o jejum, se não, não.
Claro, isso sem atravessar fome (o mais considerável)! Gerado pelo famoso Mark Sisson, esse procedimento de JI trata de comermos no momento em que tivermos apetite, sem um modelo de horas a seguir das janelas de alimentação, geralmente presente nos demais protocolos. Ingerir comida de verdade e de modo natural (sem ser de 3 em 3 horas): sou a favor!
Protocolo 12/doze: Se você ainda não fez jejum, seria envolvente começar por menos tempo. Por esse segredo é possível jejuar por 12h e preservar um intervalo de doze horas pra que você possa consumir. Se você tem o hábito de jantar relativamente cedo, dormir e tomar o café da manhã no outro dia, pode ser que agora faça naturalmente esse tipo de jejum.
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