Será Que Consigo Perder A Gordura Abdominal?

Diversas pessoas que perdem peso, voltam a ganhar calorias mais uma vez. Por que isso acontece? A resposta é descomplicado: durante o primeiro mês de cada dieta, seu corpo humano perde gordura e músculo. Quando você ganha peso de novo, você ganha só gordura e não tecido muscular. Isso porque, para um organismo receber mossa gorda, é muito mais fácil do que ganhar massa muscular. De acordo com o pesquisador de exercícios Ellington Darden, autor do livro “The Body Fat Braekthrough”, é aí que está o segredo de várias dietas conhecidos: “elas não combinam exercícios de manutenção muscular com redução de caloria.

Mais músculos é a passagem para um corpo melhor”. Não é segredo que músculos são mais ativos de gordura. Dessa forma, ter mais músculos faz com que você queime mais calorias, mesmo em repouso. Felizmente, Darden confessa ter descoberto uma forma supereficiente de receber massa muscular no tempo em que se perde peso.

Esse exercício é chamado de “treino negativo” e Darden o testou com mais de cem pessoas na Florida que conseguiram perder até 13 quilos em 30 dias. A técnica consiste em fazer exercícios de resistência bem devagar. Darden ainda descobriu que usar materiais mais pesados e fazer uma repetição e meia bem devagar pode fazer com que os resultados sejam deslumbrante com apenas um, ou dois exercícios por semana.

Para fazer esse tipo de exercício, pegue dois halteres e fique em pé, com seus braços esticados e com os halteres na altura da coxa. Levante de forma acelerada o braço em direção aos ombros. Essa é a posição inicial. Depois, bem devagar, abaixe os halteres (essa é a fase negativa), levando de 10 a vinte segundos até eles chegaram pela altura das coxas novamente. Depois, mova os braços já e bem devagar até os ombros (também precisa transportar de dez a 20 segundos - essa é a fase positiva). Finalmente, e sem pausar, faça outro movimento negativo, levando de dez a 20 segundos pra abaixar os pesos até as coxas.

Prancha Pra Dominar A Barriga Sarada: Encontre 5 Exercícios

• Couve flor


• Emagrecedores: quitosana, quitina


• um colher de sopa de vinagre de maçã



• 3- Treine pesado


• Crucifixo - 20 repetições

Como Acelerar O Metabolismo

• Durma bem à noite, que a insônia prejudica o modo de perda de calorias


• 1 copo de suco detox feito pela hora e sem açúcar


• um A Dieta de vinte e um Dias

A ideia é que você faça o movimento negativo com o dobro de tempo que você faz o movimento positivo. Com o tempo, você precisa aumentar para trinta segundos cada fase. Fazendo uma repetição e meia desse exercício, você poderá fazer o passo todo em 20 minutos e perder 13 quilos em até um mês. Estes vinte minutos irão fazer com que você se sinta como se tivesse se exercitado por uma hora. É interessante assim como que você dê o teu organismo alguns dias pra se recuperar. A indicação é que o exercício seja feito duas vezes na semana.

Esteroides anabolizantes ou cada outra droga que contenha androgênios ou seus precursores também colaboram pra redução do HDL. Existem no mercado margarinas especiais com esteróis vegetais (fitosteróis) que ajudam a baixar os níveis de colesterol LDL e elevar os níveis de HDL. As duas marcas mais famosas são Becel pro-activ® e Benecol®.

Atenção, não é qualquer margarina que serve. Se elas não forem enriquecidas com fitosteróis, o resultado é o oposto do desejado. A maioria das drogas usadas no tratamento do LDL e dos triglicerídeos bem como atuam elevando o HDL. OS mais efetivos são a niacina e o genfibrozil. É interessante frisar que nenhum estudo por enquanto conseguiu ratificar benefícios do exercício de drogas exclusivamente para elevar o HDL. Se o paciente não tem LDL ou triglicerídeos elevados, não há indicação de prescrever medicamentos só com o objetivo de elevar o HDL.