Os quatro Melhores Treinos De Musculação Para Hipertrofia

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É descomplicado permanecer abalado a respeito quais treinos de musculação temos que amparar quando o intuito máximo é ganhar músculo. Nas academias os professores passam o mesmo treino “feijão-com-arroz” (que eles consideram o melhor) para todos, e na web há uma gama tão vasto de alternativas que cada um fica sem saber o que fazer. Infelizmente, quer dizer normal. A bacana notícia é que existem alguns treinos pra ganho de massa que agora estão sendo usados há décadas, no mundo inteiro, e eles costumam funcionar para a maioria das pessoas pela maioria dos casos.

Não há já que continuar fragmentando a cabeça com tentativa e erro. Os treinos de musculação a escoltar são os mais usados no universo inteiro e comprovadamente funcionam. Possibilidade o que mais lhe agrada e se encaixa em tuas necessidades. Treinos de musculação fullbody são conhecidos por serem aquelas rotinas de novatos que só funcionam pra gerar a adaptação inicial. Ledo engano. Executado do jeito justo, eles funcionam muito bem pra ganho de massa e força, tão bem que caras como Arnold e teu mentor Reg Park agora o usaram.

E tem um bônus. Considere que em determinado momento da sua vida, seu serviço e/ou estudos só irão permitir que você treine duas ou três vezes pela semana. Se você está seguindo uma divisão de treino comum (ABCDE tendo como exemplo), uma falta pela semana vai estragar a continuação do treino e um grupo muscular vai encerrar sem estímulo. Nesses cenários o treino fullbody entra como uma luva.

E mesmo que você simplesmente precise tentar um treino novo para gerar novos estímulos, ele bem como não desaponta. No fullbody treinamos todos os grupos musculares no mesmo dia, três vezes por semana e com um ou dois dias de descanso entre cada treino. Utilizando exercícios compostos pra quase todos os grupos. Descansamos um dia e começamos novamente. Por isso podemos treinar numerosos grupos musculares no mesmo dia sem afetar a recuperação de nenhum deles, e você estará inteiramente recuperado no momento em que for treiná-los novamente. Depois do fullbody e upper/lower, treinos de musculação para receber músculo do tipo push/pull/legs são um dos treinos mais descomplicado e efetivos que existem.

Visto que permitem que você treine em uma divisão ABC ou ABC2x de uma maneira que um grupo muscular não afete a recuperação de outro. Tais como: quando treinamos o peitoral usando exercícios livres também esmagamos trabalhamos os deltoides e tríceps. Em treinos de musculação comuns você provavelmente vai treinar o peitoral muito próximo do deltoide e/ou tríceps, afetando a recuperação de todos, influenciando negativamente a aumento de massa muscular e impedindo que você treine 100% na próxima vez. No push/pull/legs você treina padrões de movimento ao invés de grupos musculares, evitando inteiramente este problema.

No dia de push, você treina todos os grupos musculares que empurram, isto é, o peitoral, deltoides e tríceps - ninguém vai interferir a recuperação de ninguém e no próximo treino você estará totalmente recuperado e pronto com finalidade de outra batalha. No pull, todos os grupos musculares que puxam, que essencialmente são os músculos das costas e bíceps. No de pernas, todos os inferiores.

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E por constituírem metade do corpo humano, merecem um dia único de treino. Se você for principiante, o ideal é acompanhar o treino exatamente como foi proposto. Se você é intermediário e avançado com consciência corporal, é possível transformar esta rotina de 3 dias em seis dias. Quando falamos consciência corporal, podemos falar que se você treinar seis vezes pela semana, você vai saber se o treino está com muito volume para o seu corpo e saberá como alterá-lo sozinho.

Se você não entende ou está com a pulga atrás da orelha, siga o treino exatamente como foi proposto, uma vez que seis dias são capazes de ser além da conta pra maioria dos principiantes. O treino ABCDE consiste em treinar cada grupo muscular somente uma vez pela semana, permitindo que maior tópico seja dado a cada grupo. É um dos treinos mais usados por fisiculturistas.

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Isto ocorre já que quanto maior tua experiência de treino e quanto mais você souber sobrecarregar seus músculos, maior é o potencial nesse tipo de treino ampliar a massa muscular. Mas o oposto também é verdade. Praticantes que ainda não tem experiência bastante, não conseguirão gerar tanto progresso e poderiam estar tendo mais ganhos utilizando outros treinos (e não o ABCDE).

Quando treinamos um grupo muscular uma única vez na semana, permitimos que cada grupo descanse por um intervalo relativamente extenso. Por este caso, ao dar tempo demais para cada grupo muscular descansar, você poderá acabar “destreinando” e perdendo adaptação entre os treinos. Trocando em miúdos, você vai doar tempo excessivo para cada músculo descansar e poderá regredir uma porcentagem do que avançou com o treino anterior. No fim do dia, treinos ABCDE merecem o teu local entre os melhores treinos de musculação que existem, porém necessitam ser usados por quem já está preparado pra eles.

Se você imediatamente está treinando há alguns anos, neste instante utiliza cargas elevadas nos principais exercícios compostos (mais do que o peso do próprio corpo) e não tem visto consequência com algumas rotinas, dê uma oportunidade ao ABCDE. Esses treinos servem pra mulheres ? Mulheres normalmente possuem objetivos diferentes e querem questão especial em áreas diferentes do corpo humano. No tempo em que homens querem receber mais peitoral, ombros e braços, mulheres costumam desejar participantes inferiores acima de tudo. Os treinos acima costumam dar maior questão às áreas que homens querem construir mais e neste fundamento não são recomendados pra mulheres. Uma dúvida muito comum pela musculação é respeito de treinos que visam unicamente perda de calorias ou só definição muscular. Infelizmente, as coisas não são tão claro desse jeito.

O emagrecimento e descrição muscular, ocorrem principalmente por meio da dieta. Na vasto maioria dos casos o treino precisa se manter visando a hipertrofia muscular, para que nesta fase você só perca gordura (e não massa magra). Ao variar o questão do treino par acréscimo de repetições ou diminuição de descanso entre as séries, você até podes aumentar a queima de calorias, no entanto vai descomplicar a perda de massa magra. Em suma, não existe “treino de definição” ou “treino para perda de peso”.