Aposte Nos Exercícios Que Fazem Milagres No Teu Corpo humano |
A principal circunstância de gordura abdominal nos homens é o consumo de bebidas alcoólicas, portanto o primeiro passo pra perder barriga é não menino-las, optando por substituir o álcool por água ou chá verde que ajuda a perder peso. Ingerir alimentos ricos em proteína como carne, peixe, ovo, leite, queijo e iogurte, feijão, ervilhas, arroz integral e soja, por exemplo, já que a proteína é um nutriente importante na perda de gordura da barriga. Apequenar os carboidratos como pão, cereais, arroz, massa, torrada integral ou bolacha de água e sal, a título de exemplo, optando por consumir alimentos pobres em carboidratos como legumes, verduras, leite, queijo, iogurte, carne, peixe e ovo.
Comer cereais integrais, frutas, vegetais, leguminosas e frutas secas, optando pelas fibras solúveis que são capazes de ser encontradas no pêssego, pela banana, na pera, no morango, na tangerina ou no brócolis, tendo como exemplo. Aliar o exercício aeróbico como caminhada, corrida ou natação, tais como, com exercícios de musculação como prancha abdominal, agachamento, abdominais ou flexões é essencial pra perder barriga pelo motivo de o exercício irá queimar a gordura acumula, definindo os músculos do corpo.
Faça de oito a 12 séries para o reto do abdômen e de três a 5 séries para os oblíquos. Se você estiver com pressa, faça supersets do abdômen com outros grupos musculares. Ou jogue todo o trabalho abdominal ao longo dos intervalos de seu treino, sem descanso. Pra impossibilitar o “blá blá blá” de abdominais são chatos, sem fim e entediantes, coloque peso e intensidade em cada treino, o que nos leva ao próximo erro.
Me fale: Qual é o seu recorde de peso na última vez que fez supino? Nesta ocasião diga a mesma pergunta, no entanto sobre o assunto seus abdominais. Se você tinha uma resposta pela ponta da língua sobre o supino reto, inclinado e até mesmo declinado, no entanto nenhuma sobre o assunto abdominais, poderá oferecer uma nota ZERO para o seu abdômen.
Salvo várias exceções, a maioria das pessoas falha nessa pergunta. A maioria das pessoas treina o abdômen com intensidade baixa, entretanto nem imaginam que assim sendo estão fazendo o trajeto falso. Executam séries com várias e muitas repetições, coisa que NUNCA faríamos com o peitoral ou cada outra parte do organismo. Ora, como neste momento foi dito: O abdômen é um tecido muscular como outro cada!
Treine para fazer seus abdominais CRESCEREM, não para tonificá-los. A chance de “acabar” fazendo com que os abdominais cresçam “sem querer” é a mesma de “acabar” ficando rico sem trabalhar: você tem que ter uma baita sorte. É a mesma coisa que passa pela cabeça das mulheres que tem medo de fazer musculação e “acabar ficando parecida com um homem”. Ninguém “acaba ficando” forte ou tem abdominais montados “por tabela”, é tudo repercussão de MUITO interesse e insistência. Entendo que não é descomplicado mudar de pensamento, porém treine para Amadurecer os abdominais, a tonificação vai vir com o tempo. Faça séries de 10-quinze repetições.
Se você adquirir fazer mais de quinze, aumente a resistência. Máquinas de abdominal são normalmente a forma mais eficiente de ampliar resistência. Faça principalmente exercícios convencionais pro abdominal reto, seja de forma livre ou com a máquina. Treine de modo devagar, sentindo o movimento e tendo assunto Somente nos músculos abdominais.
Todos os exercícios para abdominais são movimentos curtos, deste modo as contrações são consideráveis. Segure cada contração por 1 ou dois segundos e solte. Muitas pessoas focam principalmente, senão exclusivamente, nos abdominais superiores. Na verdade, essa é somente UMA entre 4 áreas para treinar. As outras três são o reto inferior (entre o “tanquinho” e a virilha), os oblíquos externos (em ambas as laterais de teu abdômen) e os transversais (localizados entre o reto e os oblíquos).
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