Mesmo que Varie De Acordo Com Idade |
A dieta de 3 dias é uma das dietas rápidas e mais conhecidos de atualmente. Muitas pessoas adotam esta dieta para tentar emagrecer e perder gordura em muito insuficiente tempo. É possível perder até 2 quilos em somente três dias, entretanto, se não aderir a uma Reeducação Alimentar dessa maneira que encerrar a dieta, incluindo dieta balanceada e exercícios físicos, pode-se recuperar mais uma vez os quilos perdidos. Se trata de uma dieta de urgência, isto é, é uma dieta bastante restritiva e em vista disso não necessita ser mantida além dos três dias recomendados pela dieta, pois que caso contrário, o déficit de nutrientes pode trazer danos à saúde.
Se quiser continuar fazendo a dieta para perder gordura mais, inicialmente necessita-se fazer uma pausa de 4 dias, onde terá que comer geralmente e só depois poderá retornar a dieta de novo. Essa pausa é necessária, pra que o metabolismo não se acomode com a dieta, causando o que chamamos de efeito platô.
O cardápio da dieta dos 3 dias é hipocalórica, (baixas calorias) e o segredo para perder calorias em tão insuficiente tempo é simplesmente devido à restrição de calorias. Como foi dito acima, é uma dieta válida somente para quem necessita perder poucos quilos em insuficiente tempo. Prontamente para quem precisa perder diversos quilos, essa dieta não é recomendável. Só a Reeducação alimentar e atividade física ajudarão a conservar o metabolismo em alta e deste modo evitar um dos maiores vilões de quem está em dieta, o efeito sanfona. Enfim, se mesmo assim sendo, quer arriscar e fazer a dieta, abaixo está o cardápio que precisa ser seguido à risca. Apenas tenha em mente que essa dieta não necessita ser feita por um estágio prolongado. A duração é apenas de 3 dias.
Porém, tem que ser enfatizado que o treino de Musculação significativamente melhorou a massa corporal magra. Ou seja, o percentual de gordura do grupo que treinou Musculação pelo devido ao acréscimo da massa muscular e manutenção da massa gorda, e o do grupo do treino Aeróbico pela diminuição da massa gorda.
E a união do Treino Aeróbico e o treino de Musculação na diminuição da gordura corporal? A dois mil American Heart Association Science Advisory (Pollock et al.) alega que o treino de Musculação complementa o treino Aeróbico para o controle de peso. E um estudo recente de Church e colaboradores foi achado que a união de ambos melhorou a massa de gordura significativamente mais do que o treino Aeróbico sozinho no tipo II diabéticos.
Porém, as observações do estudo de Willis sugerem que a adição do treino de Musculação não ganhou mais diminuição da gordura corporal do que o treino Aeróbico sozinho. Talvez as diferenças demográficas entre os dois estudos oferecem uma descrição pra diferentes conclusões. Os achados do estudo de Willis são suportados no prontamente citado relatório por Davidson et al.
Ambos os grupos (Aeróbico e Musculação) cujo tempo de exercício ficaram por volta de 150 min por semana, os resultados mostraram que houve maior redução da gordura corporal e redução de massa no grupo que fez Treino Aeróbico. Ainda que eles observaram que a combinação de Aeróbico e musculação seja o melhor pra aprimorar limitações funcionais, isso não era real para a massa de gordura corporal. O treino Aeróbico foi mais eficaz do que o Treino de Musculação pela redução de peso e massa corporal.
Apesar de ter sido mais competente para ganho de massa magra, o Treino de Musculação não reduziu significativamente em tal grau a massa de gordura ou de massa corporal total”. Leslie H. Willis , Cris A. Slentz , Lori A. Bateman , A. Tamlyn Shields , Lucy W. Piner , Connie W. Bales , Joseph A. Houmard , William E. Kraus.
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