Como Perder Barriga Depois da Gravidez |
O sedentarismo e as comidas calóricas são os principais culpados pela silhueta avantajada de muita gente. Contudo o famoso pneuzinho não tem que incomodar apenas na cota estética. A gordura que se acumula na barriga, chamada gordura centralizada ou visceral é o tipo de gordura mais nociva ao organismo por ficar perto de alguns órgãos respeitáveis, como o coração.
Quando a gordura se concentra no tronco, os riscos de diabetes, doenças cardiovasculares e hipertensão são muito maiores. Em suma, ter um corpo no formato de maçã é mais preocupante pra saúde do que ter um organismo no modelo pera, quando a gordura é periférica e acumula-se nos braços, coxas e quadril. Entretanto, alterações descomplicado de hábitos são capazes de ajudar você a recuperar a maneira. Exercícios leves, dieta e transformações na figura fazem parcela do programa.
Vários acreditam que, pra sarar a barriguinha, o único medicamento é mergulhar de cabeça nos abdominais. Todavia não é somente isso que faz a capa de gordura sumir. Antes de se preocupar em avigorar os músculos abdominais, é preciso que a camada de gordura centralizada diminua. Deste jeito exercícios menos concentrados que queimam mais calorias são indicados para aqueles que querem diminuir a barriga. Segundo Paula Loiola, deve ser feito todo um serviço de preparação e adaptação pra aqueles que estão iniciando a fazer o treino antibarriga. Para aqueles que não estão acostumados com abdominais e que não têm tempo, duas séries de 10 flexões já são um agradável começo.
Lembre-se que fazer diversos abdominais todos os dias não deixará tua barriga mais sarada. Os músculos do abdômen necessitam de um descanso de por volta de 48h depois de uma seção de exercícios. Fazer esse exercício 3 vezes por semana é mais aconselhável do que todos os dias. Não adianta fazer um serviço muscular sem adequar a alimentação. O peso de credibilidade é de 50 por cento para cada lado.
Fechar a boca para alimentos que contém muita gordura saturada é uma das principais medidas que um pai que quer perder a barriguinha deve tomar. São basicamente gorduras animais, que provêm da carne vermelha, lácteos, como leite e queijos amarelos. Camila Leonel. Um prato "colorido" é a melhor. Alguns alimentos são conhecidos por ajudar pela queima de gordura e no aumento de massa muscular. Opções como espinafre, amêndoas, castanhas e novas frutas oleaginosas, feijão, carnes magras, como frango, peito de peru e peixes, além de mamão, azeite de oliva, pão integral e frutas vermelhas saciam a fome e não contém grandes quantidades de gorduras.
O leite e o ovo conseguem ser consumidos, todavia pedem cuidados na escolha das versões mais leves. Outra vilã da barriguinha saliente é a apresentação incorreta. A localização curvada é um perigo. A toda a hora que ficam nessa localização, os músculos do abdômen relaxam e perdem tonicidade. Uma sensacional dica é conservar os pés apoiados no chão, em um ângulo reto em ligação aos joelhos, encostar as costas no suporte da cadeira, e prestar atenção para que essa aparência permaneça. Este costume acessível assistência a conservar os músculos da barriga constantemente ativos e rígidos, além de prevenir dores nas costas causadas por má figura. Outra dica importante é nunca ficar bastante tempo na mesma posição. Tanto no serviço, quanto em moradia. Levantar e caminhar um tanto com o abdômen contraído de hora em hora auxílio a exercitar os músculos da região do abdome e coopera a queima de gordura.
Inspire e eleve lentamente as mãos, os braços, os ombros, a cabeça e todo o tronco, até conseguir se sentar. Se encontrar muito difícil, deite-se com os joelhos flexionados e os braços do lado do tronco e levante o tronco lentamente, até se aproximar dos joelhos. Faça de seis a oito repetições. Objetivo: Fortalecimento do core (abdômen, costas e glúteos). Deite-se, com o joelho flexionado e os pés apoiados no chão. Suba lentamente o cóccix, a lombar, as vértebras e os ombros e levante uma das pernas em direção ao teto.
Faça oito elevações com cada perna. Propósito: Fortalecimento dos glúteos, da lombar, do abdômen, do posterior da coxa e um tanto dos músculos paravertebrais. Fique em localização de cachorrinho, com a coluna ajeitada. Inspire e eleve a mão direita ao mesmo tempo em que estende a perna esquerda, de forma que fiquem paralelos ao chão.
Faça 10 vezes com cada lado (alternando ou não). Intuito: Endurecimento dos músculos paravertebrais e do abdômen. Deite-se e estenda as duas pernas em direção ao teto. Suba o tronco, a cabeça e as mãos, para tensionar o abdômen, e, com as pernas sempre estendidas, imite o movimento de uma tesoura vertical.
Se notar problema, coloque as mãos pela nuca para apoiar a cabeça. Faça um ciclo de respiração durante cada abrir e fechar de pernas (um ciclo de respiração equivale a inspirar e expirar). Faça oito ciclos de respiração. Objetivo: Endurecimento dos glúteos, da lombar, do abdômen, do posterior da coxa e um tanto dos músculos paravertebrais. Pela localização de cachorrinho, tire os pés do chão e cruze-os.
Faça flexões com os braços abertos, de modo que eles façam um ângulo de 90° com o teu corpo. Depois, faça as flexões com os braços fechados, de modo que eles fiquem o mais próximo possível de seu corpo humano. Faça de oito a doze repetições com os braços abertos e de 8 a 12 com os braços fechados.
Objetivo: Endurecimento do peitoral e do tríceps. Deitado, pela mesma posição da elevação de quadril, estenda uma perna em direção ao teto e gire-a como se estivesse dominando uma bola. Tente não desestabilizar o quadril, contraindo toda a musculatura lombar e pélvica, e mantenha a perna sempre estendida. Faça 8 giros para cada sentido com cada perna. Propósito: Fortificar a fração interna da perna e da coxa e a pelve.
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