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Prancha abdominal: mais saúde com só cinco minutos por dia! Com o ir dos anos novos exercícios vem e vão porém a interessante e velha prancha abdominal nunca sai de moda. É um dos melhores métodos pra definir e malhar o abdômen e ainda requer poucos instrumentos - na verdade apenas um colchão - além de ser super descomplicado de fazer.
Assim como é conhecida como termogênese alimentar. Ou seja: e também transformações pela temperatura local, a prática de atividade física e a alimentação bem como ajudam a gerar calor e gastar energia. Acabamos de enxergar que uma das funções que demandam energia do corpo é exatamente a digestão. Quando nosso estômago recebe um alimento, é preciso que ele seja degradado em “pedaços” menores, para que seja absorvido e utilizado adequadamente por nosso organismo.
Esse recurso de digestão consome bastante energia, e segundo o tipo de alimento consumido, esse gasto energético conseguirá ser superior ou pequeno. A este consumo de energia pelo corpo humano para fazer a digestão e a consequente produção de calor fornece-se o nome de termogênese alimentar. Calcula-se que mais um menos 10 por cento do nosso gasto metabólico diário seja devido à digestão de alimentos. O que é um termogênico natural? Os alimentos não necessitam todos da mesma quantidade de energia (calorias) pra serem digeridos. Alimentos que não requerem muito esforço pra serem metabolizados, a título de exemplo uma fatia de pão branco, não estimulam o gasto de muita energia pelo corpo humano. Prontamente alimentos mais complexos, como as proteínas ou os cereais integrais, a título de exemplo, demandam uma grande quantidade de energia pra poderem ser quebradas em aminoácidos e digeridas.
Quando um alimento possui a know-how de elevar o gasto energético do nosso corpo humano no decorrer da tua metabolização, ou no momento em que aumenta a criação de calor pelo corpo humano, dizemos que ele é um termogênico natural. Para qual propósito serve o termogênico natural? Diversas vezes nós acabamos fornecendo mais energia pro corpo humano do que ele na verdade necessitaria para suas atividades. No momento em que isso acontece, essa energia excedente acaba sendo estocada, e na maneira que menos desejamos: gordura. Indesejada, a gordura dá certo como um estoque de energia para os momentos em que nosso corpo não recebe combustível suficiente, como nos períodos em que ficamos por bastante tempo sem nos alimentarmos.
Desta forma, além de ficarmos horas sem comer, o que é absolutamente perigoso à saúde e precisa ser evitado, o que queremos fazer pra proteger a queimar essa gordura acumulada? Ou mesmo evitar o acúmulo de mais gordura? As principais opções são: realizar atividade física e ingerir alimentos que promovam a utilização da gordura como fonte de energia extra para digestão ou elaboração de calor. E quais são esses alimentos? Um alimento termogênico natural podes contribuir pela perda de peso porque se intensifica a criação de calor pelo corpo, aumentando deste modo o metabolismo. Podemos narrar que você pode elevar a termogênese pela dieta de duas formas: consumindo alimentos que necessitem de muita energia pra tua digestão, ou pois usando alimentos que aumentem a geração de calor no organismo.
Na primeira opção, temos as proteínas, que são os nutrientes mais termogênicos que consumimos em nossa dieta. Para poder digerir e introduzir 100 calorias fornecidas pelas proteínas, nosso organismo deve gastar outras trinta calorias. Pra efeito de comparação, no momento em que consumimos 100 calorias de gordura (uma colher de óleo, a título de exemplo), nosso organismo precisa de somente 2 ou 3 calorias para tua digestão. Agora pela segunda opção, temos os alimentos que “esquentam” nosso organismo, como a pimenta, o gengibre e o chá verde.
Existem duas substâncias que tornam o chá verde um termogênico natural: a cafeína e as catequinas, uma categoria de polifenois. Uma acentua o efeito da outra, contribuindo pra tornar o chá verde um muito bom termogênico natural. Os polifenóis bem como são excelentes antioxidantes, contribuindo para o rejuvenescimento e a prevenção de doenças.
Pra adquirir os proveitos do chá verde, entretanto, é preciso tomar de 3 a quatro xícaras por dia, uma quantidade que pode vir a afetar o sono devido à cafeína. Pesquisadores revelam que o gengibre poderá ampliar em até dez por cento o gasto energético do corpo quando consumido com regularidade.
O gengibre possui na sua composição gingerol e shogaol, duas substâncias responsáveis pelo teu sabor ardido e pela sua experiência termogênica. Utilizado há milênios pelos povos asiáticos, essa raiz é fantástica para aquecer o corpo humano em um dia frio, na maneira de chá ou acrescentada à sopa. Pra um maior efeito termogênico do gengibre, experimente acrescentá-lo ralado aos seus sucos, ou corte menores cubinhos e acrescente à salada.
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