Orange Zone: Testamos O Treino HIIT Que é A comoção Do Momento |
Uma espécie de aula funcional em grupo ou um amplo desafio de superação… É custoso definir o tal treino pela “orange zone”, que experimentei há pouco tempo em uma academia de São Paulo. Episódio é que ele livra do tédio quem sente pavor de musculação e incentiva até as pessoas menos competitivas a quererem a todo o momento pouco mais. Afirmo, necessita de certa bravura pra entrar na sala essencialmente reservada para a modalidade. Do mesmo jeito nos EUA, onde o modo virou febre, nesse lugar o recinto também tem uma iluminação toda alaranjada que parece alertar: zona de perigo, passagem sem volta.
Ao menos, eu não estava sozinha. Carreguei comigo nossa redatora-chefe, a Ju, que estava louca pra ver a novidade. O cenário fica cada vez mais próximo ao de um seriado de ficção científica. Dados como peso, idade e gênero são digitados em um pc e sincronizados com um frequencímetro que recebemos. Logo noto que nosso nome aparece em duas televisões pregadas em paredes opostas. Abaixo de cada um, um círculo avisa em tempo real nossos batimentos cardíacos (por hora, está verde, o que significa entre sessenta e um e setenta por cento da regularidade cardíaca máxima, ou FCmáx).
Caramba, toda gente vai ver nossa performance? Até dessa forma, a toda a hora havia malhado de modo exaustiva, no entanto sem mensurar quão efetivo tinha sido meu treino - nunca me dei bem com os pequenos visores repletos de sugestões dos relógios esportivos. Estava empolgada. Pra mim, era a oportunidade de atingir ver meus batimentos e (ainda mais considerável) ajustar o ritmo dos exercícios de modo instantâneo: bastava ficar de olho nas cores da Televisão e aumentar ou restringir a imposição, se indispensável. Neste instante no aquecimento, a turma - por volta de quinze pessoas - foi dividida em 3 grupos: esteira, remo e exercícios funcionais, em que eu e a Ju começamos. Aspiro visualizar toda gente no laranja! Juliana Hitomi, da academia Cia Athlética.
Numa terceira televisão, vídeos ensinavam a sequência que teríamos de reproduzir: flexões no TRX, agachamentos com halter e abdominais - todos com experctativas de adaptação para as pessoas que tivesse menos preparo físico. A professora assim como demonstrava um a um. Percebi que podia encaminhar-se além, uma vez que não passava do amarelo (de 71 a oitenta e três por cento). Como a carga neste instante estava pesada, decidi acelerar.
Por ser um treino totalmente personalizado, qualquer um controla a própria intensidade. A Ju, tais como, apesar de fazer os movimentos em uma velocidade um tanto pequeno que a minha, chegou à cor vermelha (acima de 92%) muitas vezes - e queimou 100 calorias a mais que eu. Vantagem para que pessoas preferem se exceder ao invés competir com os outros.
EPISÓDIO 2: REMA, CORRE, PULA, VOA! A professora havia explicado que a aula podes ter 2 benefícios extras (além de derreter as gordurinhas): melhorar a experiência cardiovascular ou a força. Naquele dia, as sequências dos aparelhos ergométricos seriam usadas a favor dos músculos. Adotei a mesma estratégia dos exercícios funcionais; no momento em que meu nome ficava amarelo, acelerava os braços para surgir ao laranja. Ou melhor, as pernas, que têm papel fundamental pela modalidade (até saí com os adutores doídos!). Para fechar a primeira volta (de um total de três), fomos pra esteira, onde uma tabela mostrava três níveis de esforço que podiam variar entre caminhada, trote e corrida.
Cada pace combinava com uma inclinação diferenciado. Se você preferisse percorrer, a elevação seria bem maior, chegando a até 15%. A todo o momento de olho na tv, reduzi a velocidade no momento em que meu nome ficou vermelho, por causa de ainda faltavam quarenta minutos de aula. EPISÓDIO Conclusão: DEU MATCH! Depois de atravessar três vezes por cada estação, realizando sempre sequências e exercícios diferentes, ainda sobraram 5 minutos para abdominais e pranchas. Agora havia esvaziado toda a garrafinha de água e encharcado a toalha de rosto. Cumpri o intuito da aula de ficar de doze a vinte minutos no laranja (foram 18 assim) e mandei para o espaço 525 calorias.
Também, ela não apenas socorro a apagar o peso, no entanto assim como limpa e desintoxica o seu corpo humano e aumenta o seu sistema imunológico. Nesse lugar estão muitas ideias de menu do regime da dieta de maçã de cinco dias. Mesmo que seja uma maneira eficaz de perder peso, é aconselhável complementá-la com alguns exercícios moderados. Leia também: “Dieta da Maçã: Proveitos e Contra-Indicações“. Café da manhã:Ingerir maçãs inteiras, 2 ou três. Se você quiser, pode ingerir várias nozes. Beba assim como um copo de iogurte natural com aveia e morangos.
Almoço:Prepare uma salada simples com verduras e maçãs na superior proporção. Você podes decorar tua salada com novas ervas de sua seleção. Assim como pode complementar sua salada com um ovos cozidos no topo. Além da salada, coma uma xícara de arroz integral e um filé de frango grelhado. Jantar:Consuma dois ou 3 maçãs médias inteiras. Caso sinta fome, tome um copo de leite desnatado sem adoçante.
Café da manhã:Você pode bater no liquidificador um banana, um/2 copo de leite desnatado e 2 ou três maçãs inteiras picadas. Almoço:De novo a mesma proporção de arroz integral, entretanto desta vez com maçãs cozidas. Você poderá cozinhar as maçãs em água quente e englobar um tanto de tempero conforme a sua preferência de sabor, contudo evite o sal. Coma juntamente com uma salada de legumes e verduras. Jantar:O mesmo que no almoço, arroz integral usando o mínimo de sal, com bastante alho, cebola e outros temperos naturais. Café da manhã:2 maçãs inteiras, acompanhadas por uma xícara de queijo de nanico teor de gordura, como o queijo cottage. Coma assim como uma xícara de mingau de aveia com leite desnatado e sem açúcar. Almoço:Salada de maçã, com ovos cozidos, verduras e legumes.
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