Como Perder Barriga Ligeiro E Gordura Abdominal Localizada

O Que Isto Significa?

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HDL entre quarenta e um e 60 mg/dL - Valores normais. HDL maior que 60 mg/dL - Valores ideais. HDL menor que cinquenta mg/dL - Valores abaixo do desejado. HDL entre 51 e sessenta mg/dL - Valores normais. HDL maior que 60 mg/dL - Valores ideais. Por que é tão trabalhoso elevar o HDL? Pela extenso maioria dos casos, o HDL nanico tem uma origem genética.

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O Inimigo Da Gordura Localizada

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O paciente tem HDL miúdo porque o teu organismo produz insuficiente HDL naturalmente. Ademais, os valores podem ser ainda mais reduzidos por maus estilo de vida, como má-alimentação, sedentarismo e tabagismo. Ter uma origem genética o torna incorrigível de modo definitiva, ao menos por hora com o nosso atual entendimento científico. O fato de não existir medicamentos construídos particularmente para acrescentar os valores de HDL impossibilita que o paciente possa acrescentar os níveis desta lipoproteína apenas tomando um comprimido por dia, como ocorre com aqueles que desejam reduzir o LDL.

As drogas usadas para controlar o LDL costumam acrescentar o HDL, todavia elas não estão indicadas naqueles pacientes com LDL normal e HDL baixo. As únicas medidas eficazes são aquelas relacionadas a mudanças de estilo de vida, o que boa quota das pessoas mostra-se muito resistente a fazer. Como elevar o HDL?

O que vamos fornecer a seguir são 10 dicas como elevar o colesterol HDL. Em geral, nenhuma das atitudes que serão explicadas provoca uma elevação grande do HDL de modo isolada. Para existir uma resposta pertinente é necessário unir pelo menos dois ou 3 das seguintes dicas. Exercícios aeróbicos freqüentes, quer dizer, pelo menos vinte a 30 minutos por 4 a 5 vezes por semana, conseguem acrescentar o colesterol HDL em em torno de 5 a dez por cento em adultos sedentários.

Exemplos de exercícios aeróbicos incluem caminhada, corrida, ciclismo, natação, jogar basquete, futebol ou cada outra atividade que aumente a tua regularidade cardíaca de modo permanente por pelo menos 30 minutos. Pra ser efetivo, o coração necessita estar o tempo todo acelerado, dentro da faixa de queima calórica recomendada para a tua idade. Se você anda e para a toda hora, permitindo que o coração desacelere e retorne ao grau de batimentos normais, isso não tem efeito qualquer.

Pra aquelas pessoas com ausência de tempo, 20 minutos de exercícios, no mínimo 3 vezes por semana, é o mínimo aceitável. Se você neste instante é alguém fisicamente ativa (trinta minutos, 5 vezes por semana) e mesmo dessa forma tem o HDL pequeno, aumentar a carga de exercícios não vai trazer maiores benefícios.

É melhor focar em outras transformações de hábito de existência. Essa dica, claramente, só serve destinado a pessoas obesas ou com sobrepeso. Se você já é magro, quer dizer, se tem um índice de massa corporal abaixo dos vinte e cinco, perder peso irá ter pouca intervenção no teu HDL. No entanto, naquelas pessoas com IMC superior que vinte e cinco e, principalmente, naquelas com IMC superior que 35, cada quilo de peso perdido conta. Em média, pra cada dois,cinco kg emagrecidos, o HDL sobe um mg/dl.

Em vista disso, alguém com colesterol HDL de trinta e cinco mg/dl que consegue perder calorias de cem kg pra setenta e cinco kg, terá o teu colesterol HDL aumentado pra cerca de quarenta e cinco mg/dl. Quem não bebe não precisa começar a fazê-lo só para ampliar o HDL, dado que os riscos do consumo de álcool conseguem ultrapassar os proveitos de pequenas elevações do HDL.

Por outro lado, gorduras saturadas ou gordura trans, presentes em fast-foods, doces, chocolate, manteiga, carne vermelha e imensos produtos industrializados, são péssimas para a saúde, porque, além de outros mais efeitos, elevam o LDL e eliminam o HDL. O consumo diário de alimentos ricos em fibras, como farelo de aveia, legumes, frutas e verduras ajudam a cortar o colesterol LDL e a elevar o colesterol HDL. O consumo exagerado de carboidratos eleva os níveis de triglicerídeos e reduzem os de HDL. Doces, refrigerantes, massas, pão etc, se consumidos com elevada regularidade podem agravar os valores do seu HDL.

Dê preferência para pão, cereais e massas integrais, sucos naturais e chocolate negro, com mais de setenta por cento de cacau. Frutas têm carga glicêmica baixa e não são dificuldades. As frutas de cor avermelhada ou arroxeada parecem ter os melhores efeitos sobre o HDL. Alguma medicamentos amplamente usados pela população conseguem motivar reduções dos níveis de HDL. Anti-hipertensivos da categoria dos beta-bloqueadores, como atenolol, propranolol e bisoprolol são um exemplo. Outro exemplo são os ansiolíticos do grupo benzodiazepinas, como diazepam, midazolam, bromazepam e alprazolam.