Adote Hábitos Claro Depois do Treino E Melhore Teu Funcionamento |
É só desamarrar o tênis depois de um treino pro corpo começar o reparo do stress a que você submeteu seus músculos. Luciana Mankel, educadora física especializada em fisiologia do exercício de São Paulo. Para turbinar os resultados, abra o olho para essas dicas de vigor mínimo - e resultado máximo. Não é novidade que o alongamento é um passo importante pra arecuperação de qualquer exercício. Estudos sinalizam que aqueles que se alongam depois (e não antes) de uma atividade física apresentam um ganho de até vinte por cento de massa magra no momento em que comparados aos que pulam essa fase.
Sérgio Lima, personal trainer do Amarynthe Spa, na capital paulista. Pra economizar asensação de queima no massa muscular ao longo do estica e puxa, o profissional indica o alongamento americano Active Isolated Stretching (AIS). Nele, você segura por no máximo 3 segundos cada localização e faz de dez a 12 repetições por músculo tratado. A técnica acelera a recuperação por inibira agonia, ampliar a circulação e aperfeiçoar a oxigenação. Se você não fica com os olhos fechados por mais do que sete horas por noite, eis um incentivo extra pra ti contar carneirinhos: no tempo em que dormimos, o corpo humano prepara caminho pra um corpo humano firme e robusto. Por esse período, é cadastrado o pico de produção de GH, o hormônio do progresso, que interfere na renovação smartphone e pela construção dos músculos.
Fernando Oto Balieiro, otorrinolaringologista echefe do laboratório do sono do Complexo Hospitalar Edmundo Vasconcelos, em São Paulo. As horas de descanso mobilizam também a queima de gordura e a construção óssea após um dia de treino. Dormir ainda interfere no que você coloca no prato. Pesquisas apresentadas no 26º Encontro Anual da Academia Americana de Medicina do Sono, efetivado em junho, mostraram que aqueles que repousaram menos tiveram os hormônios da saciedade desregulados.
Eles sugeriram uma tendência de ampliar o número de refeições no decorrer do dia e de escolher alimentos menos saudáveis. Consequência: quilos a mais. Fazer uma atividade de baixa intensidade no dia seguinte ao de um treino puxado soma pontos no placar desfecho da boa maneira, já que prolonga os ganhos musculares e estimula a circulação. Luciana Mankel. Entre o grupo despachado do nosso corpo humano está o ácido lático, popular por deixar aquela impressão de angústia muscular pós-treino. Tem mais: conservar-se ativa barra as atividades do sistema nervoso que atrapalham o sono.
Invista numa aula menos difícil de ioga ou numa caminhada com as amigas (dê passadas num ritmo que lhes permita discutir). Se você fica sentada no serviço, tire dez minutos pra passear pelo escritório a cada dois ou três horas. Nós garantimos: a recompensa virá no dia seguinte. Não é de hoje que profissionais do esporte e cientistas defendem aimportância da alimentação depois do treino como ferramenta para favorecer pela reparação muscular. Quem ainda não está convencida a incluir no cardápio um lanche deste horário tem mais um pretexto pra essa finalidade: menos barriga. A gente sabe que soa ilógico e explica: a atividade física ativa o cortisol, um hormônio do stress que nos dá energia para suportar até o final da aula de spinning, por exemplo.
No entanto manter-se desse estado por muito tempo pode ser uma cilada. O cortisol não só inibe o processo de reparo muscular como altera o metabolismo, fazendo seu corpo humano acumular mais calorias ante a forma de gordura (principalmente na região da barriga) ao invés queimá-las. Para nossa sorte, comer proteínas e carboidratos complexos (localizados nos grãos, no pão integral, nas frutas e pela granola) até 30 minutos depois da ginástica previne esses efeitos indesejados. Inarí Ciccone, nutricionista especializada em nutrição esportiva na Unifesp.
Um copo de suco de soja com um sanduíche de pão integral e patê de atum ou até já um copo de suco de fruta acompanhando uma torrada com ovo mexido são opções boas e práticas. Uma massagem depois do treino não é só um mimo. Estudos sinalizam que atécnica acelera em até 60 por cento a regeneração muscular. Andressa de Castro, fisioterapeuta especialista em ortopedia e traumatologia da Clínica Cristiane Coelho, em São Paulo.
Faça uma massagem de 10 minutos dando atenção especial à musculatura trabalhada no dia. A dica é deslizar as mãos em direção aos gânglios das regiões. Ou seja, em movimentos ascendentes nas coxas - direcionados à virilha -, seguindo em direção às axilas nos braços, no significado horário no abdômen (tendo o umbigo como centro) e da cintura pra virilha.
Um creme hidratante facilita as manobras. Caso olhe um nó, dedique mais tempo ao ambiente pressionando suavemente de fora para dentro. Um corpo humano desidratado rende menos do que um bem abastecido de água. O ritmo fica mais demorado, como se faltasse combustível para completar suas funções. Ou seja, por mais que você esteja suando horrores na academia, teu corpo humano deixa de queimar calorias propriamente por não estar abastecido como deveria. Basear-se pela regra dos oito copos de água por dia (por volta de 2 litros) não é suficiente se você malha. Beba água não apenas depois dos exercícios, todavia antes e durante. O hábito também favorece pela perda de gordura, já que assistência a controlar impulsos e mantém a saciedade.
Se a ideia é um lanche, opte por um hambúrguer caseiro. Ainda incremente a receita com itens saudáveis, como couve refogada ou cenoura ralada. A nutróloga coloca todos estes itens na mesma categoria em razão de, em geral, eles contêm os mesmos problemas: são ricas em gorduras, conservantes e calorias. Ademais, impulsionam o consumo ligeiro e como vários apresentam uma textura macia, deixam a mastigação - importante para o sistema de digestão - em segundo plano. Ou melhor, você come tudo muito ligeiro e nem ao menos mastiga direito. Os biscoitos recheados ainda contêm corantes artificiais e, como a médica de imediato disse, isso não é nada bem-vindo na dieta.
Bem como sabemos que gurias e adultos não comem somente um biscoito. Com isto, acabam ingerindo mais calorias e, para piorar, calorias repletas de gorduras e ingredientes ruins. O que pôr no ambiente: outra vez, a melhor ideia é partir para a cozinha. Deste jeito você consegue, como cita a médica, preparar biscoitos e cookies com farinhas integrais, castanhas - fonte de gorduras boas - e sem adição de açúcares e corantes.
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