Não Deixe O Seu Humor Abalar A Dieta |
Perder peso e continuar em forma exige insistência e muita potência de desejo, uma vez que não é com cada dieta e sem realizar atividades físicas que você vai adquirir obter seus objetivos. O método de redução de gordura requer muita disciplina para valer a pena e emagrecer com saúde. É comum ouvir relatos de mulheres que fizeram dietas malucas e acabaram doentes necessitando de auxílio médica para recuperar a saúde. Assim é importante sempre consultar um nutricionista para que ele possa advertir a dieta conforme a tua necessidade de modo que teu corpo possa absorver todos os nutrientes e se privilegiar de forma saudável.
No geral, jejum intermitente é seguro e não vai pôr tua vida em traço por ficar um tempo sem comer, desde que você tenha uma mente e organismo saudáveis. No período de jejum não é permitido o consumo de nada calórico, entretanto sinta-se livre pra ingerir bebidas livre de açúcar como café, chás e bebidas adoçadas artificialmente. No decorrer do período do jejum, seja produtivo e não fique a toa pensando em comida, do inverso você vai estragar tudo logo logo.
Em dias de descanso (sem treino), a primeira refeição do dia deve ser a superior, pra aproveitar a sensibilidade maior da insulina e minimizar as oportunidades dos nutrientes serem armazenados como gordura. Continue a janela de alimentação e de jejum sempre nos mesmos horários todos os dias, pra que o corpo se acostume o de forma acelerada possível. Jejum intermitente sozinho não vai fazer milagres. Você ainda via ter que ingerir a quantidade de proteínas e calorias corretas pro teu intuito durante a janela de alimentação. O jejum somente amplifica os resultados.
Se você tem um problema de hiper ou hipoglicemia, consulte um médico antes de começar cada programa de alimentação diferenciado. Pessoas saudáveis não terão defeito um com jejum intermitente. Se você treina logo cedo de manhã, você poderá treinar até em jejum se desejar. Mas consuma ao menos 10g de BCAAs antes de treinar ou um shake proteico com uma dose de whey protein. É possível receber massa magra fazendo jejum intermitente e existe até fisiculturistas profissionais usando esta filosofia. O principal fator que vai estipular se você vai ganhar massa muscular ou emagrecer (fazendo JI ou não), é o consumo total de calorias e proteínas. Acontece que nem ao menos todos são capazes de comer todos os nutrientes que necessitam numa janela menor de alimentação, como acontece no jejum intermitente.
Se você consegue, ótimo. Porém do contrário, se o objetivo for hipertrofia máxima, talvez seja melhor continuar com uma dieta “padrão” (se alimentando várias vezes durante o dia). Inflamação crônica é algo que pode estimular a geração excessiva de cortisol, facilitando ganho de gordura, perda de músculo e causando numerosas doenças. Doenças cardíacas é hoje em dia a principal razão de mortes no universo.
Existem numerosas coisas que conseguem acrescentar ou reduzir o traço de doenças no coração. Jejum intermitente tem se exibido qualificado de apequenar inúmeros desses riscos ao melhorar a pressão sanguínea, apagar o LDL, triglicerídeos, inflamação e açúcar no sangue. Câncer é uma doença causada por avanço descontrolado de células. O jejum podes substituir o metabolismo de uma maneira que o traço de câncer diminua. Apesar de faltar estudos em humanos, existem imensas evidências promissoras de estudos animais que indicam que o jejum intermitente previne o câncer.
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