Этот несложный комплекс упражнений поможет тебе лучше владеть своим телом в постели и доставлять больше удовольствия себе и своему партнёру. Говорят, что такие упражнения выполняла сама Мерилин Монро.

Этап 1.

Начни делать приведённые ниже упражнения лёжа. Позднее ты сможешь с лёгкостью выполнять их в любом положении и в любом месте.

1. Лёжа на полу, на животе, скрести перед лицом руки. Упрись в них лбом.

2. Сожми со всей силой ягодицы, продержи в напряжении 5-10 секунд, а затем расслабь.

3. После того как сделаешь это 10 раз, начинай напрягать мышцы ягодиц вместе с мышцами брюшного пресса. Делай 5-10 упражнений в день.

После того как выполнение первого упражнения перестанет вызывать затруднение, начни тренировать внутренние мышцы.

Напрягай и расслабляй мышцы малого таза. По ощущениям это должно походить на желание сдержать мочеиспускание. Делать это упражнение нужно как можно чаще.

Третье упражнение первого этапа выполняется сидя в кресле, откинувшись на спинку. Ты должна сидеть так, чтобы видеть мышцы брюшного пресса. Втянув живот, постарайся поймать то положение, которое даёт идеальную картину – никаких бугров и складок. Нужно запомнить это ощущение, а в дальнейшем тренироваться не глядя.

Освоив третье упражнение, начни делать его и два предыдущих вместе. Ты сразу почувствуешь, насколько больше может твоё тело.

Четвёртое упражнение первого этапа:

1. Лёжа на полу лицом вниз, вытяни руки вдоль тела.

2. Напряги мышцы спины и поднимай корпус. Откидывай голову назад, чтобы был виден потолок.

3. Медленно опускайся.

Это упражнение выполняется 3 раза подряд и дарит телу гибкость.

Этап 2.

1. Это упражнение выполняется сидя на полу. Ноги вытяни, руки положи на колени.

2. Поочерёдно напрягай ягодицы так, чтобы с их помощью двигаться на полу вперёд. Когда происходит движение, сгибай колени, а перед тем как снова напрячь, разгибай их.

Такое упражнение не только укрепит мышцы, но и уменьшит объём бёдер.

Второе упражнение:

1. Встаньте, поставь ноги на ширину плеч, сделайте упор на пятки.

2. Делай вращательные движения носками ног внутрь, а затем в обратную сторону. По 7 раз в каждом направлении.

3. Перенеси вес с пяток на носки и вращай пятками также как до этого носками. Также по 7 раз.

Ну и, наконец, третье упражнение.

1. Стоя у стены так чтобы пятки, ягодицы и спина касались поверхности, расслабь тело.

2. Сожми ягодицы и втяни живот так, чтобы таз оторвался от стены.

3. Постой в таком положении 5-10 секунд, а затем вернись в исходную позицию.

Это упражнение повторяй 3 раза.

Roxy.kiev.ua

У вас есть трудности с наркотиками? Лечение кокаиновой зависимости по всей России , лечение кокаиновой зависимости , медицинский центр М.Эриксона. Обретете свободу и счастья, вернувшись к нормально жизни.

 Название “skipping” происходит от английского “скип” - прыгать, подпрыгивать. Этим новомодным словом названа самая что ни на есть наша, до боли знакомая, скакалка. В США и Европе вместе с модой на здоровый образ жизни скипинг приобрел популярность и развивается как вид спорта с 80-х годов уже прошлого века. Спортивные федерации созданы более чем в 30 странах мира. В России же распространение скипинга началось во времена Агнии Барто (в 50-е годы). Конечно, никто тогда, прыгая со скакалкой, не говорил, что он занимается скипингом. Дети просто брали в руки прыгалки с “с поворотом, и с прискоком, и с разбега, и на месте, и двумя ногами вместе… во дворе и на бульваре, в переулке и в саду, и на каждом тротуаре у прохожих на виду” скакали с утра и до самого вечера.

Ни одна тренировка боксера или баскетболиста не обходится без прыжков со скакалкой. Это нехитрое упражнение развивает выносливость, укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы, развивает прыгучесть, помогает избавиться от жировых запасов, укрепляет мышцы ног, делает фигуру стройной и привлекательной.

Скакалка, эта удобная и забавная штука, - недорогой портативный тренажер. И он отлично работает! Что касается сжигания калорий, занятия со скакалкой превосходят велосипед, теннис и плавание. Средний человек весом около 70 кг за час упражнений со скакалкой расходует до 720 калорий (при 120-140 прыжках в минуту). Скакалка - это простейшая тренировка, доступная каждому в любом месте и в любое время. Это один из лучших, если не самый лучший, метод повышения уровня физической подготовки, почти не имеющий каких-либо границ или ограничений.

Со скакалкой в руках можно не только мысленно, но и "мышечно" вспомнить детство со всеми его играми и забавами. Но если в детстве вы не задумывались об огромной пользе, которую приносят здоровью прыжки, то сейчас, взяв скакалку в руки, руководствуйтесь именно этим.

При выборе скакалки измерьте ее длину: возьмите обе ручки в руку и вытяните на уровне груди. Нижний конец скакалки должен касаться пола. В этом случае ее длина будет оптимальной для вашего роста, что является непременным условием качественных, эффективных тренировок.

Прыжки могут быть самыми разнообразными. Начните с обычных - двумя ногами, затем приземляйтесь поочередно то на одну, то на другую ногу. После этого выполните 5-10 прыжков на левой ноге, затем столько же - на правой. Повторите 2-3 раза.

После минутного перерыва сделайте тот же комплекс прыжков, крутя скакалку не вперед, а назад. Затем, вспоминая детские игры на скакалке, выполняйте все известные вам прыжки.

Старайтесь не переутомляться, особенно на первых порах. Особенно внимательно должны отнестись к нагрузкам те, чей вес значительно превышает допустимые нормы, а также те, кто страдает заболеваниями сердца. Как правило, и те и другие попадают в одну категорию риска, поскольку ожирение и нарушение сердечной деятельности связаны между собой самым непосредственным образом.

Молодым и более подготовленным к физическим нагрузкам рекомендуем выполнять и так называемые двойные прыжки, при которых скакалка дважды прокручивается под ногами, пока вы совершаете максимально высокий прыжок. Тем, кому удалось это упражнение, предлагаем еще один вид прыжка - с перекрещиванием скакалки.

Для этого вы должны выполнить сначала простой прыжок, а затем сразу же скрестите руки и перепрыгните через петлю скакалки, предельно сгруппировавшись. Этот вид прыжка очень полезен тем, кто стремится похудеть, поскольку при его выполнении участвуют все группы мышц.

Прыжки со скакалкой по степени эффективности для похудания сравнимы только с бегом. Если вы не имеете возможности и времени совершать ежедневную пробежку, настоятельно рекомендуем включить прыжки в комплекс обычной утренней гимнастики.

Доктор Кеннет Купер, отец современной физиологической науки, утверждает, что десять минут занятий со скакалкой оказывают на сердечно-сосудистую систему эффект, равный эффекту, полученному при преодолении на велосипеде 2 миль в течение 6 минут, или за 12 минут плавания, или за два сета тенниса, или при беге на одну милю. Это весьма важно в нашем динамичном мире, где каждая минута бесценна, поэтому постарайтесь уделить скакалке хотя бы 10 минут. Это позволит вам ускорить совершенствование фигуры, а также значительно укрепить деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Важным условием при этом является равномерное распределение нагрузки. Начните прыжки в спокойном темпе, постепенно увеличивая его. Такой ритм упражнений со скакалкой способствует стимуляции кровообращения. Не забывайте делать минутные перерывы для отдыха мышц и восстановления дыхания.

Вернувшись в детство всего на 10 минут, вы получите заряд бодрости на целый день!

Пентакль-талисман - это мощный энергетический талисман, амулет, оберег, который помогает воплощать в жизнь мечты и разрешать все проблемы. Пентакль (пантакль или магический талисман, амулет, оберег) позволяет справляться с болезнями, избегать неприятностей и несчастных случаев, защищает от любых проявлений негативной энергии (которую мы привыкли называть порча, сглаз, злые мысли, черная магия и т.п.), делает человека сильным и уверенным в себе, привлекает удачу и воплощает в жизнь самые сокровенные мечты и желания, положительно влияет на будущее. Сделай татуировку своего личного пентакля

Сюжет к "Особо опасен 2" будет написан сценаристом мультфильма о Винни-Пухе %)) еще новости здесь - онлайн фильмы. А вообще на этом сайте можно посмотреть бесплатно онлайн много разных фильмов. Приятного просмотра.

 Каждый раз, когда наступает межсезонье, мы тщательно пересматриваем свой гардероб. Но не стоит забывать о том, что и наша кожа нуждается в "другой одежде". Ведь кожа, как барометр, реагирует на смену времен года ( смену влажности, температуры воздуха )

Межсезонье - время, когда необходимо пересмотреть свои средства по уходу за кожей лица. Следует учитывать, что сезонно тип кожи не изменяется. Под воздействием температурных изменений меняется плотность сального секрета, расширяются или сужаются поры, что является проявлением терморегулирующей функции кожи.


Зимой.

Не стоит воспринимать всерьез широко бытующее мнение, что холод «сохраняет» красоту. Со мной охотно согласятся те, кому зимние холода приносят массу неудобств и проблем, у кого резко ухудшается состояние кожи. К зимним холодам надо готовиться уже осенью, когда кожа грубеет, становится суше, склонна к появлению раздражения.

Поэтому в вашей косметичке должен появиться увлажняющий кондиционер для губ. Впрочем, почему только в косметичке? Это средство также подходит и мужчинам, и детям. Ведь увлажняющий кондиционер, который содержит масло ши, экстракт алоэ и витамин Е, мягко ухаживает за кожей губ, восстанавливает ее. Его можно использовать самостоятельно или в сочетании с помадой. Для интенсивного ухода он наносится на ночь. Если сейчас не приостановить шелушение губ, не смягчить их, то предстоящие морозы усугубят проблему, вплоть до появления кровоточивости. Кроме того, помада, нанесенная на шелушащиеся губы, выглядит неопрятно, а чешуйки становятся более заметными.

С наступлением холодов необходимо пересмотреть и свои серии-системы, подобрать и включить в них более плотные средства, дополнить восстанавливающей маской. К сожалению, руководствуясь рекомендациями по перекомбинированию серий, многие переходят к коллекциям, которые предназначены для другого типа кожи.

Ошибочным является и мнение о том, что зимой нельзя использовать увлажняющие кремы. Правильно нанесенный увлажняющий крем зимой останется для кожи таким же благотворным средством, как и летом. Только наносить его следует за 1-1,5 часа до выхода на улицу, так, чтобы на поверхности кожи не осталось кремовой основы, иначе она может вызвать обветривание.

Особое внимание зимой следует уделить и рукам. С наступлением морозов повышается ломкость ногтей. Питательное средство для кутикулы и ногтей предотвратит эту проблему, так как препятствует появлению «хрупкости» ногтевой пластинки и восстанавливает поврежденные ногти благодаря тому, что содержит витамины Е, F и питательные масла. Средство следует наносить на кутикулы (ногтевые валики) при помощи кисточки и втирать подушечкой пальца. Пользоваться им надо несколько раз в день, тогда, когда вы наносите крем для рук.

Но все-таки основным среди зимних средств является защитный крем. У нас принято считать непогодой зимние холода, хотя в данном случае речь идет и о горячем сухом воздухе пустыни, и о резком горном ветре. Но об этом мы более подробно поговорим перед сезоном отпусков. А сейчас стоит позаботиться о том, чтобы морозы не застали нас врасплох. Известно, что при 0 градусов сальный секрет выделяется менее активно, а при температуре -о градусов прекращает выделяться вовсе, какой бы жирной не была кожа. Поэтому при понижении температуры защитные свойства кожного сала необходимо возложить на косметическое средство. Самым подходящим в данном случае средством является защитный крем от непогоды, который содержит оливковое масло, масло сального дерева ши и витамин С. Именно эти компоненты помогут открытым участкам кожи перенести неблагоприятные погодные условия. Растительные масла позволят восполнить потери утраченных липидов и восстановить барьерные функции кожи. А витамин С, естественный УФ-фильтр, защитит от преждевременного старения кожи, так как является мощным антиоксидантом. Применение: крем используется в качестве дневного средства для кожи лица, рук и всех незащищенных участков тела. Является основой под макияж. Наносится за 40 мин. до выхода на улицу. Защитный крем идеален для открытого воздуха. Придя в помещение, средство необходимо снять с лица (например: промокнуть салфеткой), иначе через некоторое время на лице может появиться конденсат, следствие своего рода парникового эффекта, так как основа крема достаточно плотная. Не обойтись Вам без этого крема и при работе зимой на открытом воздухе, выездах на природу или прогулках по зимнему городу (например, по магазинам). Это средство надежно защитит и взрослых, и детей. Ну а тем, кто рассчитывает пробыть на улице всего минут 20, но прекрасно знает, что этого времени достаточно для того, чтобы его кожа обветрилась, появилось шелушение и стянутость, можно также рекомендовать его, но с оговоркой: в помещении остатки снять салфеткой. Не забывайте о нюансах зимнего ухода за кожей, и классические строки: «Мороз и солнце - день чудесный!» будут впечатлять вас не только красотой слога.

Весна идет, весне дорогу...

И достойную встречу! Весна - замечательное время, период возрождения. В это время все женщины становятся красивее, улыбчивее и больше задумываются о своей внешности. Все бы ничего, но...

Весенний гиповитаминоз отражается не только на состоянии организма, является причиной усталости и зачастую плохого настроения, он отражается и на состоянии кожи. Вследствие чего кожа становится тусклой или «уставшей». И если недостаток витаминов в организме можно восполнить, сбалансировав свой рацион (или принимая витаминные препараты), то кожу лучше «питать» с помощью косметических средств. В этом случае гарантирован быстрый транспорт необходимого количества витаминов. Успокаивающая маска с витаминами наиболее актуальна в весенне-зимний период. Она содержит витамины Е, В5, F, которые придают коже эластичность, восстанавливают ее, придавая ухоженный вид. Идеальное средство для этого времени года - мультивитаминный дневной крем . В нем содержатся микроэлементы и витамины А, С, Е, а также провитамин В5, которые возвращают коже здоровый сияющий вид. Мультивитаминный крем наносится в качестве дневного, служит хорошей основой под макияж.

В начале весны следует позаботиться и об осветлении кожи. За зиму меланин (коричневый пигмент) пигментных пятен значительно разрушается, и пятна становятся светлее. Специальный крем наносите на всю поверхность лица или только на пигментные пятна. Служит основой под макияж, прекрасно сочетается с другими средствами ухода. Может использоваться для любых открытых участков, где есть пигментные пятна. Пересмотрите средства ухода за кожей, воспользуйтесь новой палитрой декоративной косметики и встретьте весну, свою весну!

Летом.

Длительное пребывание на солнце приносит больше вреда, чем пользы. Воздействие ультрафиолетовых солнечных лучей является одной из основных причин преждевременного старения кожи, особенно кожи лица. Поэтому дневной крем, которым вы пользуетесь летом, должен содержать УФ—фильтры и иметь легкую консистенцию. Высокая степень защиты (SPF 8, 10, 15) необходима для тех, у кого есть склонность к появлению пигментных пятен, кто осветлял кожу и теперь хочет сохранить результат.

Осенью. Кожа становится грубее, начинается шелушение. Ветер и первые холода действуют раздражающе на кожу, «привыкшую» за лето к более комфортным условиям. Количество сального секрета значительно уменьшается, и коже явно не хватает естественной природной защиты. В это время года необходимо дополнить уход масками, которые поддерживают защитные свойства кожи, и восстанавливающими средствами, стимулирующими все функции кожи. Вскоре коже понадобится особый зимний уход. В этот период особое внимание также уделяется маскам, которые поддерживают защитные свойства кожи.

Видеорегистратор в автомобиль.  Установив видеорегистратор в автомобиль, водитель получает возможность записывать все, что происходит на дороге и вокруг как вовремя движения, так и тогда, когда машина стоит на стоянке.

 Еще мне посоветовали посетить хорошую страницу -Светильник светодиодный. Посетив эту страницу я осталась притно удивлена полученной информацией. Я узнала много полезной и интересной информации. Если вы хотите узнать больше интересных новостей, и событий тогда советую посетить эту страничку. Благодаря этой страничке вы откроете много возможностей, и останетесь довольны. Приятного просмотра.

 Идея этой диеты в том, чтобы дать вашему организму возможность отдохнуть от жирной пищи. Я надеюсь, что она поможет вам пересмотреть свои пристрастия в еде и основное место в вашем рационе займут свежие фрукты и овощи.

Я особенно рекомендую вам фрукты, так как они легко перевариваются и являются кладовой витаминов, минеральных веществ и ферментов. Кроме всего прочего, фрукты просто очень вкусны.

Овощи также играют основную роль в этой диете: они чрезвычайно полезны, и из них можно приготовить множество изысканных и необычных блюд. Одни только салаты с их удивительным разнообразием предоставляют широкий простор вашей фантазии.

Выберите три дня, когда вы будете не очень загружены работой и не собираетесь идти в гости. Имейте в виду, что эти три дня вы должны быть очень собранными и ни в коем случае не поддаваться навязчивому желанию съесть любимое пирожное.

Запаситесь необходимыми продуктами заранее, чтобы не посещать в эти дни продовольственные магазины и не подвергаться искушению купить что-нибудь вкусненькое. Приготовьте утром салат себе на обед и возьмите его с собой на работу.

У этой диеты низкая калорийность (около 700 калорий каждый день), поэтому я не рекомендую вам в эти дни заниматься тяжелым физическим трудом. Отдохните, почитайте книги по садоводству и утешайте себя тем, что за эти три дня вы сможете сбросить до двух килограммов!

Общие правила: потребление простой и минеральной воды, а также травяного чая не ограничено. Пейте сколько хотите и когда хотите...

Фруктовые завтраки (я предлагаю вам три варианта):

Калифорнийский салат Возьмите мякоть половины небольшой дыни, один апельсин, один розовый грейпфрут, один банан и смешайте все это, добавив столовую ложку лимонного сока. Поместите полученную массу обратно в оболочку дыни и сверху украсьте одной столовой ложкой йогурта.

Красно-белый фруктовый салат

Нарежьте на мелкие кусочки одно красное яблоко, две сливы и смешайте их с двумя столовыми ложками малины (можно свежемороженой). Положите все это в чашку и покройте сверху двумя ломтиками домашнего сыра и листочком мяты.

«Тропическое чудо»

Измельчите мякоть двух бананов и одного плода манго, добавьте несколько виноградин, сбрызните яблочным соком, добавьте корицы, перемешайте и посыпьте сверху кокосовыми хлопьями (одна столовая ложка).

Обеды-салаты (я предлагаю вам три варианта):

Салат из курицы и стручков бобов

Смешайте в чашке 50 г мелко нарезанной вареной курицы, 75 г стручков зеленой фасоли и несколько зеленых виноградин. Выложите эту смесь на листья зеленого салата, сверху положите две столовые ложки натурального йогурта, сбрызните уксусом, лимонным соком, посыпьте зеленью. Подавайте с хрустящей булочкой.

Макаронный салат

Смешайте 50 г вареных макаронных изделий, 25 г зеленого горошка, 25 г вареной, нарезанной кубиками моркови, 50 г мелко нарезанной ветчины и 25 г натертого эдамского сыра. Заправьте двумя столовыми ложками низкокалорийного майонеза и одной столовой ложкой лимонного сока. Подавайте с салатом из помидоров, огурцов и кресс-салата.

Салат из шпината и бекона

Вымойте несколько листиков шпината, осушите их, положите в салатницу и добавьте мелко нарезанную луковицу. Приготовьте на гриле ломтик бекона, порежьте его и выложите на листья шпината. Заправьте уксусом, горчицей и измельченным чесноком. Подавайте с хрустящей булочкой.

Овощные ужины (я предлагаю вам три варианта):

Угощение из картофеля и кукурузы

В качестве первого блюда я предлагаю вам кукурузный початок, смазанный 15 г маргарина. На второе съешьте 175 г картофеля, сваренного в мундире, со столовой ложкой вареной фасоли и большой порцией смешанного салата из «неограниченного» набора, заправленного лимонным соком.

«Меню афродиты»

В качестве первого блюда съешьте небольшую порцию низкокалорийного супа из спаржи с добавлением одной столовой ложки йогурта. Второе блюдо представляет собой большую порцию тушеного сельдерея, посыпанного 50 г миндальных хлопьев и цедрой лимона. Добавьте 50 г грибов, отваренных в курином бульоне, и большую порцию зеленой фасоли.

Овощное карри

Выложите в кастрюлю содержимое банки консервированных помидоров, добавьте одну мелко нарезанную луковицу, 50 г измельченных грибов, две нарезанные кубиками морковки, одну нарезанную соломкой репу или брюкву. Добавьте две столовые ложки порошка карри и тушите на медленном oгне до готовности. В качестве гарнира можно подать 50 г риса.

Нашла интересный сайт на тему: кишечная инфекция. Благодаря этому сайту я узнала много интересной и полезной информации о лечении кишечной инфекции. Советую посетить сайт, и вы останетесь довольны. 

Когда я начинаю пересматривать различные диеты то поражаюсь их количеству. Потому что этих программ настолько много, что немного удивляет, почему с каждым годом процент людей страдающих ожирением, постоянно, растет? Но причина как всегда проста - есть эффективные диеты и неэффективные. Само собой последних большинство. И что бы Вы не потеряли свою веру при поисках нужной диеты, я покажу Вам одну тонкость, которая отличает самые эффективные диеты от всех остальных.

Начнем с того, что самые эффективные диеты имеют всего одну цель - убрать лишний жир. Я не открыл секрета, верно? И как мы помним, жир в нашем теле - это наша не потраченная энергия.

Откуда мы получаем эту энергию? Из пищи, которая содержит жиры, белки и углеводы. При этом полученные белки, в основном, расходуются на построение клеток и тканей, а жиры и углеводы дают 90 процентов этой самой энергии.

Учитывая вышесказанное, во многих диетах, в первую очередь, ограничивается потребление пищи богатой углеводами, в том числе сладкое и мучное. Потому, что давно доказано - излишнее потребление мучного и сладкого связано с появлением избыточного веса.

Объяснялось это просто. Организм не имея возможности сохранять углеводы, преобразовывал их в жир. По сути, весь запас самих углеводов исчерпывается 60-80 граммами в печени и примерно таким количеством в мышцах.

Но, когда стали специально изучать этот процесс, то оказалось, что углеводы переходят в жир только при очень большом потреблении в один момент. Это примерно 300-500 г. или 0.5 кг сахара. Сможете Вы его съесть за час? Конечно, нет. И в жизни такое обычно не бывает.

Следовательно, можно сделать вывод, что наш организм при обычных условиях не использует углеводы для построения жира, а предпочитает их сжигать. Поэтому диеты, которые ограничивают в мучном и сладком редко приводят к снижению веса.

С первым источником энергии мы разобрались. Давайте перейдем ко второму источнику - жиры.

И недавно я наткнулся на интересные исследования, результаты которых показывали связь между жиром и ожирением. Само исследование я описывать не буду, так как одной статьи на это явно мало. Но результатом поделюсь.

Кратко говоря, в этих результатах четко показана прямая связь между употреблением жира и избыточным весом. То есть, чем больше жира в пище, которую Вы едите, тем более вероятным у Вас будет избыточный вес. И эта связь гораздо сильнее, чем аналогичная между избыточным весом и углеводами.

Возможно, это связано с тем, что жир - это единственная форма накопления энергии. И если углеводов много не накопишь в печени и мышцах, то жир в теле можно накапливать десятками и сотнями килограммов. Место для этого достаточно.

Из всего вышесказанного встает вывод, что самые эффективные диеты в первую очередь нацелены на ограничение продуктов богатых животными и растительными жирами. А углеводы необходимо ограничивать только в том случае, если простое уменьшение содержания жиров в пище не приводит к снижению веса. Это и отличает самые эффективные диеты от всех остальных.

Нашла интересный сайт на тему: лечение дисбактериоза. Благодаря этому сайту я узнала много интересной и полезной информации о дисбактериозе. Советую посетить сайт, и вы останетесь довольны. 



 

Овен.
Кто виноват. Только лень. И еще увлечения модными диетами. Даже самое жесткое голодание не даст большого эффекта и тем более не позволит удержать достигнутый уровень.
Что делать. Если все-таки уменьшить объемы необходимо - следует действовать активным образом. Главное (и практически единственное) лекарство - спорт. Причем спорт достижений и рекордов, фитнесом тут не обойтись. Хорошо, что это импонирует большинству Овнов: энергии у них предостаточно и с честолюбием тоже все нормально. Но нагрузки должны постоянно возрастать. Стоит «застрять» на каком-то уровне, и все пойдет насмарку, а с трудом потерянные сантиметры и килограммы снова возвратятся.


Телец.

Кто виноват. Любовь ко вкусной и не всегда здоровой пище. Диета вредит не здоровью, а настроению. Голодный Телец становится злобным и сварливым.
Что делать. Между тем, поголодать, вопреки устоявшемуся мнению об этом знаке, Тельцу не вредно. Но долго придерживаться диеты ни один из них не в состоянии. Гораздо большего (и стабильного) эффекта можно достичь при помощи режима: питаться строго по часам, не есть тяжелой пищи до полудня, ужинать за шесть часов до сна. Подобные правила производят поразительный эффект. И, самое главное, выдержать ограничения по времени Тельцу несравнимо проще, чем отказаться от любимого, пусть и вредного, блюда.

Близнецы

Кто виноват. Безалаберность в питании, частые «перекусы» и отсутствие какой бы то ни было системы в этом вопросе. Не спасает даже фантастическая подвижность, присущая этому знаку.
Что делать. Голодание и даже диеты Близнецам категорически противопоказаны - так можно заполучить целый букет болезней. Чтобы не терять формы и в то же время не издеваться над своим организмом, Близнецам нужно как можно чаще изменять своим вкусам, тем более, что во всем остальном они и так это делают постоянно. И побольше новаторства! Соевые и низкокалорийные заменители любимых продуктов, экзотические фрукты, каждый день кухня другой страны - самое эффективное.

Рак

Кто виноват. Стрессы. Впадая (очень часто из-за повышенной впечатлительности) в депрессию, Рак пытается компенсировать дискомфорт едой. А так как он свято верит в принцип: «полезно все, что в рот полезло», то в результате и зарабатывает расстройство пищеварения и нарушение обмена веществ.
Что делать. Ключ к нормализации обменных процессов Раку нужно искать в психологии. Без правильного настроя нечего и думать о стройной фигуре. Главным оружием с избыточными килограммами должна стать внутренняя работа, например аутотренинг или другая технология управления настроением: раджа-йога, медитация. Кроме того, Раку периодически нужно спрятаться от всех в свою норку и посидеть там в покое и одиночестве.

Лев

Кто виноват. Львы, к сожалению, частенько страдают от лишнего веса, когда вдруг начинают оздоравливать свой рацион. Лев выбирает полезные продукты, но, правильно определившись с качеством, допускает роковую ошибку с количеством. «Чем больше полезного, тем лучше!» - думает Лев, и качество переходит в количество, но на качественно новом уровне - в лишние килограммы и сантиметры.
Что делать. Чтобы похудеть, Льву необходим стресс и адреналин. Лучше всего для этого подходят экстремальные виды спорта. Менее мобильным Львам можно порекомендовать какую-нибудь имитацию агрессии - тай-бо, например, или другую борьбу.

Дева

Кто виноват. Сочетание заботы о здоровье с любовью к сладкому. Дева начинает метаться от строжайшей морковно-морско-капустной диеты и всевозможных очищающих процедур к наиболее богатой углеводами продукции кондитерских фабрик. Словом, грешит и кается. Но у человека, никогда не заботящегося о правильном питании, большая часть вредных веществ пищи попросту не усваивается, а свежевычищенный кишечник Девы всасывает их до последней капли.
Что делать. Наилучшего результата Дева может достигнуть питаясь
раздельно, по возможности простой пищей, и как можно реже меняя свой рацион.

Весы.

Кто виноват. Недальновидность. Идеально сложенные Весы до поры до времени вообще не задумываются о своем весе и ни в чем себе не отказывают. Любовь к изысканной кухне и сладостям, кажется, никак на них не сказывается. Но однажды Весы с неприятным удивлением обнаруживают, что месяц назад купленный наряд никак не желает застегиваться.
Что делать. Модные гимнастики, фитнес и теннис не помогут. Лучшим способом похудеть для Весов являются обыкновенные (но достаточно долгие) пешие прогулки и как можно большее количество разговоров (неважно с кем и неважно о чем). Лучше всего калории выжигаются у них движениями ног и языка.

Скорпион

Кто виноват. В вопросах питания Скорпиона подводят излишние размышления и рассуждения. «Это нужно есть, потому что полезно, а это нельзя, потому что великий и мудрый N запретил, об этом в книжке написано». Скорпионы забывают, что главное в еде - BKVC, и самая умная диета не принесет пользы, если есть без аппетита. Также любят они перенимать блюда экзотических кухонь. Это приводит к нарушению обмена веществ, который у Скорпионов и так часто не блестящий.
Что делать. Наиболее полезна для Скорпиона та кухня, к которой он привык с детства. Чтобы похудеть, ему надо больше есть молочнокислых продуктов, самый главный из которых - сыворотка из-под домашней простокваши.

Стрелец.

Кто виноват. Во-первых, Стрельцы действительно любят покушать, и не просто, а основательно. Во-вторых, Стрельцы обычно весьма спортивны и подвижны, но в какой-то момент их внимание переключается на карьеру. Природное честолюбие заставляет Стрельца и в спорт, и в работу погружаться с головой, и он, практически мгновенно перешедший от гиперактивного к сидячему образу жизни, начинает поправляться как на дрожжах.
Что делать. Поможет активная светская жизнь: танцы, теннис, гольф. Кроме того, хорошим стимулом к занятию своим телом являются дети или младшие братья-сестры. Какой Стрелец не захочет приобщить ребенка к спорту? А заодно и самому позаниматься.

Козерог.

Кто виноват. Любовь к экспериментам над своим здоровьем, причем иногда эти проверки на прочность выходят как бы сами собой. Козерог, занятый каким-то важным делом, может сутками вообще не думать о еде. А потом сутками же отъедаться. Как ни странно, расчетливые и аккуратные Козероги, как правило, питаются бессистемно.
Что делать. Справедливости ради надо сказать, что если лишний вес начинает мешать Козерогу, он достаточно быстро приводит себя в порядок. К сожалению, это часто делается варварскими и жестокими методами. При этом ключ к похуданию для Козерога - регулярные очищения организма, выведение шлаков разными способами: травяные отвары, баня, йога и т.п.

Водолеи.

Кто виноват. Страсть к еде и слабость к хорошему алкоголю. Но главное препятствие для стройности - недостаточная мотивация. Ну не всегда Водолеи внутренне убеждены, что худеть действительно надо! Отсюда и нестабильные результаты их титанических усилий.
Что делать. Важным побудительным мотивом могут стать эстетические соображения. Скажем, экстравагантный наряд, который они для себя присмотрели, можно натянуть только на худенькую фигуру. А главным инструментом похудения может стать уравновешенное количество потребляемых и расходуемых калорий.

Рыбы.

Кто виноват. Для Рыб вопросы питания часто становятся полем битвы. Приготовленное ими блюдо всегда несет еще и смысловую нагрузку. Даже то, к чему Рыба не приложила своей руки, а купила в готовом виде, она ухитряется напитать своими мыслями и энергией. В результате, каждый съедаемый кусочек оказывается на порядок энергонасыщеннее, чем у всякого другого.
Что делать. Чтобы израсходовать эти лишние, словно с неба упавшие калории, Рыбе приходится вертеться в двадцать раз больше, чем остальным. Впрочем, бог, наделив Рыб этой особенностью, позаботился о том, чтобы сжигание калорий было для них не слишком тягостным: самый эффективный способ похудания для Рыб - занятия любовью.

В наше время все меньше выделяются бюджеты на VIP приглашения. Компания KINGCARD использует бартер в целях экономии вашего бюджеты и большего привлечения внимания Вашим партнерам и потенциальным клиентам. Приятного сотрудничества.

Если Вас интересует как создать свой торрент-сервер?  Предлагаю посетить эту ссылку, и Вы останетесь очень довольны. Вы сможете узнать как сделать свой хостинг бесплатным , а так же много нового. Приятного просмотра.

 

Всего существует три основных типа женских фигур: так называемые яблоко, груша и песочные часы. Идеал красоты воплощает собой последний: когда объем груди и бедер приблизительно одинаков, а объем талии равен 70% объема бедер. Такие пропорции всегда выглядят гармонично выглядит, даже если размеры выходят за рамки пресловутых 90-60-90.

Мужчины стремятся к общению с обладательницей осиной талии – не только из-за ее уверенности в себе и осанки, но из-за того, что такая женщина на подсознательном уровне воспринимается, как способная родить здорового ребенка. Два других типа фигур – «яблоко» и «груша», несмотря на их привлекательные съедобные названия, выглядят гораздо менее заманчиво. У женщины-груши бедра много шире плеч, а женщины яблочного типа относятся к героиням знаменитого анекдота, заканчивающегося вопросом «Где талию делать будем?»

Кроме того, тонкая талия – залог здоровья, поскольку у женщин с яблочным типом фигуры наиболее высок риск развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Словом, талию делать надо. Вопрос только в том, как?

Вечная классика

Самый простой вариант – затянуть себя в корсет. Он же самый болезненный: вряд ли кто-то сможет вытерпеть в ужатом состоянии более часа. А можно пойти другим путем: ежедневно тратить 20 минут на упражнения и через две недели с удовольствием отмечать, что фигура становится все более привлекательной, и настроение упорно ползет вверх, несмотря на весенний авитаминоз. А через месяц обязательно купить приталенное платье – потому что деталей экстерьера, которые надо скрывать под балахоном, останется значительно меньше.

Пресс состоит из четырех основных мышц: прямой, поперечной, внешней косой и внутренней косой. Важно, чтобы они работали синхронно с мышцами спины: это позволит быстрее достигнуть желаемого результата. Кроме того, запомните, что красота не терпит суеты, поэтому весь комплекс упражнений выполняется в спокойном и сосредоточенном состоянии. Нижеописанные упражнения очень просты, известны не одно десятилетие и не раз доказывали собственную эффективность, точно так же, как и веками проверенная формула похудания: меньше есть и больше двигаться.

Самое главное правило: комплекс упражнений нужно выполнять регулярно и не халтурить. Каждый день – значит, каждый день. После первого месяца занятий можно дать себе небольшую поблажку и тренироваться через день, но не реже. Иначе очень быстро вернетесь в яблочное состояние.

Любую тренировку следует начинать с разминки, чтобы разогреть мышцы, улучшить подвижность суставов и подготовить все тело к работе. Итак, включаете бодрую танцевальную музыку и начинаете 5-минутную ходьбу на месте, пока не почувствуете распространяющееся по всему телу тепло. Разумеется, надо не топтаться вокруг табуретки, а энергично маршировать, поднимая как можно выше колени и интенсивно работая согнутыми в локтях руками.

Затем поставьте ноги на ширину плеч и выполняйте наклоны корпуса вправо и влево, стараясь при этом одной рукой дотянуться до колена так, чтобы почувствовать, как растягивается противоположная сторона тела. И по 10 раз в каждую сторону, не меньше! После делаете несколько больших кругов руками, поднимаете плечи вверх, вращаете ими сначала назад, а потом вперед. Голова должна быть слегка опущена. В завершении разминки осторожно поднимите голову и посмотрите в потолок, почувствовав напряжение в мышцах шеи и подбородка. Повторите движение 10-12 раз. Закончите легким бегом на месте в течение 2-3 минут. Теперь можно приступать к упражнениям для пресса.

Особое внимание следует обратить на то, что основная нагрузка приходится на мышцы пресса! Каждое упражнение выполняется по 10-12 раз. Исходная позиция для всего комплекса: лежа на спине.

Скручивания с подъемом головы

Исходная позиция: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни стоят ровно на полу. Руки за головой, но пальцы не сомкнуты, живот втянут. На счет «раз» поднимаете голову и плечи, слегка приподнимая в это время бедра. Задержитесь в этой позе на 10-20 секунд. На счет «два» опускаете голову и бедра в исходное положение, сохраняя мышцы пресса в напряжении. Основная нагрузка должна ложиться на мышцы пресса, поэтому старайтесь не напрягать ягодицы, когда поднимаете бедра.

Обратные скручивания

Ложитесь на спину, сгибаете колени. Руки лежат вдоль тела на полу, ладонями вниз. Живот втянут. На счет «раз» напрягаете мышцы пресса, приподнимаете бедра на несколько сантиметров, чтобы копчик оторвался от пола. Замираете в таком положении на 10-15 секунд. На счет «два» опускаетесь в исходное положение. Поднимайте бедра плавно, медленно, не выталкивайте их. Движение должно быть полностью контролируемо, чтобы основная нагрузка приходилась на пресс, а не на талию.

Косые скручивания

Лежа на спине, согните правую ногу в колене, правая ступня целиком должна лежать на полу. Закиньте ногу на ногу так, чтобы левая лодыжка лежала на правом колене, а само левое колено было направлено во внешнюю сторону. Руки находятся за головой, пальцы не сомкнуты, локти открыты, живот втянут. На счет «раз» поднимаете голову и плечи и поворачиваете правое плечо к левому колену таким образом, чтобы коснуться колена локтем. Точка их соприкосновения – в районе середины туловища. Замираете в таком положении на 10-15 секунд и на счет «два» возвращаетесь в исходную позицию.

Скручивания с вытянутыми руками

Снова лягте на спину, согните ноги в коленях, ступни должны стоять на полу параллельно друг другу. Руки вытянуты за головой, пальцы сомкнуты в замок, живот втянут. На счет «раз» одновременно поднимаете руки, голову и плечи, причем очень важно руки не сгибать. Замираете в изнеможении на 10-15 секунд и на счет «два» медленно опускаетесь в исходную позицию. На десерт - заминка. Переворачиваетесь на живот, ноги вытянуты, руки вдоль тела, голова опущена. На счет «раз» отрываете голову, плечи и грудную клетку от пола, сохраняете такое положение в течение 10-15 секунд, а на счет «два» медленно возвращаетесь в исходную позицию. Выполняете по 10-12 повторов, а затем снова ложитесь на спину. Вытягиваете руки и ноги в разные стороны. Потянитесь, стараясь вытянуть как можно дальше ступни и кисти рук. Удержитесь в таком положении 10 секунд, а после согните ноги в коленях, обнимите колени и прижмите их к груди. Можно даже вспомнить детство и сделать пару перекатов на спине. А затем в душ!

Яблоко превращается… в элегантные песочные часы

Весьма наивно предполагать, что тонкая талия – результат одних тренировок. Правильное сбалансированное питание так же очень важно. Во-первых, за час до тренировки и через два часа после нее лучше ничего не есть. Во-вторых, нужно обязательно пересмотреть свое меню. То есть, никакого фаст-фуда, тортиков, пирожных и всего прочего, «из чего только сделаны девочки». На первое место необходимо поставить овощи, овощи и еще раз овощи. Второе место делят между собой фрукты, злаки, нежирное мясо, рыба и молочные продукты. Думаете, тоска? А вот и нет! Научитесь готовить много новых блюд, разовьете фантазию, да и уважение к себе будет, чем подкрепить. Кстати, любимый всеми шоколад ни одна диета не отвергает, только шоколад должен быть дорогим, темным и содержать в себе не менее 75% какао.

Укрепление мышц живота и поясницы поможет сохранить правильную осанку, которая визуально делает вас стройнее и сообщает окружающим о вашей уверенности в себе. Не лишним будет напомнить, что правильная осанка - это когда плечи откинуты назад, грудь выдвинута вперед, а живот втянут. И про походку от бедра не забудьте.

Самые популярные CMS в Рунете. 

 Если Вам необходимы Самые современные методы поискового продвижения, тогда предлагаю посетить сайт, и Вы останетесь очень довольны. Вы сможете узнать все то, что Вас интересует, а так же много нового. Приятного сотрудничества.

В октябре-ноябре актуально все согревающее, от шуб до глинтвейна. Есть еще один приятный способ борьбы с холодом - ванна. С морской солью, травяным настоем или эфирным маслом. 

Все ванны с "приправами" оказывают заметное влияние на тело и дух, а потому считаются если не лечебными, то оздоровительными. Строго говоря, полезна любая ванна. Во-первых, потому, что в соответствии с законом Архимеда тело человека при погружении в воду теряет часть своего веса. Это означает, что снижается нагрузка на кости и мышцы. Во-вторых, теплая вода активизирует ток крови, то есть улучшает обменные процессы. Одновременно с этим снижается уровень стрессовых гормонов.

И это только вода. Если же добавить в нее вещества, способные взаимодействовать с кожей или проникать в нее, действенность процедуры заметно повысится. Особенно эффективны эфирные масла - проницаемость кожи для них примерно в 100 раз выше, чем для воды. Кроме того, благодаря большой площади поверхности кожи в организм попадают достаточно большие дозы полезных веществ.

Механизм "работы" таков: когда человек погружается в теплую ванну, у него сразу повышается давление, учащается пульс, ускоряется ток крови по сосудам. Примерно через 5 минут сосуды начинают расширяться, артериальное давление постепенно падает, пульс замедляется - организм в успокоенном состоянии принимает в себя полезные вещества.

Все по правилам

Чтобы ванна была полезной, придется соблюдать некоторые правила. Во-первых, лечебная ванна - это не "для помыться". Кожа должна быть подготовлена: перед погружением хорошенько разотритесь грубым полотенцем, чтобы удалить омертвевшие частички кожи - тогда они не будут мешать проникновению полезных экстрактов и солей, которые подействуют сильнее. Во-вторых, нельзя принимать ванну, "крепко поевши" (после приема пищи должен пройти час, а лучше два).

Считается, что оптимальное время для лечебной ванны - утро или вечер (в этом случае уместно не только целебное, но и успокаивающее, усыпляющее купание). В-третьих, вода нужна "человеческой" температуры - в идеале 36,6°С, в норме - 36-38°С. Если нет градусника, можно определить температуру и "кустарным" способом: в первую минуту может быть прохладно, но через две-три минуты тело должно почувствовать комфорт. "Отмокание" в такой ванне длится от 5 до 20 минут.

С горячими ваннами (от 42°С и выше) следует быть осторожными. Они тоже полезны, особенно при простуде, но высокая температура воды небезопасна для сердца. Поэтому в горячей ванне лучше не лежать, а сидеть (чтобы область сердца находилась над водой). Кроме того, сначала ваше домашнее море должно быть не теплее 40°С, и лишь затем добавляйте туда еще "горяченькой". И не сидите в воде дольше 5 минут.

Еще одно непреложное правило: после лечебной ванны нужно отдыхать в тепле: укутаться во что-нибудь мягкое и греющее - и поваляться полчаса. Врачи утверждают, что сохранение тепла после ванны способствует здоровому похудению и выведению шлаков из организма. Кстати, ожесточенно тереть себя полотенцем не стоит - профессионалы советуют лишь бережно промокнуть кожу мягким полотенцем. А вот по поводу того, стоит ли после пребывания в лечебном "бульоне" принимать душ, единого мнения нет. В этом вопросе стоит полагаться на здравый смысл, то есть на то, какие именно ингредиенты вы сыпали и доливали в ванну.

Бульон с сеном

Ванны с травами - отличный способ неагрессивного решения массы медицинских и косметологических проблем. Тем более что необходимые для них сушеные листья, корни, кора, стебли и прочее с легкостью приобретаются в любой аптеке. Но у волшебной процедуры есть противопоказание: купание в домашних травяных водоемах не рекомендовано при острой форме любого заболевания.

В тех же аптеках кроме просто трав, листьев и т.д. продаются растительные концентраты "широкого профиля", в которые входят несколько типов веществ. Например, в одной смеси могут быть чабрец и эфирное масло и, чабреца (успокаивает и обезболивает), пшеница (разглаживает кожу), морская водоросль фукус (снимает боли в мышцах, нервозность, помогает регенерации клеток кожи), масло эвкалипта (лечит кашель). Такой разнообразный состав позволяет достичь комплексного эффекта.

Нередко все эти травы и растительные экстракты бывают представлены в виде эфирных масел. В этом случае процесс их растворения в воде выглядит так: несколько капель масла разводят в небольшом количестве молока или сливок и только после этого выливают в воду.

Море в банке

Но все-таки наиболее популярными являются "морские" ванны. Элементы, которые содержатся в морской соли, помогают нормализовать все основные функции кожи: очищение, питание, увлажнение, дыхание. После приема ванны усиливается потоотделение, снижается аппетит, а это уже однозначно ведет к похудению. Кроме того соль - а точнее, ее кристаллики - создают эффект микромассажа.

Для морской ванны нужно около стакана морской соли, по правилам ее засыпают в еще сухую "посуду" и уже потом открывают воду. Соляные ванны, кстати, допускают частичное погружение - эффективными будут и отдельная ванночка для ног, и отдельная ванночка для рук (с травами такие фокусы в большинстве случаев не проходят).

Главное, чему придется научиться, - отказаться от разноцветных ароматизированных солей. Что бы ни писалось на упаковке с подкрашенными и пахучими кристаллами, лишние эффекты - это лишние химикаты. Поэтому пусть лучше соль будет просто морской, в чистом виде.

Разумеется, это не все возможные варианты. Во-первых, композиции для ванн можно собирать самостоятельно - вокруг достаточно лекарственных растений, которые каждый сезон дисциплинированно сушат фармацевты. А во-вторых, профессионалы индустрии красоты постоянно создают новые алхимические смеси, чтобы мы, купаясь в своих домашних водоемах, могли с комфортом пережить холода.

   рекомендации

Бессонницу и повышенную возбудимость снимут ванны с пустырником, чабрецом, перечной мятой, корнем валерианы и хвойными экстрактами. Бороться с избыточным весом помогут листья березы, крапива, лопух, одуванчик, ромашка, полевой хвощ и череда (лучше приготовить настой из всех этих трав одновременно). Простудные заболевания, вплоть до бронхита, лечатся с помощью горчичной ванны: 300 г горчичного порошка размешать в теплой воде до консистенции жидкой кашицы и растереть до появления резкого запаха. Кашицу вылить в ванну с температурой воды 35-36° С. Лежать в ванне нужно 5-6 мин., потом пару минут постоять под душем. После водных процедур - сразу в постель!

Самые распространенные бесплатные CMS на проекте WebIndicator.

Нужен web-сайт? Организуйте тендер на разработку сайта: http://tender.cmsmagazine.ru
 

Как-то раз, вдоволь прорыдавшись и эстетически настрадавшись после очередного разглядывания себя в зеркало, я задалась целью — во что бы то ни стало сделать себе красивую фигуру. Красивая фигура означала для меня прежде всего плоский живот и тонкую талию. На бедрах и ягодицах особенных отложений не было, но этот живот, эти бока! Они сводили меня с ума.

Забавно то, что все окружающие считали меня худенькой, так как я с успехом носила короткие юбки, правда, сверху надевая пиджак, застегнутый на все пуговицы. Сама же я не знала, чего все-таки во мне было больше — худобы или полноты. Я была как бы и толстая и худая одновременно.

Тоненькие ручки с ножками и пухлый животик выглядят мило, если они принадлежат младенцу, а не молодой (тогда мне было 20) и красивой (надеюсь) маме этого самого младенца. Начиная с того дня, я почти год провела в метаниях от одной чудодейственной методики, обещавшей за неделю, а то и ночь, преобразить мое тело, к другой, не менее радикальной и фантастической. Мои старания стали приносить долгожданный результат только тогда, когда я начала, наконец, использовать здравый смысл, основанный на знаниях человеческой физиологии, биохимии и питания.

Представители индустрии красоты в основной своей массе терпеть не могут концепцию здравого смысла и анекдотической очевидности, когда речь заходит о человеческой физиологии. Например, по опыту сотен тысяч людей (в том числе и моему), прошедших через всевозможные диеты, известно, что сбросить вес вовсе не означает войти в форму и уменьшить количество жира, но, тем не менее, с завидной регулярностью, не реже одного раза в месяц, мне на глаза попадается рекомендация, как за несколько дней сбросить пару-тройку килограммов. Или, который год диетологи нам твердят, что «калории это калории, неважно, откуда они поступают», когда любой человек без научных познаний может с закрытыми глазами «почувствовать разницу» между калориями из капусты и калориями из мороженного.

В этой статье я обращаюсь прежде всего к человеческому здравому смыслу. По вполне понятным причинам некоторым может не понравиться такой подход, но, в конце концов, я пишу не для них. Я пишу для вас, тех, кому нужна информация, которая подтверждается на практике. Если вы последуете моим рекомендациям, вы приобретете не только крепкое тело и плоский живот, но и больше энергии, силы, выносливости, у вас улучшится пищеварение, понизится уровень холестерола, станет сильнее иммунная система. Вы будете менее подвержены стрессам, в то же время повысится уверенность в себе. Улучшится качество жизни, и, возможно, вы будете дольше жить.

Итак, для того, чтобы убрать жир с талии и сделать плоским живот, нужны: специальные упражнения на пресс; продуманная программа для укрепления мышц и аэробная нагрузка, чтобы увеличить расход энергии. Кроме этого, нужна программа питания, рассчитанная на понижение уровня жира в теле, но об этом я буду говорить особо.

Можно часто наблюдать картину, как с экранов телевизоров уверяют, что какой-то один тренажер или какое-то одно упражнение может сделать живот плоским. В действительности это не совсем так. Это называется локальное устранение, что означает удаление жира с одной части, в нашем случае, с живота, тогда как все тело останется без изменений. Я не говорю, что локальное устранение невозможно. До какой-то степени это возможно (обычно до довольно малой степени), но по большому счёту это не работает. Если вы начнете качать пресс каждый день, несомненно, размер талии уменьшится за счет укрепления мышц, но это не пойдет ни в какое сравнение с тем результатом, какой можно было бы получить, понижая общий уровень жира в теле через комбинацию бодибилдинга, аэробных тренировок и питания.

Если заглянуть в Книгу рекордов Гиннеса, то можно найти рекорд, установленный неким Аланом Джонсом. Есть такое упражнение для пресса — ноги зафиксированы, руки за головой, нужно поднять и опустить корпус. Алан Джонс проделал это упражнение 27000 раз без остановки. Вы можете подумать, что у любого, кто смог «качнуть пресс» 27000 раз без отдыха, наверняка не живот, а просто «стиральная доска» без малейшего намека на жир. Но в действительности у мистера Джонса мышц не видно вообще, тем более пресса. Почему? Потому что всё покрыто слоем жира. Этот простой пример показывает, что ни одно, даже самое эффективное упражнение на пресс само по себе, отдельно, не способно устранить жир. И если у Алана Джонса с его рекордом это не получилось, вы думаете, что несколько минут в день будет достаточно? Единственный эффективный способ это сделать — понизить общий уровень жира в организме. Это значит тренировать пресс для формирования мышц живота, укреплять мышцы силовыми тренировками для ускорения обмена веществ (метаболизма), добавить аэробную нагрузку для усиления расхода калорий и придерживаться рационально низкокалорийного питанию с пониженным содержанием жира.

Позвольте задать вам вопрос. Видели ли вы когда-нибудь тучную балерину? Я сомневаюсь. А видели ли вы когда-нибудь участниц фитнесс-соревнований — жёстких, с гладкой, красивой мускулатурой и фантастически развитыми мышцами живота? Все это результат тренировок и точно рассчитанного питания (не обязательно низкокалорийного). Возможно, вы думаете: «Что общего между тренировкой мышц и моим животом? Я не хочу выглядеть, как Арнольд Шварцнеггер. Отлично, большинство женщин не хотят, по крайней мере, я таких не встречала. Но основной фактор для красивого, подтянутого тела — это мышцы. Почему? Потому что мышцы биологически активны, для их питания необходима энергия. Чем плотнее мышцы, чем их больше, тем выше уровень метаболизма, следовательно, вы расходуете больше калорий даже во время сна или отдыха.

В некоторых случаях силовые тренировки даже более необходимы женщинам, чем мужчинам, потому что женщины в генетическом проигрыше относительно мышц. У женщин выше уровень жира в организме (в среднем 25 %, у мужчин примерно 15 %), и из-за высокого уровня эстрогена (основного женского гормона) и низкого уровня тестостерона (мужского гормона) формирование мышечной массы для женщин очень длительный и сложный процесс. И если даже всё своё время вы посвятите занятиям бодибилдингом, всё равно вы не сможете нарастить мышцы, как у профессионального культуриста (если только в вас не кипит тестостерон молодого быка). Причина, почему многие тучные люди не могут убрать лишний жир, это ослабленные, пористые мышцы и, как следствие, очень медленный метаболизм, что делает расходование жира просто невозможным.

Для большинства женщин и всех тучных людей силовые тренировки не просто вопрос выбора. Это абсолютная необходимость для устранения жировых отложений. До тех пор, пока они не ускорят метаболизм увеличением мышечной массы, они никогда не смогут избавиться от жира, даже если регулярно заниматься аэробикой и правильно питаться. Безусловно, какое-то количество жира сойдет, но можно получить результат гораздо лучше и быстрее, если хотя бы один раз в неделю заниматься в тренажерном зале. Верите вы или нет, но именно силовые тренировки, не диета и не аэробика, самый эффективный фактор для крепкого тела.

Ещё один важный момент: нужно съедать достаточно калорий для ускорения метаболизма. Многие женщины стараются сбросить вес, следуя полуголодной диете. Такие диеты способствуют потере мышечной массы, что замедляет метаболизм еще больше. Когда замедление метаболизма доходит до определенной точки, организм просто не в состоянии расходовать жир, независимо от того, как мало калорий он получает. Для нас это диета, а для нашего организма — колоссальный недостаток энергии, голод, прямая угроза для жизни. И вместо того, чтобы расходовать жир, он начинает его накапливать, делать запасы «на черный день». Но это только часть проблемы. Когда вы возвратитесь к обычному питанию (просто потому что невозможно всю жизнь сидеть на диете), вы наберёте больше веса, чем сбросили. Если сбросили 10 килограммов, наберёте 12, и это будут килограммы жира. Диетологи называют это Йо-Йо эффект, и его нужно избегать всеми возможными способами.

Употребляя большее количество пищи, вы в действительности ускорите метаболизм — некоторое количество калорий пойдёт на переваривание; съедая пять или шесть маленьких порций в день вместо двух так же заставит организм расходовать больше энергии — желудку придется работать каждые 2-3 часа. Всегда держите это в голове, следуя любой диете — я ненавижу слово диета, потому что то, что вы едите, должно стать образом жизни, а не краткосрочным шоком для сброса килограммов.

Давайте будем откровенны. Женщины- эндоморфы (невысокого роста, с широкими бедрами) никогда не смогут выглядеть, как супермодели. В то время, как все женщины могут понизить уровень жира в организме и уменьшить размер талии, далеко не каждая сможет стать чемпионкой по бодибилдингу или фитнесс-моделью. Для этого нужны особые физические данные, одним словом — генетика. Помните, что модели, которых вы видите на страницах журналов всегда эктоморфы (высокие, с естественно пониженным уровнем жира в теле, с узкими суставами и длинными конечностями), это заложено генетически, и им не приходилось для этого много работать. Их метаболизм очень быстрый, многие едят всё, что хотят, и о талии не волнуются. Большинство фитнесс-моделей — мезоморфы (атлетического телосложения, с выраженной предрасположенностью к формированию мышечной массы и низким уровнем жира), или эктоморфы с сильными мезоморфными тенденциями. Поэтому нужно ясно представлять себе, что убрать жир и добавить некоторое количество мышц можно, но строение скелета не изменить.

Тип телосложения так же определяет уровень метаболизма. И, хотя эндоморфам приходится работать тяжелее всех, я не знаю ни одной причины (за исключением некоторых редких болезней), почему женщина весом в 80 килограммов не может сбросить 20-25 килограммов жира и понизить содержание жира в теле до 25 % в течение года. «Года!»,– кто-то скажет, — «Я хочу тонкую талию через месяц!» Но, опять же, давайте смотреть на вещи реально. Самое оптимальное количество жира, которое можно сбросить так, чтобы не посыпались мышцы, от 250 граммов до половины килограмма в неделю максимум. Если задаться целью исключительно сбросить вес, то, конечно, можно неделю голодать, скинуть 5 килограммов, но вы потеряете только воду и мышцы... что замедляет метаболизм... что делает расходование жира невозможным... что создаёт Жо-Жо эффект... что в итоге заканчивается большим набором веса. Помните, что мы заинтересованы только в потере жира. Гипокалорийные диеты ориентированы на сброс веса, потому что, к сожалению, для большинства диетологов не имеет значения, что вы теряете (жир, мышцы, костную ткань, воду, и т.д.), главное, чтобы весы показывали уменьшение килограммов. Четверть килограмма в неделю на первый взгляд не так уж много. Но в месяц это 1 килограмм, а за год набегает 12. Уже весьма существенно. Кроме того, что постепенное понижение веса сохраняет мышечную массу и позволяет избежать Жо-Жо эффекта, кожа подтягивается ровно и не провисает.

Но что делать, если необходимо хорошо выглядеть через неделю, для какого-нибудь ответственного события? Для этого есть несколько хитростей. Во-первых, сходите в салон и сделайте обертывание. Только имейте в виду, что это очень временное средство. При обертывании вода выходит из тканей (эффект сауны), и подкожно-жировая клетчатка уменьшается в объеме. Эффект длится один-два дня, так что если мероприятие назначено в субботу вечером, сделайте обертывание в субботу утром. Просто помните, что вода вернется в ткань очень быстро. Во-вторых, есть замечательное утягивающее нижнее бельё, с его помощью можно «спрятать» живот. И, если возможно, старайтесь носить одежду с подплечниками, на фоне широких плеч талия визуально будет казаться тоньше. Если будете использовать всё вместе, то, я уверена, сами удивитесь, как хорошо вы можете выглядеть.

Для того, чтобы сформировать жесткий пресс, совсем необязательно часами висеть на перекладине вниз головой, бесконечно поднимать ноги и делать сотни других упражнений. Я не говорю про культуристов, для такого пресса, как у них, нужно и время, и колоссальное внимание к питанию и тренировкам. Для глубокого, рельефного пресса содержание жира должно быть ниже 10 %, обычно это уровень высококлассных атлетов. Многие женщины не хотят идти настолько далеко, ведь чем меньше в организме жира, тем сильнее высыхает грудь. Так же при уровне жира меньше 10 % прекращаются менструации.

Если вы никогда раньше не занимались прессом, то, возможно, не знаете, что подъёмы ног и корпуса далеко не лучшие упражнения. На самом деле они могут привести к травме, потому что при их выполнении сильная нагрузка идет на низ спины. Лучше всего (и безопаснее) изолировать мышцы живота такими упражнениями, как скручивания, обратные скручивания, «лягушачьи подтягивания» и различные варианты этих упражнений. Как показала практика, самый лучший метод тренировки пресса это гигантский сет — четыре или больше упражнений делаются одно за другим, без остановки. После каждого гигантского сета можно отдохнуть одну минуту. При этом не только хорошо прорабатываются мышцы, но и сама тренировка становится почти аэробной. В конце гигантского сета пресс должен просто гореть, а все упражнения нужно делать правильно.

Попробуйте такой гигантский сет на пресс:
* Скручивания — от 20 до 50
* «Лягушачьи подтягивания» на скамейке — 20-50
* Обратные скручивания — 20-50
* Скручивания Калланетикс — 1/100

Помните, что отдыхать между упражнениями нельзя, и только после того, как вы закончите скручивания Калланетикс вы можете отдохнуть 1 минуту.

Несколько правил тренировки мышц живота:
* Никогда не используйте отягощения. Вес формирует объемные мышцы, а я не знаю ни одного человека, кто был бы рад объёмному прессу.
* Никогда не тренируйте непосредственно косые мышцы живота, особенно если у вас широкие бедра и широкая талия. Развитые косые визуально сделают талию еще шире.
* Во время упражнений пресс держите в постоянном напряжении. Внимательно следите за техникой выполнения упражнений. Результат будет лучше, если сделать 20 раз, но правильно, чем 50 раз спустя рукава.
* Тренируйтесь с интенсивностью. Некоторые тренеры советуют себя щадить, говорят, что можно все делать вполсилы. Безусловно, можно, если вы тренируетесь для развлечения, но если вы хотите хороший результат, то нужно будет выкладываться.
* Если вы до этого никогда не тренировались или приступаете к тренировкам после длительного перерыва, начинайте постепенно, с одного подхода на пресс, постепенно доведите до четырех .
* Как часто тренировать пресс? Как минимум три раза в неделю, максимум — хоть каждый день.

Аэробика
Аэробикой обычно называют аэробную нагрузку — физическую нагрузку низкой интенсивности продолжающуюся долгое время. Для максимального расходования жира аэробика должна длиться как минимум 30 минут, делать её лучше всего каждый день, минимум пять дней в неделю. Если вы горите энтузиазмом и хотите ускорить результат, то можно тренироваться так — 30 минут утром, 30 минут вечером. Самые лучшие результаты от аэробики рано утром, на голодный желудок. Не важно, какой вид аэробной нагрузки вы выберете, самое главное чтобы вы её делали. Выбирайте то, что по душе — классы шейпинга, аэробики, велотренажер, беговую дорожку, а может быть вы захотите покататься на роликах или просто пробежаться в парке. Насколько интенсивно нужно заниматься? Есть один простой способ это определить — интенсивность на нужном уровне, если вы можете с кем-либо поддерживать беседу, а если хватаете ртом воздух, чтобы произнести слова, то нагрузка чересчур высока. Более точно это можно рассчитать таким образом:

Из числа 220 вычтете ваш возраст, затем результат умножьте на 0,65 и на 0,8. Полученные цифры — ваш диапазон оптимальной частоты пульса для аэробики.
Например, мне 24 года.
220-24=196
196 * 0,65=127
196* 0,8=156
Это значит, что для наилучшего результата мой пульс во время аэробики должен быть где-то между 127 и 157 ударов в минуту.

Если вы рассчитаете таким образом свои цифры, то будете знать, что если ваш пульс не дотягивает до меньшей, нагрузка неэффективна, если выше большей, то работа идет на укрепление сердца и легких, но жир расходуется меньше, поэтому нагрузку нужно немного снизить.

Как я объяснила ранее, для формирования мышц необходимы силовые тренировки. Это не значит, что нужно становиться мускулистой, как чемпион-культурист, просто добавив совсем немного мышечной массы, уплотнив ее, вы сможете фантастически улучшить внешний вид, ускорить метаболизм, и сжигание жира пойдет намного легче. Многие люди не отдают себе отчет в том, что улучшение формы тела возможно только с помощью мышц. Если вы замените 5 килограммов жира на 5 килограммов мышц, это полностью изменит вашу фигуру. Ориентируйтесь на то, как вы выглядите, смотрите в зеркало, а не на весы. Весы не скажут, сколько жира сошло и сколько вы набрали мышечной массы. Многие начинают паниковать, когда в течение нескольких месяцев занятий вес сохраняется постоянным — а иногда даже вырастает. Они забывают, что мышцы намного тяжелее жира, и только поэтому вес стоит на месте. Всё вполне естественно и волноваться об этом не стоит.

Очень часто можно видеть женщину с заметными жировыми отложениями весом в 55 килограммов, и можно встретить женщину весом в 64 килограмма, но в отличной форме. У первой 35 % жира, у второй –18 % , и она выглядит великолепно, у неё плоский живот, тонкая талия и крепкое тело. Поэтому не ориентируйтесь по весам. Весы обманывают.

Как определить, что силовые тренировки для вас эффективны? Очень просто, по одежде — она станет свободнее. Одна женщина сказала мне после четырёх месяцев занятий: «Я этого не понимаю! Вес у меня не изменился, но одежду я покупаю на два размера меньше.» А я ответила: «Это значит, что вы просто правильно тренируетесь.» Почему уходят сантиметры? Потому что мышцы плотные, а жир легкий и объемный. Пять килограммов чистых мышц выглядят намного меньше, чем пять килограммов чистого жира. Ключ ко всему процентное соотношение мышц и жира, а не вес. Вес на самом деле ничего не значит, если вы не знаете, из чего конкретно он состоит. Старайтесь сбрасывать не килограммы, а уменьшать содержание жира.

Я не стану описывать полностью силовые тренировки, хочу только сказать в общем, что, как минимум, нужно делать одно упражнение для каждой группы мышц, делая акцент на бедра, ягодичные мышцы, пресс, плечи и грудь. Тренируйтесь четыре раза в неделю, по 5-6 подходов на каждую группу мышц. Большинство женщин не хотят, чтобы сильно выделялись руки или увеличилась спина, поэтому для спины и рук достаточно 3-х подходов.

Если вы будете следовать программе из этих четырех компонентов, уровень жира в организме существенно понизится, станет тоньше талия, жестче пресс. Вы будете ощущать в себе больше энергии, чувствовать себя привлекательнее, сексуальнее.

Можно ли добавить что-нибудь ещё чтобы улучшить результат? Да, можно. Есть некоторые пищевые добавки, которые очень хорошо работают. Например, аминокислоты — строительные блоки для формирования белка — помогают удовлетворять потребность организма в белке без добавления дополнительных калорий. Так же есть добавки, усиливающие выработку естественного гормона роста (соматотропного гормона) — аргинин (arginine) и орнитин (ornithine). Такие липотропики как холин, иноситол и метионин помогают ускорить сжигание жира. Исследования на хром пиколинат показывают, что он помогает в формировании мышечной массы и ускоряет метаболизм. МЦТ-масло (medium-chain triglyceride oil) поставляя энергию сохраняет мышечную массу и углеводные запасы, может быть очень полезно тем, кто на низкокалорийном питании. Обязательно подберите для себя мультивитаминный комплекс. На мой взгляд, самые лучшие мультивитамины в наших аптеках это «Центрум» и «Стресстабс». Пищевые добавки не сделают чуда, но всё же вы заметите существенную разницу и в тренировках, и в самочувствии. Те, о которых я написала, стоят того, чтобы их попробовать.

Итак, для того, чтобы сделать живот плоским, а талию тонкой, нужен комплекс, в который входит питание, силовые тренировки, аэробика и специальные упражнения на пресс. Все компоненты вместе усиливают эффект каждого в несколько раз. Вы не обязаны жить с постоянным недовольством своим телом, вы не привязаны к нему. Всегда есть возможность его изменить, сделать сильным, красивым и сексуальным, и всё это в вашей воле и в ваших руках.

www.blesk.ru 
 

29 советов тем, кто хочет стать ещё красивее
1. Чтобы вернуть уставшим глазам блеск, сделайте маску для век из свеженатертого сырого картофеля (держать 10-15 минут). Она вдобавок разгладит морщинки и освежит нежную кожу вокруг глаз, уставшую от ежедневного макияжа.

2. Никогда не обрабатывайте пилингом кожу вокруг глаз это истончает и без того тонкую кожу «глазной зоны».

3. Чтобы смягчить болезненные ощущения при выщипывании бровей, смажьте кожу питательным кремом. Излишки промокните ватным тампоном, иначе пинцет будет скользить.
Читайте полностью на myBeauty.ru