-÷итатник

 ак сохранить цветы при помощи глицерина - (2)

 ак сохранить цветы при помощи глицерина ≈сли вы хотите на долго сохранить подаренный букет или ж...

–озы из клубники. - (0)

–озы из клубники. ¬от, как раз к сезону клубники ,так можно украсить праздничные столы. ¬ам нр...

ƒевочка-пакетница на кухню. - (0)

ƒевочка-пакетница на кухню.

ƒекупажим батареи. - (0)

ƒекупажим батареи. Ќе нрав€тс€ ¬ам старые ¬аши батареи? ј ¬ы воспользуйтесь вот таким примером...

”чимс€ быстро печатать: клавиатурные тренажеры онлайн - (0)

”чимс€ быстро печатать: клавиатурные тренажеры онлайн //img-fotki.yandex.ru/get/4007/yes06.a...

 - нопки рейтинга Ђяндекс.блогиї

 -

Ѕыстрый переход по страницам блога Levanna:

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Levanna

 -ѕодписка по e-mail

 

 -»нтересы

живопись музыка прикладное творчество и многое другое не менее инт путешестви€ развлечени€ советы фотографии цветы

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 20.03.2009
«аписей: 4189
 омментариев: 2833
Ќаписано: 9833

‘итнес после родов.  ак вернуть былую форму?

„етверг, 04 »юн€ 2009 г. 21:16 + в цитатник

ƒев€ть мес€цев ожидани€ остались позади. » восторг от осознани€ мысли "€ – мама" сменилс€ другими, менее радужными мысл€ми, которые приход€т в голову каждый раз, когда ты подходишь к зеркалу. Ќесмотр€ на огромное количество прочитанной специализированной литературы и примеры подруг, ты все же сохранила в душе надежду, что сразу после родов станешь такой, какой была до. Ќо этого не случилось…

Ћюбую проблему легче предупредить, чем боротьс€ с ней, увер€ют фитнес-инструкторы. ѕоддерживать форму нужно и во врем€ беременности, если, конечно, нет никаких медицинских противопоказаний. Ќо даже если у теб€ не было возможности заниматьс€ фитнесом, все поправимо.

\

Ѕез спешки

Ќесмотр€ на то что хочетс€ побыстрее стать такой же, как прежде, не стоит сразу бросатьс€ в спа-салоны и фитнес-клубы. ƒай организму врем€, чтобы немного восстановитьс€ после родового стресса. ≈сли роды прошли естественно и никаких противопоказаний нет, то можно приступать к зан€ти€м фитнесом уже через мес€ц. ќп€ть же, не слишком усердствуй, иначе могут начатьс€ проблемы с лактацией (состав молока может изменитьс€ либо его станет значительно меньше).

“ем же, кто рожал с помощью кесарева сечени€, потребуетс€ больше времени дл€ восстановлени€. ¬ этом случае все очень индивидуально, и лучше проконсультироватьс€ с лечащим врачом. ¬ зависимости от степени сложности операции период восстановлени€ может раст€нутьс€ до полугода.

ѕроблемна€ зона

ќсновные проблемные зоны: позвоночник, грудь, живот и бедра. ¬о врем€ беременности позвоночник испытывал большую нагрузку. Ёту же нагрузку он будет испытывать и после, поскольку тебе предстоит кормить ребенка в достаточно непривычных позах, носить его на руках продолжительное врем€ и т.д. „тобы избежать дальнейших проблем и заболеваний, св€занных с позвоночником, займись гимнастикой пилатес, позвол€ющей разгрузить позвоночник. ”пражнени€ помогут укрепить мышцы пресса, спины, малого таза, улучшить осанку и увеличить гибкость и подвижность суставов.

ћнение эксперта. Ћиди€ Ѕраженко, инструктор "ѕалестра —порт": "Ѕеременность – особенное, ресурсное состо€ние. Ёто врем€, когда к нам приход€т новые силы, неожиданные творческие порывы и новаторские идеи. Ќе стоит упускать его и считать, что вынашивание младенца – нечто вроде болезни. “ренировки помогают быть в тонусе. Ѕолее того, женщина, котора€ занималась фитнесом, во врем€ беременности лучше чувствует свое тело, и, значит, рожать ей будет легче. ƒа и приходить в норму после родов проще.

я бы не советовала активно заниматьс€ фитнесом сразу же после родов. ¬ажно дать организму врем€ немного восстановитьс€. ≈сть один важный момент, о котором мало кто знает. ” нас на животе есть особа€ сухожильна€ лини€, так называема€ бела€ лини€ живота. Ёта вертикальна€ лини€ как бы делит живот на две половины. ¬о врем€ беременности эта лини€ расходитс€ (на рассто€ние до нескольких сантиметров), обеспечива€ рост живота. ƒо тех пор, пока бела€ лини€ не сошлась, упражнени€ на пресс делать не стоит, иначе ты рискуешь остатьс€ с увеличенным животом. ¬ среднем бела€ лини€ срастаетс€ в течение мес€ца, однако все очень индивидуально.

»деальна€ нагрузка

—читаетс€, что во врем€ беременности и после родов идеальна€ нагрузка – это плавание. Ёто так, но при условии, что ты плаваешь правильно: на спине или погружа€ голову под воду (как профессионалы). –аспространенный же стиль плавани€ с подн€той над водой головой создает дополнительную нагрузку на область шеи и будет раст€гивать мышцы пресса. ’орошим вариантом зан€тий в воде будет аквааэробика.

—иловые тренировки помогут улучшить внешний мышечный корсет, но с большими весами в послеродовой период лучше повременить, особенно если кормишь грудью.

”меренна€ кардионагрузка полезна после родов и поможет ускорить сжигание жира.

”дели особое внимание восстановлению внутренних мышц: живота, спины, тазового дна.

„тобы не расстраиватьс€, не заметив никаких изменений после тренировок, нужно знать, с какими проблемами целесообразно боротьс€ с помощью фитнеса, а с какими нет.

  сожалению, обвисшую грудь нельз€ натренировать – просто потому, что молочна€ железа не поддаетс€ никаким тренировкам. «ато вполне возможно укрепить грудные мышцы.

–аст€жки на животе также нельз€ убрать с помощью каких-либо упражнений. ¬ этом случае помогут специалисты спа-салонов. –азличные обертывани€, массажи, кремы восстанов€т тургор кожи и сведут на нет нежелательные следы беременности.

≈сли у теб€ нет времени дл€ индивидуальных зан€тий с тренером, можем предложить несколько упражнений, которые ты сможешь делать дома самосто€тельно.

“ренируем мышцы груди

»сходное положение в упоре на ладон€х и колен€х. ќт головы до коленей одна лин€€. –ассто€ние между ладон€ми – шире плеч. —гиба€ руки и развод€ локти в стороны, опускайс€ грудью к полу на вдохе. Ќа выдохе разгибай руки и возвращайс€ в исходное положение. ѕовтори от 10 до 15 раз.

”пражнение дл€ пресса

Ёто упражнение можно делать в любом положении. —пина пр€ма€. ¬т€гивай живот на выдохе, чувству€, как он уходит к позвоночнику и тали€ становитс€ уже. “аким образом ты задействуешь поперечные мышцы пресса.

“ренируем спину

»з положени€ лежа на животе, руки в стороны, немного приподнимись и на выдохе сведи лопатки. —легка подними голову и плечи. ѕри этом старайс€ не напр€гать €годицы и ноги. Ёто упражнение способствует улучшению осанки.

" ол€сочное упражнение" дл€ мышц €годиц

Ёто упражнение хорошо тем, что ты можешь делать его, гул€€ с ребенком. ƒержась за кол€ску, отведи согнутую в колене ногу назад, напр€га€ при этом €годицы. Ёто же упражнение можно делать дома, сто€ на четвереньках.
 

–убрики:  рецепты


ѕроцитировано 2 раз



Serdolka   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 10 »юл€ 2009 г. 04:09 (ссылка)
—пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку