Упражнение 1

Цель

- укрепление наружных косых мышц живота.

Основные моменты

- упражнение выполняется медленно, без расслабления мышц живота;
- нельзя делать повороты по инерции;
- не следует прибегать к помощи рук, это снизит эффективность упражнения.

Принадлежности

- гимнастический мат или коврик.

Исходное положение

- лягте на спину, втянув живот в себя;
- согните ноги в коленях под углом девяносто градусов, таким образом, плотно прижимая подошвы к полу;
- руки расположите вдоль туловища.

Действие

1. Напрягая боковые мышцы туловища, приподнимите верхнюю часть тела, одновременно наклоняясь и поворачиваясь в одну из сторон.
2. Вытянутыми вперед прямыми руками нужно тянуться в ту же сторону, что и туловищем.
3. Спустя две секунды, медленно возвращайтесь в исходное положение.
4. Повторения следует выполнять с чередованием сторон.

Повторите упражнение 8-10 раз в 1-3 подхода.


Упражнение 2

Цель

- укрепление наружных косых мышц живота.

Основные моменты

- не надо пытаться выполнить упражнение с максимальной амплитудой;
- нельзя делать повороты по инерции;
- ступни постоянно должны сохранять плотный контакт с полом.

Принадлежности

- гимнастический мат или коврик.

Исходное положение

- примите положение лежа на спине и втяните живот;
- руки скрестите на груди, касаясь кистями плеч;
- согните ноги в коленях под углом девяносто градусов таким образом, чтобы подошвы оказались плотно прижатыми к полу.

Действие

1. С помощью напряжения боковых мышц туловища приподнимите верхнюю часть тела, одновременно наклоняясь и поворачиваясь в одну сторону.
2. Такое положение сохраняйте две секунды, а потом медленно возвращайтесь в исходное.
3. При каждом повторении чередуйте стороны.

Сделайте 1-3 подхода по 8-10 раз.



Упражнение 3


Цель

- укрепление наружных косых мышц живота.

Основные моменты

- не надо пытаться выполнить упражнение с максимальной амплитудой;
- нельзя делать повороты по инерции;
- не нужно руками тянуть голову вперед.

Принадлежности

- гимнастический мат или коврик.

Исходное положение

- лягте на спину и втяните живот;
- руки сцепите за головой, локти разведите в стороны;
- согните ноги в коленях под углом девяносто градусов таким образом, чтобы подошвы оказались плотно прижатыми к полу.

Действие

1. Напряжением боковых мышц туловища приподнимите верхнюю часть тела, одновременно наклоняясь и поворачиваясь в одну из сторон.
2. В таком положении находитесь в течение двух секунд, а потом медленно возвращайтесь в исходное.
3. Поменяйте сторону.

Повторите 8-10 раз в 1-3 подхода.


Упражнение 4

Цель

- укрепление наружных косых мышц живота.

Основные моменты

- должно сохраняться постоянное напряжение мышц туловища;
- нельзя давить рукой на голову;
- приподнимать нужно всю верхнюю часть тела, а не только голову и шею.

Принадлежности

- гимнастический мат или коврик.

Исходное положение

- лежа на левом боку, согните колени так, чтобы бедра были перпендикулярны туловищу;
- ладонь левой руки положите на правый бок чуть выше талии, а правую руку поставьте за голову и вытяните локоть вверх.

Действие

1. С помощью напряжения боковых мышц туловища приподнимите верхнюю часть тела и тянитесь к тазу.
2. Такое положение сохраняйте две секунды, а потом медленно возвращайтесь в исходное.
3. Сделав нужное число повторений на одну сторону, перевернитесь на другой бок.

Выполните 1-3 подхода по 8-10 раз.


Упражнение 5


Цель

- укрепление наружных косых мышц живота.

Основные моменты

- нельзя делать упражнение, используя силу инерции;
- все движения нужно выполнять медленно.

Принадлежности

- для выполнения данного упражнения не требуется никаких принадлежностей.

Исходное положение

- встаньте прямо, ноги расставьте чуть шире плеч, немного согните колени;
- руки сцепите за головой, разведите локти в стороны.

Действие

1. Наклонитесь вправо, медленно потянитесь правым локтем к правому колену.
2. Выполнив определенное число повторений в нужную сторону, делайте наклоны в другую.

Повторите упражнение 8-10 раз в 1-3 подхода.


Упражнение 6

Цель

- укрепление наружных косых мышц живота.

Основные моменты

- приподнимать нужно всю верхнюю часть тела, а не только голову и шею;
- выполнять упражнение нужно медленно, не используя силу инерции;
- верхняя и нижняя части тела должны подниматься от пола на одинаковое расстояние.

Принадлежности

- гимнастический мат или коврик.

Исходное положение

- лягте на левый бок и согните колени так, чтобы бедра были перпендикулярны туловищу;
- ладонь левой руки положите на правый бок чуть выше талии, а правую руку поставьте за голову и вытяните локоть вверх.

Действие

1. Поднимите вверх правую ногу таким образом, чтобы голень оказалась параллельна полу, а бедро - перпендикулярно.
2. Одновременно приподнимайте верхнюю часть туловища, как бы скручиваясь.
3. Через две секунды плавно вернитесь в исходное положение.
4. Сделав нужное количество подъемов, перевернитесь на другой бок.

Сделайте 1-3 подхода по 8-10 раз.

Что такое калланетик?

Это комплекс особой гимнастики, которая при регулярности выполнения удаляет жировые складки на тех участках тела, где это необходимо.
Калланетик - это программа упражнений, рассчитанных примерно на час интенсивных занятий. Они сделают бедра стройными, уберут жировые складки на животе, избавят фигуру от лишнего веса.
Основатель этого комплекса гимнастики Каллан Пинкней советует часовые сеансы по 2 раза в неделю только в период, когда вы только начали занятия, чтобы избавиться от лишнего веса. Как только почувствуете, что немного сбросили вес, для занятий вполне хватит часа в неделю, чтобы сохранить достигнутое.
И как только ваша фигура приблизится к идеалу, которого хотите достичь, можете посвящать калланетику по 15 минут, но уже каждый день.
Каллан утверждает, что после 10 часов упражнений вы можете стать на 10 лет моложе, а происходит это потому, что один час калланетика приносит организму столько же пользы, сколько 7 часов занятий классической гимнастикой или 24 часа аэробикой.
Есть еще одно значение этого слова, которое прячется в названии и может означать только одно: объявим войну калориям. Вместе с тем, начав заниматься комплексом калланетика, придется внимательнее подходить к выбору продуктов питания.

Невозможно определить, какое количество калорий в день оптимально для того или иного человека. Это настолько индивидуальная величина, что помочь в ее поиске может только врач. Часто наблюдалось, что даже у людей приблизительно одинакового телосложения и уровня физической активности расход калории не всегда одинаков.
Возьмем такой пример: 10 человек с одинаковым весом, примерно 70 кг, занимались физическими упражнениями две недели. При этом потери веса у них были различными: от 3,6 до 6 кг.
Проблема лишнего веса беспокоит врачей еще и потому, что не только изменяет к худшему внешность человека, но часто приводит к засорению организма различными шлаками, а это, в свою очередь, вызывает преждевременную старость, быстрое развитие плоскостопия, ухудшение общего самочувствия. В итоге возникают проблемы не только в плане физического здоровья, но и нравственного.
Мы только вскользь остановимся на некоторых причинах, ведущих к возникновению лишнего веса. Очень редко это связано с тем, что в организме возникают необратимые процессы нарушения обмена веществ, еще какие-либо патологии. А в основном это связано с перееданием и недостаточной подвижностью.
Еще в VI веке до нашей эры древнегреческий лирик Феогнид писал, что "сытость чрезмерная больше людей погубила, чем голод". Существует еще один афоризм, который история приписывает автору "Трактата об умеренной пище" Людовику Корнаро, дожившему почти до 104 лет (возраст, совершенно немыслимый для Европы XVI века). Так вот, он считал, что после 40 лет нам больше всего помогает та пища, которую мы не съели!!!
Если вы ведете малоподвижный образ жизни, что связано в основном с сидячей работой, старайтесь утром и на ночь проделать несколько упражнений калланетика. Это, во-первых, подготовит ваше тело к тому, что скоро ему предстоят более усиленные нагрузки, а во-вторых, ваше самочувствие при этом улучшится.

Как начать занятия

Число движений, которые вы должны выполнить при занятиях калланетиком, колеблется oт 30 до 100 на каждое упражнение. И это не описка. Именно в этом и состоит принцип гимнастики. Движения выполняются не резко и без каких-либо дополнительных рывков. Сигналом к прекращению гимнастики послужит легкое болезненное состояние в мышцах.

В процессе занятий можете время от времени пить воду, это не возбраняется. Но вода, конечно же, должна быть минеральной, в крайнем случае кипяченой и никогда из под крана. Количество выпитого тоже достаточно индивидуально, но существует единственное правило - вы должны остановиться именно тогда, когда чувствуете, что можете выпить еще стакан.

Упражнения в комплексе расположены по принципу возрастающей трудности. Кроме того, они еще разбиты на особые подглавки. Необязательно выполнять весь комплекс, можете остановиться на тех моментах, которые особенно вас интересуют.

Например, если вы озабочены внешним видом своей талии и живота, можете выполнять только те движения, которые рассчитаны на корректировку этой части тела. Это не только относится к женщинам, но зачастую и у мужчин является проблемой №1.

Особенно рекомендуем такие упражнения женщинам, желающим после родов обрести прежнюю стройность. И для корректировки бедер придется обращаться за помощью именно к нему, к калланетику.

Думаем, нет смысла предупреждать, что только систематическое выполнение упражнений может привести к достижению цели. Кроме того, не торопитесь усложнять или выполнять больше движений, чем это предусмотрено в гимнастике, т. к. последствия этого могут мучить не одну неделю, но ни к чему хорошему не приведут. Вы только рискуете сорвать связки.

Перед основными упражнениями неплохо провести ряд разогревающих движений, которые помогут быстрее войти в норму.

И напоследок еще одно предупреждение: многие люди, начав заниматься калланетиком, не худеют в течение почти двух недель, поскольку их не очень хорошая физическая форма не позволяет им двигаться с нужной энергий.

Не надо отчаиваться. Постепенно и вы увидите результат ваших усилий. Это комплекс особой гимнастики, которая при регулярности выполнения удаляет жировые складки на тех участках тела, где это необходимо.

В дополнение ко всему сказанному выше еще несколько советов:

1. Делайте только то, что сможете, и не принуждайте свое тело к тому, к чему оно еще не готово. В начале занятий почаще отдыхайте, а если почувствовали боль в мышцах, хотя сделали еще только 20 повторений, а требуется не менее 50, не перенапрягайтесь.

2. Желательно выполнять упражнения перед зеркалом. Тогда вы сможете наблюдать за собой и лучше фиксировать движения.

3. Дыхание должно быть такое, какое оно все время. Старайтесь его не задерживать, иначе организм не получит того количества кислорода, на которое рассчитывает.

4. Движения выполняйте в тишине, в противном случае может сбиться темп.

5. Как мы уже предупреждали, вы не только не начнете сразу терять вес, а, наоборот, даже можете его прибавить немного. Это происходит потому, что натренированные мышцы весят больше, чем дряблые.

При выполнении упражнений, рассчитанных на укрепление мышц живота, если они у вас тоже достаточно мягкие, он также вначале немного "вырастет" по той же причине. Но не пугайтесь: со временем все придет в норму.

Упражнения для разогревания мышц

Наверное, вы совсем не такой уж новичок и кое-что смыслите в гимнастике, а значит, уже успели заметить, какое важное значение в ней имеет плечевой сустав. Вот им мы сейчас и займемся.

Еще раз оговоримся, что на начальном этапе не стоит самостоятельно увеличивать объем каждого упражнения свыше 10 раз, иначе, дойдя до самого калланетика, вы рискуете не выполнить основных движений.

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки разведите в стороны. Попытайтесь обнять себя, максимально сдвинув локти и достав пальцами обеих рук до позвоночника. Повторите 5 раз.

2. Встаньте на расстоянии шага лицом к спинке стула, ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед и, не сгибая локтей, потянитесь плечами к полу. Выполните это 5-6 раз.

3. Встаньте прямо, правую руку согните в локте и поднимите вверх так, чтобы пальцы касались лопатки. Осторожно надавите левой рукой на локоть правой и постарайтесь опустить ладонь ниже. Поменяйте положение рук. Сделайте не менее 5-6 раз.

4. Встаньте прямо, правую руку закиньте вверх, за спину, левую опустите вниз и выведите ее также за спину. Постарайтесь не только прикоснуться пальцами, но и сделать так называемый "замочек". Поменяйте положение рук.

5. Встаньте прямо, скрестите руки за спиной. После этого возьмитесь кистью одной руки за локоть другой, вернитесь в исходное положение. Проделайте 6-8раз.

Упражнения при недостаточности локтевого сустава

При недостаточной подвижности локтевого сустава выполняйте следующие упражнения.

1. Встаньте прямо, ноги врозь, руки согните перед собой, локти разведите в стороны. Делайте круговые движения предплечьями внутрь и в обратном направлении. Выполните не менее 5 раз.

2. Начальное положение - стоя на коленях. Грудью упритесь в пол, левую руку вытяните вперед, правую опустите под подбородок. Отклоните сначала таз вправо, вернитесь в исходное положение, затем проделайте то же самое в другую сторону. Повторите не менее 5 раз.

Упражнения при заболевании позвоночника

Если ранее вы мало уделяли внимания упражнениям, связанным с подвижностью позвоночника, придется заняться этим теперь.

1. Начальное положение лежа на животе. Попробуйте взяться руками за стопы согнутых ног. Попытайтесь выпрямить ноги, приподнимая при этом верхнюю часть туловища. Повторите несколько раз.

Можете поступить и по-другому: выполняйте раскатывающиеся движения на животе до уровня груди в течение 3 минут. Потом отдохните и повторите раскатывание еще минуту.

2. Лягте на спину, руки вдоль тела. Попытайтесь выпрямить туловище в области груди, опираясь при этом; на локти и не отрывая таз и голову от пола. Затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 5 - 6 раз.

После разогревательных движении приступайте к собственно гимнастике.

И еще один совет. Если вы не в состоянии выполнить полностью заданное количество движений, которых в каждом упражнении присутствует от 30 до 100, не переживайте по этому поводу, начните с 20 раз и постепенно доведите это количество до 50, а потом, если уже поняли, что можете осилить этот темп, и до 100.

Упражнения на растяжку мышц

1. Начальное положение - сидя на полу. Напрягите бедра, ягодицы и шею, руками упритесь о пол за ягодицами. После этого раздвиньте ноги как можно шире. Постарайтесь как бы вдавить себя в пол. Сделайте наклон вперед. Повторите 100 раз.

2. Исходное положение такое же, как и в первом упражнении. Поверните корпус туловища вправо и положите обе руки ниже колена. При повороте сделайте наклон в направлении колена. В самой нижней точке задержитесь на 30 секунд, после этого передвиньтесь вперед насколько сможете. Вновь вернитесь в исходное положение и повторяйте до 50 раз. Отдохните и вернитесь к аналогичным движениям в таком же количестве в другую сторону.

3. Сядьте на пол, соедините ноги и вытяните их перед собой. Затем наклоните туловище вперед настолько, насколько это возможно. Постарайтесь выдержать в таком положении около 30 секунд, потом попробуйте наклониться еще немного. Вернитесь в исходное положение и повторите 50 раз.

4. Лягте на пол, руки вытяните вдоль туловища, подбородок поднимите вверх. Правую ногу поднимите вверх и обхватите ее сзади. Держите ее в таком положении около 30 секунд. Мягко подтяните ногу к грудной клетке попеременно вперед и назад 50 раз. Повторите то же самое второй ногой 50 раз. Голову при этом не отрывайте от пола, подбородок смотрит в потолок.

5. Исходное положение - лежа на полу. Руки согните в локтях на уровне плеч, затем согните правую ногу и перенесите ее над левой, пытаясь при этом придвинуть правое колено к левому локтю. Не отрывайте локти от пола. Выполните 50 раз.

6. Встаньте лицом к спинке стула на расстоянии около 5 см, затем наклонитесь в направлении стула, стопы поставьте вместе, руки выпрямите в локтях. Не отрывая правой ноги от пола, поднимите левое колено. Пятку правой ноги как можно сильнее вдавите в пол, напрягая при этом ягодицы, и старайтесь вытолкнуть бедра вперед.

Выполните по 50 раз каждой ногой.

Разминка

Разминка, как и предварительные разогревающие движения, не содержит того количества упражнений, которыми славится калланетик. Они призваны разогреть мышцы, с которыми вам предстоит работать, в то время как разминка уже более серьезно подходит к занятиям.

Она помогает на начальном этапе занятий калланетиком.

Далее приведем некоторые из упражнений, входящих в разминку.

1. Исходное положение - сидя на стуле с подлокотниками. Опираясь на них, поднимитесь на носки, руки при этом держите прямо, спину не сгибайте. Поднимите высоко вверх подбородок.

2. Выпрямитесь. Расставьте ноги на ширину плеч, поднимите руки вверх, втяните живот. Согните руки в коленях и вытяните руки вперед. Нагнитесь вперед и продержитесь в таком положении около минуты. Переведите руки назад и вытяните вперед подбородок и шею. Снова вытяните руки вперед и еще раз назад. Проделайте таким образом 5-6 раз. После чего окончательно выпрямитесь.

Руки разведите в стороны до уровня плеч, ладони вверх. Отведите руки назад. Плавно подвигайте плечами. Старайтесь не сгибать локти. Повторите не менее 10 раз.

3. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Правую руку вытяните вверх, левая прижата к внешней стороне левой ноги. Постарайтесь вытянуть правую сторону тела и руку вверх и задержитесь в этой позиции некоторое время. Затем наклоните левое плечо и левую руку влево, а спину при этом напрягите. Выполните 10 раз по 5 наклонов вправо и влево.

4. Исходное положение, как в предыдущем упражнении. Наклоняйтесь вперед, пока ладони не соприкоснутся с полом. Положив ладони на пол, задержитесь немного в этом положении, а потом обхватите ноги как можно ниже. Плавно постарайтесь перенести весь корпус в направлении ног на несколько сантиметров 30 раз. Обхватите левой рукой правую ногу и считайте до 20. Немного отдохните, повторите для левой ноги.

5. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Плечи расслабьте, живот втяните, но не очень сильно. Ягодицы напрягите, подбородок на груди. Медленно поверните голову вправо, в то же время вытягивая подбородок вверх, и попробуйте продержаться в таком положении несколько секунд. Вернитесь в исходное положение и поверните затем голову налево. Выполните по 50 раз в каждую сторону.

Следующий комплекс рассчитан не только на максимальное укрепление мышц, но и на придание проблемным зонам тела эстетического вида.

Упражнения для ног

Особенно рекомендуется новичкам.

1. Встаньте, ноги вместе, упритесь руками в спинку стула. Приподнимитесь как можно выше на пальцах ног. Колени согните и слегка выверните, пятки соедините, спину держите прямо. Затем напрягите ягодицы, а таз вытолкните как можно дальше. Задержитесь в таком положении еще некоторое время, после чего вернитесь в исходное положение.

На согнутых ногах опуститесь немного и побалансируйте на пальцах. Повторите упражнение, увеличивая расстояние на 3 см и стараясь вытолкнуть таз вперед.

Сделайте 30 раз, после чего вернитесь в исходное положение.

Здесь необходима особая разминка - попеременные наклоны ладонями к полу, далее то же самое, но уже широко расставив ноги, и по 5 наклонов к каждой ноге.

2. Упражнение похоже на упражнение 1. Но опуститься и подняться нужно уже на 6 см, держась прямо на носках. Выполните 30 раз.

3. Вытяните правую ногу в горизонтальном положении и держите прямо, не сгибая. Обопритесь ею о спинку стула, высота которого не должна превышать 1 м, руки поднимите вверх. Постарайтесь вытянуть все тело так, чтобы напряглись мышцы живота. Стоя таким образом, постарайтесь сделать наклон в сторону стопы. Повторите по 50 наклонов к каждой ноге.

4. Исходное положение напоминает предыдущее, только правую ногу согните в колене и обопритесь стопой о спинку стула, крепко удерживая ее обеими руками. Постарайтесь максимально выпрямить правую ногу и продержаться в таком положении до счета "50". Повторите левой ногой.

А теперь подошло время заниматься бедрами, вид которых часто оставляет желать лучшего, особенно это относится к молодым мамам, потерявшим стройность после родов. А часто бывает так, что после первой беременности следуют и другие, и тогда о былой красоте остается только горько вздыхать и утешаться, глядя на детей. Но мы надеемся, что вы не относитесь к данной категории и вполне способны вернуть утраченное. Итак, приступаем к реализации наших планов.

Упражнения для бедер

Эти упражнения выполняются со стулом, высота спинки которого не превышает 1 м.

1. Сядьте на правую ягодицу лицом к стулу, правую ногу согните в колене, всю стопу поставьте на пол. Левую ногу вытяните влево и в то же время немного назад и согните в колене. Правой рукой держитесь за спинку стула, а левую опустите на бедро и как бы выталкивайте его вперед.

Одновременно упирайтесь левым коленом в пол и начинайте плавно поднимать левую стопу от пола. Таз находится в положении, направленном вперед, спина должна быть выпрямленной. Поднимите левое колено на такое расстояние, какое сможете, и передвиньте ногу назад. Затем медленно верните ногу обратно. Мягко выполняйте движения ногой вперед и назад не менее 100 раз.

2. Исходное положение, как в упражнении 1. Вытяните левую ногу в левую сторону, при этом вы не должны испытывать дискомфорт. Если вы его все-таки чувствуете, значит, придвиньте ногу немного ближе. Поднимите левую ногу над полом на то расстояние, на какое сможете, и задержитесь в этом положении некоторое время. Выполните не менее 50 раз, попеременно меняя ноги.

3. Исходное положение - на коленях лицом к стулу. Плечи выпрямите и отклоните назад, а спину напрягите. Таз максимально выдвиньте вперед. Затем плечи сведите вперед и согните спину, потянув при этом позвоночник. Не отрывая стоп от пола, плавно приподнимите левое колено вверх и наклоните его вбок, продержитесь так некоторое время, после чего оторвите стопу на несколько сантиметров от пола. Передвиньте колено немного назад и вернитесь в предыдущую позицию. Повторите 100 раз.

4. Встаньте на колени перед стулом, который стоит от вас на расстоянии около полуметра. Прямую левую ногу вытяните в сторону, напрягая ягодицы. Поднимите левую ногу над полом насколько сможете. Продержитесь в этом положении некоторое время. Выполните не менее 100 раз по 50 каждой ногой.

5. Сядьте на пол спиной к стулу на расстоянии около 10 см, не дальше и не ближе, возьмитесь руками за спинку стула. Ноги соедините и вытяните перед собой. Потом согните их в коленях и максимально поднимите их к груди, не отрывая при этом пальцы ног от пола. Выпрямите ноги и поднимите их над полом как можно выше. Повторите 100 раз.

6. Исходное положение - стоя на коленях, касаясь ягодицами пяток. Постарайтесь максимально выпрямиться, стараясь выдвинуть при этом бедра как можно больше вперед. Затем вернитесь в начальную позицию. Повторите 50 раз.

7. Исходное положение - упор лежа на руках, которые согнуты в локтях, грудью касаясь пола. Ноги и туловище вытяните и поднимите одну ногу, чтобы она оказалась на уровне спины. Верните ее в исходную позицию. Проделайте то же самое с другой ногой. Выполняйте по 50 раз каждой ногой.

Следующее упражнение выполняйте для начала по 20 приседаний, постепенно доведя их до 50.

8. Встаньте прямо, широко расставьте ноги и приседайте на каждую поочередно. Выполните около 50 полуприседаний в каждую сторону.

9. Исходная позиция - положение стоя на левом колене. Правую ногу согните в колене, руки находятся на правом колене. Передвиньте корпус тела на правую ногу вперед и вниз, затем снова поменяйте положение ног. Сделайте по 20 раз в каждую сторону.

10. Исходное положение - лежа на спине. Согните ногу, возьмите ее обеими руками и притяните как можно ближе к груди. Другая нога при этом остается неподвижной. Потом поменяйте положение ног. Выполняйте по 50 раз каждой ногой.

11. Лежа на животе, согните ногу и с помощью рук постарайтесь коснуться пяткой ягодиц. Другая нога при этом не отрывается от пола. Потом опустите эту ногу и повторите то же самое другой ногой, сделайте 100 раз.

12. Сидя на стуле, ноги прямо, поднимайте правую ногу на левое бедро, вернитесь в исходное положение и повторите не менее 50 раз. Проделайте то же самое левой ногой.

Танец живота

Комплекс гимнастики рассчитан на то, чтобы плавно переходить от одной части калланетика к другой. "Танец живота" выполняется после упражнений по укреплению мышц бедер. Необходимо предварительное расслабление организма примерно на 5 минут, после чего приступайте к гимнастике.

Для начала разогрейте мышцы живота и спины.

1. Встаньте на колени, пятками касаясь ягодиц, и вытяните руки над головой так, чтобы почувствовать себя как будто выше на 5 см. Потом приподнимите туловище над пятками. Снова потянитесь вверх. Передвиньте бедра вправо как можно дальше. Голову и плечи держите высоко. Плавно как бы нарисуйте тазом своеобразный круг. Потом потянитесь как можно дальше влево. Двигайтесь поочередно то влево, то вправо по 50 раз. Пятками старайтесь не касаться ягодиц, только при таком условии упражнение считается успешно выполненным.

Женщины и девушки с младых ногтей придают большое значение уходу за своим лицом. И порой забывают о шее. Но именно шея требует особой заботы с юности. Ведь именно она со временем начинает первой выдавать наш возраст.


Кожа на шее очень тонкая, она хуже питается из-за медленной циркуляции крови, кроме того, на ней нет сальных желез. Хорошо, если кожа шеи нормальная, но чаще всего она бывает сухой и поэтому быстрее теряет упругость и стареет.

Постарайтесь пореже опускать голову. Мы и так все свои дела делаем с опущенной головой, будь то сидение за компьютером, чтение или домашняя работа. При этом мышцы шеи расслабляются, и кожа на ней становится дряблой, морщинистой.

Чтобы этого не произошло, нужно тщательно ухаживать за ней смолоду.

Утром ополаскивайте шею прохладной водой. Желательно без мыла.

Если вы принимаете душ, то направьте на шею струю воды из душа.

Холодная вода усиливает кровообращение. Утром и в течение дня хорошо орошать шею минеральной водой из пульверизатора. Если нет такой возможности, то хотя бы протирать влажной салфеткой.

Нанося крем на лицо, не забудьте нанести его и на шею. Но сначала крем нужно слегка согреть в руках, потом одной ладонью коснитесь другой так, чтобы крем равномерно распределился на ладонях. Слегка откиньте голову и нанесите крем на шею лёгкими скользящими движениями правой руки на левую сторону шеи, левой руки - на правую.

Двигайтесь снизу вверх по боковой поверхности шее 7-8 раз, не задевая щитовидную железу. Затем осторожно тыльной стороной ладоней похлопайте шею с боков и под подбородком. Но не переусердствуйте.
Если слишком сильно хлопать под подбородком, забывая о боковой части, то можно со временем стать похожей на любимого бульдога.

Думаю, что это не входит в ваши планы.

На ночь кожу также нужно споласкивать холодной водой и наносить на неё питательный крем. Во время этой процедуры не забудьте 4-5 раз погладить шею от мочки уха к плечу сверху вниз. Затем прилягте на полчасика в тёмной, хорошо проветренной комнате.

Очень полезны для шеи горячие и холодные компрессы.

Заварите ромашку, мяту, шалфей. 2 столовые ложки сухой травы залить стаканом кипятка. Настоять в течение часа, процедить. Взять две миски. В одну налить холодный настой, добавив при желании пару кубиков льда. В другую горячий. Льняная салфетка опускается попеременно в горячий и холодный раствор и накладывается на лицо на несколько минут. Заканчивать процедуру нужно наложением холодной салфетки.

Большие неприятности доставляет женщинам двойной подбородок. Обвисая, он меняет овал лица и старит на несколько лет. Обычно он появляется вместе с лишними килограммами, а также у любителей спать на высоких подушках. Но порой двойной подбородок появляется и у стройных дам из-за плохой фиксации соединительной ткани. Не стоит расстраиваться и сразу бежать к пластическому хирургу. В выходные дни можно просто походить дома с туго подвязанным минут на 40 подбородком.

Помогает и такая процедура:

Сложите вчетверо махровое хлопчатобумажное полотенце, смочите в холодной воде с добавлением соли, слегка отожмите, концы возьмите в руки и с силой похлопайте подбородок 10 раз, после чего сполосните шею холодной водой и сделайте одну из масок:

1. Свежий огурец натереть на тёрке, смешать с 1 столовой ложкой сметаны и наложить на шею минут на 30. Смыть водой комнатной температуры и нанести питательный крем.

2. Изомните хорошенько один банан, добавьте 1 столовую ложку мёда. Тщательно перемешайте и держите на шее 20 минут. Смойте прохладной водой. Бананы прекрасно разглаживают морщины, увлажняют и питают кожу. Мёд усиливает эффект. Если эту маску делать раза 2-3 в неделю в течение всей зимы, то к весне ваша кожа приятно вас удивит.

3. Возьмите спелый фрукт инжира и помассируйте им кожу шеи и лица в течение 20 минут. Кожа очистится и посвежеет. После процедуры ополосните кожу прохладной водой.

4. а) Маски из квашеной капусты с добавлением любого растительного масла омолодят и шею и лицо. Маска накладывается на 30 минут. Смывается сначала тёплой, потом прохладной водой.

б) Можно сделать маску из свежей капусты. Листья нужно ошпарить кипятком, чтобы они стали мягкими. А затем вымочить их в тёплом молоке минут 30. После чего ими покрывают лицо и шею. Через 20 минут листья снимают и умываются зелёным чаем комнатной температуры.

5. а) Натереть на крупной тёрке слегка отваренную морковь. Добавить подогретое молоко до консистенции сметаны и наложить на шею на 20 минут.

б) Свежую морковь натереть на тёрке и смешать с 1 столовой ложкой оливкового масла. Держать на шее 15 минут. Смыть тёплой водой. Затем умыть шею прохладной минеральной водой без газа и нанести увлажняющий крем. Маски из моркови разглаживают морщины и повышают её сопротивляемость к неблагоприятным внешним условиям, что особенно актуально в зимнее время года.

6. Натереть на тёрке сырую картофелину, добавить 1 столовую ложку муки. Нанести на 20 минут на шею. Сверху закрыть махровым полотенцем. Смыть прохладным молоком. Картофель прекрасно разглаживает морщинистую кожу шеи, снимает сухость, наполняя её упругостью.

7. Хорошо питает кожу маска из сметаны, творога и мёда в пропорции 1:1:1. Массу тщательно перемешать и наложить на шею на полчаса. Смыть тёплой водой. Затем умыться отваром ромашки, остужённым до комнатной температуры. Для приготовления отвара 1 столовая ложка цветков ромашки заливается 1 стаканом кипятка. Настаивается около часа. Сами тем временем помечтайте о чём-нибудь приятном или просто подремлите.

Для укрепления шейной части позвоночника, увеличения подвижности и улучшения кровообращения полезно каждый день делать простые, но действенные упражнения для шеи, основанные на наклонах и вращениях.

Вот простой комплекс упражнений:

1. Повернуть голову направо. Коснуться подбородком плеча. То же самое проделать в левую сторону.

2. Наклонить голову направо и коснуться ухом плеча. То же самое в другую сторону.

3. Покачайте головой из стороны в сторону, как делает это бурый мишка в зоопарке.

4. Проделайте несколько круговых движений сначала в одну сторону, потом в другую. Вращайте головой медленно.

5. Соедините пальцы в замок и положите на затылок, локти вперёд. Голову наклоните назад, напрягите мышцы шеи, оказывая сопротивление.

6. Сцепите ладони на лбу в замок, оказывая сопротивление руками движению подбородка и головы вперед. Локти отведите в стороны.

7. Минут 5-10 в день ходите с тяжёлой книгой на высоко поднятой голове.

Вспомните о стройных африканках с прекрасной фигурой, которые носят тяжести именно на голове. Не забывайте о ежедневном употреблении овощей и фруктов. И ваши усилия будут вознаграждены «лебединой» шеей.

- Техника медитации

Существует отличие между медитацией и практикой медитации. Под медитационной работой понимается процесс распознавания индивидуальностью элементов своего внутреннего пространства. Череда переживаний характеризует успешность и верное направление. Раскрытие знаменуется увеличением внутренней свободы, которая в свою очередь приносит расширение возможностей в практическом выражении. Интеллектуальное понимание здесь лишь промежуточный результат на пути к основным постижениям.
Медитация же подразумевает под собой состояние, источник которого находится в пятом измерении. Наличие и качество медитационного опыта исходит от степени восприимчивости к процессам в пятом теле. Уровень сознательности в нем показывает статус…
Ниже представлены сокращенные варианты тантрических техник медитации различной степени сложности.

- Концентрация
Взгляд : Для правильного выполнения техники нет необходимости в определенной мeдитационной позе. Ее можно выполнять в любом положении тела и где угодно. Основной принцип: направьте свой взгляд на первый попавшийся вам предмет и постарайтесь увидеть его максимально резким и четким. Ощутите его реальность, прочувствуйте цвет, форму, структуру, установите с ним связь и зафиксируйтесь в данном положении. С появлением первых признаков усталости переведите взгляд на другой предмет и повторите процедуру настройки вновь, со временем сокращая ее продолжительность. Осознайте новое присутствие как можно глубже. Заметив уменьшение остроты свежести восприятия, переходите к следующему объекту внимания…
Бобслей : Практический смысл этой техники в мгновенной локализации себя в физическом пространстве за счет ментальной фиксации местонахождения физического тела. Физический мир статичен. Он окончательное воплощение тонкого. Границы его очертаний менее всего подвержены изменению и это позволяет заметить неизменное, протоптать дорожку за пределы физического мегаполиса. Где бы вы ни находились, осознавайте место вашего пребывания. Сместите точку регистрации событий в физическую реальность постоянной осведомленностью об окружающей обстановке, усиливая осознавание ментальным проговариванием отражений реальных фактов. Пример, вы сидите на кухне. Осознав это, скажите себе мысленно: "Я сижу в центре кухни на табурете". Спустя мгновение вы заметили свой взгляд на кухонных обоях и тотчас, регистрируя, ментально произносите: "Из центра кухни я смотрю на узор кухонных обоев" и так далее, вплоть до: "Я ложусь на кровать, стоящую у стены в комнате одной из квартир пятиэтажного дома центрального района города евроазиатской страны планеты Земля солнечной системы одной из галактик млечного пути..." Перечисляйте, осознавая непрерывное изменение внешней физической реальности и ваше неизменное присутствие в ней, но каждый раз с новыми координатами. Проникнитесь в бесконечный лабиринт нашего жизневыражения...
Сумо : Прохождение центра Силы возможно только при достижении равновесия сил в нем. Самоуверенность и неуверенность - основные крайние проявления. Постижение равновесия между ними - прохождение эмоциональной преграды, освобождение от оков второго центра. Сядьте напротив стены. Почувствуйте ее материальность. Сместив центр тяжести своего тела в район пупка, установите психологическое касание с поверхностью стены. Укрепитесь в ясном осознавании контакта вашего астрального тела с физическим проявлением преграды в образе реально существующей стены. Создайте небольшое давление на стену. Зафиксируйтесь в нем, не допуская агрессии (чрезмерного давления на стену) и ухода от борьбы (психологическое проминание под незыблемостью стены, ослабление нажима или элементарное забывание о сопротивлении из-за отвлечения внимания к контакту)…
Благотворная вибрация : Много всего может происходить. Непрекращающаяся активность - обыденность для обыкновенного ума. Шум окружающей действительности - эффективное средство опьянения, введения осознанности в латентное, непроявленное состояние. Корни метода в далекой древней Мантра-йоге, науке внутренних вибраций. Одна из форм реальности - звук. Мир, состоящий из одних лишь звуков - пространственная форма данного измерения. Космическая симфония одной ноты. И аналогии используются. Придание физической форме созвучие с искомым - порождает подобие. Выравнивание частот перемещает тело и ум по коридорам сознания. Эзотерическое приспособление внутренней телепортации. Знание маленьких секретов и усидчивость - возможность физической. По мере необходимости, в любой момент времени, ограниченный лишь крайними этическими нормами, вы можете (если сможете, а сможете, - если будете пытаться) снять внутреннее забвение легким напеванием, гудением ноты Фа или обыкновенным мурлыканием в ее диапазоне без конкретизации на словах. Мгновение, и что-то происходит, внутреннее состояние изменяется. Целительная вибрация, глубоко массажируя сердечный центр, воздействует на ум. Становится легче. И возможная грусть - один из показателей успеха...

Йога, есть Йога. Если речь идет о Пути воли, то это говорят о ней, о Йоге. Разновидностей много, но почерк один и тот же - предельная концентрация на цели вплоть до полной потери формы.
Тело, над которым ведется работа, у каждого разное. Кто-то шлифует физическое, а кто-то свои восприятия. Другим - нет ничего милее ментальной ясности, но для кого-то это уже не важно, его единственной реальностью стало сострадание.
Что касается этого раздела, то на данный момент здесь опубликованы материалы, касающиеся начальной стадии духовной практики. Работа с физическим и эфирным телами человека посредством физических упражнений.


Йога упражнения
Достижение высоких форм сознания невозможно без получения всех требуемых видов опыта на предыдущих уровнях. Возможность перескочить через какой-нибудь план может закончиться большой задержкой на пути достижения конечной цели. Если что-то не отработано до конца - оно будет вновь и вновь возвращать в сферу своих интересов до тех пор, пока не произойдет полное понимание, растождествление, снятие привязанности к объекту влечения.
Работа над физическим телом важная часть духовной практики. Это основа, залог будущей защиты на опасных участках работы с умом. Недостаточно подготовленное физическое тело может сыграть злую шутку с желающим быстрых результатов: некоторые нервные болезни часто являются следствием сожженных эфирных каналов, психические отклонения - результат потери контроля над объективностью восприятий, преждевременная смерть, как неосторожное обращение с энергией кундалини и т.д.

Как известно, большинство женщин при знакомстве с мужчиной оценивают его ягодицы, а мужчины - женские ноги. Как составить объективное мнение о длине ног? Норма - половина вашего роста плюс 3-8 см. Меньше половины роста - короткие. Больше, чем половина роста плюс 9 см - длинные.

По мнению психологов, длинноногие женщины по натуре романтичны, излишне чувствительны и склонны подолгу "зависать" в мире грез. Женщины же с короткими ногами твердо стоят на земле, могут легко справиться с повседневными проблемами, реалистки и - внимание! - могут поступиться принципами ради своего интереса.

Приятно, конечно, если ноги, что называется, растут из ушей, но, по мнению хирургов-косметологов, главное - пропорции и форма.

Встаньте перед зеркалом, сомкните пятки, разведите носки. Владелица идеальных ног увидит 4 просвета:

- Первый просвет расположен… ну, в общем, именно там, где ноги и начинаются.

- Второй просвет должен быть на уровне линии, проходящей по середине бедер.

- Третий - на уровне верха голени.

- Четвертый - на уровне начала лодыжек.

Если же вы с ужасом недосчитались одного, двух, или, не дай Бог, трех просветов… Можете смело винить свою осанку, килограммы и - главное - легкомысленное отношение к обуви. Нет чтобы выбрать себе надежную обувь стиля "сандалики моего детства", выбираем абсолютно неудобные и неустойчивые мюли , или того хуже - обувь на платформе! Правда, в сандаликах "Красная Москва" на наши идеальные ноги никто и внимания не обратит…

Так что останемся в мюлях, но будем делать упражнения.

- Лежа на спине, сгибаем и разгибаем стопы в голеностопных суставах 50-60 раз.

- Лежа на спине, вращаем стопы в голеностопных

- Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, поочередно и одновременно приподнимаем пятки от пола 40-50 раз.

- Лежа на спине, ноги прямые. Постарайтесь (сразу никогда не получается, так что будьте терпеливы) считать по пальцам ног, как по пальцам рук, загибая их поочередно вниз, в течение одной-двух минут.

- Лежа на спине, ноги на ширине плеч. Поверните обе ноги внутрь, стараясь соединить стопы, напрягая мышцы ног, 10-15 раз.

- Стоя, носки вместе, пятки врозь, руки на поясе, поднимаемся на носки, руки вверх - вдох. Опускаемся - выдох. 8-10 раз.

- Стоя, стопы вместе, поднимаетесь на носки, медленно (!) опускаетесь на всю ступню, вновь поднимаетесь на носки, и так 10-20 раз.

- Стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе, приседаете на носках, руки направлены вперед, 6-8 раз.

- Ходьба на внешних краях стоп, как бы косолапя (очень полезно!) в течение 5 минут.

- Ходьба на носках в течение 5 минут.

- Прыжки на месте, на носках, по 25-30 раз.

После упражнений обязательно нужно хорошенько потрясти ногами и руками. Неплохо бы смазать ноги кремом сразу после тренировок, тогда он лучше усвоится кожей. И уж совсем хорошо - сделать массаж.

Ясно, что занятой женщине трудно найти время для этих рукомашеств и ногодрыжеств, как говорили Стругацкие. Но и тут можно найти выход из положения. В самом деле, почему бы, сидя за компьютером, не напрягать мышцы ног 10-15 раз? Все равно никто не заметит. Неплохо и поднимать носок вверх, а затем опускать его вниз. Если у вас туфли без каблуков, стоя на остановке или в автобусе, можно несколько раз попеременно каждой ногой вставать на носок. Находите возможность хоть на пять, хоть на десять минут скинуть ваши шпильки и дать ногам отдых!

Женщины традиционно чаще, чем мужчины, интересуются мистической стороной жизни. И, конечно, многие из нас верят в приметы! А знаете ли вы, какие приметы существуют специально для прекрасного пола и откуда они взялись?

Например, общеизвестна такая примета: если девушка локоть ушибет, значит, в этот момент ее вспоминает холостой кавалер… Скорее всего, это не более чем утешение: ведь ушибить локоть довольно больно, а тут и настроение поднимется, и уверенность в себе появится – как же, я пользуюсь успехом!

Если девушка встречается с парнем, то до свадьбы она не должна дарить ему свой портрет или фотографию. Могут сглазить! Любое изображение несет на себе отпечаток энергетики человека. Воздействуя на него, можно оказать воздействие и на оригинал – приворожить или навести порчу. А кто знает, в чьи руки попадет снимок? У приметы есть и самое ни на есть реалистическое объяснение. Вдруг фотография будущей невесты не понравится родным или друзьям жениха, и те примутся отговаривать его от свадьбы?

Жениху и невесте также ни в коем случае нельзя фотографироваться вместе до похода в ЗАГС, а то свадьба расстроится. Всегда найдется кто-то, кто, глядя на этот снимок, позавидует вашему счастью и скажет недоброе слово. Последствия могут оказаться самыми плачевными.

Невесте следует выходить замуж в старой обуви. Как правило, девушки стремятся купить к свадьбе новые туфельки. Они забывают, что им сначала придется встречать гостей, а потом танцевать до ночи. А новая обувь, как правило, жмет. Конечно, не стоит надевать на свадьбу поношенную обувь, но вы вполне можете купить новые туфли за пару месяцев до торжества и ко дню свадьбы разносить их. Гости ничего не заметят, а вам будет удобно.

Много любопытных поверий относится к периоду беременности. Так, во время беременности нельзя заниматься шитьем, а то ребенок появится на свет с «заплаткой» - некрасивым родимым пятном. Дело в том, что, занимаясь рукоделием, женщина часто сидит в неудобной, неподвижной позе, что может затруднить циркуляцию крови в организме.

Не рекомендуется беременным и сидеть на пороге – ребенок может родиться мертвым. На самом деле, через открытую дверь проникает сквозняк, а значит, будущая мама может элементарно простудиться.

В первые месяцы лучше не говорить о беременности никому, кроме самых близких, иначе сглазят. В старину еще не умели бороться с угрозой выкидыша, и, если такое происходило, расспросы посторонних людей дополнительно травмировали несостоявшуюся роженицу. И в наши дни психологи рекомендуют своим пациенткам: если есть вероятность самопроизвольного прерывания беременности – лучше сколь возможно дольше держать свое «положение» в секрете.

Еще пара примет, связанных с шитьем – традиционным женским занятием. Нельзя пришивать что-то на себе – удачу пришьешь! На самом деле при этом можно просто уколоться. Не стоит и брать с собой рукоделие в больницу – «пришиваешь» себе болезнь. Скорее всего, примета чисто психологическая: если вы захватили шитье в больничную палату, значит, заранее настроились, что болеть будете долго.

И еще: никогда не стригите на ночь ногти и не делайте маникюр – а то станете жертвой воровства! Возможно, если женщина вечером красит ногти, то она собирается на прием или в гости. А в темное время на улицу выходить небезопасно. К тому же, и среди собравшихся может оказаться кто-то нечистый на руку. Ухоженные, накрашенные ярким лаком ногти способны привлечь к себе внимание не только искателей дамской благосклонности. Будьте начеку!

Англичанин решил написать тебе "французское письмо", а иранец пришел на свидание с ребенком? WMJ.ru поможет тебе разобраться в особенностях ухаживаний мужчин разных стран.

1. Романтичные немцы

Если твой мужчина немец, и он дарит тебе цветы без упаковки, это вовсе не значит, что он сорвал их на ближайшей клумбе. Просто в Германии принято снимать обертку с букета перед тем, как его вручать. Вроде как он только что с поля, откуда и принес тебе целую охапку свежих луговых цветов. Там и флористы не заморачиваются – обычная бумага, а не пакетики-рюшечки-сеточки, за которые наши торговцы берут дополнительные немалые денежки.

2. Хитрые японцы

Главное для жителя Страны Восходящего Солнца – сохранить свое лицо в любой ситуации. Поэтому если после скучнейшего вечера в ресторане, когда ты думала, что больше никогда не увидишь этого "прынца", он перезвонит и поблагодарит за "прекрасный вечер" – не верь ушам своим! То есть, в конце беседы он все-таки скажет: "Спасибо, но, к сожалению, у нас ничего не получится!" и пожелает удачи. А все для того, чтобы ты не мучалась и не страдала у телефона в ожидании его звонка, теряя столь драгоценное время. Такая вот вежливая нация.

3. Наглые канадцы

В ресторане твой канадский приятель мил и заботлив, но стоило официанту принести счет, как он уставился на тебя испуганными глазами. Он что, ждет, пока ты заплатишь за ужин?! Вот наглец! Вообще-то, он и сам может оплатить счет. Но он совсем запуган своими канадскими подругами-феминистками. И думает, что как только достанет кредитку, чтобы заплатить за тебя, получит громкую оплеуху. За то, что он вроде как тебя покупает.

4. Веселые англичане

Твой английский кавалер приглашает тебя выпить стаканчик и заодно спрашивает, есть ли у тебя с собой "French Letter" (французское письмо). Он что, решил поучить тебя французскому языку? На самом деле таким элегантным выражением англичане называют… презерватив. Почему письмо? – ну вроде как "резинка" обволакивает его достоинство, как конверт, а "французский" – это потому что англичане любят называть все, что связано с романтикой и любовью французским. Вспомни хотя бы поцелуй "с языком" или "французский насморк"…

5. Босоногие таиландцы

Тайландский друг приглашает тебя на обед к своим родителям. Ты облачаешься в лучшее платье, надеваешь туфли на высоком каблуке… Стоп! Забыла? На востоке если ты входишь в чье-то жилище, не сняв туфель, это считается сильнейшим оскорблением. Так что лучше позаботься об идеальном педикюре и удобной одежде – за столом придется сидеть на полу, поджав ноги под себя.

6. Запутанные греки

На твой вопрос, нравишься ли ты ему, грек склонил голову на бок, не сказав ни слова. "Что такое? Неужели мой маникюр неидеален?!" – думаешь ты, готовая разрыдаться. Вовсе нет. Просто в разных странах – разные жесты. В Греции, чтобы сказать "да" – люди склоняют голову на бок, а если он поднимает ее к небу – это значит, увы, нет! Да! И если он говорит тебе "Не!" – это, как раз, означает "да"!

7. Смелые американцы

Если тебе вдруг пришел e-mail от неизвестного американца с предложением встретиться, не спеши обзывать мальчика маньяком и стирать его письмо. Дело в том, что в США в порядке вещей попросить адрес или телефон понравившейся девушки у какой-нибудь общей знакомой, и вот так нахрапом пригласить ее в кино. Кстати, первое свидание у американцев проходит весьма целомудренно. Например, девушка и парень просто болтают в кафе за чашечкой чая или коктейля. А ужин в ресторане – это уже на второй раз, который после первого следует через несколько дней. После первого свидания хороший знак – чмок в губки, плохой – дружеское объятие. И никогда не ложись с парнем в постель раньше третьего свидания – у них так не принято!

8. Беременные иранцы

Ты познакомилась с иранцем и приняла его предложение прогуляться по улицам Тегерана. Ты, как водится, опоздала на 15 минут, а он ждет тебя… с ребенком в коляске. Что это? Он решил убедить тебя усыновить малыша? Нет, по закону Шариата, распространенному в Иране, мужчина и женщина не могут находиться рядом в публичных местах. Но некоторое послабление делается для женатых пар. Вот твой знакомый и "одолжил" ребенка у какого-нибудь своего родственника, чтобы спокойно пройтись с тобой по городу. К сожалению, там это довольно распространенная практика. И не бери в голову, если он не берет тебя за руку или идет впереди тебя. Он просто не хочет, чтобы вас остановила "полиция нравов". Ну и надо ли тебе напоминать, что там нужно ходить в абсолютно закрытом одеянии?

9. Странные китайцы

У тебя свидание с китайцем в Шанхае. Ты хочешь произвести на него впечатление, а заодно намекнуть ему на то, что неплохо бы и отношения оформить… Думаешь, для этого подойдет белое кружевное платье? А вот и нет. В Китае белый – цвет траура. Он может решить, что ты – безутешная вдова. Не слишком сексуально, да? Лучше надень что-нибудь ярко-красное, цвета счастья, и любви – это произведет желаемый эффект!

10. Холодные марокканцы

Твой марокканский приятель держится немного впереди тебя, холоден и даже не пытается до тебя дотронуться. Зато с удовольствием обнимается с друзьями, и не стесняется прохаживаться с ними за ручку. Он что, гей? Не паникуй! Просто, на севере Африки демонстрация чувств между мужчиной и женщиной на публике не приветствуется. Так что даже и не думай разгуливать со своим любимым в обнимку или набрасываться на него во время вашего шопинга на рынке – не поймут. Зато мужчины между собой общаются очень тепло.

И чего ты так устала? – иной раз спросит дедуля. – Целый день сидишь на одном месте. То ли дело мы у станка стояли…" Женский журнал WMJ.ru выясняет – почему работать в офисе на самом деле тяжело.

Зеркало души у монитора

Неврологи любят шутить, что глаза – это вытекшая наружу часть мозга. Действительно, мозговая активность сильно связана с работой глаз. Мозг устал – глазки закрываются. Глаза перенапряглись – голова не варит. Попробуй делать иногда на работе гимнастику для глаз, и трудовые будни перестанут давить на психику. А все потому, что улучшится кровоснабжение головного мозга.

Незаметным для окружающих будет упражнение "настройка резкости". Сядь так, чтобы на одной линии зрения был предмет, который находится вблизи, и некий фон в отдалении. Например, карандаш, который ты держишь перед лицом, якобы задумавшись, и шкаф с папками. Представь, что твои глаза – это объектив фотоаппарата и настраивай резкость то на дальний, то на ближний предмет. Повтори 5 раз. Затем повтори еще раз, но поместив ближний предмет сначала справа, а потом слева от себя.

В офисе с пониманием относятся к тому, что сотрудник какое-то время проводит с закрытыми глазами. Типа расслабляется или мысль думает. Закрой глаза и проделай по пять раз следующие движения глазами: сверху вниз, справа налево, знак бесконечность в разных направлениях и круговые движения по и против часовой стрелки. В "месте уединения" можно делать то же самое с открытыми глазами. Главное, не напрягай глазные мышцы, не пытайся сосредоточиться на том, что попадает в поле зрения – упражнение этого не требует.

Сбрасываем ярмо

Особенно сильно в офисе напрягаются плечи. Во-первых, этому способствует сидячая поза и работа за компьютером. Во-вторых, доказано, что нервное напряжение заставляет человека втягивать голову в плечи, напрягая мышцы. Старайся иногда обращать на это внимание и принудительно расслабляться. Иногда, прямо сидя в кресле, ты можешь положить руки – кисти в "замок" – на затылок, расставить локти и максимально развести их в стороны. Повторяй упражнение по мере усталости. Также хорошо расслабляет, если ты просто сядешь ровно и плавными, расслабленными движениями будешь класть голову то на одно плечо, то на другое. Потянись подбородком вперед, а потом сделай движение головой назад. Только осторожно: не запрокидывай голову – может закружиться.

А когда тебя никто не видит, вспомни детское упражнение: кисти на плечи и покрути вперед и назад – в школе и садике плохому не научат.

Зарядка для "хвоста"

Не ленись лишний раз вставать с кресла. Конечно, уставший организм предпочитает посидеть на попе, но от этого образуется застой крови в органах малого таза. Походи по офису походкой от бедра. Когда стоишь, переноси вес с одной ноги на другую, поднимая бедра и растягивая связки. А когда попадешь в дамскую комнату, сделай упражнение "ковшик" – движения тазом вперед – и "антиковшик" – аналогичное движение назад. Можешь повращать бедрами, изображая танец живота. И здоровью полезно, и настроение улучшится.

Человеческий стержень

За целый день твой рост уменьшается на несколько сантиметров, а все из-за того, что позвоночник "сплющивается" – уменьшается пространство между позвонками, защемляются нервные окончания, в общем, ужас-ужас. Грузчики в порту обычно по такому случаю требуют спустить им крюк подъемного крана и, повиснув на нем, орут майна – вира, чтобы их поднимали и опускали. У тебя же в офисе начальство даже не удосужилось повесить турник. Придется выполнять потягушки. При народе можно потягиваться стоя без поднятия рук. Встань ровно, расслабь плечи, представь, что тебе в темечко светит теплое солнышко, которое тебя притягивает, как магнитом, и потянись вверх. Если тебе нужно взять что-то с полки, поворачивайся корпусом, оставляя бедра в исходном положении, а потом повтори в другую сторону. И по возможности потягивайся всем телом, вытянув руки вверх – сначала ровно (руки в замке), потом поочередно одной и другой рукой.

Ноженьки мои усталые

Тяжесть в ногах обычно спадает, когда ты хорошенько покрутишь попой и дашь, тем самым, организму возможность восстановить нормальный приток и отток крови. А еще можно ходить по лестнице вверх и сбегать вниз (но только без каблуков!). Отличное упражнение – дробушки. Надо в мнимой задумчивости, перенести вес на одну ногу и постукивать пяткой другой ноги по полу. Но опять же делать это надо в обуви на низком каблуке. И старайся сидеть не скрещивая ноги. По возможности клади ноги наверх, например, на стол, если начальство ушло, а ты, бедная-несчастная, заработалась допоздна.

В жизни все мы вынуждены соблюдать определенные правила. В макияже тоже есть свои заповеди, касающиеся разделения и ухода:

1. Не пользуйся тушью и подводкой ближнего своего. Глаза очень чувствительны к микробам. Пользуясь косметикой подружки, ты можешь занести в глаза инфекцию. В этом случае подруга делится с тобой не только тушью, но и микробами.

2. Тон корректирующего средства и пудры должен соответствовать натуральному тону кожи. Отвратительное зрелище - оранжевые/коричневые щеки и белая шея. Тщательно растушуй тональную основу, чтобы переход «подбородок-шея» был незаметным.

3. Увлажняйте кожу перед сном и перед нанесением косметики. Увлажнение - залог красоты кожи. Косметика лучше ложится на увлажненную кожу, а увлажнение перед сном помогает разгладить кожу, сохраняет ее упругость и здоровье.

4. Не пользуйся тушью дольше трех месяцев. Снова микробы! За три месяца использования в туши накапливается огромное количество микробов. Даже если дело не в микробах, за это время тушь наверняка высохла. Чтобы предотвратить попадание микробов в тушь, не нужно водить щеткой вверх-вниз в тюбике - хотя так ты «освежаешь» тушь, ты также заталкиваешь внутрь микробы. Вместо этого несколько раз поверни щетку в тюбике, чтобы зачерпнуть больше туши, в затем вытаскивай щеточку.

5. Рационально пользуйся подводкой или карандашом для глаз. Слишком подведенные глаза выглядят неестественно. Если ты не можете провести ровный контур твердой рукой, возможно, тебе стоит свести использование подводки к минимуму и использовать только карандаш для глаз.

6. Не забывай постоянно увлажнять губы. Нет ничего лучше, чем смачный поцелуй соблазнительными мягкими губами. В холодную погоду обязательно пользуйся бальзамом для губ, чтобы предотвратить шелушение и сухость. Увлажнение также будет полезно при использовании помады и контурного карандаша для губ.

7. Не забывай перед сном снимать макияж. Мы все знаем, что перед сном косметику нужно снимать. Если этого не делать, ускоряется процесс старения кожи. Декоративная косметика только высушивает кожу. Косметика для глаз оттягивает веки, что приводит к преждевременному появлению морщин.

8. Не подбирай тени в тон одежде, если она не белая, черная, коричневая или серая. Если одежда розового, зеленого, красного, синего и оранжевого цвета, не нужно подбирать тени в тон. Это выглядит вульгарно и неестественно. Такое сочетание действует только для нейтральных цветов.

9. Не пользуйся румянами более чем на два тона темнее вашего натурального румянца. Собираешься выступать в цирке? Не увлекайся слишком яркими румянами и не наноси их в форме круга. Главное правило - румяна нужно наносить на расстоянии двух пальцев от крыльев носа по направлению к скулам.

10. Растушевывай, растушевывай и еще раз растушевывай. Ты должна выглядеть естественно. Ничто не должно быть резким или четко очерченным. Чтобы растушевать тени или румяна, воспользуйся кисточками и щетками.

Знакомиться нелегко. Ну как решиться подойти к этому голубоглазому красавцу и начать разговор, не провалившись от страха под землю? Почему так укоренилось мнение, что женщина всегда должна ждать, когда мужчина захочет познакомиться с ней? В конце концов, не такой уж это сильный пол с психологической точки зрения. Мужское «эго» бывает таким же хрупким, как и женское.


Но вот ты все же решилась взять собственную судьбу в свои руки и сделать первый шаг к знакомству с симпатичным незнакомцем.

Твое главное оружие – улыбка. Неважно, где ты увидела симпатичного незнакомца – в баре или супермаркете, «старая добрая» улыбка - один из лучших и простейших способов привлечь его внимание. Она служит приглашением к общению. Улыбка показывает, что ты наслаждаешься ситуацией, а это заразительно, собеседнику начинает нравиться общение с тобой независимо от того, о чем вы говорите. Кроме того, большинство людей просто симпатичней, когда улыбаются. Если ты улыбаешься парню и он улыбается в ответ, контакт уже налажен. Но имей в виду, что твоя улыбка должна быть направлена не просто в космос, а конкретному человеку. Когда улыбаешься парню, гляди ему прямо в глаза. Тогда он поймет, что твой интерес предназначен именно ему, а не всей мужской половине данного помещения. Как только он улыбнулся в ответ, можно начинать легкий разговор. Подойдет любой невинный вопрос. Например, если в баре или супермаркете играет музыка, можно спросить: «Ты не знаешь, что это за группа?» И вот вы уже можете обсуждать свои музыкальные вкусы и предпочтения.

Будь забавной. Немного чувства юмора очень поможет в подобных ситуациях. Мужчины любят женщин, настолько уверенных в себе, что могут относиться с юмором к такому серьезному делу, как знакомство. Конечно, не надо делать из себя Елену Степаненко и стараться шутить из последних сил, но парочка шутливых замечаний вполне разрядит атмосферу.

Поддразни его. Мужчины любят вызов. Если парень достаточно симпатичный, скорее всего он слышит от женщин преимущественно комплименты. Слегка пренебрежительное отношение, выраженное в поддразнивании, наверняка вызовет его интерес и любопытство. Кроме того, мужчины почти всегда догадываются, что это просто игра. Только не будь излишне критична и саркастична, поддразнивание должно носить добродушный характер. И помни, что твое поддразнивание дает парню право на ответное. Так что не начинай игры, если не можешь выносить шуток в свой адрес.

Но что же сказать при знакомстве? «Все что угодно! Скажите хоть что-нибудь. Мы рады любой помощи!» - признавались мужчины во время опроса на одном из популярных сайтов. Женщины часто думают: «Ну вот, я откинула рукой волосы, выпятила грудь, облизнула губы – короче, сделала, что могла. Почему же он не подходит?» Этого недостаточно! Нужно сделать больше, или большинство симпатичных парней пройдет мимо тебя, так и не познакомившись с тобой. Тем более, что чем красивее девушка, тем труднее большинству парней решиться с ней познакомиться.

Есть несколько незамысловатых стратегий первого знакомства. С их помощью можно привлечь внимание понравившегося парня. Только не теряй смелости, если стратегия не удастся. Все же знакомство - нелегкое дело, а иначе все мы были бы в парах. Но ты никогда не узнаешь, что может получиться, если даже не попробуешь сделать первый шаг. Для начала лучше сказать что-то непринужденное, слегка провокационное, чтобы он почувствовал к тебе интерес, но достаточно нейтральное, чтобы была возможность легко отойти, если он окажется не таким интересным, как казалось.

• «Привет!» Это кажется слишком простым, но с этого легче всего начать разговор, особенно если добавить к этому слову открытую улыбку. Просто поздоровайся и подожди, не начнет ли он сам разговор. Не надо бояться неловких пауз. Если он не отошел сразу, значит, ты ему интересна.

• «Не поможешь мне застегнуть браслет?» Либо любой другой призыв о помощи. Дай парню почувствовать себя спасителем. Если он благодаря тебе даже на мгновение почувствует себя героем в твоих глазах, его день уже не потерян. А интерес к тебе обеспечен.

• «Какой классный телефон! Сколько у него функций?» Задавай вопросы, которые требуют пространного ответа, а не простого утвердительного хмыканья в ответ. Кроме того, большинство парней помешано на технике и будут рады объяснить тебе весь набор функций. Скорее всего, следующие полчаса тебе вообще не придется открывать рот, а нужно будет только слушать.

• «Красивая футболка! Что на ней написано?» или «Симпатичный костюм. Долго выбирал?» Похвали его наряд. Это неправда, что мужчин не волнует их внешний вид. Независимо от того, что надето на парне, может, просто джинсы и футболка, сделай ему комплимент. Он сказал тебе, что эту футболку подарила ему его девушка? Не отчаивайся, продолжай разговор. Может, он уже давно с ней разошелся, или, на худой конец, у него есть симпатичный друг или брат, с которым он тебя запросто познакомит.

• «Интересное шоу, правда?» Этот комментарий подойдет для любого события – выставки, концерта, спортивного соревнования. Нет ничего проще, чем поделиться своими впечатлениями. Наверняка он догадается хоть что-то пробурчать в ответ. У него другое мнение? Ну что ж, вам есть о чем поспорить.

• «Кажется, мы с тобой знакомы?» Классический, но довольно действенный прием – вести себя так, как будто вы уже знакомы или могли где-то видеться. Он сказал, что абсолютно точно тебя не знает? Вот лопух! Ну и ладно, ведь разговор-то уже начат. Начинай болтать обо всем на свете. Более же сообразительный парень начнет перечислять те места, где вы могли встретиться.

• «Я никогда не знакомлюсь первой, но ты такой симпатичный, что я просто не могла удержаться!» Если ничего другого не приходит в голову, прямой откровенный подход ничуть не хуже других. Единственный минус – твое самолюбие более уязвимо при отказе. Но ты же сильная смелая женщина, не так ли?

Согласно исследованиям немецких ученых, за последнее десятилетие венозная недостаточность в виде различных форм варикозного расширения вен сменила «целевую аудиторию». И если еще в восьмидесятых годах прошлого века болезнь, как правило, поражала людей старше 35–40 лет, то сейчас, по данным исследования, примерно 15% подростков в возрасте 14–16 лет имеют первые признаки заболевания.

Наследственный фактор, стоячий или сидячий образ жизни, гормональная контрацепция, тесная обувь и каблуки – все это способствует застою крови и может со временем вызвать варикозную болезнь вен. А если добавить сюда лишний вес, курение и привычку сидеть нога на ногу, то о красивых ногах и здоровых сосудах вообще можно забыть.

По мнению специалистов, варикозная болезнь вен – расплата человека за прямохождение. Сосудам постоянно приходится бороться с силой притяжения, и часто они не справляются с нагрузкой, утолщаются и выступают над поверхностью кожи в виде синюшных хитросплетений. «Многие склонны полагать, что варикозное расширение вен – только женская болезнь, но это заблуждение, – поведал «НИ» флеболог (специалист по заболеваниям вен) Игорь Калитко. – Действительно, женщины страдают от этого недуга в шесть раз чаще, но по статистике каждый десятый мужчина подвержен варикозу. Проблемы с сосудами начинаются постепенно. Сначала это тяжесть в икрах, отеки, покалывания. Если не обратить на симптомы внимания и не принять меры, через какое-то время на коже становится видна сосудистая сетка, а это значит, что заболевание прогрессирует». Сейчас варикозное расширение вен лечат на всех стадиях развития болезни, но своевременное обращение к флебологу поможет сэкономить уйму сил и средств.

Война со звездами

На начальной стадии болезни, когда на коже начинают появляться мелкие сосудистые звездочки, справиться с варикозом достаточно легко. Самыми эффективными методами в этом случае специалисты считают фотокоагуляцию, лазерную коагуляцию и электрокоагуляцию.

Фотокоагуляция – метод лечения варикозного расширения вен при помощи источника импульсного света большой мощности. «Под воздействием излучения сосуды нагреваются, кровь в них свертывается, а через некоторое время сосуд зарастает соединительной тканью, и кожа приобретает естественные цвет, – рассказывает флеболог Михаил Кравцов. – Процедура эффективна, когда речь идет о мелких капиллярах, диаметр которых не превышает 1 мм». Результат зависит от типа кожи, от количества и локализации капилляров, поэтому в одних случаях хватает и одного сеанса, а в других требуется повторить процедуру несколько раз. Примерная стоимость фотокоагуляции: 7–10 тыс. рублей.

Электрокоагуляция отличается от фото тем, что воздействие на пораженный участок происходит при помощи электрического тока. Она считается наиболее травматичной и болезненной по сравнению с другими методами. «Эта процедура показана не для всех типов кожи, – предупреждает г-н Кравцов. – Соглашаясь на нее, нужно иметь в виду, что после электрокоагуляции могут остаться заметные шрамы, к тому же нередко возникает аллергическая реакция». Средняя цена процедуры 6–8 тыс. рублей.

Лечение варикозной сетки при помощи лазера специалисты называют самым гуманным методом. Наряду с высокой эффективностью полностью отсутствуют побочные эффекты и аллергические реакции. Кроме того, при помощи лазера можно удалить даже мельчайшие сосуды, недоступные для фото- или электрокоагуляции. Поскольку оборудование для проведения этой процедуры требует значительных капиталовложений, цена лазерной коагуляции заметно выше – 25–30 тыс. рублей.

Без разрезов и рубцов

Самым распространенным и эффективным методом лечения варикоза средней тяжести считается склеротерапия. В народе ее называют «лечение уколами». «В ходе этой процедуры врач вводит в больные сосуды специальный препарат, который склеивает стенки вен, и они становятся незаметны, – рассказал «НИ» Игорь Калитко. – Склеротерапия – косметический метод, который приводит к исчезновению измененных сосудов без разрезов и рубцов». Сразу после уколов нога больного перебинтовывается эластичным бинтом, надевается компрессионный трикотаж. В течение 3–7 суток пациент продолжает ходить с компрессией, после чего врач делает выводы об эффективности лечения. Иногда одного сеанса бывает недостаточно, тогда требуются повторные процедуры. Примерная стоимость одного курса 15–20 тыс. рублей.

Совсем недавно на радость флебологам появился новый вид склеротерапии – foam-form или микропенная склеротерапия. «Разница в том, что вместо жидкого препарата используется специальная пена, которая эффективней склеивает стенки пораженного сосуда, позволяя добиться впечатляющих результатов за более короткий промежуток времени, – утверждает г-н Калитко. К тому же врачу проще контролировать процесс, ведь сразу заметно, насколько равномерно распределяется пена». В среднем по Москве цена одного сеанса микропенной склеротерапии составит 30–35 тыс. рублей.

Радикальный метод

Самым радикальным способом лечения болезни вен считается хирургическое вмешательство. «К операции стоит прибегать в самом крайнем случае, когда вздувшиеся вены заметно возвышаются над поверхностью кожи и ничего другого уже сделать нельзя, – считает флеболог Тамара Гальцева. – Суть операции в удалении пораженных вен через небольшие разрезы на коже. Все ранки минимальны по количеству и по размеру, они ушиваются внутрикожными косметическими швами так, что рубцы становятся практически незаметными». Процедура проводится в условиях стационара, сама операция длится один-два часа и еще сутки пациент проводит в палате под наблюдением врачей. «Многие воспринимают операцию на ногах, как отказ от двигательной активности на долгое время, – рассказывает г-жа Гальцева.– Но в случае с варикозом это как раз противопоказано. После удаления пораженных вен больной должен ежедневно ходить пешком не менее получаса, а через некоторое время прогулки можно увеличить до полутора-двух часов. И, естественно, противопоказано долго стоять или сидеть и вообще находиться в одной позе». Стоимость хирургического лечения варикозной болезни вен колеблется в районе 60–70 тыс. рублей.

О пользе профилактики

Как известно, беременность преображает внешний вид женщины, но иногда не в лучшую сторону. По мере того, как растет и развивается плод, увеличивается нагрузка на ноги, что может привести к обострению или возникновению варикозной болезни вен. Это происходит потому, что в период беременности увеличивается не только вес, но и объем крови, циркулирующей в организме, из-за чего нагрузка на вены возрастает в 3–5 раз. А повышение уровня гормона прогестерона дополнительно вызывает расслабление стенок кровеносных сосудов. Поэтому будущим мамам следует уделять особое внимание профилактике варикоза. Для этого достаточно соблюдать некоторые простые рекомендации:

- старайтесь поддерживать нормальный вес для вашего срока беременности, его неконтролируемый рост может привести к варикозу;

- при любой возможности двигайте ступнями вверх-вниз, поднимайте ноги и ступни повыше;

- когда лежите, подкладывайте под ступни подушку: более высокое положение ног стимулирует отток крови;

- старайтесь не стоять долгое время на одном месте, двигайтесь;

- носите специальное поддерживающее белье. Эластичные компрессионные гольфы эффективно сужают вены. Они в два раза плотнее обычных колготок, поэтому сжимают ногу в нужных местах, стимулируя циркуляцию крови;

- надевайте компрессионное белье, прежде чем встать с кровати, пока кровь еще не успела прилить к ногам. И не снимайте его целый день. Может быть, это не совсем удобно, особенно в жаркую погоду, но варикоз способен доставить гораздо больше неудобств.

Как правило, осенью ты находишь у себя прыщики, морщинки, пигментные пятна, шелушение... И самое обидное, что лето закончилось, а прыщ остался. Сегодня WMJ.ru идет по следам лета! И помогает их "оттереть".

К большому сожалению, солнце, воздух и вода не только оздоравливают организм, но и оказывают негативное влияние на твою внешность. И в этом есть один секрет - проблемы проявляются не сразу после отдыха. Сначала даже кажется, что солнце подсушило прыщики, волосы выгорели, и можно сэкономить на мелировании. Однако уже через пару недель ты замечаешь первые проблемы.

Лицо

Кожа стала сухой и шелушится, появились прыщики, морщинки и веснушки. Все это признаки того, что коже не хватает влаги. Осенью твоя задача – обеспечить коже достаточное увлажнение. Но, прежде всего, необходимо снять верхний ороговевший слой кожи. Делать это стоит аккуратно – отшелушивающие средства повышают чувствительность кожи к ультрафиолету. Поэтому используй щадящие скарбы или маски, в состав которых входят фруктовые кислоты. Они очистят кожу, не травмируя ее. Не переусердствуй и повторяй процедуру не чаще двух раз в неделю.

После глубокого очищения увлажняющие средства действуют с двойной силой, поэтому после пилинга полезно нанести на лицо интенсивную маску. Если кожа очень сухая, выбирай питательную, если же обычно твоя кожа жирная или комбинированная, но сейчас стала шелушиться – отдавай предпочтение глубоко увлажняющим маскам. Смывать маску следует теплой водой, через 20 минут после нанесения. Дай коже немного отдохнуть и нанеси увлажняющий крем.

Частой проблемой после обильных солнечных ванн является появление пигментных пятен. В борьбе с ними тебе помогут средства, в состав которых входят витамин C (кремы с этим витамином заодно улучшат кровообращение, что особенно актуально, когда впереди – холода), а также экстракты лекарственных растений (особенно полезны лакричник и толокнянка). Сегодня косметический рынок предлагает множество видов средств против пигментации – кремы, гели, маскирующие карандаши и т.п. Однако если, пигментные пятна ярко выражены, и косметика не в силах помочь, обратись к косметологу – в салоне красоты тебе предложат процедуру пилинга, которая избавит от проблем.

Ежедневный уход, возможно, также понадобится изменить. Именно сейчас, как никогда, актуальны средства, борющиеся сразу с несколькими проблемами кожи. Они обладают лифтинговым эффектом (если после жарких деньков вдруг появились морщинки такие крема как нельзя кстати), надолго увлажняют кожу, защищают от вредного воздействия ультрафиолета и обеспечивают сияющий, здоровый цвет лица.

Волосы

После пребывания на солнце, многие девушки обнаруживают у себя перхоть. Осенью переходи на шампунь от перхоти. Подбирай их соответственно типу волос. Сухим от природы волосам после солнечных ванн, понадобится дополнительное интенсивное увлажнение – восстанавливающий шампунь и маска. Жирные волосы на солнце подсыхают, но даже солнце не в силу приостановить активную работу сальных желез, так что выбирай шампуни для нормальных волос, склонных в к жирности.

Заметила, что на расческе остается больше волос, чем обычно? Не торопись паниковать. Ежедневно мы теряем до 100 волосков, а осенью эта цифра увеличивается до 120. В чем же дело? Морская вода, жаркое солнце, ежедневное мытье и сушка феном не могли не навредить волосам. Но не спеши отчаиваться – спасти волосы в твоих силах.

Раз в неделю в течение месяца подпитывай волосы специально маской.

Смешай 2 столовые ложки сливок, 1 чайную ложку лимонного сока и половину чайной ложки растительного или оливково масла. Полученную смесь нанеси на только что вымытые волосы, мягко втирая. Подожди 15 минут и смой маску теплой водой.

Пересушенные солнце волосы потеряли блеск и стали еще более непослушными? Сегодня производители косметики для волос предлагают огромное количество спреев и восстанавливающих кремов.

А можно просто самой сделать нехитрый отвар, который вернет волосам блеск и силу. Вскипяти, а затем час настаивай 2 чайные ложки зеленого чая и 2 столовые ложки засушенной крапивы. Процеди и добавь еще 1,5 литра кипяченой воды. После каждого мытья головы, ополаскивай этим волосы.

Чтобы дополнительно не травмировать волосы, первое время старайся, как можно реже пользоваться феном, утюжками и щипцами для завивки. Отдавай предпочтение пластмассовым заколкам, вместо железных, и не делай слишком тугие хвосты и пучки. Стойкое окрашивание и химическую завивку отложи на месяц-другой, а пока используй оттеночные пенки, шампуни или тушь для волос.

Тело

После комплексных обедов и обильных шведских столов не влезаешь ни в одни любимые джинсы? Пора ограничить себя в питании, а точнее изменить его стиль. Самый простой способ – "пересесть" на каши. Способ относительно простой, безвредный и очень эффективный. Ешь любые каши (кроме манной), сваренные на воде без соли и сахара. Если хочется сладкого – добавляй изюм, курагу и яблоки. Не стоит увлекаться – достаточно 10 дней в месяц, чтобы вернуться к своему обычному размеру, а заодно улучшить цвет лица, избавиться от шлаков, укрепить ногти и волосы.

И, конечно, непременный совет на все времена – пей больше воды. Она и организм очистит, и кожу увлажнит, и процесс похудания ускорит.

Вторая осенняя проблема всего тела – кожа. На теле, как и на лице, она начинает шелушиться, появляется чувство стянутости. Как и в случае с кожей лица, прежде всего, необходим пилинг.

Однако, если ты не хочешь раньше времени прощаться с приобретенным загаром, воспользуйся нашим рецептом скраба: одним из его ингредиентов является морковь, которая сделает кожу мягкой и бархатной, а заодно сохранит золотистый оттенок кожи. Тертую морковь в равных пропорциях смешай с манной крупой и наноси на кожу легкими круговыми движениями во время душа. Затем смой смесь и непременно воспользуйся увлажняющим кремом: чтобы усилить, приобретенный летом бронзовый оттенок загара, используй специальные лосьоны, постепенно тонирующие кожу.

Из-за частого ношения открытых босоножек и прогулок по пляжу босиком – кожа пяток огрубевает еще больше обычного. После душа, вытри ноги насухо и потри пятки пемзой. Затем еще раз сполосни ноги, вытри и нанеси толстый слой питательно крема. На ночь надевай носки – так действие крема увеличится в несколько раз. Еще один совет – ежедневно протирай ножки гелем для лица. Кожа станет мягкой, и никакие пемзы и пилочки впредь не понадобятся!

Если весь отпуск ты провела на даче, пытаясь вывести новый сорт какой-нибудь фуксии и собирая щедрый урожай клубники, наверняка теперь пытаешься бороться с грубой кожей рук. Чтобы кожа на руках снова стала бархатной и нежной, ежедневно массируй руки мягким скрабом (подойдет обычный скраб для лица) и используй питательный крем для, после каждого контакта с водой. На ночь, обильно смазав руки кремом, можешь надевать перчатки – как и в случае со стопами, действие крема усиливается в несколько раз. А раз в неделю делай ванночку для рук: в миску с водой добавь чайную ложку оливкового масла и подержи руки в воде минут 10. Затем насухо вытри руки и нанеси крем. И конечно, тебе не нужно напоминать, что мыть посуду и производить уборку нужно в специальных перчатках.

Очень важно периодически просматривать содержимое косметички и проверять, не истек ли ее срок годности. Все косметические средства имеют срок годности, по истечении которого они становятся менее эффективными и даже вредными. Кроме того, использование просроченной косметики может привести к занесению инфекции и вызвать раздражение кожи.

Хорошая (или плохая) новость в том, что многие косметические средства содержат консерванты, на время нейтрализующие бактерии. Тем не менее, большинство косметологов согласятся, что любой косметике старше трех лет место не в косметичке, а в мусорной корзине.

Узнайте больше о сроке годности самых популярных косметических средств:

Тушь для ресниц: тушь - самое скоропортящееся средство в вашей косметичке. Срок хранения туши в среднем составляет от трех месяцев до полугода. На первый взгляд кажется, что это довольно долгий срок, но помните, что тушь влажная, и при каждом использовании внутрь тюбика с тушью попадает воздух, поэтому она высыхает. Такая среда очень благоприятна для роста и размножения бактерий, поэтому чтобы избежать занесения инфекции, тушь нужно заменить. Никогда не добавляйте в высохшую тушь воду или слюну - раскошельтесь на новую. Особенно важно вовремя заменить тушь, если у вас ячмень или другие глазные инфекции.

Тональная основа: жидкой тональной основой можно пользоваться в течение года. Тональные средства кремовой консистенции обычно сохраняют свои свойства на протяжении двух лет. Некоторые жидкие основы содержат масло и/или воду, что создает идеальную среду для размножения бактерий. Чтобы уменьшить вероятность попадания бактерий на кожу, выбирайте основу с насадкой-распылителем или пользуйтесь аппликаторами и спонжами для нанесения основы. Не забывайте каждую неделю мыть (или менять) спонжи. Это же касается и кисточек для нанесения тональной основы. Мойте щеточки теплой водой с туалетным мылом, после чего не вытирайте их, а оставьте сушиться.

Средства с консистенцией пудры: сохраняются дольше остальных косметических средств - от двух до трех лет. К этой категории относятся тональная основа, тени для век, пудра и сухие румяна. Если такая сухая косметика начинается скатываться в комочки, ее нужно немедленно выбросить.

Контурные карандаши для глаз и губ: чаще затачивайте контурные карандаши для губ и глаз - тогда они прослужат вам не менее двух лет.

Помада и блеск для губ: как ни странно, помадой и блеском для губ можно пользоваться от полутора до двух лет. Срок их годности продлевают консерванты, пигменты и масла.

При обнаружении первых признаков занесения инфекции или воспаления кожи немедленно прекратите пользоваться косметикой вблизи инфицированного участка кожи. Например, если на губах появился герпес, на время откажитесь от использования помад и контурных карандашей для губ, чтобы уменьшить вероятность занесения инфекции. Еще одно важное правило - никогда не пользуйтесь чужой косметикой и не одалживайте свою подругам. Если заметите, что косметика изменила цвет, запах или консистенцию, избавьтесь от нее как можно скорее.

Женская "гордость", предмет мужского вожделения, - грудь требует бережного к себе отношения и нуждается в грамотном уходе.

С давних времен женщины умащивали эту часть тела различными целебными маслами и благовониями. И не только для того, чтобы пробудить желание у возлюбленного. Известно, что втирание ароматических масел позволяло дольше сохранять молодость и упругость форм.

Хотите иметь красивую грудь?


Согласитесь, каждой из нас важно ощущать себя привлекательной. К сожалению, время безжалостно к женской красоте, и ничто не может гарантировать вечную молодость, груди в том числе. А значит, ухаживать за самой соблазнительной частью женского тела необходимо начинать раньше, чем та утратит свои формы. Чтобы составить грамотную программу ухода, хорошо бы разбираться в анатомии. Грудь состоит из железистой и жировой ткани. "Держат" форму только мышца и кожа. Следовательно, внешний вид бюста зависит от двух факторов: от тренированности грудной мышцы и от состояния кожи на этом участке тела.

Враги бюста


Кроме естественного процесса старения, для этой нежной части тела могут оказаться неблагоприятными следующие обстоятельства. Во-первых, ваше стремление быстро сбросить вес. Худеет тело, худеет и грудь. При этом кожа теряет упругость, становится вялой. Во-вторых, от прямых солнечных лучей чувствительная кожа бюста быстро стареет. В-третьих, важно носить бюстгальтер правильного размера, особенно при полных объемах, а также следить, чтобы бретельки не врезались в плечи. При занятиях спортом предпочтительнее носить эластичный бюстгальтер. В-четвертых, грудь чутко реагирует на изменения гормонального фона женского организма, например, во время полового созревания, беременности или при сильной прибавке веса. При этом на коже могут появиться, так называемые, растяжки. Их возникновение связано с глубинным разрушением волокон коллагена и эластина, которые обеспечивают плотность и эластичность кожи. Надо отметить, что хотя действенного лечения уже появившегося "рисунка" на коже до сих пор не найдено, профилактические мероприятия довольно эффективны. Массаж с отшелушивающим кремом очистит кожу от омертвевших частиц, улучшит ее дыхание и поспособствует более глубокому проникновению специального косметического крема, геля или масла. Благодаря этому кожа станет более упругой, приобретет способность растягиваться без неприятных последствий.пигментные пятна. Поэтому, если вы предпочитаете topless, пользуйтесь кремом с высоким солнцезащитным фактором.

Грудь требует ухода


Программа ухода за бюстом включает в себя несколько этапов. Первый шаг - деликатный массаж мягкой щеткой. Делается такой массаж круговыми движениями снизу вверх - от складки под бюстом, минуя область сосков, к шее и подбородку. Вообще, подобным образом нужно наносить все средства ухода в этой деликатной зоне.

Второй шаг - ежедневный душ, принимать который следует с мягкими гелями и не использовать обычное мыло. Проверено: самое эффективное средство ухода - холодная вода. Она улучшает эластичность и упругость кожи. Если вы пока еще не готовы к полному обливанию, то ополосните хотя бы грудь холодной водой. Обливания можно заменить обтиранием кубиком льда. Приготовьте настой шалфея или ромашки, залейте в формочки для льда и поставьте в морозильную камеру.

Третий шаг. После процедуры нанесите на кожу подходящее увлажняющее или питательное средство, либо масляные экстракты зародышей пшеницы, жожоба, абрикосовых косточек, облепихи. Выбор средств, которые служат профилактике появления растяжек, улучшают упругость и эластичность кожи, сглаживают возрастные изменения, на сегодняшний день достаточно широк.

Четвертый шаг. При уходе за грудью профессиональные косметологи сегодня широко используют пилинги и маски. Раз в неделю специалисты рекомендуют проводить процедуру глубокой очистки. Всевозможные отшелушивающие средства удаляют омертвевшие, ороговевшие чешуйки с поверхности кожи и тем самым стимулируют процесс клеточного обновления и дыхания. К тому же эта процедура обеспечит лучшее проникновение ухаживающего крема. Скраб для кожи тела легко можно приготовить и в домашних условиях. Для этого к стакану 30% сливок добавьте 1/4 стакана крупной соли. Раз в неделю можно побаловать кожу груди и области декольте следующей маской: разомните вилкой половину вареного картофеля, добавьте чайную ложку меда, сливок и 50 г растительного масла. Нанесите смесь на 20 минут. Такая питательная маска разглаживает кожу и делает ее мягкой. А вот рецепт творожной маски: 2 столовые ложки творога или сметаны смешивают с чайной ложкой растительного масла и фруктового сока. Полученную смесь наносят тонким слоем на грудь и шею, а через 20 минут смывают водой.


Последний по порядку, но далеко не по важности, пятый шаг включает в себя регулярную гимнастику. Рекомендуются все виды упражнений, в которых участвуют руки, плечи, корпус. Очень полезно плавание, а также гребля. Дома перед зеркалом хорошо бы каждый день проделывать следующую нехитрую зарядку:

1. Согнутые в локтях руки соединить перед грудью, предплечья образуют прямую линию, ладони направлены друг к другу (поза молитвы). На счет 1-2 сжимать ладони, на счет 3-4 расслаблять, не меняя положения рук. Это нехитрое упражнение можно делать в течение дня, в перерыве на работе, во время просмотра телевизора, чтения книг.

2. Руки скрещены над головой, локти чуть согнуты, пальцы переплетены, ладони обращены к потолку. На счет 1 вдавите пальцы друг в друга, на счет 2 - расслабьте, не меняя положения.

3. Отведите в стороны согнутые в локтях руки, локти прижмите к бокам, ладонями наружу. Напрягайте руки, как будто раздвигаете стены. Медленно разводите руки в стороны на счет 1-20. Сохраняйте напряжение на счет 21-30. Затем опустите расслабленные руки вниз. Каждое упражнение выполняйте от 5 до 25 раз.


А вот любимые упражнения супермодели Клаудии Шиффер. Их эффективность вы можете проверить на себе.

1. Лежа на спине, сгибают руки в локтях с гантелями (1,5 кг). Выдох - гантели поднимают и выпрямляют руки так, чтобы гантели встретились над грудью. Возвращают руки в исходное положение. Повторяют 10 раз.

2. Лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела. Немного поднимают гантели, потом разводят их в стороны и опускают на пол. Возвращаются в исходное положение. Повторяют 10 раз.

Как говорила признанная красотка Бриджит Бардо: "Нет тяжелее работы, чем стараться выглядеть красивой". Чтобы сохранить очарование, женщине, как правило, приходится прикладывать определенные усилия, следить за своей внешностью. Так найдите же возможность уделить себе хотя бы несколько минут в день. Заслуженной наградой вам станут восхищенные взгляды окружающих.

Сексуально надутые губки, будто призывающие к поцелую - вот последнее поветрие в косметической индустрии. Популярность актрис и моделей с призывно надутыми губами привела к феноменальному росту продаж средств, помогающих придать губам вожделенную полноту. Очень немногие люди рождаются с естественно полными губами, но это не означает, что полные губы «как у Анжелины Джоли» останутся для вас недостижимой мечтой. Всего три несложных этапа - и ваши уста неотразимо сексуальны.

Увлажнение. Один из самых очевидных признаков плохого ухода за губами - сухость и растрескивание кожи. Эта проблема возникает в результате недостаточного увлажнения (влага не удерживается в глубоких слоях ткани). Очень важно увлажнять губы несколько раз в день, особенно в сухую и ветреную погоду, т.е. осенью и зимой. Вы можете выбирать из множества прекрасных увлажняющих средств, но ключ к успеху - вне зависимости от того, каким средством вы пользуетесь, - в последовательности и регулярности. Если вы хотите устранить сухость и растрескивание кожи на губах, вам нужно увлажнять губы не меньше пяти-шести раз в день. Кроме того, рекомендуется заменить обычную декоративную помаду помадой с эффектом увлажнения. Обычная помада содержит очень мало влаги и может только усилить сухость.

Пилинг. Наше тело наделено удивительной способностью регенерации кожной ткани, которая заменяет старую, шелушащуюся кожу. Вы можете использовать эту свойство в свою пользу, помогая организму избавиться от омертвевших кожных клеток. Пользуйтесь деликатным скрабом, предназначенным для губ, как минимум раз в неделю. Новая кожа будет тонкой и чувствительной, и для ухода за ней следует использовать увлажняющие средства, как описано выше. Регулярный пилинг губ поможет «сбросить» старую шкурку и заменить ее новой, красивой и соблазнительной. Помните, что не стоит слишком увлекаться пилингом - кожа должна успевать восстанавливаться.

Улучшение формы. Последний шаг к соблазнительным полным губкам - использование специального средства для придания объема губам. Самый распространенный ингредиент таких средств - коллаген. Коллаген можно наносить на губы различными способами. Например, сегодня особенно популярны инъекции ботокса, во многом благодаря голливудским знаменитостям. Инъекции ботокса можно расценивать лишь как временное решение, и, тем не менее, они имеют ряд побочных эффектов, которые нельзя не учитывать (в частности, аллергические реакции, отек и смещение коллагена). Более контролируемый и безвредный вариант, обеспечивающий долговременный эффект, - коллагеновые процедуры. Правда, результаты будут заметны не сразу, но зато они не исчезнут со временем. Кроме того, впитывание коллагена редко вызывает аллергические реакции или другие побочные эффекты.

«Когда женщина надевает туфли на высоком каблуке, ее облик совершенно меняется, а язык тела становится более выразительным».
Кристиан Лабутен.

Наша обувь – это наша ахиллесова пята. Она может рассказать о своем владельце массу интересного, она отражает наши слабости, наше мироощущение и нашу чувственность. И недаром при некоторых сексуально-психологических расстройствах обувь становится фетишем и объектом желания, ведь в ней зашифрована бесценная информация о другом человеке.

Кэри Брэдшоу, легендарная героиня «Секса в большом городе», теперь уже далеко не единственная фанатка обуви. Многие женщины уже давно поняли, что в изящных туфлях можно покорить не только асфальтовые джунгли, но и невероятные жизненные высоты. Однако чемпионками по количеству закупаемой обуви являются отнюдь не соотечественницы этой сериальной героини, а француженки. И все потому, что если о первенстве в мировой высокой моде еще можно спорить, то лучшую на свете обувь, как ни крути, создают именно европейские мастера.

Европейские ритейлеры-гиганты отводят все больше места в своих огромных магазинах под обувные секции. Ведь, по мнению специалистов, сама культура приобретения обуви давно изменилась. Если раньше приобретали туфли к какому-то платью, то теперь в порядке вещей покупать джинсы или блузку, ориентируясь на имеющуюся обувь.

И дело не только в моде. В течение многих веков между женщинами и обувью складывалась длинная история любви. «Даже история страсти», - добавляют некоторые психологи. Каждая из нас желает твердо стоять на ногах, и обувь становится символом, олицетворяющим тот самый «якорь», который не дает нам упасть. Завоевать мир можно даже в кроссовках, ведь главное – отношение женщины к своей любимой обуви, и, как правило, в данном случае речь идет об особых отношениях. Например, куртку или шарф можно дать поносить подруге. Туфли же – никогда. Несмотря на то что эта деталь гардероба относится, по сути, к верхней одежде, многими женщинами она рассматривается как вещь интимная, индивидуально «заточенная» под собственную ножку. Изысканная, сверхудобная или эксцентричная, наша обувь отражает не только нашу эволюцию, но и то, как мы идем по жизни.

Что в результате? Часто мы можем отложить на неопределенный срок оплату коммунальных услуг и с легким сердцем отдать всю сумму за заветную пару «самых лучших на свете» туфель. Производители обуви уже давно это поняли. Коллекции в обувных магазинах обновляются с космической скоростью. Марки класса люкс, разумеется, тоже не устают радовать: на массовость, конечно, рассчитывать не приходится, но на динамику и разнообразие – без сомнения. А для поклонниц престижных брэндов обувь становится еще и пропуском в не всегда доступную вселенную, открытую лишь для элиты. Позволить себе каждый сезон покупать десяток-другой нарядов из дизайнерских коллекций может далеко не каждая модница, а вот накопить на роскошную пару сапожек, которые могут прослужить очень долго, – гораздо проще. Устоять перед этим призывом собственного сердца, собственного тщеславия и собственных ног? Mission impossible. По мнению психологов, высокая цена обуви становится лишь мелким препятствием и незначительной деталью на фоне того удовольствия, которое нам дарит дорогая и качественная обувь. Удовольствия эстетического, которое, кстати, почти всегда несет в себе сексуальный подтекст. Нога погружается в туфлю – и на подсознательном уроне это действие воспринимается как источник наслаждения. И совершенно не случайно психологи советуют женщинам, которые хотят соблазнить понравившегося мужчину, сидящего напротив, изящно, как бы невзначай, снимать и снова надевать свою туфельку.

Обувь способна раскрыть ресурсы чувственности, а мужчины единодушно обращают больше внимания на женщину, которая предпочитает изящную, но при этом комфортную обувь. «Когда женщина надевает туфли на высоких каблуках, она начинает двигаться медленнее. Она становится более внимательной к окружающему миру, более восприимчива ко всему, что происходит рядом. Для меня обувь всегда ассоциируется с чувственным аспектом», - комментирует знаменитый обувной дизайнер Кристиан Лабутьен (Christian Louboutin).

Большинство мужчин расценивают изысканную обувь на тонкой шпильке как самую сексуальную деталь женского гардероба, как самую эффективную ловушку, в которую они, в принципе, с удовольствием попадают. Обувь отражает также наш социальный статус, наше благосостояние, род занятий и даже наше либидо. Высокий острый каблук является синонимом женственности, знаком эротизма и власти. И в то же время он является известным фаллическим символом: таким образом, считается, что женщина выбирает подобную обувь на подсознательном уровне, либо объединяя в себе два противоречия, либо… компенсируя в себе отсутствие мужского начала.

Как правило, женщина с трудом расстается с любимой обувью, особенно когда на стильных туфельках или мягких сапожках практически нет признаков износа. Поэтому в наших шкафах порой «законсервированы» несколько пар обуви, которую жалко отдавать бедным людям и уж вовсе кощунственно - выкинуть. А некоторые представительницы прекрасного пола коллекционируют в своих гардеробных не одну-две пары, а десятки или даже сотни. С точки зрения психоанализа данное желание «аккумуляции» любимой обуви является проявлением нарциссизма и хрупкости. Женщина не может нравиться себе в одних и тех же туфлях, сегодня ей нужны одни, завтра другие – и так до бесконечности, которая ограничивается лишь финансовыми возможностями.

А ведь есть и такие дамы, которые просто коллекционируют обувь, никогда не надевая ее. Идет ли в данном случае речь о психологических проблемах? Софи Кадален (Sophie Cadalen), популярный в Европе психоаналитик и автор нескольких книг о психологии моды, об отношениях женщин с обувью, утверждает: «Подобное поведение может расцениваться как нежелание женщины выводить на поверхность свои фантазии. Это своеобразный «не-переход» от мысли к делу. Они знают, что эти вещи у них есть, что они при желании (которое возникает крайне редко) могут их надеть, и сам факт наличия и созерцания вереницы туфель становится источником наслаждения». И вновь речь идет о наслаждении? Да, но на этот раз наслаждение - иного толка.

Иногда ради психологического наслаждения мы готовы на серьезные физические неудобства и даже страдания. Мы готовы немножко потерпеть ради того, чтобы целый день красоваться в туфлях неземной красоты, которые к тому же являются настоящим must have сезона. Предупреждения специалистов не меняют ситуации, и нам нет никакого дела до того, что 75% женщин имеют проблемы с ногами из-за неправильно подобранной обуви. Мы забываем о том, что это туфли должны подстраиваться под форму ноги, а не наоборот. Варикоз, тяжесть в ногах, головные боли, проблемы со спиной – какое значение могут иметь все эти «глупости», когда мы видим в витрине настоящее чудо обувного искусства?

В Соединенных Штатах любовь к обуви уже переходит все разумные пределы. Лифтинг ступней, инъекции коллагена в пятку и удаление одного пальца на ноге… По глубокому убеждению сотен модниц-мазохисток, все эти манипуляции стоят того, чтобы потом втиснуться в вожделенную пару туфель от Jimmy Choo или Manolo Blahnik. Причем услуги специалистов, которые совершают подобные операции, расписаны на шесть месяцев вперед. Ведь, по мнению психологов, большинство женщин предпочтут спуститься в ад в самых лучших туфлях, чем подняться в рай – в плохих.

Все мы время от времени впадаем в дурное расположение духа. Жизнь, как мы помним, похожа на зебру: полоса белая – полоса черная, поэтому перепады в настроении, заверяют психологи, явление абсолютно нормальное. Но это не значит, что надо смиренно погрузиться в меланхолию: по словам тех же психологов, жизненные обстоятельства зависят в первую очередь от нашего душевного состояния, а уже потом от внешних факторов. Чтобы поднять себе настроение, вовсе не обязательно обращаться за помощью к психоаналитикам. Памятуя о том, что «спасение утопающих – дело рук самих утопающих», мы предлагаем 20 способов избавиться от хандры.

Способ 1

Примите горячую ванну, желательно с ароматическими маслами и прочими благовониями. Она поможет вам расслабиться, обрести душевное спокойствие и забыть о своей печали. Как показывает практика, после такой процедуры чувствуешь себя, что называется, другим человеком и по-новому смотришь на окружающих.

Способ 2

Подойдите к зеркалу и улыбнитесь себе. Можете вспомнить мантру из советской киноклассики: «Я самая обаятельная и привлекательная…» ну и так далее. Этот несложный трюк гарантированно избавит вас от грустных мыслей. Главное - не стесняться и верить в успех.

Способ 3

Выспитесь. Во многих случаях дурное расположение духа – следствие хронического недосыпания и накопившейся усталости. Возьмите отгул на работе, устройте себе внеплановый выходной и проведите его в любимой кровати.

Только учтите: мятые несвежие простыни могут усугубить вашу тоску, поэтому не забудьте постелить свежевыстиранный комплект белья (желательно радужной расцветки). Проветрите комнату, примите ванну и расслабьтесь. Все происходящее дальше от вас не зависит. Сладких снов.

Способ 4

Займитесь спортом. В плохом настроении не хочется делать лишние телодвижения, а тем более серьезные физические упражнения, но пересильте себя и заставьте сдвинуться с места – и сразу почувствуете результат. Помните: в здоровом теле здоровый дух. Утренняя пробежка, поход в бассейн или тренажерный зал – любая физическая нагрузка не только отвлечет вас от грустных мыслей, но и укрепит здоровье, придаст бодрости и повысит общий тонус вашего организма.

Способ 5

Если меланхолия затянулась надолго, попробуйте испытанный многими поколениями способ – займитесь своей внешностью. Измените имидж, сделайте новую стрижку, сходите в спа-салон и на массаж – кто знает, может быть, преобразившись, вы снова обретете внутреннюю гармонию и почувствуете тягу к жизни.

Способ 6

Закутайтесь в мягкий плед и пересмотрите любимый фильм. Только обязательно жизнеутверждающий и с хэппи-эндом: плаксивые мелодрамы, в которых главные герои умирают в один день, не для вас. Лучше выбрать какую-нибудь эпопею из разряда «Унесенных ветром» с сильной героиней, преодолевающей все невзгоды, и вслед за Скарлетт О’Хара сказать себе: «Я подумаю об этом завтра».

Способ 7

Позвоните лучшей подруге. Пустая болтовня, свежие сплетни и перетирание косточек общим знакомым стопроцентно отвлекут вас от мыслей о вселенской несправедливости и вернут интерес к жизни.

Способ 8

Говорят, что успокоить и поднять настроение может общение с домашними питомцами. Они якобы способны снимать с нас отрицательные заряды и изменять энергетическое поле. В любом случае их ласка и беззащитность должны развеять вашу тоску и напомнить о том, что «мы в ответе за тех, кого приручили».

Способ 9

Специалисты уверены, что развеять тревогу и настроить на лучшее может классическая музыка. В качестве музыкальных антидепрессантов рекомендуют «принимать» произведения Баха, Моцарта, Бетховена и Мендельсона. По всей видимости, звуки классической музыки воздействуют на все наши рецепторы, включая те, что отвечают за психологическое состояние.

Способ 10

Если у вас нет домашней живности, соберите шумную компанию гостей. Хлопоты по хозяйству и ожидание праздника немного взбодрят вас, а дружеское общение за столом развеселит и заставит забыть обо всех невзгодах. Как утверждают психологи, социальные контакты – один из спасительных кругов меланхолика.

Способ 11

Сами напроситесь в гости. Эта вариация способа №9 хороша тем, что избавит вас от хлопот у плиты. Выбор подарка для старого друга – отличный способ снять напряжение. Дело в том, что, концентрируя внимание на других, мы на время забываем о себе и своей печали. А этого времени бывает достаточно для того, чтобы окончательно переключиться на позитив.

Способ 12

Думайте о хорошем. Просмотрите семейный фотоальбом, вспомните те моменты, когда вы чувствовали себя счастливой (например, первую влюбленность), и мысленно перенеситесь в то время. Приятные воспоминания лишний раз докажут, что в жизни каждая черная полоса обязательно сменяется белой.

Способ 13

Попробуйте посмотреть на себя и свою ситуацию со стороны. Или вызовите себя на откровенный разговор и прямо спросите, в чем именно причина вашего дурного настроения. Возможно, на самом деле все не так трагично, как вам кажется. Помните: выход всегда есть, его не может не быть. А у оптимиста шансов найти его в разы больше.

Способ 14

Представьте, что прошло с десяток лет, и попытайтесь оценить то, что вас гложет, с точки зрения испытания временем. Не исключено, что проблема покажется совсем незначительной и заставит вас улыбнуться. Стоит ли расстраиваться по пустякам?

Способ 15

Займитесь аутотренингом – это сегодня модно. Внушая себе, что жизнь прекрасна и удивительна, вы однажды в это поверите. Можно также подумать о том, что есть люди, оказавшиеся в гораздо более плачевном положении, чем ваше. В общем, поиграйте в психолога.

Способ 16

Напиться и забыться – метод радикальный, но действенный. Топить свою печаль в вине – давняя народная традиция. Главное – не переусердствовать: утреннее похмелье – жестокая штука.

Способ 17

Разбудите в себе экстремала. Прыжки с парашютом, лазание по горам, сплав по крутой горной реке и прочие опасные для жизни виды досуга помогут вам отключить мозг и некоторое время пожить одними ощущениями. Возможно, выбросы адреналина – как раз то, чего вам не хватает для полного счастья.

Способ 18

Угостите себя съедобными антидепрессантами. Доказано, что ананас, бананы, клубника, грецкие орехи, фундук, арахис и овсянка (содержащие «витамин оптимизма»), какао и шоколад (для поднятия настроения достаточно съесть небольшую плитку темного шоколада) благотворно воздействуют на нервную систему, способствуя вырабатыванию гормона серотонина.

Способ 19

Ничто не может поднять женщине настроение так, как удачный шопинг. Заела тоска? Отправляйтесь по магазинам и доставьте себе удовольствие. Только учтите: «оздоровляющий» шопинг не должен быть очень затратным, поэтому не стоит сгоряча тратить всю зарплату. Подарите себе что-нибудь легкое и воздушное – флакончик новых духов или шейный платок. Возвращаясь домой, зайдите в кондитерскую и полакомитесь шоколадным пирожным.

Способ 20

Секс. Пожалуй, один из самых быстродействующих антидепрессантов. Известно, что регулярный секс стимулирует процесс обмена веществ и обеспечивает здоровый гормональный фон, от которого во многом зависит наше душевное состояние. Так что любите и будьте любимы – и «хорошее настроение не оставит больше вас».

Подозреваешь, что мужчина тебе изменяет, смотри признаки мужской измены. Все вместе или по отдельности эти признаки измены могут быть показателем того, что у твоего мужчины, с которым вы живёте вместе или встречаетесь на протяжении не меньше года, появился постоянный роман на стороне.

1. Твой мужчина без особых видимых причин вдруг резко изменил отношение к своему внешнему виду:
- ты угробила когда-то кучу времени, чтобы приучить его к ежедневному душу, а теперь он забирается туда сам утром и вечером, особенно вечером, когда собирается идти «пить пиво в чисто мужской компании»;
- у него появилось неукротимое желание обновить гардероб или вообще поменять стиль одежды, а на его полочке в ванной появился новый ультра модный одеколон, купленный без учёта твоего мнения;
- он вдруг стал ходить в спортзал и начал с интересом читать статьи по диетологии, радуясь каждому сброшенному с живота килограмму и проявляющемуся рельефу подкачанных мышц.

2. Он изменил своё отношение к тебе.
- Раньше он ревновал тебя к каждому фонарному столбу и сходил с ума, если ты задерживалась на работе/учёбе хотя бы на пять минут, а теперь ему абсолютно всё равно, во сколько ты приходишь домой и с кем ты проводишь время. Либо наоборот, твой всегда адекватный и уважающий твоё право на личную свободу мужчина вдруг стал агрессивным ревнивцем, устраивающим нешуточные истерики и сцены ревности без всякого повода с твоей стороны.
- Раньше ему нравилось в тебе всё, начиная с манеры одеваться, заканчивая твоими кулинарными способностями, теперь же от него до бесконечности слышны одни придирки – и картошка у тебя подгорела, и кофточку ты купила идиотскую, и вообще, не перекраситься ли тебе в другой цвет? Либо наоборот, твой всегда строгий и критично-настроенный мужчина вдруг начал изливать на тебя бесконечные потоки нежности и засыпать тебя без повода подарками и цветами, которые ты раньше видела строго три раза в год – на день рождения, 8 марта и вашу годовщину.

3. Он стал проводить очень много времени на работе – бесконечные совещания, переговоры, авралы, причём дозвониться до него в эти моменты абсолютно нереально – в лучшем случае ты услышишь резкое «я занят», в худшем – «аппарат абонента выключен или находится вне зоны действия сети». Его работа вдруг стала связана с бесконечными командировками в другой город. Либо, если его работа и так всегда была связана с командировками, их вдруг стало в два раза больше и ему постоянно не везёт с билетами – раньше он всегда возвращался вечером, а теперь билетына вечерние рейсы, видимо, вообще исчезли из продажи, и он возвращается исключительно утром, проведя в очередной командировке лишнюю ночь.

4.У него появилась коллега с работы/закадычная подруга, которая звонит ему в любое время дня и ночи, которую он подвозит с работы/учёбы, с которой он по вечерам пьёт кофе/пиво, но с которой у них по его словам «чисто дружеские» или «чисто деловые» отношения. Ты её, естественно, в глаза не видела, и знакомить он вас не собирается.

5. Он перестал брать тебя с собой на те тусовки, на которых вы всегда традиционно появлялись вместе – компания его лучших друзей, корпоративные вечеринки в его фирме. Если ты пытаешься обсудить эту ситуацию с кем-то из постоянных девушек его друзей, они стараются перевести разговор на другую тему.

6. Раньше он спокойно оставлял свой мобильный телефон на видном месте и спокойно отвечал при тебе на любые телефонные звонки, теперь он неразлучен со своей трубой, ему до бесконечности падают непонятные смски, а разговоры по мобильному он ведет подальше от тебя – например в соседней комнате. С телефоном он теперь неразлучен даже в туалете.

7. Он вдруг резко увлёкся компьютером и виртуальным общением, в те редкие вечера, когда он проводит дома, ты видишь только его затылок. Электронные письма, аська, чаты, форумы – весь спектр виртуального общения используется им на полную катушку. Любая попытка заглянуть в экран через его плечо жёстко пресекается. А твоя попытка включить компьютер в его отсутствие заканчивается полным провалом – запаролено абсолютно всё.

8. Изменения в сексе. Секс стал редким и исключительно однообразным. А может, твой мужчина просто резко сменил стиль поведения в постели на противоположный – из экспериментатора превратился в скучного зануду, пресекающего любую твою инициативу в постели, либо из завзятого традиционалиста вдруг стал сторонником разнообразия, переворачивая тебя в те позы, которые раньше никогда вами не использовались.

9. По состоянию совместного бюджета ты обратила внимание, что твой мужчина стал тратить гораздо больше денег, чем обычно, причём тебе совершенно непонятно, на что именно. Особенно это заметно в те периоды, которые традиционно связаны с подарками – новый год, восьмое марта.

10. В его машине постоянно оказываются чьи-то забытые вещи, положение переднего пассажирского сиденья настроено явно не тобой, а километража, намотанного, судя по счётчику, твоим мужчиной за последнюю неделю, хватило бы на то, чтобы съездить до соседней дружественной республики, хотя по официальной версии всю эту неделю он безвылазно просидел в офисе.

Это последний из знаков Зодиака. Рыбы обычно понимают всех и каждого, кроме себя. Всю жизнь может искать собственное "я", двигаясь на ощупь и оступаясь, не зная как воспринять это "я".

Рыбами руководит и управляет скрытая сторона жизни. Их трудно чем-либо связать, в каждом моменте для них своя истина, они как утекающий газ. Рыбы рождаются усталыми, у них нет энергии для устранения препятствий, для ежедневных усилий по преодолению мелочных забот. Их жизнь подобна дому без оконных стекол, сквозь этот дом дует любой ветер.

Любая боль, жара, холод - все влияет на них и немедленно сказывается, делая бедного обитателя этого дома еще более бедным и усталым. Другие, наоборот, имеют неврическую энергическую натуру, которая может держать их в состоянии бодрствования днями, неделями, в течение которых большинство из них изматывают себя, начиная множество дел, проектов, планов, но не заканчивая их, а откладывая на завтра и т.д. Увлеченный, сильный тип Рыб, управляющий собой, но более убеждениями, уговорами, чем силой.

Рыбы - граждане Вселенной, не принадлежащие себе, они нигде и везде. Редко чувствуют себя желанными, им надо сказать, как минимум дважды, что вы хотите их видеть или угостить, прежде, чем они подумают, что вы, возможно, и впрямь хотите их видеть.

Рыбы интересуются всем и всеми, но очень специфически, для них нет ничего по-настоящему стоящего, но нет потенциально более внутренне богатого человека, чем развитые Рыбы. Но таковы редки, так как для работы над собой нужны концентрация, усилия, сила воли, Рыбы где-то на полпути между нулем и бесконечностью. Они колеблются между плохим и величественным, между монастырем и тюрьмой, от невинного соглашательства до мазохистского самоуничтожения, от сострадания к человеческому несчастию до барахтанья в жалости к себе.

Рыбы - жертвы самих себя и других. Рыбы - безгрешные дети, могущие сохранять спокойствие перед лицом настоящей опасности и впадать в панику из-за ерунды.

Возможно, это самые преданные и привязчивые люди из всех знаков Зодиака.

Вам хочется взять их с собой, смягчив их боль, помочь им найти себя, взять их за руку, вывести их тумана, но они редко позволяют вам сделать это. Они льнут к своим страданиям, которые ошибочно принимают за реальность. Обычно их "реальность" побеждает и затягивает помогающего в пустынную землю отчаяния. Вот почему среди Рыб много фатальных женщин. Мистика и фантазия преобладают у них при выборе одежды, они мало заботятся о требованиях моды, могут быть даже небрежными в одежде.

Женщинам легче быть Рыбами, чем мужчинам, так как общество считает томную, мечтательную, нерешительную женщину очаровательной и не одобряет этих черт у мужчин.